瘦脸的动作
动作一
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
动作二
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
动作三
微微的抬起左眼皮，不要起皱纹，然后开始右眼皮。眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动的姿势。鼻子上的肌肉皱起，露出上排牙齿，
动作四
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
动作五
仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒；收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒；头部慢慢放下，动作重复10次。
夏季健身注意事项
1、及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
2、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
3、穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
4、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
5、避免晒伤
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
6、控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
跑步瘦全身，脸也会跟着瘦的。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空
腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
那就针对脸来做以下运动：
秘诀1：戒肉食菜
"减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。”
秘诀3：加大工作量
“人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍**，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步。”
秘诀4：要持之以恒
“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”
•如何瘦脸
把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
常识：胖脸的四大因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
生活瘦脸十大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。
面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。
面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。
6、指压消肿法：
使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。
a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。
c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。
d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。
注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
7、化妆瘦脸法：
与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！
眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立体阴影。
唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。
8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴
在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。
瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。
瘦脸按摩法:
按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。
3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
瘦脸：
穴位按摩法
与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：
1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。
5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。
6按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。
7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。
9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。
瘦脸食品
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效
我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了 健康 只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。哈哈，这是大实话！
如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。
这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。
需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：
（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；
（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是 健康 小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。
（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。
（4）晚9点后禁食。
（5）禁止零食。
（1）好好休息，不要熬夜。
（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、
（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。
（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。
好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸将变得：
（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。 以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。
（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。 这可能不需要等三个月， 健康 的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。
有任何健身运动问题，欢迎评论或私信我~~
我高考结束后跑步锻炼三个月，三个月以后，我那些高中同学看到我都说:你是不是跑去吸脂了？这个脸怎么小了快1/3呀？
我当时听了真是哭笑不得，我真没想到跑步能够给我们带来如此好的瘦脸效果！
这真的比美容还有用，美容瘦脸还有副作用呢，跑步瘦脸真的是一点副作用都没有！
现在我已经坚持跑步好多年了， 今天作为一个亲身经历的人，我就用多年的跑步经验来给大家讲一讲跑步和脸的那些事！
为啥跑步可以让我们的脸变得更小呢？
其实这要从脂肪说起，如果我们的体重超重，那么我们的脸肯定比别人要胖要大，这都是脸部堆积脂肪造成的！甚至有一些人长肉专往脸上长，一长就脸就变大！
这是很让人苦恼的，但是如果你能坚持三个月的跑步，脸部皮下的脂肪就会被很好的燃烧，这样就可以让我们的脸变小！
其实跑步还能给我们脸带来意想不到的好处！
以前在高中学习压力较大，身体内分泌失调，脸上有许多红痘痘，而且气色非常的差，皮肤也是比较暗黄，没有血色的那种，但是跑步三个月以后皮肤问题明显的改善了！
因为跑步时出了很多汗，而且排便也更顺畅了，毒素全从身体里排出了，而且跑步也让我们的心情轻松了，我的内分泌明显的改善了，痘痘少了，皮肤也更好了，皮肤更紧致了！
如何让三个月的跑步收获最佳的瘦脸效果？
1 饮食
其实想要减肥，我们的饮食比运动还要重要！如果饮食不控制好，我们是很难瘦脸的，所以在跑步瘦脸的过程中，我们一定要忍住诱惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！
多吃优质粗粮，比如说全麦面包，燕麦，多吃凉拌黄瓜，凉拌西红柿，水煮西兰花，适当的吃一些不是很甜的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉，清水煮鱼，凉拌牛肉！
2 运动
当我们把饮食管好后在去跑步减肥，我们就能取得事半功倍的瘦脸效果！我们每天坚持30分钟以上的跑步，坚持三个月，你的瘦脸效果才能更好！
控制饮食，坚持运动，瘦脸就很简单了！我相信你的脸也能从大饼脸变成瓜子脸，大家一起去追求吧，毕竟爱美是女人和男人的天性！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
1，跑步能让人忘却烦恼。
记得有一天晚上和家里人闹了点小矛盾，我就一个人来到附近的公园，看到公园里有人在跑步和健走，百无聊赖之中我也跑起来。沿着公园小路上了两大圈，大汗淋漓，浑身舒畅，甚至我都记不起来我刚才是为什么心情不好了。
1，跑步让人看起来更年轻。
跑步跑步是一项全身心的运动，跑步时我们人体会分泌多巴胺和内啡肽 ，会让我们感到愉悦感，心情开心了，我们整个人看起来就会很漂亮。
长期跑步也许不能让我们变成小脸明星脸，但是一定会让我们脸上洋溢着迷人的活力。跑了三个月，再坚持跑三个月，你会在自己脸上发现惊喜的变化。
很多人好奇，我坚持跑步三个月，脸部会有哪些变化呢？我坚持跑步三个月，腿部会有哪些变化呢？腹部会有哪些变化呢？各种各样的微妙的变化。
这里要跟你说一下，坚持跑步锻炼三个月，有以下两种情况，第一种情况，脸部没有任何变化，第二种情况，脸部肌肉变得紧实，并且脸变得小了。
你又要好奇的问，为什么会有两种情况呢？且听我细细道来，前面一种情况面部没有任何变化，是因为你在跑步的同时，虽然锻炼了身体但是饮食没有加以节制，当你运动量增大时，饮食也跟着增加，所以消耗的能量通过食物都补充回来，面部没有任何变化。 那么可想而知当你在坚持运动跑步的同时，饮食也有很大的改变，在日常的生活当中主食多吃了许多，粗粮杂粮杂豆一些富含膳食纤维较多的食物，这些食物，最主要的特点是因为他们当中富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感让你在摄入同等量的情况下，能量不会增加很多也会让你变瘦。
在日常生活当中，也会避免一些油炸油腻的食物的摄入，同时也包括一些，快捷的快餐之类的汉堡，薯条可乐，炸鸡，更是趋之若鹜。所以当你饮食得到一定的改变，在此基础上，每天坚持跑步三个月，你的变化不仅仅是面部棱角之间，也会体现在身材当中，面部的变化是微弱的，身体的变化是显而易见的。
当你见到面部或者是身体有微妙的变化之后，不要停止运动，并且既然已经坚持了三个月，就要养成规律的运动，长久坚持下去不仅仅是面部身材的变化，更是身体 健康 的改变。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
跑步三个月后，你的身体已经开始适应这项运动，而且心理上会爱上这项运动，有时候因为早上有事没跑，到晚上都要补上，一天都不想落下。说到好处，就非常多，下面有简单说几点：
1体力充沛，肺活量大，一口气爬六楼不会接不上气，偶尔干干体力活，轻松无压力。
2每天出汗排除毒素，我已经脖子上有神经性皮炎，停药后总是复发，无法根除，现在跑步后，即使不用药，也慢慢变好了。
3去体内湿气，我个人湿气重，有些地方总是潮湿，非常难受，但是每天通过跑步排汗，现在这些症状已经消失了。
4体味正常了，已经不跑步，身上的气味发酸，我老婆总说是“老人气”，现在都是正常的汗味，不难闻。
还有很多附带的好处，比如：身材挺拔了，小肚腩没有了，皮肤好了，这里就不赘述了。
补充说明一下，每天跑步之后一定要拉伸，可以缓解疲劳，不容易受伤。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
不知道大家有没有被肥胖所困扰过，我相信曾经肥胖的过的人对肥胖的经历肯定是刻骨铭心的！那种感觉我曾经也拥有过，真的是痛不欲生，感觉人生真的是极度的灰暗！
为什么肥胖会给人带来这种极端的感觉呢？先不说其他的，就说那张脸吧，我以前肥胖的时候脸上全是肥肉，这些肥肉都耷拉下来了，脸上全是褶子，样子简直是不能看！
就是因为这样，那时候的我极度不自信，都不敢正眼看别人，每次出门都戴个鸭舌帽，现在想想那种经历真的是刻骨铭心，但是最后我终于通过跑步瘦脸了！
今天作为一个减肥成功的瘦脸达人，我就来给大家讲一讲，坚持跑步三个月，脸部有哪些变化？我相信你听了我的讲述，你一定会立刻行动，积极参加跑步的！
坚持跑步三个月，你的脸会有哪些变化？
1 瘦了几圈
谁愿意自己的脸是一个大胖脸，谁愿意自己的脸像一个大馒头？如果我们不想拥有大胖脸，我们就去跑步吧，如果你坚持跑步三个月，你就会发现自己的脸就瘦了几圈了！
我们脸部的脂肪会被当做能量燃烧掉，所以我们的脸就会更瘦，我们的脸就可以变成了一个瓜子脸，而且只要我们坚持跑步，瘦下来的脸也不会反弹！
2 脸部的皮肤更好
一个人的皮肤可以说直接影响着一个人的颜值，如果你的脸上全是痘痘，全是色斑，你怎么可能变得漂亮呢？我相信许多人都想拥有好皮肤，那么你就可以通过跑步获得！
经常跑步我们的血液循环会更顺畅，皮肤细胞会得到更多的营养滋润，皮肤的毒素也可以通过毛孔通过汗液排出，这样我们的皮肤就会更加紧致，痘痘也会消失，皮肤更好！
那么你该如何充分发挥跑步瘦脸的效果呢？
其实有不少人跑步三个月了，但是他们的脸部变化并没有那么明显，其实这是不当的方法，导致的，所以我们需要采取正确的方法才能将三个月的跑步的效果发挥到极致！
1 每天一小时
包括跑前的热身和跑后的拉伸我们整体的跑步运动时间一定要达到一个小时！你可以花十分钟热身，花十分钟拉伸，然后跑步40分钟，这样的运动效果既不会超标，同时效果也最好！
40分钟的锻炼足以让你的脸部脂肪充分的燃烧！所以每天的整体运动时间达到一个小时，并且坚持三个月，收获的效果绝对会令你满意！
2 注重生活习惯
如果你天天乱吃乱喝，天天熬夜，不早会早起，那么就算你天天坚持跑步，跑三个月，你的脸部肤质问题肯定也无法得到改善！
所以我们应该注重生活习惯，在每天跑步的同时，我们要养成早睡早起的睡眠习惯，同时不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜！我们应该遵守正确的饮食金字塔来安排自己的饮食！
应该肯定的说，坚持科学的、有效的、跑步锻炼无疑对参加锻炼者的心肺功能、骨骼、皮肤等等有莫大的好处！
心肺代谢能力的改观主要表现为脸部红润、有光泽且弹性好。难怪中医有“肺主皮毛”的说法！
那么如何达到科学、有效的锻炼目的呢我想应做到下列几条：
一、循序渐进、持之以恒。首先保证每天都要参加跑步训练，时间充足可锻炼的时间长些；时间短时间可短些。二、制定科学的运动量。如初次跑步不好掌握，可控制锻炼后身体微微出汗为佳，且有余力。忌讳大汗淋漓气喘吁吁！三、应对心脏的负荷给予有效的刺激锻炼，如心中无数可参照公式：最大心率=220-年龄计算。而运动强度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表检测）三、采取有氧运动的运动方式，每次锻炼不应少于1小时。
如能坚持跑步三个月相信你的身体变苗条了、脸上红润了、精力更加充沛了！
我来猜猜跑步之前的脸部应该是这样的。
未来世界很美好，对不对？
跑到第三天了，应该是这样的。
跑到第七天了，应该是这样的。
咬牙跑半个月下来，会不会是这样的？
跑一个月了，要检查一下效果了。
到跑步两个月的时候，想着应该是这样的。
坚持跑完跑完三个月，可以美美的这样啦。
跑友们，跑步吧，跑步三个月有你想要的。
纯属笑谈，莫要对号入座。
祝正在看的你跑步愉快。生活阳光。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
减肥是现代人的潮流，我们的身边有很多经常减肥的朋友们，在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了，所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类，琳琅满目，让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中，最健康并有效的一种。那么，你知道运动减肥一个月后，我们会发生什么吗？运动减肥1个月，你会有什么变化？真相出乎你的意料！
第一点：体重减小了
运动减肥是最有效的一种减肥方式，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有着不错的燃烧脂肪的作用。所以，经常参加运动，用运动帮助我们减肥，我们的体重数字就会减小。首先，我们要来看看什么是需要减肥的体重，什么是正常健康的体重数字。
请用BMI体重计算公式来计算正常体重。看看你的体重是不是正常的？ BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。
第二点：体脂减少了
我们的体脂率决定着人体是否健康。想要保证健康，就要拥有合理的体脂率，过高或者过低都是不可以的。有的人认为，体脂率越低越健康，这可真的大错特错了。我们的体脂率，不可以过高，也不可以过低，男性健康体脂率为百分之十五到百分之十八，女性健康体脂率为百分之二十五到百分之二十八。
第三点：拥有自信
减肥可以让我们瘦下来，而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体，是会让我们增加自信的哦。
我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人，甚至青春期的暂时性肥胖，会给一个人带来不好的青春回忆。所以，如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了，就去运动减肥吧。不出一个月，我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效，而且表现是非常明显的。
第四点：身体变得健康了
不少人都收到过告诫：不要减肥，只要身体健健康康的就可以了。但是，我们都应该知道肥胖是会影响我们的健康的。很多时候，肥胖才是我们健康最大的威胁。
肥胖可以引起心脏病、高血压、脂肪肝、肥胖症、高血糖等慢性疾病，最关键的是，肥胖的身躯可能会压迫我们的内脏和骨骼，影响我们内脏以及骨骼的正常工作，并可能带来骨刺。这可真的是太可怕了。
第五点：颜值高了
减肥可以改善我们的颜值，让我们变得好看起来。你一定会问：真的有这么神奇吗？减肥竟然等于整容？
实际上，减肥确实可以改善我们的颜值。首先，在大多数人的审美观里，小脸是比银盘大脸要好看得多的。而减肥可以瘦脸，带走脸上脂肪，帮助我们的脸蛋娇小可爱起来。除此之外呢，脸瘦下来之后，我们的五官也会相对来说立体一些，会变得好看。
很多人都知道，健身对于一个人的改变真的是非常的多，今天我们就来讲一讲健身对于一个人的颜值的提升作用。相信有不少的朋友难以置信，但是健身确确实实能够影响一个人的外貌，对于一个人的颜值也有着不小的提升作用。健身究竟是怎么影响颜值的呢？
第一点、皮肤变好
我们在运动的过程中，皮肤会分泌一种滑脂，帮助皮肤变得更好。除此之外，经常保持运动，我们体内的新陈代谢也会加快的，废物和毒素全都排出去了，皮肤当然就会变好。所以，也有不少人因为体内毒素过多而起了满脸的痘痘，这个时候就可以多多去运动，帮助排毒。
第二点、瘦脸
要知道，所有的运动都可以让我们的多余的脂肪消耗殆尽，燃烧卡路里，帮助我们瘦下来。很多女性都会自嘲自己的脸部肥肉太多，一捏就是满满一把。其实，这也是非常容易解决的。我们只要多多去健身，通过运动，我们的脸部自然就会瘦下来啦。要知道，一张小脸通常比婴儿肥的脸要受欢迎哦。
第三点、脸部更立体
其实，亚洲人的五官普遍不够立体。这样的五官会让脸部比较偏向柔和，看起来没有攻击性。但是有的人也会希望自己的五官再突出一点就好了，或者是再立体一点就好了。
除了整容之外，我们可以通过健身帮助自己的脸部瘦下来，脸瘦下来了，五官就会显得突出一点，我们可以看到很多胖人的长相几乎都具备眯缝眼和塌鼻子这一特点，这是面部脂肪挤压形成的特点哦。所有很多胖人不管男女看上去长相都相似。其实只要脸部瘦下来了，你就会发现他们的眼睛会变大，而且五官都会一下子凸显出来。尤其是鼻子，看上去就会更加立体。
第三点、精神面貌
要知道运动可以改善我们的精神面貌，看上去非常有精神头，精神十足、神采飞扬的人会比同等颜值的人看上去更吸引人。有保持固定频率健身的人，会比没有任何健身经验的人看上去要具有魅力。而健身可为人们带来一个不错的体型，这也帮助了我们提升魅力。
除了上面这些，有效、合理的健身还能帮助我们扫净脸上的颓废、抑郁等情绪，有的时候人的情绪确实是写在脸上的哦。只要你去健身，就能拥有整容般的效果。想要整容又不想开刀动手术的朋友们，请赶紧去健身吧。只要小小的改变，我们就会越来越完美的哦。
做适当的脸部运动。脸部脂肪囤积:肥胖当然会导致脸部脂肪增多,因此想要变小脸,适当减重肯定会看到效果。此外,当肌肉不够发达、松弛的状态下,脂肪也更容易囤积在脸上。全身运动可以考虑一周内每天都坚持做仰卧起坐和平板支撑，绝对有用就算没瘦下来也会让整个人精神很多，至于面部的特别训练，第一点要注意的就是平时要多仰着头少低头，在瘦脸的时候，局部用（芳。讠。颐。讠滋。讠。露瘦脸。。精油）在局部按摩，能有晓的瘦脸，还有平时可以做些有氧运动：
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部
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