网上说才开始健身为什么最好不要用肌酸 是没效果吗 ？还是怎么？ 求解释 小弟感激不尽

网上说才开始健身的人最好不要用肌酸的原因是因为肌酸是一种补充剂，它是一种氨基酸，可以帮助身体在运动时储存和利用能量。虽然肌酸可以帮助增加肌肉质量和力量，但是如果不正确使用，可能会对身体造成负面影响。

在使用肌酸时，需要注意补充的剂量和时间。如果剂量过高或时间不当，可能会导致肾脏负担增加，甚至会对身体造成伤害。此外，肌酸的使用也可能会影响身体对其他营养物质的吸收和利用。

因此，如果你是刚开始健身的新手，建议先从饮食和锻炼中获取足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，然后再考虑是否需要使用肌酸。如果你有特殊的身体状况或营养需求，建议在咨询专业医生或健身教练后再决定是否使用肌酸。

健身一年没效果是什么问题？ 健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题 第一个原因 方式不合理 比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。 健身一定要专注，专注于某个肌群，不能三心二意，这练一点，那练一点。集中力量于局部，有针对性的局部训练更能刺激肌肉生长。

第二个原因 方法不对 怎么说呢！比如说练胸肌，那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作，哑铃卧推或者杠铃卧推，那么必须要保证健身动作的科学性和合理性，尽可能正确的去保证动作的质量，保证发力的正确性。如果你练的是胸肌，泵感最强的却是手臂，那么一定是动作存在问题！方法错了，只会理目标越来越远，所以健身一年没有效果，那么不妨去纠正自己的动作和发力。 第三个原因 健身计划不合理 比如说你胸肌训练安排在肱二头肌和肱三头肌之后，你练完肱二头肌和肱三头肌之后，手臂处于力竭状态，那么再去练哑铃平板卧推，那么怎么能高效的训练胸肌？这样的安排有矛盾不合理，又怎么会有好的健身效果。练胸肌的时候搭配肱二头肌或者肱三头肌，在练完胸肌之后，再进行肱二头肌或者肱三头肌的训练更能有泵感，把手臂和胸肌当做一个整体，练完胸肌之后，手臂上的肱二头肌和肱三头肌会代偿，所以，只需要少许力量训练的刺激，便能强烈刺激肌肉，达到好的训练效果。 第四个原因 个人执行力的问题 一周一练，或者一周两练，频率太低，又怎么会有好的健身效果？你的行动跟不上你的思维，又怎么能要求，健身效果达到你想要的健身效果呢？付出与回报是对等的，你的身体，你怎么待它，它就会怎么待你。 健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个自拍肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃，蔬菜，牛奶，鸡肉，选择橄榄油上佳，热量高的东西最好不要多吃，饮酒也要少量，所以只要方法饮食，锻炼方法安排好，半年之内都会有变化的。 我健身第一年，也没有达到自己期待的效果。经过学习、分析后，我总结出两个原因。 我健身的目的就是一个，减脂。 看了很多的文章后，我决定通过力量训练来减脂。综合考虑了自己的情况，选择了自重健身。但是坚持了一年后，发现减脂的效果很不好。 这一年里，我一直不知道应该控制热量摄入，而力量训练会导致更加容易产生饥饿感，吃得反而比健身前多了一点。所以腰围减得非常慢。整整一年了，体重都减下去5公斤，腰围才减少4厘米。 身材由原本的虚胖，变得肥壮肥壮的,自测体脂率从35%降低到25%后，就一直没法再降低。这说明力量训练还是非常有效的。但是一年后，已经进入了瓶颈期。 后来我开始用APP控制热量的摄入，体重、腰围又从新开始下降。 但是半年后，又进入了新的瓶颈期。这次不管我怎么努力，力量训练都无法再提高难度。 我练习的是徒手健身，采用的动作都是综合性很强的动作。每个动作牵涉的关节、肌肉都很多。当升级到一定的难度时，我发现自己的O型腿、驼背、后链肌肉绷紧无法放松这三个问题，严重阻碍到我完成更难的动作。 O型腿造成膝盖不稳定，无法完成单腿深蹲的动作。驼背问题导致无法完成训练竖脊肌力量的背部反弓动作，腿不的后链肌肉紧绷导致无法完成举腿训练中的高阶动作。 这些动作做不了，我的力量训练，基本上就被卡死了。我现在只能专心的解决自己的体态问题。 希望我的经验能帮到你。 健身一年身材还是没有变化？ 那你有没有想过，是不是自己的训练方法不对，饮食方面有没有注意。作息安排的好不好。你是增肌还是减脂？面对这种困难就要想办法解决，一个适合自己的训练方式，可以少走很多的弯路！ 适合自己的健身计划！ 我想大多数人可能都会遇到您这种问题，我运动了很长一段时间或是我健身了很长一段时间怎么就是体重不减或是身材不好看呢。这就要看一个最主要的问题了，是什么呢？ 吃，对就是吃，看似很简单，但是大家多数是不会吃的，既然我们已经开展了 体育 锻炼或是力量训练，那我就不先从这方面说了。 吃东西很简单，那怎么吃吃什么才是关键，不然我们不管是减肥减脂还是形体塑型或是锻炼肌肉都是达不到效果的。 那我们应该怎么吃呢？ 首先我们应该调整我们的饮食结构，多吃蔬菜多吃优质蛋白食物部分粗粮替换精细粮，而且要在烹饪上做到低油低盐低脂的做法，（不是说绝对不吃盐油类的，因为我们不是职业运动员没必要苛刻到水煮）就是水煮即使你做到了一段时间最终也会失败的，最可怕的是会对身体造成破坏。 多吃蔬菜顾名思义就是绿叶菜等素食类这样增加我们的微量元素和纤维的摄入不仅保证身体所需还能清理肠胃负担。 优质的蛋白质摄入是关键，不管什么运动优质蛋白的摄入会达到快速恢复我们身体的重要一环比如鸡蛋瘦牛肉鸡胸肉海产品等等 最后就是碳水的摄入也就是主食摄入，平时我们吃大米白面类主食，消化快易吸收从而是我们的身体很快就能感到饥饿，但是我们其实身体所需热量已经够了，但是饥饿状态来了又控制不住，所以又开始吃各种 美食 ，造成恶性循环，使减肥塑型都得不到想要的预期，这时我们就要用部分粗粮去替换精细粮，这样我们就能产生饱腹感，而且时间会增加，这样我们的食欲就会得到控制从而达到减肥减脂塑型的目的 以上几点，就是合理的饮食结构，但是这肯定会让我们普通人控制不了对 美食 诱惑，我们可以采取少食多餐制或是欺骗餐的饮食方法来控制我们的欲望。 想要什么效果。同样健身一年！

健身一年不可能没效果，可能只是没达到你想要的效果，饮食环节占大部分原因，好好审视或找个教练帮你评估和调整，相信很快就会有效果的。

我们花了很多钱办了威尔士中山店健身房卡就是为了跳舞健身，可现在威尔士健身房的跳舞场地不知道用了什么材料铺地？气味难闻。还有这种材料会员跳操时滴下的汗水也不擦的，就让它自行渗透到地下。使我们感到胸闷恶心，有些会员已有喉咙疼痛的感觉，有些会员不敢进去，只好在玻璃门外跳，这种状况已严重影响了我们的身体健康。而且根本没法跳舞,地又软又毛糙，跳舞时脚滑不过去，转不了身，这怎么跳呀？一不小心还会扭伤关节。又很伤鞋子，我们的鞋子也跳坏了几双。这种材料只能用在室外操场上,怎么能铺在健身房呢？这样下去我们是没法再健身下去了。

还有每周一下午的国标舞被取消了四个多月了，到现在还不请老师，那些跳国标舞的会员就是冲着这节国标舞办卡的。现在场地不能跳，老师也没有。我们好绝望啊！

现在投诉了几个地方都没用

　　网络健身 网络健身基本概念

　　网络健身的一般概念是现实中人的运动，通过信息技术处理直观的表现在电脑或电视场景中虚拟人物的运动上，基于体育项目和体育规则，通过互联网实现人与人之间的运动互动、信息互动，借助信息沟手段为健身者通提供专业的运动指导服务，使我们走出传统健身的尴尬，感受运动带来的快乐，主动的健身，科学的健身。

　　网络健身是数字体育的新一代,在网络虚拟世界是一场永恒的"奥运会"，在现实世界是一场永恒的直播赛事，我们可以当观众，更可以成为其中的运动员。

　　网络健身几大特性

　　便捷性：人们可以足不出户，也不管外面天气是晴还是雨，都可以进行健身运动，在工作高节奏的今天，高效率就在次体现，不用天天跑健身房，在家就能健身，不用浪费更多的时间在交通上，一天节约一小时还是相当可观的，也规避了一些户外的不可抗因素。

　　科学性：由于参入了信息产业技术，使得健身更加科学，通过电脑不断的累积和处理各种从网络健身器材来的健身用户的健身运动数据，搜集大量互联网健身信息进行分析，根据用户的需求，更加有效的对健身用户进行健身指导，达到健身目的。

　　互动性：也由于参入了互联网技术，使得网络健身模式的人群集中在了一起，可以相互交流，相互竞技，在某种程度上也促进了健身者坚持锻炼的意志，在这个社会中，每个人都无时不刻的影响着别人，别人也无时不刻的影响着自己。

　　娱乐性：为了使其区别于传统的健身，需要寓“健“于乐，在健身者进行正规有效的健身行为时，使之得到心灵上的欢愉。网络健身更是虚拟了真实人物在现实生活中的行为，更是利用了高科技来捕捉健身者的具体动作，当你看到有人跟随自己做一样的动作的话，那也是一件很快乐的事情。在健身的同时，给予精神上的健身，让健身者保持一种愉悦的心情，使之更加投入，身心的健康才是真正的健康。

　　经济性：往往网络健身器材的价格要比传统健身器材的价格偏低，这也是为了全民普及。在其他传统健身器材的高价打压下，选择网络健身器材真的是一件一举两得的事情，既到达了自己的健身目的，在经济上也不用那么捉襟见肘，然而网络健身器材在市面上并不容易买到，现在是求过于供。

　　综上所诉，网络模式的健身不仅仅是兼顾了其他各种模式健身的优点，屏蔽了其他健身模式的缺点，更是一种时尚现代化的健身方式，一种高效科学化的健身方式，一种高质全面化的健身方式。

　　网络健身相关产品

　　网络健身产品是结合网络健身平台的运动项目而生成， 网络健身平台的运动项目将随着现代科技的进步，随着对高新技术的研发应用而越来越广泛。 网络健身平台通过电脑在互联网下载，根据现有运动项目，网络健身产品分为两类：

　　趣味手柄类：

　　网球、羽毛球、乒乓球、拳击、击剑、高尔夫等运动项目，都是由手柄类操控。它的特点是趣味性强、价格便宜，很适于热身，还能激发运动的心情。在健身效果方面，虽然现在还有多方争议，但“动起来”不会是错。市面上的产品有乐乐健手柄、网动手柄、wii手柄、活力棒等，e挥手柄在技术上没有问题，但由于自身设置了内置码而不能登录基于开放性的互联网平台。

　　数字化的健身器械：

　　跑步、划船、健身车、椭圆机等运动项目，是各种传统健身器械经过网络化数字化的技术升级来实现。它的特点是运动互动的真实感强烈，让我们每个人在从习惯性的观众一下步入运动员的身份换位中，深切感受体育竞技所带来的兴奋、快乐，体味与千里之外的朋友同场竞技的新奇。 健身器械在健身方面的效果是公认的，可以根据自身情况及兴趣爱好选择不同类型不同品牌的健身器械。目前市面上的健身器械绝大多数都能够实现数字化网络化升级，已有的如舒华、好家庭、美国格林等，且市场价位都不高于同型传统健身器械。

　　网络健身与我们现实生活的关系

　　生命在于运动我们每个人都明白，健身也没人会说不好，不论是户外运动锻炼，还是借助健身器械更专业的健身，在我们生活中非常普遍。但健身又确实让我们更多的人感觉很遥远，有时间原因、空间原因、经济原因等，但最关键的是传统健身方式本身的原因，健身更多的还是一种责任，这样也就形成了走进健身不容易，坚持健身更是难的局面。

　　网络健身所表达出的娱乐性、互动性、交流性和竞争性，很实在的为我们解决了这些问题。健身作为一种主动的生活方式成为习惯不再是空谈， 省时、省地、省钱更让我们轻松走进健身运动，不论是办公室还是家里都可以根据自身情况制定健身计划，运动带来的活力和互动带来的快乐会让我们的生活更加阳光。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。