男生怎样才能增加腰围

方法如下：

1）平坦腹部，这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。

如果说你瘦两公斤就想让腰围变化的话那你是不是觉得这个事情有点扯淡，反正我觉得挺扯淡的，最起码我瘦了五公斤，我的腰围都没有什么明显的变化，但是我的腿围有明显的变化，所以你可以观察一下如果你的腰围没有明显的变化，其他地方是不是会有一点变化，因为我们瘦的时候不是只瘦你的肚子的而是全身都会有一起瘦的。

如果说你想让腰围有变化的话其实也挺简单的就是少吃几顿饭，你要相信我只要你少吃几顿饭，你的腰围肯定是会有变化的，毕竟我们如果少吃东西的话我们的胃也不会被撑大，所以我们的肚子也不会被撑大，这样子我们的腰围就会细一点了。

像很多的女明星上台之前都是不会吃饭的，因为他们想让他们的腰部显得更细一点，所以说他们通常都不会在上台之前吃任何东西，我们也可以学他们的样子，最起码你可以每天晚上不吃东西，然后第二天早上量一量肯定是会瘦掉的。

至于你的为什么没有变化，我猜测也许是你没有进行食物上的减肥效果吧，如果你在食物上面克制点的话，那么你的腰围应该是会有变化的，至于你说的为什么没有变化那么肯定是因为你吃的东西之后才量，又或者是你没有运动过再量。

其实你一餐不吃就可以让你的腰围变瘦，但是如果你吃的话就会把你的胃撑他的很大，即使是你特别瘦你的肚子和你的腰围也不一定会瘦，因为我们日常摄入的东西多的话我们的肚子和腰围都是会变大的，所以说我们想让腰围瘦的话只有少吃多运动，只有长时间的克制我们食物的摄入我们的腰围看上去才会越来越瘦哦。

 健身一个月，却没减反而长肉了。这个有四个原因。

一是你是不是在运动完就立马去补充营养，而且吃的还多肯定会变胖，这时候你可以选择换成蛋白粉。

不要多吃，运动完喝一杯就行应该会改善这种情况。

二是，其实你减了。现在的人觉得体重变轻才叫减肥了。但是体重真的不能代表你是否真的健身失败。

比如说，你的体重脂肪减少了，可是因为平时饮水过多也会导致体重变重。

因为体重是由多种元素构成的。所以说称体重并不准确。可以试试电子秤。或者多次称重比较下其中的差别。

三是健身一个月还太少，健身这种事需要坚持，一个月并不能说明什么，而且你有可能是易胖体质，所以还是要坚持，才刚刚开始，不要放弃。

四是健身本身是为了锻炼身体，这也就是为什么有些人健身一段时间身材发生了改变但又跟瘦人不一样。

瘦人是肉少，脂肪少。而健身过后的是将脂肪练成肌肉。所以脂肪不一定就是消失了。所以体重重了也很正常。

五是因为你饮食不对，是不是你经常健身前空腹去，为了可以更好的减肥。在锻炼中本身就饿着，还大量运动。

这样做是不对的，空腹锻炼对身体只能造成伤害却没有减肥效果。甚至你会因为饥饿多吃食物，这样的话你锻炼一个月却没有效果就有理由了。

以上就是我对你的情况做出的分析。身体是自己的，如果只是微胖还是不要考虑减肥了。

腹部赘肉是需要做有氧消耗掉的，锻炼腹肌的动作--仰卧起坐，罗马椅挺身，悬垂举腿这些。

但是你不做有氧，只做动作，赘肉也消耗不掉，最后只会造成肌肉藏在脂肪下，更难看。

有氧可选跑步，跳绳，单车，游泳这些，每次时间必须在45分钟以上

仰卧起坐方面，每天坚持200个，分4组每组50个，每组做时中间不能间断。适应后可以拿哑铃做（负重练习），有条件的话可以吊在单杆上举腿尽量使腿抬高最佳效果是可以举到贴胸，共做60个，隔天做，做两头起200个分4组每组50个，鱼挺动作200个分4组每组50个，贵在坚持，多吃牛肉帮助肌肉生成，运动完喝一杯酸奶。一暑假就差不多了。腹肌能看出来四块是没问题的！

当然，仰卧起坐每天要比前一天多做1-3个也不错，每天一组，等到你每天100个的时候就不用再增加了，主要看你时间够多不。锻炼结束后要充分按摩放松腹部肌肉，不然会有反效果。关键是要坚持，锻炼和吃饭一样，你不能吃几个月饭就不吃了，运动也是一样的。

肌肉围度的增长多半是因为有众多的蛋白质堆积成脂肪通过运动变成肌肉，肌肉的大块，渐渐的使肌肉的围度增长了。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

健美选手或者是追求肌肉美的人，一般会喝大补的蛋白粉，目的就是通过运动把大量的蛋白质转化成肌肉，肌肉渐渐的变的大块，这样身材会很好看，肌肉的线条也很美。

健美的选手往往追求的是肌肉围度的增长并不太关心肌肉到底能有多大的力量，但是拳击选手一般是追求肌肉的力量，甚至是很多运动选手，不是单纯为了肌肉而长肌肉的人，更重视肌肉的力量。

如果你是减肥期间的女孩子，建议你最好是关心自己的肌肉围度，每周量量腿围和腰围，看自己的减的是脂肪还是增加了肌肉。

最好是多做有氧运动，这样可以减脂而不是增加肌肉，无氧运动做的多了会让肌肉变的大块，不太适合女孩子的身材。

或者可以无氧和有氧结合到一起，这样不仅增加了肌肉让身体的线条变的好看，还可以减掉身上多余的肌肉。

最后回归到问题上，如果在体重无变化的前提下，一般肌肉围度的增长是伴随肌肉力量的增加的，反之则不一定，要根据实际情况来定了。