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山西太原有什么旅游景点

太原是我国历史文化名城，拥有两千多年的历史，国家优秀旅游城市，今天我们就来看一下，去太原旅游必去的六个景点介绍，一起来了解一下太原有哪些好玩的地方。

一：迎泽公园， 整洁的街道，规整的建筑，干净的河流，优美的绿化，让人舍不得，迎泽公园是太原市内最大的公园，夜晚灯亮，景色实在是太美丽了，亭台水榭，曲径通幽，仙气飘飘，公园免费向社会开放，且迎泽公园位于市中心迎泽大街中段，交通便利。

二：森林公园，绿树悠悠，多木成林，阳光被树林遮挡，在这炎热的夏日里，坐在树下的石凳上小憩，感觉阵阵清凉，还有好多健身器材可以锻炼身体，湖上可以划船，百鸟园的鸟种类挺多，环境好的不要不要的，绿树成荫，鸟语花香，还有植物景园，狩猎场，百鸟园，模拟原始人俱乐部。

三：龙山石窟，龙山石窟是道教石窟，山石窟规模虽不大，但雕凿技术奇特，面型方圆。衣饰沉厚，线条简练，风格粗犷，生活气息浓郁，华北最大的道教石窟，景点有虚皇龛、三清龛、卧如龛、玄真龛、三大法师龛、七真龛及两座辩道龛。

四：晋祠胜境，晋祠其中难老泉、侍女像、圣母像被誉为“晋祠三绝”，很有历史，是太原一个很漂亮的一个人文景观，是一个很大的公园，殿内有北宋的彩陶，门口有木雕的龙，圣母殿是经典的宋代建筑代表作。

五：蒙山大佛旅游区，以蒙山大佛为名的蒙山， 是一处舒心的散步圣地，可以沿路看到土地庙，御驾桥，铁佛殿，连理塔，开化寺这些古迹，也能看到宜人风景蒙山晓月，有山有水，有风有佛。 修身养性，开阔心情， 让脚下的步伐更轻盈，自如，是世界上最早的大型石刻佛像。

六：东湖醋园，来了这里领略醋文化，一个能够完整展现醋文化和历史的地方。 这里收集了西汉以来各种酿醋器具，在这里，不仅能品尝不同年代不同口味的醋，而且能近距离的实操醋的酿成过程。

以上是关于去太原旅游必去的六个景点，大家还知道太原有哪些好玩的旅游景点，我们一起来看一下吧。

太原十大好玩的地方，太原旅游必去十大景点推荐

太原哪里好玩？太原好玩的地方有哪些？太原是山西省省会，是中国优秀旅游城市、国家历史文化名城、国家园林城市、太原都市圈核心城市，是一座具有4700多年历史的历史古都。以下就为大家带来太原好玩的景点排名，盘点太原十大好玩的地方，九龙国际文化生态园、太原动物园、台骀山滑世界等，希望对大家有所帮助。

1、六味斋云梦坞

位于太原清徐208国道，“云梦坞”融六味斋企业文化、企业历史为一体，既注重绿色生产，又注重园林绿化，园内不仅湖光山色相映，花廊曲径通幽，还设有传统手工艺制作体验区，游客可以身临其境参与制作，在休闲娱乐的同时还可以领略国家级非物质文化遗产的深厚文化精髓。

2、汾河二库风景区

位于太原市阳曲县，是一座以防洪、泄洪为主并有发电、旅游等综合效益的大型水利枢纽工程，其自然风光秀美奇特、历史文化瑰丽厚重。在这里可以体验大坝揽胜，快艇游湖、激情漂流、竹筏戏水、篝火听泉、山涧烧烤，是游客休闲渡假、消夏、娱乐的理想之地。

3、台骀山滑世界景区

位于太原市迎泽区，占地面积1960亩，是集生态文化、休闲娱乐、参观于一体的综合性游乐园。景区内有滑沙、滑草、滑索、滑雪、骑马、真人CS等游玩项目，也有各类自然文化类的博物馆、遗址模型等，是太原市一处传统与时尚相结合的有趣有好玩的动感体验乐园。

4、紫林醋文化产业园

位于太原清徐县，由紫林醋业公司倾情打造，是以“醋与健康”为主题，集醋文化和醋技艺展示、醋养生体验、醋乐汇游憩为主要游览项目的现代食品工业旅游景点。游客可以从“形、声、闻、味、触”五感认识醋起源到醋业的发展历程，给游客一次有趣好玩难忘的游览体验。

5、东湖醋园

位于太原市马道坡26号，是一个以“美和居醋坊”为载体的山西老陈醋文化历史博物馆，以及独具特色的以醋为主题的工业旅游园区。游客可亲自参与部分制作过程，并且免费品尝各种老陈醋。醋园不仅能够游览制醋的工艺和步骤还可以动手体验一番，既有趣又有意义。

6、太原汾河公园景区

位于太原市迎泽、尖草坪、万柏林几大区，是经过水利治理和绿化美化后而形成的滨水公园，占地1800公顷。公园两岸带状绿化平台上分布着4个主题广场、6个自然景区和7个观光景点，最著名的是汾河晚渡，为“古晋阳八景”之一，游客凭栏远眺，如画胜境，一览无余。

7、山西天龙山国家森林公园

位于太原市西南36公里处，海拔1700米，其主要以佛教石窟文明于世，共计25窟，为中国十大名窟之一。天龙山公园拥有国家一二类保护动物20多种，园内植物生长茂密，共有植物213种，动物197种，森林覆盖率达70%，是太原市的名副其实的“森林氧吧”。

8、太原森林公园

位于太原市北城区，占地224公顷。景区内设有丰富的游玩项目，包括九洞灯光高尔夫球场、植物景园、狩猎场、模拟原始人俱乐部、开放式百鸟园等。公园是集山峦幽谷、鸟语花香的自然风光和现代化的游乐体育设施为一体的人工森林公园，是太原必去的好玩景点。

9、太原汾河水利风景区

位于太原市娄烦县，占地300公顷。景区两岸带状绿化平台上分布着六个景观区、四个广场、十个园子、建设了十四个各具特点的景观景点，是太原市一个休闲度假、观光游玩的好去处。2006年被授予“全国优秀体育公园”、“国家水利风景区”荣誉称号。

10、九龙国际文化生态园

位于太原市五龙沟，园内开发了许多有趣好玩的项目，例如：九龙国际滑雪场、野外拓展基地、高尔夫俱乐部、网球俱乐部、CS野战俱乐部、水上运动等。园区现已建成啤酒庄园、黄河人家及各项配套娱乐休闲场所提供给游客们，是在太原最好玩的去处之一。

11、蒙山大佛景区

位于山西省太原市西南蒙山，为太原市文物保护单位。蒙山大佛开凿于北齐天保年间，原是蒙山开化寺后的摩崖佛像。游客除了雄伟壮观的大佛、感受历史的沉淀之外，来到蒙山最值得观看，便是“蒙山晓月”，此景为太原八大景之一。

12、太原动物园

位于太原市卧虎山上，占地面积7936公顷。园内有专为儿童设计的“小小天地”景区，以观赏各种花卉为主的“百花苑”景区，由生态餐厅、游乐场组成的“中心休闲娱乐”区。园区每年定期举办“动物运动会”、“庙会”等大型游园活动，是太原市的游玩放松、科普宣传的最佳场所。

太原有什么好玩的地方

很多朋友喜欢到我们太原旅游，因为太原好玩的地方很多，太原的旅游资源非常的丰富。有人就问了太原旅游景点有哪些山西旅游热线告诉你：太原旅游资源丰富，好的旅游景点也不少，最值得看的旅游景点主要有：晋祠、双塔寺、蒙山、天龙山这几个地方。下面是部分太原旅游景点的介绍。

晋祠，以晋阳为最，而晋阳之胜，全在晋祠。

天龙山，位于太原市西南36公里，距晋祠景区14公里。天龙山屏峰黛立，松柏成荫，溪泉鸣涧，气候凉爽。早在东魏时高欢建了避暑宫，北齐高洋建了天龙寺，并都开凿了石窟。

双塔寺可广瞰古城太原之全貌，晋中盆地之沃野千畴，是太原标志。

更多的太原好玩的地方你可以上山西的几个门户网站上看看

如：山西旅游热线

或者我要去山西旅游网

等。

太原有哪些好玩的景点

中原宝地，九朝古都，面食之乡，太原的古韵和风尘带给你历史的沧桑和余味。太原是中原的北大门，更是兵家必争之地，有无数历史遗迹。既有被岁月重新雕琢的古老石窟，也有不同宗教信仰的各种寺院。重庆中青旅的小编今天带来了太原旅游景点介绍，想去太原玩儿的朋友可以提前来聊了解下山西太原有什么好玩的地方~

蒙山大佛旅游区

蒙山大佛，又名西山大佛，原是蒙山开化寺后的摩崖佛像，元朝末年，蒙山大佛被毁。1980年蒙山大佛被重新发现，发现时佛头已不知去向，佛身埋在土石之中，风化严重。两腿底部至颈部高约30米，原本高度约为46米。现在的大佛头部为后人新凿的。

迎泽公园

迎泽公园交通便利，视野开阔，是太原市内最大的公园。园内建有花展馆、水族馆、书画展览馆、盆景园和牡丹、芍药、玫瑰等多种专类植物园，还建有网球场、微型高尔夫球场、游乐场等娱乐活动场馆。 这是一座金代建筑，从别处迁移至此，给迎泽公园添了古朴的风采。

东湖醋园

东湖醋园是山西省第一家展示传统与现代老陈醋生产工艺流程和老陈醋历史文化内涵的公司化、工厂化博物馆。陈列堂和醋疗园分别收集了我国西汉以来各种酿醋器具、农耕器具和700余个醋疗药方，能够充分了解到山西老陈醋的历史文化底蕴。游客可亲自参与部分制作过程，并且免费品尝各种老陈醋。由于这里是食品产业，为了食品卫生，游客在参观时不能随意走动和随意触碰生产工具。

晋祠

晋祠，位于山西省太原市晋源区晋祠镇，原名为晋王祠，初名唐叔虞祠，是为纪念晋国开国诸侯唐叔虞（后被追封为晋王）及母后邑姜后而建。是中国现存最早的皇家园林，为晋国宗祠。祠内有几十座古建筑，具有中华传统文化特色。

山西太原名旅游景点

太原具有4700多年历史，2500多年建城史，“控带山河，踞天下之肩背”，“襟四塞之要冲，控五原之都邑”。太原市三面环山，黄河第二大支流汾河自北向南流经，自古就有“锦绣太原城”的美誉，是中国北方军事、文化重镇，世界晋商都会，中国能源、重工业基地之一。太原的城市精神是包容、尚德、崇法、诚信、卓越。山西太原有什么旅游景点下面就给大家带来山西太原著名旅游景点介绍，一起来看看。

太原旅游最值得看的景点：晋祠

晋祠，原为晋王祠(唐叔虞祠)，为纪念晋(汾)王及母后邑姜而兴建。依山傍水，风景秀丽。以其雄伟的建筑群、高超的塑像艺术闻名于世。是集中国古代祭祀建筑、园林、雕塑、壁画、碑刻艺术为一体的唯一而珍贵的历史文化遗产，也是世界建筑、园林、雕刻艺术中心。其中，难老泉、侍女像、圣母像被誉为“晋祠三绝”。新中国建立后，某位国家***来晋王祠游玩。他游完一圈后说如今百姓当家作主，中国已无王侯，便把晋王祠中的“王”字去掉，改称晋祠。

晋祠有三绝：一是周柏唐槐。周柏是北周时代种植的柏树，唐槐是唐代时种植的槐树，至今都还茂盛葱郁;二是宋代彩塑。圣母殿内的彩塑，做工精美，栩栩如生，是中国雕塑史上的精品;三是难老泉。晋水有三个源泉，一是善利泉，一是鱼沼泉，一是难老泉。难老泉是三泉中的主泉，晋水的源头就从这里流出，长年不息，水温保持在17℃，每秒流量是18立方米。除此之外，晋祠内还有唐太宗李世民亲自撰写并手书的《晋祠之铭并序》碑，非常珍贵。

游览晋祠时，可以按照中、北、南三条线来参观。中路是从晋祠大门口到圣母殿，也为晋祠的主体;北路是从文昌官至吕祖阁，拥有很高的艺术价值。南路是从胜瀛楼至公输子祠，颇有江南园林的风格。

太原旅游最值得看的景点：汾河公园

位于汾河太原城区段内，是一个经过水利治理和绿化美化后而形成的，具有北方园林风格和汾河地域文化特色的滨水园。景区北起胜利桥上游，南至南内环桥下游。

沿着河段治理工程，在沿河的周围建起了一个公园，建造精巧的景点星罗棋布，掩映在绿树花丛之中。这里有汾河晚渡、生命之源、沙滩碧水、五谷园等景点。

其中，汾河晚渡为“古晋阳八景”之一。此处位于西山最佳观赏点。与对岸的小木屋和水中的鸟岛相望，入口耸立的石坊为码头标志，几何构成的景点，当夕阳斜照、红霞满天，河面浮光耀金，舟行景随，游人泛舟其间或凭栏远眺，如画胜境，可一览无余。傍晚时分，华灯初上，沿着点点灯火点缀的汾河漫步，心中的嘈杂似乎都被这历尽沧桑之后的宁静洗净。

太原旅游最值得看的景点：天龙山石窟

天龙山石窟位于山西省太原市西南36公里的群山之中，始凿于1400多年前的北朝东魏时期。被誉为“东方雕塑艺术的宝库”，是全国重点文物保护单位，在中国十大石窟中排名第六。

石窟分布在天龙山东西两峰的悬崖腰部，有东魏，北齐、隋、唐开凿的24个洞窟，东峰八窟，西峰十三窟，山北3窟。共存石窟造像1500余尊，浮雕、藻井、画像1144幅。

东魏石雕比例适度，形象写实、逼真，生活气息浓郁;唐代雕像则愈见严谨、洗炼、精湛。唐代石雕体态生动，姿势优美，刀法洗炼衣纹流畅，具有丰富的质感。

天龙山石窟创建于东魏(公元534—550年)，高欢在天龙山开凿石窟，高欢之子高洋建立北齐的晋阳为别都，继续在天龙山开凿石窟。隋代杨广为晋王，继续开凿石窟，唐代李渊父子起家于晋阳，建造石窟达到高峰。

两座东魏窟和三座北齐窟都是方形窟室，三壁三龛的形制，东魏尊像组合皆三尊像，为正壁释迦、左壁弥勒、右壁阿弥陀的三世佛。西魏改为五尊像，倚坐的弥勒佛改为交脚坐的弥勒菩萨。东魏像清瘦，造像手法朴实、简洁，仍是“秀骨清像”的风格。北齐像更减少了动感，重在形体结构的雕造，雕塑语言臻于完美。同时，还可以看到龛形和窟形上对于建筑结构的关注，相当精确地再现当时木构建筑的原貌。

第九窟“漫山阁”中的弥勒大佛坐像高约8米，比例和谐，容貌端庄凝重;下层观音立像，高约11米，形体丰满，璎珞富丽，纱罗透体，而普贤雕像，面带微笑，怡然自得，是石雕中的精品。

天龙山石窟以其造型的娴熟、比例的适当、线条的柔和、雕刻的精细为后人研究佛教、美术、雕刻、建筑各方面提供了丰富的实物资料，为中国古代雕塑艺术的典范，在世界雕塑艺术史上占有极为重要的作用。

太原市内旅游景点介绍

太原市内旅游景点介绍

引导语：太原市是我国著名的旅游城市之一，那么太原市内有哪些旅游景点呢？接下来是我为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！

龙岩大峡谷

走进龙岩大峡谷，仿佛进入世外桃源般，幽静的峡谷中怪石林立，蜿蜒的沟谷间植被茂盛，穿梭于山间，使山体更具立体感和层次感。

峡谷中红色石英砂岩崖壁与碧水清潭相互映衬。除了醉人的景色，还有一线天、长城古关等十个各具特色的景点，绝对让你流连忘返。

推荐美食：经典名吃头脑扁食，昔阳特色糊糊和压饼。

景区地址：昔阳县东南部孔氏乡境

自驾路线：太原→京昆高速→天黎高速→晋中市内→到达龙岩大峡谷

恒山

五岳恒山，是塞北第一名山。除了要去气势磅礴的天峰岭和翠屏峰，恒山后山有一条景色绝美的登山小径，小径有石阶的，也有依山而建的栈道，值得一去。

五一小长假，宏伟壮观的悬空寺将再次对游人重新开放。这座挂在半山腰的寺庙，简直美得惊心动魄！

推荐美食：远近闻名的浑源凉粉，莜面饺子，当地特色打块垒

景区地址：大同市浑源县大磁窑镇

自驾路线：太原→二广高速→大运枢纽→大同市内→达到恒山

荷叶坪

荷叶坪是华北地区最大的亚高山草甸。草甸上蓝天碧草，一马平川，奔驰的骏马，成群的牛羊，每一处景色都像一副画，仰卧在草地上，看云卷云舒，顿感胸襟开阔。

感受过起伏舒缓的草坪外，原生态的山沟也会令你思绪飞扬，沟中松柏参天，地上长着形似荷叶的植物，身怀于此，有种原始森林的感觉。

推荐美食：五寨烩菜，粉皮，豆腐，玉米饼。

景区地址：忻州市五寨县五坝线附近

自驾路线：太原→二广高速→五保高速→宁武互通→宁白线→五坝线→到达荷叶坪

太行平顺水乡

这个季节的平顺水乡，万木争荣，青山碧水两相映，微风拂过，皱了一池春水，却没有扰了悠闲的`鸭子，宛如一幅天然的画卷。

这里不是江南，但胜似江南，处处是美景。当你泛舟碧波上，仿佛人在画中游，别有一番滋味在心头。

推荐美食：平顺焖菜丝、上党驴肉

景区地址：长治市平顺县

自驾路线：太原→二广高速→青兰高速→西贾枢纽→长治市区→达到平顺水乡

历山舜王坪

不用车马劳顿去内蒙古，在山西就能让你感受到信马由缰的广袤草原，极目远眺，崇山峻岭，一重一重的山脉逐渐隐没在云雾中。

历山牧草青青，山花烂漫，鸟鸣虫吟，是个放松的绝美之地。露营爱好者，还可体验幕天席地的浪漫。

推荐美食：菖蒲酒、垣曲木耳、垣曲猴头

景区地址：运城市垣曲县厉山镇

自驾路线：太原→京昆高速→侯平高速→东镇北枢纽→运城市区→达到舜王坪

老牛湾

黄河，我们的母亲河，老牛湾则是黄河入晋的第一湾。它没有壶口瀑布大河奔流的壮观，但它美得让人舒坦。

驾车远离喧嚣的都市，独享这静谧旷野的老牛湾，让你暂时抛开纷争烦扰，让疲惫的心灵做个深呼吸。

推荐美食：莜面窝窝、野生山蘑、地皮菜

景区地址：偏关县境内

自驾路线：太原→二广高速→朔州绕城高速→荣乌高速→沿黄公路→到达老牛湾

娘子关

相传唐王李世民的妹妹平阳公主曾率兵在此镇守，故名“娘子关”。而流水过家家，涌泉处处来的娘子关村，更是个好去处。

宁静宜人的村子，清泉水穿街过巷流过每户人家，孩童戏水，村妇浣纱，都在于此。村中下道街一户“水上人家”， 葡萄藤爬满墙外，诗图并茂的青石雕刻，仿佛走进了世外仙宅。

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各种健身器材使用方法

　其实我们的好多小区里面或者广场上面设置的一些健身器材，我们大家都会明白怎么使用的，但是我们在使用的过程中也要掌握一定的要领的，并不是说你怎么样的使用随心所欲，这个也是有一定的讲究的。以下是我整理的各种健身器材使用方法，欢迎阅读。

　 一、小区健身器材的使用方法

　 1、扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　 2、漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　 3、上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　 4、蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　 5、健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　 6、划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　二、 固定健身器材的使用方法

　 1、坐姿推胸器：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

　 2、坐姿夹胸器：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

　 3、器械坐姿推肩：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　 4、器械坐姿侧平举：

　身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　 5、器械坐姿下拉背：

　身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　 6、器械坐姿腿屈：

　身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　 7、坐姿腿举：

　身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　 健身器材锻炼注意事项

　 1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 2、跑步机健身也要先做热身运动

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 3、力量健身从哑铃开始。

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、先测身体平衡再练大型健身器材。

　有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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