张家辉怎么练的肌肉

通过在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。

张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。

起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。

扩展资料：

张家辉祖籍广东番禺。早年父母离异，随母亲长大，家中有三个姐姐。17岁时的张家辉就读皇家警察少年训练学校，是少年警校253-17期的警校学生，与林嘉华、黄贤智都曾经是1973年成立的警察少年训练学校的一分子。

做警察工作5年之后，张家辉希望转为CID，递交报告后却没被批准。于是1988年经人介绍加入李修贤的万能影业公司做幕后工作。1989年，在**《壮志雄心》中出演少年警校学员，开始其演员生涯。

凤凰网-张家辉凭借一身肌肉 金像奖上两胜梁朝伟(图)

凤凰网-张家辉这身肌肉怎么练成的

姓名：张家辉英文名：Nicky生日:1967年12月2日出生地:香港身高：172cm体重：65kg血型：O型星座:射手座藉贯：广东番禺出生地：香港学历：中学家中状况：父母，两姊嗜好：唱歌，弹结他偶像：刘德华，张学友宠物：金毛寻回犬最爱食物：西瓜最爱颜色：红色最爱旅游地点：泰国、希腊、古巴

个人演绎历程：张家辉，广东番禺人，十七岁考入警队当军装警察，五年后因要求转任便衣探员不果，离开警队，加入李修贤的**公司当幕后人员。八九年，张家辉在李修贤**《壮志雄心》演出，因而入行。九一年，张在李修贤介绍下加入亚洲电视，五年后转投无线，星运日隆，参予不少大制作如《天地豪情》和《金装四大才子》等。九九年，张家辉凭《赌侠1999》获提名香港**金像奖‘最佳男配角’，其后拍摄多部**，如《千王之王2000》、《决战紫禁之巅》等。同年，张家辉签约英皇唱片公司，正式成为旗下歌手，英皇重组后，张转入MusicPlus成为旗下歌手。张家辉当歌手以来，成绩不俗，2001年，他分别在无线电视‘十大劲歌金曲总选’，获‘最受欢迎男新人铜奖’，以及商业电台的‘叱咤乐坛生力军男歌手奖’。同年三月，一直被外界视为‘廉价小生’的张家辉离开无线，专心作歌影双线发展，一个月后，即被无线邀请回巢开演唱会，证明他和无线关系依然良好。感情方面，1993年，张家辉和关咏荷传出恋情。1996年，二人感情出现问题，张出走南非半年，回来后不久即复合，后来共赋同居，至今依然恩爱。

2003年12月8日，张家辉与香港女演员关咏荷在悉尼结婚。

2006年以来，张家辉演出的主要是**，他先后参演了《保持通话》(余振辉)、《证人》(洪荆，获第28届香港金像奖最佳男主角奖/第46届台湾金马奖最佳男主角奖)、《红河》(阿夏)、《线人》(李沧东)、《大追捕》(王远阳)、《激战》(程辉，获第33届香港金像奖最佳男主角奖)、《扫毒》(张子伟)、《澳门风云2/3》(小马)、《赤道》(李彦明)、《使徒行者1/2》(蓝爵/程滔)等影片。

近年，张家辉**仍然保持较高水准，在演出**的同时，也开始执导**。

张家辉

张家辉，1967年12月2日出生于香港，祖籍广东，中国香港男演员、导演。

1989年在**《壮志雄心》中出演少年警校学员，开始其演员生涯。1995年签约无线电视。1998年参演**《赌侠1999》，获第18届香港**金像奖最佳男配角提名。2003年12月8日与关咏荷在澳大利亚结婚。2004年出演杜琪峰导演的《大事件》。2008年，张家辉与谢霆锋、张静初合作主演《证人》，凭借该片张家辉荣获第53届亚太影展最佳男主角、第28届香港**金像奖最佳男主角以及第46届金马奖最佳男主角。2010年，出演林超贤执导的警匪片《线人》。2012年，在《大追捕》中饰“王远阳”，获得第49届金马奖最佳男主角提名、第32届香港**金像奖最佳男主角提名。2013年，出演《激战》获第33届香港**金像奖最佳男主角、第16届上海国际**节最佳男演员奖、第10届华鼎奖中国最佳**男演员奖。

2015年2月19日，与周润发出演**《澳门风云2》上映。4月30日，主演的**《赤道》全国公映。11月26日，自导自演的第二部作品《陀地驱魔人》香港公映。2017年，主演悬疑推理**《沉默的证人》。

中文名：张家辉

外文名：NickCheung

国籍：中国

民族：汉族

星座：射手座

血型：O型

身高：172cm

体重：60Kg

出生地：香港

出生日期：1967年12月2日

职业：演员，导演，歌手

代表作品：低压槽、激战、线人、赤道、扫毒、大追捕、证人、千王之王2000、赌侠1999

主要成就：两届香港**金像奖最佳男主角

第46届台湾**金马奖最佳男主角

第10届中国长春**节最佳男主角

第16届上海国际**节最佳男演员

两届香港**评论学会大奖最佳男演员

第53届亚太影展最佳男主角

第10届华鼎奖中国最佳**男演员奖

籍贯：广东省广州市番禺区

生肖：羊

语言：粤语、英语、普通话

配偶：关咏荷

早年经历

张家辉，祖籍广东番禺。早年父母离异，随母亲长大，家中有三个姐姐。1984年就读皇家警察少年训练学校，后毕业于警察训练学校成为正式警员。1988年经人介绍加入李修贤的万能影业公司做幕后工作。1989年，在**《壮志雄心》中出演少年警校学员，开始其演员生涯。

演艺经历

1989年，与亚洲电视签约成为该电视台演员。加入亚视所拍摄的第一部电视剧为陈木胜监制的警匪题材剧集《赤子雄风》，出演反派。

1995年，签约无线电视。

1998年，出演王晶的喜剧赌片《赌侠1999》，获第18届香港**金像奖最佳男配角提名。

1999年，在**《千王之王2000》中饰演“梁宽”。

2004年，出演杜琪峰导演的《大事件》饰演“张志恒”。

2006年，主演**《黑社会之以和为贵》。

2007年，在**《出埃及记》饰“关炳文”，获得第27届香港**金像奖最佳男配角提名。

2008年，张家辉与谢霆锋、张静初合作主演**《证人》，凭借该片张家辉荣获第53届亚太影展最佳男主角、第28届香港**金像奖最佳男主角以及第46届金马奖最佳男主角。

2010年，出演林超贤执导的警匪大片《线人》。

2011年，张家辉与谢霆锋、蔡卓妍、黄奕、何家劲、佟大为合作参演《财神客栈》；同年客串**《建党伟业》，饰“梁启超”。

2012年，由张家辉、任达华、文咏珊、谢安琪主演的犯罪悬疑片《大追捕》，张家辉在片中饰演一位哑巴杀手“王远阳”，获得第49届金马奖最佳男主角提名、第32届香港**金像奖最佳男主角提名。

2013年，出演**《激战》饰“程辉”，凭借该片获得第16届上海国际**节最佳男演员奖、第10届华鼎奖中国最佳**男演员奖及第56届亚太影展最佳男主角提名；同年出演**《扫毒》；同年首次执导**《盂兰神功》，6、7月在马来西亚拍摄取景。

2014年，再次出演林超贤执导**《魔警》。同年搭档郑秀文、Angelababy、欧豪主演爱情轻喜剧《临时同居》。

2015年2月19日，与周润发出演**《澳门风云2》上映。4月30日，主演的**《赤道》全国公映。同年再次执导惊悚题材**《陀地驱魔人》。

2016年，与古天乐主演**《使徒行者》，在**中，张家辉所出演的蓝博文是一个有双重身份的卧底，当兄弟情与卧底正义相冲突时，他陷入了最艰难的抉择。

2019年8月7日，与古天乐合作主演的**《使徒行者2:谍影行动》上映；9月12日，在上映的犯罪动作片《催眠·裁决》中饰演陪审团成员许立生。

2019年6月，由张家辉等主演的国产科幻片《末日拯救》正在制作中；8月16日，与杨紫、任贤齐等合作主演的**《沉默的证人》上映。

个人生活

张家辉与关咏荷两人在亚洲电视相识，1992年拍摄《龙在江湖（李小龙传）》时正式成为恋人。

二人于1995年至1996年张家辉远遁南非期间曾短暂分手，1996年张家辉因大姐病重，返回香港后复合。

2003年12月8日两人在澳大利亚悉尼结婚。

女儿张童（Brittany）于2006年1月24日出生。

主要作品

参演**

催眠·裁决-2019-09-12，饰演许立生

沉默的证人-2019-08-16，饰演陈嘉豪

使徒行者2：谍影行动-2019-08-07，饰演程滔

廉政风云-2019-02-05，饰演许植尧

明日战记-2019，饰演天幕

低压槽-2018-04-28，饰演于秋

使徒行者-2016-06，饰演,

澳门风云3-2016-02-08，饰演,

陀地驱魔人-2015-11-26，饰演,

赤道-2015-04-30，饰演,

澳门风云2-2015-02-19，饰演,

临时同居-2014-08-21，饰演,

盂兰神功-2014-07-10，饰演,

魔警-2014-04-18，饰演,

扫毒-2013-11-29，饰演,

激战-2013-08-16，饰演,

同谋-2013-04-27，饰演郑风喜

大追捕-2012-03-15，饰演王远阳

心战-2012-00-00，饰演,

财神客栈-2011-06，饰演老巴

建党伟业-2010-10，饰演,

线人-2010-08，饰演,

旺角监狱-2009-11，饰演,

红河-2009-00-00，饰演,

证人-2008-11，饰演洪荆

保持通话-2008-09，饰演,

我老婆是赌圣-2008-05，饰演,

寄生人-2007-04，饰演,

黑白道-2006-08，饰演单海生

None-2006-04，饰演,

None-2006-00，饰演,

None-2006-00-00，饰演志恒

None-2005-10，饰演,

None-2004-00，饰演,

None-2003-08，饰演罗四两

None-2002-00，饰演李加乘

None-2002-00，饰演香港生

None-2001-11-22，饰演,

None-2001-07，饰演龙龙九

None-2000-08，饰演Jersy

None-2000-04，饰演,

None-2000-00，饰演,

None-None，饰演,

None-None，饰演黎继明

None-None，饰演,

None-None，饰演,

None-None，饰演,

None-None，饰演,

None-None，饰演,

None-None，饰演发瘟

None-None，饰演飞仔强

None-None，导演,

None-None，饰演Dick

None-None，饰演,

None-None，导演,

None-None，饰演,

None-None，导演,

None-None，饰演家辉

None-None，导演,

壮志雄心-None，导演黎继明

参演电视剧

同事三分亲-2007，饰演餐厅食客(客串)

新醉打金枝-2005，饰演陆剑民、成志超

天涯侠医-2004，饰演王甫芬

十万吨情缘-2003，饰演田伟晨

勇探实录-2001，饰演,

金装四大才子-2000，饰演,

骗中传奇-1999，饰演余忠正

冲上人间-1999，饰演,

外父唔怕做-1998，饰演陈有充

妙手仁心-1998，饰演,

天地豪情-1998，饰演,

迷离档案-1997，饰演叶成康

美味天王-1997，饰演阿辉(乔柏高师弟)

真命天师-1997，饰演张震天

有房出租之安魂曲-1995，饰演叶守志

凤凰传说-1994，饰演,

洪熙官-1994，饰演,

九命奇冤梁天来-1993，饰演,

None-1993，饰演何星龙

马场风云-1993，饰演马冠军

冲出校园-1993，饰演雷立贤(Ray)

银狐-1993，饰演,

None-1992，饰演唐发

胜者为王II天下无敌-1992，饰演,

None-1992，饰演,

None-1992，饰演伍添福

胜者为王-1991，饰演司徒绍明

赤子雄风-1990，导演,

导演作品

杂志写真

社会活动

2009年6月，张家辉参加在香港跑马地马场举行的“半边天基金会筹款之夜”，呼吁社会各界伸出援手。

2010年4月，张家辉和莫少聪前往青海玉树了解灾情，并将拍得片段于4月26日举行慈善大汇演播放；5月，张家辉出席“苗圃行动”中国教育助学计划，并获委任助学大使。

2015年4月16日，协康会健乐大使张家辉出席慈善美食活动，呼吁全城参与，支援特殊需要儿童。艺人张家辉先生将出任“协康会健乐大使”，将联同多位米芝莲星级名厨及本会的特殊需要学童，为地球蛋糕装饰一番，带出活动主题“环球美食荟萃”，呼吁全港市民鼎力支持，齐心关注有特殊需要的儿童及其家庭。

2015年4月23日，张家辉亮相第五届北京国际**节闭幕式。

获奖记录

人物评价

没有出众的外表和运气，张家辉在影视圈打杂、跑龙套、演喜剧小人物已经有20年了，直到2009年，他凭借《证人》才拿到香港**金像奖。成长于香港偶像明星的大环境下，张家辉不善交际，也不热衷于表达自己。在过去的20多年里，他露面少，少应酬，但一直做着一个普通演员的本份。（时光网评）在忙的时候张家辉拍**、发唱片、演舞台剧，还要跑去电台客串广播剧，没有家世背景，天资平平，然而他很认真、努力，这是对一个做演员的肯定。（腾讯网评）