肌肉锻炼 健身肌肉训练 什么是鲨鱼肌，如何锻炼鲨

什么是鲨鱼线呢？

其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线；前面说的子弹肌、前锯肌锻炼大家可以参考一下：（子弹肌

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子弹肌怎么练,子弹肌是什么,子弹肌肉是哪个部位及锻炼），（前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍）

如何让你的鲨鱼线say

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做这个动作，我们要支撑全身的力量，要用很多核心的肌力。预备起跑姿势，双脚狂交换练心肺，接下来核心肌群，是一大重点。

蜷上来之后稍微往左，蜷上来之后往右，这个线条要出来，除了运动之外，其实饮食搭配也很重要，因为主要线条要出来，体脂肪一定要降低。

国人追求好身材，马甲线、人鱼线已经不够看，现在最夯的是鲨鱼线、子弹肌。鲨鱼线是腹肌加强版，在体腔两侧，看起来像鲨鱼鳃，旁边的肌肉看起来像子弹，称为子弹肌。

想练出鲨鱼线、子弹肌，难度相当高，除了重量训练，还得加强心肺运动，且体脂肪够低，鲨鱼线才会明显，并非短时间就能打造出来。　　医师表示，想要打造迷人肌肉线条、全身上下皆窈窕，透过表浅脂雕抽脂手术，就能提前梦想成真。　　医师表示，想要表浅脂雕，靠传统抽脂仪就能进行，但医师必须对皮下脂肪结构十分了解，并且拥有高度纯熟的技巧才有办法打造，从脸到小腿、全身上下都能靠著表浅脂雕，塑出完美线条。　　传统抽脂主要抽取皮下中、深层脂肪，表浅脂肪抽取难度较高，稍有不慎，表皮很容易凹凸不平整或色素沉淀，但表浅抽脂如能做得好，借由皮下创伤愈合，可产生疤痕收缩作用，使表皮永久紧实，效果远超过透过注射、水刀抽脂及威塑抽脂仪。　　许多民众误认使用仪器设备越新颖，抽脂的效果越好，因此坊间诊所纷纷购置新式抽脂仪招睐客户。事实上抽脂效果的好坏，关键不在于设备，而是由医师技术及经验。　　医师指出，马甲线、人鱼线、以及日前最夯的鲨鱼线、子弹肌，都属于表浅中的表浅，透过表浅脂雕，即能完美实现。　　以常见的大腿抽脂为例，一般抽取中、深层脂肪难度不高，但最怕术后留下难看的橘皮，而利用表浅脂雕技术，就能一面抽脂一面紧实表皮，术后塑身衣只需穿一、二天，伤口于三、四天内大致复原，利用 热敷来缓和不适，快速瘦出 ，又能提前回到正常生活。　　医师强调，只要抽脂手法纯熟，即使运用的是传统抽脂仪，术后患者仍然在短时间内就能享受良好生活品质。门诊就有患者接受全腹抽脂手术，以舒眠麻醉辅助，完成后因为伤口疼痛较低，约休息三、四小时后就能出门，日常生活作息不受影响。　　若积极运动、饮食控制，还是无法顺利练出来的马甲线、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌，现在可借助表浅脂雕来达成目标，但一定要选择临床经验丰富的医师。民众切勿盲目追求最新抽脂设备，可能花了大钱，效果却不如预期。

(摘自：法泊,邱浚彦,法泊隆鼻,法泊医美,高雄法泊诊所 讨论区)

腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？

炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。

这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。

首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的。

人鱼线。如下图。

马甲线。如下图。

鲨鱼线。如下图。

然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。

人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，是前锯肌的肌肉形态。

至于几块腹肌这个就不一定了 腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。这个不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命。

什么状态下这些线条会出现 其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。

男性。如下图。

女性。如下图。

也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下。

腹肌的训练方法

首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何 卷腹 的动作都能训练到腹直肌。如下图。

关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数 旋转 或者 侧屈 类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。

以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。

希望在某个夏天，你们都能炫腹。

可以通过运动瘦出来。

1 单臂绳索下拉。

　　面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组，一组30-40次。

　　2 前锯肌转腰。

　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次，然后换边重复5组。

　　3 滑轮侧下拉。

　　这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次。

　　4 仰卧转腿。

　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做。每侧做3组15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

　　5 仰卧直臂上拉。

　　这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组30次。

　　6 对侧躯干扭转。

　　四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

　　7 侧身卷腹。

　　身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。