什么是高冲击有氧运动？

有氧健身运动主要分为两类：高冲击有氧健身运动和低冲击有氧健身运动。

1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。（健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间）

相比而言，低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

扩展资料：

经常进行高、低冲击有氧操锻炼，有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。

1、 强化心脏：心脏从肺部接收充满氧气的血液，然后再输送到全身各部位，藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏，将会渐次强化。

2、恢复血管的弹性：摄取氧气越多会使血液流量增加，在这种良好的循环作用之下，血管会强化恢复其弹性而有利于动脉硬化的预防和治疗。

3、净化血液：吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球，这时附着于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。

4、燃烧脂肪：物体的燃烧状态叫做氧化，这时当然是需要氧气，同理，人体也是如此，氧气的重要任务之一即热量代谢作用。

—有氧健身

—高、低冲击有氧操

现在的人们，对自己的健康越来越看重了，在生活闲暇的时间也知道去保养自己，懂得去运动一下会对自己的身体更好，在健身的热潮一年比一年浓烈的年代，人们深深的知道健康的重要性，用各种各样的办法来经营自己的身体。

很多人都喜欢有氧跑步，也有的人喜欢力量训练，这两者之间到底有什么区别呢？那么我们先来讲讲跑步吧，有的人早上去晨跑半小时，有的人晚上去跑步，甚至于很多人都在纠结一天之中到底哪个时间段才是最佳的跑步时间，其实，这些都不重要，当你有了这个意识之后，你就比很多人已经进步了一大步！

我们都不是专业去参加比赛的运动人士，但是去运动也是希望身体更加的健康，想要坚持跑步这个习惯到底需要哪些条件呢？第一、你需要足够的自律，你要比很多人要早起一个小时去锻炼，但是这一个小时在日积月累的效果下，你会取得巨大的成绩。

跑步的好处有以下几点：

1提高我们的心肺能力，让我们不至于以后去登山或者上楼就喘不过气来。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

2提高我们的耐力和忍受力，长期跑步的人毅力会越来越好，这对我们的工作和生活相当有影响力。

3改善我们的血液循环，增加我们的新陈代谢功能。

再者说无氧力量训练呢，说得笼统一些，健身我们可以选择去健身房，因为那里有专业的教练和专业的器械让我们使用，我们不仅仅可以在健身房学习到搏击、瑜伽、动感单车这种大课程，还可以去了解器械，让我们的肌肉力量更加的发达。健身房相对来说，可以结交到很多的朋友，内容也会更加的丰富。

无氧力量训练的好处当然也是益处多多啦。

1肌肉含量的增加，练习器械可以增加我们的肌肉含量，这样的人长期坚持下来，在十年甚至二十年后会和同龄人有着很大的差距，你会看起来更加挺拔，身材更加苗条。

2身体线条更加的有棱角，用跑步和健身瘦下来的效果是不一样的，跑步会让你瘦，让你比现在的身材小一号，而健身练习器械，会让你瘦，但是会让你变得前凸后翘，身材越来越接近S型。

3改善我们的体态问题，现在的人工作压力很多，也有很多的上班白领每天对着电脑，回家就玩手机，所以说百分之九十五的人都有圆肩和驼背的问题，这都是平时不好的习惯造成的后果，当我们每天弯腰驼背的去形成了习惯，你只有去锻炼自己背部的肌肉，让他更有张力和弹性，你才能变得挺拔。

当然，无论是何种的运动形式，对身体都有着不同的影响力，但是这些终究都是好的。大家可以根据自己的需求和自己的身体状况去选择适合自己的运动。

　　http://ladyqqcom/a/20060323/000082htm

　　这里有视频，你可以参考。

　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以“消灭”身上的多余脂肪。初学者跳30分钟，能消耗106千卡路里热量，相当于慢跑35千米。此外，这项运动还能促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力，改善平衡能力和身体的灵活性。难怪，萧亚轩等女明星都是其忠实拥趸。

　　跳有氧舞并不一定要去舞蹈教室，在家也能进行，还可以配合年龄编舞，有较大的自由度。选一些喜欢且节奏不太快的曲子跳跳看吧，流汗之后连心情都会开朗许多哦。

　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。

　　保持苗条跳法：配合音乐反复地轻轻跳跃，数1、2抬高膝盖，数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　赶走脂肪跳法：配合音乐原地踏步，数1、2单脚屈膝，膝盖举向相反侧的胸口，手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头，数3、4还原；换脚跳。

　　选择你的有氧舞风格

　　有氧舞蹈之拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格，如爵士舞风格的有氧舞蹈（JAZZ AEROBICS）；后来又出现了萨尔萨有氧舞（SALSA AEROBICS），融合了诸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精华，节奏较快。这些有氧舞的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　拉丁有氧舞自由随意、热情奔放、节奏感强。锻炼的侧重点在于腰部和髋部，同时使大腿内侧得到充分运动。另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中获得享受，要求100%的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿

　　提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋，全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　有氧舞蹈之方克、街舞风格

　　方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，带有自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变；音乐欢快，令人产生跃跃欲跳的感觉。这一类舞蹈有明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，不仅具有更多的趣味性，还可以达到提高协调性，增强心肺功能乃至减肥瘦身的效果。因为舞罢能使人精神愉悦，因此颇受年轻人的欢迎。喜欢舞蹈的你不妨敞开心扉，一起来High一下。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腿部

　　提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力，追求与众不同的感觉。

　　有氧舞蹈之搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作糅合在一起，配合强劲的音乐，是一种风格独特的有氧健身操。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且每个动作迅猛、有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　由于搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持均衡爆发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过任何健身方式。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

　　有氧舞蹈之马华健身操

　　按照“马华健身”系统编排的健身操，每节授课都在15小时以上，这样不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，获得更多乐趣。此外，根据国人特征设计的修长健美法，适度扩展关节、拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

　　提示：起舞时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，那样会达到更好的瘦身效果。

1 如今健身房主要流行哪些课程

流行课程

当今健身房流行以下几种课程

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

瑜伽可以提升气质，调节身心。

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

北京海莱特健身培训精品课程：

高低冲击有氧操(New Hi-low)

内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课

有氧踏板操(Step)

内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课

有氧舞蹈(Dance Aerobics)

内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析

潮舞(Hot Dance)

内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。

有氧拉丁操(Aero-Latin)

内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导

肚皮舞（Belly Dance）

内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练

搏击操(Kickboxing)

内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析

爵士舞(New Jazz)

内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导

街舞（Hip-Hop）

内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习

动感单车(Spinning)

内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈

普拉提(Pilates)

内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排

瑜伽(Yoga)

内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用

北京海莱特健身培训重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

网络视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

2 健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

3 健身房团体课程有哪些

1循序渐进安排自己的时间上课

归纳出学员的动作缺失及补偿效果,独立指出问题加专上动作纠正改进属。专为您的目标量身定做一个训练课程，让你可以确实掌控自己私人的计划内容，

还能得到全方面百分百的照顾，也针对你的身体状况增加挑战性的课表安排。

2减少可能受伤的风险

教练专注力只在于你个人，能够针对你个人浅在性受伤风险降至最低，还能跟医师配合你的身体疾病控制，以及随时注意你的身体状况。

3私人空间多，较不会有比较心态

一对一的教学，让自己可以专心上课不受其打扰，也不会有自卑感，更不会因为动作跟不上而产生忧心打击自己的自信心。

4教练的鼓舞更专注，课后心理辅导

能成为你的良师益友，在你停滞期跟阻碍健身之路的好朋友，不断鼓励你打气，在旁协助你，听你诉苦，排解健身上的忧愁烦恼。

5课后还可以继续追踪自己的饮食计划内容

可以跟私人教练一起分享自己的饮食计划，还有参考饮食的制作，更可以让教练监督你的饮食热量控制，陪你一起成长一起突破自我。

4 健身教练要学习哪些课程

健身教练应该具备一定的健身基础专业知识，专业的训练动作和技巧，了解关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。健身教练的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。健身教练应该具备比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。为了让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们开设的健身课程比较去全面，有团操类、康复类和小工具训练等课程。

5 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

6 请大家帮我想个健身课程的名称

“缤纷有氧茶 ”

缤纷：内容丰富

有氧：有氧运动

茶：“塑身”

7 关于健身课表的课程缩写都是什么意思第一次健身什么都不懂

很模糊，看不清

8 健身学院的健身课程有哪些啊。

567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。