锻炼完肌肉先补充蛋白质 还是洗澡洗好

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

　　我是业余练长跑的，我一次跑800－1000米

　　我的教练教我的这个方法很好！！你看看！！

　　每周一、三、五19:30左右

　　不占用我“宝贵”的周末！！

　　建议

　　1、下班先吃饭 （17：50-18：10）

　　2、吃饭二小时后跑步 （19：35-20：00）

　　看完新闻联播

　　3、跑步后30分钟洗澡 （20：45）

　　刚好看完央视1套的第一集电视剧，你洗完澡，正好

　　两集间的15分钟广告播完！！呵呵！

　　原因

　　吃饭后“立即”洗澡 跑步对消化不好；

　　洗澡 跑步后“立即”吃饭，对消化也不好；

　　运动后“立即”洗澡也对皮肤和心血管不好！！

　　最好是下午18：00以后不影响工作、学习和白天的生活（最好不要在早上，早上空气冷给人以新鲜的感觉，实际早上的空气最差！）

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1 晚上10点健身完可以吃东西吗

可以适当进食。

晚上健身完，身体会消耗掉一些能量，此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量，有利于健康，不过，健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了，可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，为身体补充能量，同时可以多喝水，为身体补充水分，防止机体缺水。

2 健身完可以洗澡吗

刚刚健身完最好不要马上洗澡，可以在健身完一个小时的样子进行洗澡。

健身是一项锻炼身体的活动，经过健身后，身体的毛孔张开，大量的汗液排出，此时需要静坐或者调息一下，不适宜马上洗澡，等身体毛孔闭合后再去洗澡会比较好，一般来说，健身完一个小时去洗澡就差不多了，洗澡的时候身体血液流速加快，新陈代谢快，还可以起到辅助减肥的作用，而且可以清洁掉皮肤表面的汗液、废弃角质等，有助于皮肤健康。

3 健身需要天天练吗

视具体情况而定。

每个人的身体素质不一样，对健身的需求也不一样，按照自己的实际情况来就可以了，若需要快速塑形或者减肥的话，可以天天进行健身，若没有快速塑形或者减肥需求的话，也可以一周练3-5天，可以起到锻炼身体的功效，对健康颇有益处，总之，健身要不要天天练或者锻炼要达到怎么样的程度都是以个人的实际情况为准的。

4 健身完去按摩效果会更好吗

如果是高强度的按摩的话，不建议进行，例如：中医推拿等；如果是放松按摩，或者局部拉伸的话是可行的，健身的时候，身体肌肉会得到有利的锻炼，在健身完之后，身体是比较疲乏的，此时进行高强度的按摩的话，会出现身体更疲劳或者局部损伤，所以，健身完之后不要进行高强度的按摩，不过，健身的时候肌肉是比较紧绷的，此时进行适当的放松按摩的话，可以放松肌肉，有助于缓解疲劳。

早上运动完之后是先吃早饭还是先洗澡

觉得晚上运动后一小时后洗澡，因为可以提高形成代谢，而且对于肌肉有保护作用，这是专家建议望采纳哦。

运动过后是先吃饭还是先洗澡

运动过后要注意正确的休息方式。1不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松 等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。5不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病6 不吸菸运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸菸，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。7不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。8 不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

是先吃完早饭再运动好、还是先运动再吃早饭好

选运动再吃早餐好，因为一直以来医学界都不推荐饱腹后运动。

早上起床，先吃饭还是先洗澡？

冬天要洗热水澡的话是要先吃饭的，因为空腹在闷热的狭小空间里容易低血糖导致晕倒

早上起床之后是先刷牙后吃早饭还是先吃早饭后刷牙的好

饭后立即刷牙有害牙齿 在牙齿的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会致使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好先用清水漱口，待1~2个小时后再刷牙。 日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当～部分人不懂得刷牙的"学问"，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。 口腔卫生组织在全球内开展了三个三活动 三个三的具体内容就是 一天刷三次 一次三个面 持续三分钟 下面是刷牙的必要性刷牙正确方式以及牙刷的选择 刷牙的作用 刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有 牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。 科学的刷牙方式： l)牙刷的选择牙刷是口腔卫生保健用具，只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷其特点是： (l)刷头小，在口腔中转动灵活。 (2)刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性。 (3)刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。 (4)牙龈萎缩需要用牙间刷。 2)牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。 3)刷牙水温度经有关研究证实，牙齿适宜在30～36度水温下进行正常新陈代谢。因此刷牙时，牙齿如长时间受到骤冷或骤热的 ，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。 4)刷牙的正确方法正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙颚面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。 5)刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。 6)牙刷的保养与更换每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。应注意，牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬乱甚至脱落，减弱了洁齿能力，因此，必须每3个月更换一把牙刷，切忌几个人合用一把牙刷。 正确选择刷牙方法 ： 刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有 牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。 一．刷牙的方法 刷牙的方法种类很多，有些方法既合理又方便，值得介绍与推广，每一种方法都有它一定的特点，也仅适用于不同年龄和不同个体情况，没有一种刷牙法能适合于所有人。人群中习惯采用的横刷法弊病较多，但如予以改进，也可变成一种较好的刷牙方法。任何一种好的刷牙法应当简单易学，清洁牙齿效果好，不损伤牙体和牙周组织。实际上，人们能否良好的掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教他们使用比较简单的刷牙方法。至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。刷牙的方法与刷牙的品种有非常密切的关系，这里主要介绍普通牙刷的刷牙方法。 1．生理刷牙方法： 将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后延牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和 牙龈组织的血液回圈，，增进牙周组织健康。 2．垂直颤动法： 可将刷毛与牙的长轴平行，紧贴牙面，刷毛指向牙龈方向，尖端轻压在龈缘处，用柔和的拂刷动作旋转牙刷使刷毛与长轴成45度角，由牙龈刷向切端或咬合面。拂刷动作要慢一些，使刷毛尖通过牙龈与牙齿交界处时，能将污物除去，但为适应牙列的形态，前牙舌恻应将牙刷垂直，将刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘面向切端做弧形的移动，牙齿的咬合面则可将刷毛的尖端直接与接触，做前后来回拉动。这是一种顺着牙间隙上下垂直颤动拂刷的比较符合口腔保健要求的刷牙方法，它既能达到去除污物及 牙龈的目的，又能避免损伤牙体和牙周组织，因而应该广泛推广。 3．旋转式刷牙法 从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面和后牙舌颚面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45度。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌颚面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌颚面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬和面时将刷毛方在咬合面上，前后来会刷。 二．刷牙技术要点 1．辨认菌斑的附着部位：这是取得刷牙效果非常重要的环节。菌斑显示则是辨认菌班的可方法。 2．刷毛紧贴牙面：口腔的解剖结构复杂，牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面，是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中临面刷洗时，从一个方向或从不同的方向、角度，尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对他做清刷。 3．牙刷头的动作：仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，是难以去净口内菌斑的。人们刷牙时，牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种，以完成刷牙过程。 ` 4．上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来，例如先做水平颤动法，然后要做几下垂直颤动法，则其优点，保持口腔卫生。

麻烦采纳，谢谢!

早上运动该不该先吃早饭

不能先吃早饭。

对胃和身体不好

可以先喝一杯水，吃一个香蕉，补充点能量、钾素等。

然后运动，

运动完了以后半个小时或者一个小时后，再吃饭。

早上运动要不要先吃早饭

并不建议在早餐前有大消耗量的有氧训练。

睡眠中，静态时间内，基本将前一天的食物消耗殆尽，早上需要尽快的补充水分和食物，帮助肠胃正常的蠕动，也能帮助其他营养的正常吸收，以满足身体所需。

没有碳水和蛋白质的辅助，肌肉会因为过多有氧运动流失，足够的蛋白质和碳水在早餐摄入是健身人士必须注意的，在早餐30-40分钟后，足够的热身，再开始有氧训练。

早餐，以粗粮谷物，鸡蛋，牛奶，坚果类为主，可以提供身体所需营养。

早上锻炼先吃早饭还是先锻炼

看你是减肥还是增肌。如果减肥就先锻炼（睡了一宿早上起来能量几乎没有，这时候更容易消耗脂肪）。想增肌就先吃饭（因为锻炼身体需要能量，有人这么说练之前吃多少就长多少，虽然没有科学依据，但是增加肌肉必须先吃饭，休息个1-2小时再锻炼）

早上起床是先刷牙洗脸还是先吃早饭？

饭后立即刷牙有害牙齿 在牙齿的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会致使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好先用清水漱口，待1~2个小时后再刷牙。 日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当～部分人不懂得刷牙的"学问"，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。 口腔卫生组织在全球内开展了三个三活动 三个三的具体内容就是 一天刷三次 一次三个面 持续三分钟

先吃早饭后刷牙，还是先刷牙后吃早饭？

早饭前刷牙，可以清除晚上口腔里面的细菌，可以增进食欲．但要用温水刷牙，这样可以促进血液回圈．对身体有好处．

饭后刷牙，尤其是饭后3分钟刷牙，可以减肥，因为这样抑制唾液分泌，抑制消化液分泌．