月经刚刚来能去健身房吗

      女子月经刚刚来，去健身房健身需要注意些什么？

我可以告诉你月经期间是女孩无论是身体、免疫力、血液循环、激素水平和情绪都很差的时期。

一定不要在这个时候锻炼，其中跑步、动感单车都算强度很大的运动。 

此时抵抗力特别差，弄不好感冒发烧，严重的能造成荷尔蒙分泌紊乱，并导致下一次月经的时间不准，或者不来都有可能。 

这个时间可以唱唱歌、听听节奏感很重的音乐，因为跑步、单车也是肺活量和心率能力的考验，唱歌也能在这段时间运用肺活量，听节奏感强的音乐，心率会维持在高水平，另外听音乐还能够缓解女孩月经期间的情绪低落，挺好的方式。 

好了，就这些了，健身不是一朝一夕就能迅速成功的，你休息几天没有关系，不会影响你的健身效果。避开这段时间，长期坚持，必然能够帮你获得健康的体魄和漂亮的身材。

在例假期间不要劳累过度 身体会吃不消的避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳 。

生理期如何运动

女生在生理期如何运动

生理期健身应该意哪些问题。

1、从运动量选择上：建议训练者采用低强度、低冲击力

和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控

制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制

跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的

运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万

不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。

2：避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高

于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自

然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些

臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健

康。

3：不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式

这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非

常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血

液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出

血。

4：在生理期，选择一些上肢训练动作进行练习，把力量

训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出

现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，

这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。

生理期运运动的好处

1：能够改善人体机能状态，促进血

液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。

2：通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和

舒张，对子宫有一定的按摩作用，对

痛经和血量的排出有着非常好的效果。

3：研究表明，适当的进行健身锻

炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。

4：运动还会有效的缓解生理期阶段

产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前

期紧张情绪。

生理期如何进行瘦身运动

猫式伸展

能够锻炼到腰腹部，不仅能

够提高核心力量，同时让腹

部肌肉力量得到很好的增强

上犬+婴儿式

让脊椎恢复活力，并且提

高背部肌肉的柔韧性。改

善训练者不良的体态，让

双腿和背部变得更加有

型，上犬式配上婴儿式，

可以很好的放松背部

仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大

腿，不仅能够塑形腿部线

条，同时在训练过程中，让

腿部脂肪得到最大化的消

耗，最终起到瘦腿的效果。

坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面

的脂肪，训练者在侧弯要的同

时，让侧面的肌肉得到最强烈的

拉伸，最高点要保持几秒，训练

者感受侧面肌肉的拉伸强度。

经期的运动及调整

月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血，小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。 由此可见，经期进行一些适应的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。