刚开始健身 一般注意些什么 吃什么

No1 锻炼目标一定要明确

如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全 loser 的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。

No2 重视热身与拉伸

很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

No3 全面训练

训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。

No4 营养摄入要充足

健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

No5 运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

No6 要关注身体反映

今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

No7 坚持

施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。

运动后吃什么

1、学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

2、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至15克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

3、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

扩展资料：

运动不能吃的食物

生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料：

买的泡水放了一晚上忘记放冰箱了，导致第二天吃的时候感觉有点酸这是怎么一回事？泡芙发酸是不是就不能吃坏掉了？

泡芙有点酸了还能吃吗

泡芙奶油酸表明这个东西变质不能再食用了，尤其是肠胃功能不好的人，食用后会有恶心腹泻情况，严重时还会引起胃肠炎和食物中毒。如果已经食用，没有不良反应，则要多喝水。如果是轻微的肚子不舒服，没有剧烈疼痛，呕吐，腹泻的现象，可以吃点胃复安，这几天不要吃辛辣，生冷的东西。

泡芙发酸是坏了吗

泡芙酸酸的多半已经坏了。泡芙里面的奶油属于奶制品,味道发酸说明奶油里的分子已经产生发酵反应并且变质,通常是产生了有害细菌并且大量繁殖引起的腐败,最好不要继续食用。

泡芙有反式脂肪酸吗

泡芙是反式脂肪。

泡芙（puff）是一种源自意大利的甜食。奶油面皮中包裹着奶油、巧克力乃至冰淇淋。制作时使用水、奶油、面和蛋做包裹的面包。

反式脂肪（Trans fats），又称为反式脂肪酸（Trans fatty acid）、逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸（单元不饱和或多元不饱和）。

泡芙有哪些种类

1、奶油泡芙

奶油泡芙就是普通的基础款泡芙，蓬松张空的面皮中包裹着奶油，泡芙里面包裹的奶油是通过注射或者将面包顶部撕破后加进去的，上面还可以撒上糖霜、巧克力酱等。

2、闪电泡芙

闪电泡芙是一种类似手指的奶油面包，又称手指泡芙，口感细腻润滑，吃掉第一口就会被其所吸引而很快吃完，速度如闪电般迅猛，因此被称为闪电泡芙。

3、修女泡芙

修女泡芙是一大一小两个泡芙球堆叠而成的，内馅通常为卡仕达酱，表面粘一层巧克力甘纳许，中间以奶油乳酪相连，因为上层的小泡芙装饰奶油滚边，像极了修女的罩袍，因此法国人称其为修女泡芙。

4、车轮泡芙

是1891年巴黎西郊梅森-拉斐特小镇的糕点师路易·杜朗创制的，为纪念从巴黎到布雷斯特的自行车比赛，而发明了像轮子一样的泡芙，圆环形的泡芙，像贝果一样从中间剖开，用果仁糖口味的奶油挤出漂亮的花纹内馅，最后撒上杏仁碎、筛上糖霜。

5、泡芙塔

以奶油为馅的小号泡芙沾着焦糖，堆叠成塔，用水果、巧克力、坚果、鲜花、马卡龙等甜点精心装饰，形状像塔一样，适合婚礼、大型聚会、庆典场合。

6、圣奥诺蕾泡芙

起源于巴黎圣奥诺雷大街的糕点店，一般以千层酥皮为底，上面是几个以焦糖装饰的圆形泡芙，馅心通常为卡仕达酱，顶部会挤上打发奶油作为装饰。

7、古杰赫泡芙

泡芙一般都是甜味的，不过也有咸味的泡芙，在勃艮第古杰赫泡芙便是一款咸味开胃小点心，通常古杰赫泡芙中会混入擦碎的奶酪，鲜香十足。

8、水果泡芙

是将好的泡芙搭配不同种类的水果摆放在一起，同时具有泡芙和水果的香味。

9、脏脏泡芙

用脏脏包做法制作出来的泡芙，里面含有珍珠和爆浆，吃起来味道非常好，少女的最爱。

10、冰淇淋泡芙

普通的泡芙内馅是奶油，冰淇淋泡芙用冰淇淋代替奶油挤入到泡芙中，吃起来酥香冰爽，味道浓郁、十分可口。

食物卡路里消耗清单

乳制品

◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟

◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟

◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟

◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟

◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

点心

◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟

◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟

◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟

◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟

传统早餐

◎饭团:一条200公克 热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟

◎蛋饼:一份105公克 热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟

◎烧饼油条:一套130公克 热量3475大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟

起司烤洋芋

◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟

◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟

◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟

◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟

◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟

土司面包

◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟

◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟

◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟

饮料

◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟

◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟

◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟

◎乌龙茶(无糖)：一罐350克 热量0大卡 / 无需运动

西式早点

◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟

◎猪肉汉堡：一个 热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟

◎中杯奶茶：一杯 热量112大卡 / 需慢跑22分钟

日式料理

◎腐皮寿司：二个90公克 热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟

◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟

◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟

传统喜饼

◎传统喜饼：半块 热量930大卡 / 需做家事6小时

◎苏打饼乾：六片 热量135大卡 / 需做家事45分钟

◎双胞胎：一个 热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟

甜食类

◎牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟

◎柠檬小泡芙：一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时

◎巧克力棒：一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟

◎口香糖：一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟

水果

◎莲雾：2粒 热量19大卡 / 需慢跑4分钟

◎木瓜：半个 热量76大卡 / 需慢跑15分钟

◎芭乐：一个 热量192大卡 / 需慢跑38分钟

便利商店即食餐

◎鲁肉包子：一个 热量1925大卡 / 需游泳46分钟

◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟

◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟

乾果类

◎黑枣乾：热量238大卡/ 100g / 需骑脚踏车79分钟

◎葡萄乾：热量303大卡/100g / 需骑脚踏车101分钟

◎芭乐乾：热量465大卡/100g / 需骑脚踏车155分钟

口香糖

◎老牌口香糖(青箭)：12大卡/一片 / 需做家事6分钟

◎新包装口香糖(波尔)：85大卡/片 /需做家事45分钟

◎无糖口香糖(Extra)：8大卡/片 /需做家事4分钟

速食类

◎鸡块餐：300大卡/6块 / 需游泳17分钟

◎苹果派：250大卡/一个/ 需游泳15分钟

◎玉米浓汤：39大卡/杯/ 需游泳2分钟

西式三明治

◎奶油吐司：117大卡/片 / 需慢跑30分钟

◎火腿沙拉三明治：210大卡/一个/ 需慢跑52分钟

◎冰岛鳕鱼三明治：373大卡/一个/ 需慢跑93分钟

牛奶饮料

◎鸡蛋蜜豆奶：150cc / 需做家事55分钟

◎木瓜牛奶：500cc / 需做家事126分钟

◎巧克力牛奶：300cc / 需做家事77分钟

水饺

◎猪肉水饺：15颗 热量636大卡 / 需跑步159分钟

◎韭菜水饺：15颗 热量618大卡 /需跑步154分钟

◎素食水饺：15颗 热量510大卡 /需跑步127分钟

水果

◎香蕉：热量112大卡 / 需慢跑22分钟

◎西瓜：热量25大卡 /100g 需慢跑6分钟

◎苹果：热量46大卡 /100g 需慢跑11分钟

鱼肉

◎烤秋刀鱼：214大卡/ 100g / 需做家事82分钟

◎油清鲔鱼罐头：热量258大卡/罐 / 需做家事99分钟

◎水渍鲔鱼罐头：热量112大卡/罐 / 需做家事43分钟

港式点心

◎虾饺：25公克/颗 热量67大卡 / 需慢跑11分钟

◎炸薯卷：133大卡/条 / 需慢跑106分钟

◎烧卖：25g/ 颗 需慢跑11分钟

矿泉水

◎高钙矿泉水：热量28大卡 / 需慢跑7分钟

◎天然矿泉水：0卡路里

酒类

◎啤酒：热量119大卡/ 300cc/ 需骑脚踏车39分钟

◎葡萄酒类：热量75大卡/100ml / 需骑脚踏车25分钟

主题:罐头类小菜

◎面筋：热量55大卡/30g / 需做家事18分钟

◎花瓜：热量24大卡/30g / 需做家事 8分钟

◎鱼酱：165大卡/ 30g / 需做家事 55分钟

日式点心

◎红豆麻糬：热量82大卡 / 个 需游泳5分钟

◎蜂蜜蛋糕：热量158大卡 / 个 需游泳9分钟

◎铜锣烧：热量256大卡 / 个 需游泳15分钟

西式点心

◎鲜奶油泡芙：热量175大卡/ 个 / 需游泳39分钟

◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个 / 需游泳21分钟

咖啡

◎黑咖啡：热量0大卡

◎黑咖啡+ 奶精：热量11大卡/杯 / 需做家事4分钟

◎黑咖啡+ 糖：16大卡/ 杯 / 需做家事 5分钟

◎黑咖啡+ 糖+奶精：26大卡/ 杯 / 需做家事 9分钟

黑轮

◎猪血糕：热量100大卡 / 片 / 需跑步4分钟

◎蛋丸：热量241大卡 /2颗 / 需跑步48分钟

台湾小吃

◎筒仔米糕：热量400大卡/ 个 / 需游泳23分钟

◎水煎包：热量260大卡/2个 / 需游泳15分钟

◎臭豆腐：热量245大卡/2块 / 需游泳14分钟

清粥小菜

◎菜脯：热量51大卡 / 碟 / 需要骑车12分钟

◎花生米：热量372大卡 /碟 / 需要骑车93分钟

◎甜豆枝：热量427．7大卡/ 盘 /需要骑车106分钟

油脂

◎葵花油、沙拉油：热量132大卡 / 1汤匙 /需要骑车44分钟

◎橄榄油：热量120大卡 /1汤匙 / 需要骑车40分钟

◎清香油：热量134大卡 /1汤匙 / 需要骑车44分钟

零食

◎猪肉条：热量319大卡/ 100克 / 需看电视4hour

◎鳕鱼香丝：热量352大卡/100克 / 需看电视4小时24分钟

◎鱿鱼丝：热量105大卡/50克 / 需看电视78分钟

速食调理包

◎牛烧牛腩：热量192大卡/半包一人份 /需要游泳11分钟

◎咖哩鸡丁：热量213大卡/半包一人份 /需要游泳12．5分钟

◎黑胡椒牛肉：热量144大卡/半包一人份 /需要游泳8分钟

蛋类小甜点

◎蛋黄派：热量238大卡 / 50克 / 需要逛街95分钟

◎蛋卷：热量56大卡 /10克 / 需要逛街25分钟

◎蛋搭：热量246大卡 / 80克/需要逛街98分钟

油炸甜食

◎红豆芝麻球：热量173大卡 / 50克 / 需要游泳10分钟

◎芋泥球：热量17．6大卡 /20克 / 需要游泳6分钟

◎芝麻球：热量26大卡 /20克 / 需要游泳2分钟

米饭

◎稀饭：热量145大卡/碗 需要跳绳14分钟

◎白米饭：热量280大卡/碗 需要跳绳27分钟

鲁肉饭：热量407大卡/碗 需要跳绳39分钟

低脂低卡

◎蜜瓜熏火腿：热量190大卡/份 需唱歌2小时3分钟