健身有助于睾酮分泌吗

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑这样增加了睾酮分泌

目录部分1：用药降低睾酮水平1、咨询家庭医生。2、控制糖尿病。3、向医生咨询避孕药。4、考虑服用抗雄激素药物。部分2：通过饮食降低睾酮水平1、多吃大豆制品。2、多吃亚麻籽。3、减少摄入脂肪。4、避开精制碳水化合物。5、考虑服用药草。睾酮经常被视为“雄性”激素，其实女性体内也有睾酮，只是比较少而已。少数女性的卵巢会分泌过多的睾酮，这通常会引发多囊卵巢综合症。女性睾酮水平过高也会影响正常排卵，从而导致不孕，并且还会引起一些令人尴尬的症状，像是痤疮、声音变得低沉和面部毛发增多。要降低女性睾酮水平通常必须用药，而改变饮食也能起到一些正面作用。

部分1：用药降低睾酮水平

1、咨询家庭医生。如果你觉得自己体内激素紊乱，请约见医生。医生可以给你验血，确认激素是否失调。雌激素过多的常见迹象包括潮热和情绪紊乱。不过，睾酮过多的症状可能没有那么明显，而且需要过很久才会出现。遗传和未知的环境因素会导致卵巢、脑下垂体和肾上腺等腺体功能异常，分泌过多睾酮。多囊卵巢综合症通常是女性分泌过多睾酮造成的，可以发生在青春期后的任何年龄。

睾酮会阻止卵巢里的卵泡排出卵子。卵泡无法打开，于是卵子和液体会在卵巢内越积越多，从而形成许多小囊。

除了月经不来和多囊卵巢综合症，睾酮分泌过多的其它症状还包括多毛症（体毛增多）、变得争强好斗、性欲增强、肌肉质量增加、阴蒂肥大、长痤疮、声音变得低沉、皮肤变黑或增厚。

2、控制糖尿病。2型糖尿病的特征是细胞对胰岛素的敏感性变差，这通常是肥胖造成的。体内胰岛素产生过多，进而促使卵巢分泌更多睾酮。只要给予足够的时间，肥胖、2型糖尿病（胰岛素抵抗）、睾酮分泌过多和多囊卵巢综合症会同时发生。医生可以测试胰岛素和血糖水平，看看你是否有糖尿病或患病风险。你可以通过减肥、经常运动和改变饮食，比如少吃加工过的碳水化合物和有害的氢化脂，来预防甚至逆转2型糖尿病。

医生可能会开降低胰岛素抵抗的药，比如二甲双胍（商品名Glucophage），或吡格列酮（商品名Actos）。这些药可以让胰岛素和睾酮水平变得正常，帮助恢复正常的月经周期。

如果胰岛素和睾酮水平都很高，患上高血压、血胆固醇失衡（太多坏胆固醇）和心血管疾病的风险也会增加。

一项研究发现43%多囊卵巢综合症患者出现代谢综合症。它的风险因素和糖尿病一样，包括肥胖、高血糖、高血脂和高血压。

3、向医生咨询避孕药。一旦睾酮水平长期升高，引发多囊卵巢综合症，如果你还没到绝经年龄就已经停经，那么患上子宫癌的风险就会增加。所以，你一定要恢复正常的月经周期，以降低患癌风险。定期服用孕酮，或是含有雌激素和孕酮的避孕药，就能恢复正常月经周期。记住，在用药期间来月经，并不会恢复你的生育力。对多囊卵巢综合症患者来说，服用避孕药的好处显而易见。不过，记得让医生给你解释它的副作用，比如性欲减退、情绪变化、体重增加、头痛、乳房触痛和恶心。

女性一般需要服用避孕药6个月，才会注意到高睾酮水平引发的症状有所变化，比如面部毛发和痤疮减少，尤其是上唇毛发。

4、考虑服用抗雄激素药物。睾酮水平长期升高的女性还有另一个选择，尤其是如果她们没有糖尿病，又不想吃避孕药，可以选择服用抗雄激素药物。雄激素是一组互相有关联的激素，当中包括促进男性特征的睾酮。常用的抗雄激素药物包括螺内酯（商品名Aldactone）、亮丙瑞林（商品名Lupron、Viadur和Eligard）、戈舍瑞林（商品名Zoladex）和阿巴瑞克（商品名Plenaxis）。医生可能建议你先服用低剂量抗雄激素药6个月，以衡量它的有效性和可能出现的副作用。男变女变性人为了降低睾酮水平，也会服用抗雄激素药物，尤其是选择做变性手术的人。

其它疾病和状况也会导致女性睾酮水平上升，包括卵巢癌或肿瘤、库欣病（脑下垂体有问题）和肾上腺癌。

健康女性高达50%的睾酮由卵巢和肾上腺分泌。

部分2：通过饮食降低睾酮水平

1、多吃大豆制品。大豆富含异黄酮，尤其是染料木素和黄豆黄素。这些化合物是植物雌激素，可以模拟人体内雌激素的作用，间接减少睾酮分泌。大豆也含有黄豆苷元，一些人可以在大肠有益菌群的作用下，将它转化为雌马酚。这种抗雄激素化合物可以直接减少睾酮分泌，或抑制睾酮的作用。大豆制品十分多样化，可见于谷类食品、面包、豆腐、各种饮料、能量棒和素热狗、素汉堡等素肉。

大豆含有被称为植物雌激素的化合物，会和人体内的雌激素受体结合。它们和人类自己分泌的雌激素不同。人类分泌的雌激素会和雌激素的α受体和β受体结合，而植物雌激素倾向于只和β受体结合。和传言相反，临床研究显示大豆基本上对身体很健康，摄取大豆不会引起乳房或甲状腺问题。这两种问题和雌激素α受体相关。

尽管如此，大豆也存在一些现实的问题，包括转基因和食品加工问题。加工过程中的高温加酸水解程序，会产生致癌物质，比如3-MCPD和1,3-DCP。因此在购买大豆制成的酱油和大豆粉时，要确保它们没有经过高温加工。尤其是酱油、蚝油、海鲜酱和照烧酱，要购买标有“天然发酵”的产品。这意味着它们经过了好几周的发酵过程，而不是短短的数小时。

摄取太多大豆可能会减少胶原蛋白合成，因为雌激素β受体会破坏胶原蛋白。

2、多吃亚麻籽。亚麻籽富含具有抗炎作用的欧米茄-3脂肪酸，和一种叫做木酚素的化合物。木酚素会刺激雌激素分泌，也能减少体内总睾酮和游离睾酮水平，阻止睾酮被转换成更强的二氢睾酮。 亚麻籽需要先被磨碎，才能被人体消化。在早餐谷类食品和或酸奶里撒些磨碎的亚麻籽。你也可以在大部分优质食品杂货店找到添加了亚麻籽的全谷物面包。木酚素会和体内雄激素受体结合，提高受体结合率，导致睾酮分子无法和受体结合，处于不活跃的状态。

在所有常吃的食物中，亚麻籽的木酚素含量最高，芝麻远居其后的第二位。

3、减少摄入脂肪。睾酮是甾类激素，需要有胆固醇才能生成。胆固醇只存在于肉类、奶酪、黄油等动物食品中的饱和脂肪。身体需要有一些胆固醇，来制造甾类激素和所有细胞膜。饱和脂肪含量高的食物会提高睾酮的生成。富含单一不饱和脂肪的食物也会增加睾酮，比如牛油果、大部分坚果、橄榄油、菜籽油和红花油。只有多元不饱和脂肪酸才能降低睾酮水平。大部分植物油富含欧米茄-6多元不饱和脂肪酸，比如玉米油、大豆油、菜籽油。不过，为了降低睾酮而大量摄入它们，会引发其它健康问题，所以必须多加小心。

比较健康的多元不饱和脂肪酸包括鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等多脂鱼、亚麻籽、胡桃和葵花籽。它们富含欧米茄-3脂肪酸。

饱和脂肪含量高的食物也会增加你患上心血管疾病的风险。当然，欧米茄-6多元不饱和脂肪酸对心脏健康也好不到哪里去。重要的是平衡天然脂肪，避开氢化脂肪。

4、避开精制碳水化合物。它们含有大量容易消化的葡萄糖，会导致胰岛素水平飙升，促使卵巢分泌更多睾酮。这个过程和2型糖尿病相似，但是糖尿病的影响是长期性的，而这只是暂时性的。所以，最好避开精制碳酸水化合物。任何含有高果糖玉米糖浆的食物都不要吃。选择更健康的碳水化合物，像是全谷物产品、新鲜的浆果和柑橘类水果、高纤维蔬菜、绿叶蔬菜和豆类。你应该避开或少吃高精制糖产品，包括糖果、饼干、蛋糕、大部分市售烘焙品、冰淇淋、巧克力、汽水和其它含糖饮料。

精制糖含量高的食物也会增加你患上心脏病、肥胖和2型糖尿病风险。

5、考虑服用药草。各种动物研究表明一些药草有抗雄激素的作用，不过研究员并未深入研究它们对人类女性睾酮水平的直接影响。常用来抗雄激素的药草包括锯棕榈、圣洁莓、黑升麻、甘草、绿薄荷和胡椒薄荷叶，还有薰衣草油。服用会影响激素的药草前，一定要先咨询医生。孕妇、哺乳妇女或是想在近期怀孕的女性，不得服用这些药草补充剂。

曾经患过乳癌、子宫癌、卵巢癌或其它激素问题的女性，只能在医生监督下服用这些药草补充剂。

小提示女性的睾酮水平大约是男性的十分之一。睾酮水平会随着女性年龄增长而成比例地增加。

睾酮水平高对女性的影响不完全是坏事，比如肌肉质量增加和性欲增加，可能正是某些女性需要的。

如果毛发增多，不妨考虑拔掉或进行美容激光脱毛（电针脱毛）。

素食会降低睾酮水平，饱和脂肪和（或）单一不饱和脂肪高的食物则会增加睾酮。

有氧运动是很好的减肥方法，但是在健身房举重之前，要先三思。举重明显会增加男性的睾酮生成，对女性可能也会有相同的作用。

警告如果你认为自己的激素失调，在尝试改变激素水平之前，一定要先咨询医生。一般来说，改变饮食是很安全的做法，但是如果没有事先弄清楚症状出现的原因，可能会使情况恶化。

如果医生给你开降低睾酮水平的药物，一定要和他深入讨论这些药物的副作用。让医生知道你患有的其它疾病、正在服用的药物或补充剂。

会啊

最好禁止手*

肌肉要生长，需要雄性激素，雄性激素来自三种元素，脑垂体素，肾上腺素和睾酮，其中睾酮很重要，所以大伙全都会深蹲，那是刺激睾酮的不二法宝，你排了，那你肌肉长的就慢