特别喜欢冲浪，初学者学习冲浪，需要注意什么？

对于初学者来说，如果特别喜欢冲浪的话。你一定要有自知之明，要做好长期学习训练的准备。不要抱着三天打鱼两天晒网的态度来学，否则的话，一旦被打击了自信心，那就很难再有心劲去学习了。

冲浪板

初学者学习冲浪准备事项：

既然你是冲浪初学者，那么就要了解一下冲浪板是什么，要了解一下该如何选择冲浪板。一般来说，初学者可以根据自身体重选择一种专为初学者设计制作的泡沫冲浪板。这种冲浪板不易损坏，就算在学习的过程中摔下去也不会被伤到。另外，在学习的时候，我建议你最好在网上看一些冲浪的基础技巧，这个应该对你有一定的帮助。

冲浪

初学者学习冲浪的注意事项：

初学者一定要注意自己锁学到的冲浪技巧，并且要及时的把一些技巧应用起来。如果不把一些基本技巧化成自己的东西，那么你就很难有所进步了。另外，冲浪的时候你还需要注意带一些防晒霜、防晒衣等装备，免得自己在练习的过程中被晒伤。同时，初学者在学习的过程中，要注意体会在冲浪板上的平衡感，这对你自己的技术进步起着决定性的因素。

冲浪

最后，我想说的是，作为一个初学者，我建议你最好找一个专业的教练来教你。因为只有这样，你的冲浪水平才会迅速提高。当然了，如果你只是随便学着玩，那就不用请教练了，慢慢学的话，迟早会把水平提起来的。

1、海浪

冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，如果遇到这样的浪，最好上岸休息。冲浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来，最好是趴在浪板上休息等待救援。

2、自我保护

在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。在外海区遇到疯狗浪的人，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。如果看到水母出现，或是被水母咬到，必须赶快上岸休息。

3、交通规则

在城市中开车的时候要遵守交通规则，同样在冲浪的时候也要遵守冲浪的规则，避免大家撞车，受到伤害。起乘时，大家都要谦让最靠近海浪崩溃点，且第一个站立起来的冲浪手，一个人一个浪，平时保持2个冲浪板长度的距离，而在冲大浪的时候，大家要保持3个冲浪板长度的距离。

以上就是关于冲浪技巧的相关分享，希望对大家有所帮助，想要了解更多相关内容，欢迎大家及时关注本平台!

目录方法1：准备工作1、准备好冲浪板。2、学习冲浪的规则。3、在边上呆着。4、找到地方。方法2：训练1、得到帮助。2、练习。3、适应水。方法3：追浪1、选择一个目标。2、划到你的位置。3、转身。4、划上一个海浪。5、抓住海浪。6、骑上海浪。7、做好被海浪冲下来的准备。以前只有夏威夷的皇室成员才能玩的冲浪运动，现在几乎在世界各个地方都可以进行了。抓住时机迎上波浪并且乘着冲浪板在水上滑行是一种不同的生活体验。下面就按照这些步骤来学习如何开始冲浪吧。

方法1：准备工作

1、准备好冲浪板。如果你是一个初学者的话，你需要一个更大更长的冲浪板。了解冲浪板基本的类型。尽管你可以听从冲浪店或者是网上的一些建议，在你去店里购买之前最好还是了解一下冲浪板的基本类型。如下：长板是最古老、最长的冲浪板的常用类型，长度大概有24到36米长不等。初学者比较适合长板，因为它们比较容易使用。

快乐板。这种冲浪板大概长21到25米，是比较短的一种。快乐板结合了短板的敏捷性以及长板的的平滑性和稳定性。快乐板对于初学者来说并不是很简单，但是当你已经适应长板之后尝试一下快乐板你会觉得很舒适。

短板。短板的长度都短于21米。掌握短板需要比长板更多的练习，但是短板是可以进行高难度动作的专业冲浪板。

鱼板。它比短板还要短，但是要宽一些。其平整度和比较小的外形对于一些小的波浪是很理想的。比较适用于中等程度的冲浪者。

枪板。枪板很长且窄，有尖嘴，是专门为顶级玩家设计的，可以冲上最大的波浪。它可以很轻松的处理高度和高速。

冲浪服。在许多地方，冲浪服和冲浪板一样重要，可以为你带来愉快的冲浪体验。潜水服可以让你再冷水里还保持温暖，帮助抵抗寒战和低温。

准备一些蜡。蜡对于冲浪板来说是很重要的，而且还很便宜。你可以把蜡擦在冲浪板上提高脚的抓力，并且在水中能更好的维持平衡。问问冲浪店哪种类型适合你冲浪的地方的水温。

皮带是必不可少的。它会防止你在水中和冲浪板分离。如果你不想在巨大的海浪中失去你的冲浪板或者你的冲浪板飘到了其他冲浪者那里或撞上了岩石的话，皮带就非常有用了。

如果你想省钱的话也是可以的。你可以买一个二手的冲浪板。你的第一个冲浪板很容易会有磕碰，所以第一次不需要买一个特别好的冲浪板。

如果你是第一次进行冲浪的话，你最好租一个泡沫冲浪板而不是玻璃纤维材质的，因为这些板子比较软，不太容易会让你受伤。

2、学习冲浪的规则。你需要了解一些大多数冲浪者会遵守的一些常识性的规则。了解这些会让你冲浪的时候更安全而且让其他冲浪者感觉更舒适。不要"落"到别人的身上。如果别人已经冲上海浪的时候你就不要再跟上了，这样会显得很粗鲁而且还很危险。记住在你准备抓住机会冲上波浪的时候看看你的周围有没有别人也准备冲上去。

尊重别人的权利。当有一个以上的冲浪者准备抓住这个波浪冲上去的时候，要让更靠近波浪的人先冲。如果两个人在等待同一个波浪的话，先抓住以及靠近波浪的人可以先开始冲浪。

3、在边上呆着。一旦你成功地冲上了波浪，重要的是要知道自己要向哪个方向走，这样你才能安全的划回来。不要呆在中间否则后面的冲浪者会冲上来。相反地要滑向两边，让出中间的位置。

4、找到地方。找到适合初学者的区域。当你确定自己的冲浪技巧之后可以去这个地方冲浪。问问其他人的建议。问问当地的冲浪用品店，或者问问一些冲浪比较好的人初学者适合在哪儿冲浪。他们会很乐意为你推荐一个合适的地点。

网上查询。如果你没有获得可靠地建议，你可以去网上搜索。你可以在当地的冲浪者交流版上得到有用的信息。

方法2：训练

1、得到帮助。练习和准备去冲浪的最佳方法就是和一个比你更了解冲浪的人一起练习，并且这些人可以提供反馈和建议。请一个教练。学习冲浪的基础的最可靠的方法就是花钱请一个教练。对方收取费用之后会教你一切你需要知道的，并且帮助你很快其开始冲浪并享受其中的乐趣。

请教朋友。如果你会冲浪的朋友的话，你可以让他/他帮帮你。这样有两个好处：首先你不需要付你朋友钱；第二，你可以自己在家里练习，不需要去人很多的海滩上。但是可能相对教练来说并不是那么专业。

2、练习。在你开始真正的冲浪之前要先练习几个重要的动作。你可以随时随地进行练习，只要有冲浪板就可以了。记住让另一个具有冲浪知识的人帮助你会进步的更快。系好皮带。把你的后脚和冲浪板的尾部绑住。

趴在板上。腹部朝下趴在板的正中间。你的脚和板的末端应该相距一些距离。

如果你在海边练习的话，不要靠近海浪，否则在你练习的时候很可能会被浪卷走。

滑行。腹部朝下，用手臂来练习滑行，在你滑行的时候肌肉会有感觉。

学会起身。从俯卧到站起来叫做"弹出"起身。这是冲浪运动的重要组成部分，但要掌握它需要一些练习。躺在板上，用手抓住靠近胸部的板的边缘。

快速有力地移动，用手臂撑起身体，并且保持一只脚在前一直脚在后的姿势。根据你是哪只脚放在前面，分为正脚和反脚。正脚意味着你的左脚在前，而反脚则是右脚在前。

对于初学者来说慢慢地把脚放在冲浪板上然后快速站起是比较容易的。你可以一直这样做直到你很有信心了。

保持平衡。一旦你已经起身了，你的膝盖要一直弯曲，胳膊要放松和伸展，并且身体前倾以降低重心。

你可以不用冲浪板来练习，这样你可以在任何狭小的空间里练习了。

3、适应水。在你准备去冲浪之前，你需要先确保你在水里是很舒服的。如果你觉得游泳会让你不太舒适的话就不要去冲浪。做一些笔记。记录水的温度，深度，以及水流。注意码头和岩石的位置，以及其他潜在的危险。

要保证安全。如果有救生员塔的话，在有救生员值班的情况下冲浪。花点时间问问海滩上的其他冲浪者，看看他们有什么建议或警告。

方法3：追浪

1、选择一个目标。不要选择太远的地方，这些地方可能会有更优秀的冲浪者，但要你确保水足够深以防止你从板上下来的时候不伤到头。齐腰深是个不错的选择。记得要有礼貌。如果还有其他冲浪者的话要冲向两边。

2、划到你的位置。当你准备去迎上海浪的时候，要走到水深大概在你的腰部或胸部的地方，然后躺在板上滑向海浪。当你划出去之后你的身体要一直向前。如果你的掠射角被海浪击中，你会被撞倒。如果你是正面和海浪相遇的话就不会有太大问题。

选择一个参照。选择一个岸上的地标，当你向大海深处冲去的时候要时不时地看一下参照物。这将帮助确定距离，并发现可能会让你偏离航向的暗流。

3、转身。转身的时候也要一直在板上并牢牢抓住版的一侧。这时板会旋转指并指向岸边。退后。记住要保持身体笔直，尽你所能地控制住板。你的脚应该离板的末端有一定距离。

4、划上一个海浪。海浪会从你的身后过来。不要被吓到；转过头看着浪。当你看到一个浪准备要打过来的时候，开始划桨。要快。你需要在浪起来前就抓住机会，这样你才能有时间起身。

耐心。如果你错过一个海浪，划回去再继续等下一个就好了。

5、抓住海浪。如果你对海浪的速度和运动有很好的理解，运用你已经练好的技术来起身。继续努力。在刚开始的时候你可能会滑下来，但不要被吓倒。有些人能在一下午就能学会，而其他人需要几周的时间来适应。继续努力，你最终会掌握这种技术的。

尽量降低重心。在前几次尝试的时候可以跪下之后你对海浪有了更好的感觉。

尝试继续降低重心。如果你还是有恐惧的话，或者是非常沮丧，你可以先从腹部开始先练习

6、骑上海浪。你的双脚要位于板的后部，膝盖弯曲，胳膊放松，你现在正在你的第一波海浪！集中注意力，让它带你到岸边。从简单的开始。首先，你可以一直朝前划行。这种方法可能比较慢，但它是更容易上手。

一旦你已经掌握了如何直线冲浪你就可以转板了。当你习惯了冲浪的感觉，你可能会想尝试一下转板。转板需要更长的时间以及更快的速度。，你可能需要一些练习，但不是特别难。

在之前就选好冲浪的方向。如果海浪已经足够低了，你可以开始朝海浪划行。朝你想去的方向倾斜。用你的身体轻轻把板的一侧浸到水流里。这将创建一个龙骨，板会改变方向。

一旦你找对了方向，保持平衡向海浪冲去。

7、做好被海浪冲下来的准备。虽然被冲下来很不愉快但是这是但不可避免的冲浪体验的一部分。随着时间的推移，你会更好地避免被冲下来，但现在，遵循这些基本步骤来保证自己的人身安全：保持冷静。被海浪打下来可能是危险的，但是如果你保持冷静的话就没有什么可怕的。冷静思考并果断采取行动可以减少你的风险。

跳离冲浪板。这种情况很容易和冲浪板发生冲撞。记得要从一侧跳离。

不要跳水。有时候水可能会很浅，所以要防止意外头部受伤。臀部入水。最安全的情况是像炮弹一样入水，即四肢朝上臀部入水。

让自己沉下去。海浪虽然冲击力很大，但是海浪的下面没有什么冲击力。让你的身体下沉一到两秒钟，等到这波海浪过去。

慢慢地返回海面。慢慢地向上游避免不要和冲浪板发生磕碰。睁开你的眼睛，看一下四周，不要被板撞到。

回到你的冲浪板上。一旦你已经安全地浮出水面，跟随你的腿带爬到你的板上，不要让你的冲浪板飘走伤到别人。趴在板上休息。

一旦你安全地回到你的冲浪板上，放松一下自己。

小提示考虑到你会被冲下来，练习长时间在水下憋气；有些海浪会让你在水下呆的时间长一些。

遵从安全标志和更有经验的冲浪者的建议。

尊重当地的规则，表现得要友好。

准备冲浪之前要先观察一下，不要和别的冲浪者发生冲突。

举重和推举是增强肌肉的好方法。冲浪运动的大部分动作需要发达的肌肉。

不要害怕请求帮助。许多比你有经验的冲浪者乐于帮助初学者，只要你很有礼貌。

如果马上要迎来一个巨浪，不要害怕。

和朋友一起冲浪。这样比较安全，如果你被浪冲下来的话他还可以帮助你。他们甚至还可以把你推进浪里。

不要因为你技术差而觉得不好意思。你只是一个新手而已。

警告初学者比较适合靠近海滩的浪。

作为一个初学者不要单独冲浪。即使你的朋友在岸边也比你单独去要安全。

如果你被困在一个激流里，直到它结束之后再游回岸边，不要试图直接穿过它。如果你不会游泳的话，浮在海面上并喊救命。

避免激流。激流看起来像有沙子在水面上一样，并可出现褐色或红色。激流一般出现在岩石礁和码头旁。

在冲浪板上时,需要不断抬头转头、两臂滑水,这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时,为了保持身体的平衡,绷紧着肌肉,从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置,从而锻炼了大腿的肌肉。

即使由于没有调节好而翻进水里,也不必担心扭到骨关节。由于在打破涌浪的一瞬,水造成的作用力会把人托起来,这时身体的负荷会被分配到全身上下,可以在较大水平上降低健身运动对腿部骨关节的工作压力。在潮起潮落的情况下,泡在海中或开展冲浪健身运动时,大海会对身体具有保健按摩的功效。冲浪能清除腹腔、脚部及手臂上的肉肉及挥手告别不必要的人体脂肪,有减肥瘦身的实际效果。不管怎样,想较为摩天大厦和商业服务核心区,海洋和海滩肯定是缓解工作压力的当然场地,要不然为什么我们都挑选海滩度假呢,让自身赤脚走在沙滩上,可以全面地释放压力放松身体。

一切一项健身运动都是会更改身体中全身肌肉与脂质的比例,可是有一些健身运动,例如竞走、博击和100米跑,都是会使人体脂肪耗费太多,进而造成全身肌肉横着比较发达,使身型充斥着阳刚之气并非阴柔之美,这促使许多女士望而生畏。而冲浪时,大海会不确定性地敲打你身体的各种位置,进而你的人体脂肪遮盖更匀称,从外形上看,令你更富女人气质。

这也是从业冲浪健身运动唯一能确保您人身安全的物品,当您落入水中(wipeout)时,可藉着它寻回您的冲浪板,并且你的板子也不会随浪冲回岸边或打进别人,让您在水上有一个借助,一般尺寸以与板子稍长。如今的脚绳也分不一样浪况需有大小的设计方案,通常有双滚动轴承(doubleswivels)的比单轴承的好,较为不易缠到。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招

　夏季健身克服身体惰性的7个妙招，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，以下了解夏季健身克服身体惰性的7个妙招。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招1

　 1、目标的力量是无穷的

　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉-考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

　最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

　 2、找个健身伴儿

　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　 3、想象瘦身后的模样

　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力 量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　 4、随“季”应变，改换项目

　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

　在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　 5、快乐才是运动的理由

　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运 动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　 6、健身和吃饭一样，是习惯

　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　 7、偶尔把运动强度降低

　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”

　加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招2

　 夏季健身必须看的4个忠告

　 1 健身前后要注意

　在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

　运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

　 2一月减重一公斤左右是安全的

　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

　 3 适合你的锻炼时间

　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　 4夏季健身补水小常识

　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招3

　 男性夏季健身减肥别犯4个错误

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　另外，有关专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到 避暑胜地进行休息、疗养。