胸部下方的肋骨肌肉怎么练？

腹部分为上腹和下腹两部分，因此训练的方法也就不同。

一、上腹的减脂方法就是卷腹运动。具体操作是：平躺于地面或较硬的床类，将腿搭在椅子或凳子上，使身体平躺而小腿弯曲九十度与身体平行，准备好后抱头含胸起身，动作类似仰卧起坐但方法跟伪科学更有效，且不伤害脊椎。起时呼气下时吸气。每组30至40个，分3到4组。练一天休息一天。原因是，我们身上的脂肪是靠肌肉的增大来消耗，因此要给肌肉足够的生长时间。

二、下腹的训练方法就是挺举高抬腿。具体操作是：平躺于地面或较硬的床类，把手放于头顶处，最好能抓住些借力的东西（例如床头）。准备好后，将腿伸直往上抬，直至腿部直立与身体成九十度，放下再次抬起如此重复。要点，快起慢下，起时呼气下时吸气。每组20至30个，分3组。练一天休息一天。

另外，饮食和生活习惯也要注意。做好不要喝啤酒，每杯啤酒含2000大卡，热量太高。碳酸饮料也要不喝或少喝，因为胀气也会促使胃部增大长肚子。每天吃完饭后不要马上坐下或躺下，最好站立后慢走20分钟。

首先，先告诉你，那个肌肉的名称是『前据肌』 在来告诉你他的运动路径。你的胳膊向前水平伸直，将胳膊举过头顶时，他作伸展运动，再延原路径向下时他作收缩运动。 最后告诉你，要练他，就要在他收缩的路径上加阻力，换句话说，就是胳膊向下时有阻力才能练到他。 至于怎么练，你可以按照他的运动路径自己想象。因为，我所掌握的3个动作都是必须在健身房完成的。 我做健身教练就是按照肌肉的运动路径自己想象的动作，并且很好用。 只要按照肌肉运动路径想出来的动作，一般都没问题。相信自己。 追问： OK OK 前据肌，我觉得还是叫肋间肌比较贴切。