经常锻练能预防感冒的,如散步、跳舞、跳绳、打羽毛球、骑自行车、做体操等都很好的。意见建议:还有平时尽量用冷水洗脸、热水泡脚法,每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,这有助于提高身体抗病能力,再就是饮用姜茶法,以生姜、红糖适量煮水代茶饮,能有效地防治感冒。
什么是运动健身后的免疫窗口期?为什么很多人在运动后反而容易感冒?
好多人在运动之后,在健身之后特别容易生病,在普通人眼里认为你都锻炼身体了都健身了,身体应该更好啊!为什么还会感冒生病?其实这里面就涉及到一个概念健身运动后的免疫开窗期,也是就是问题当中提到的免疫窗口期。
尤其是在冬天这个现象更容易出现,相信很多健身运动的小伙伴在这个冬天多多少少都会有感冒的情况发生包括我也在内,这个既影响训练,又影响工作和生活,感觉整个人都不好了,不说运动提高免疫力吗?首先必须肯定一点,适度的运动对于免疫力的提高,这绝对是没有问题的。
这个感冒生病的概率会增加,这主要原因源于这个免疫系统,它有一个理论叫开窗理论,什么是开窗理论?简单给大家解释一下,比如说你在运动的时候啊,你的这个激素水平会应激性的提高啊,这个时候呢,免疫系统就会相对应的应激性的下降。
这个是激素的应激波动式的,不是说下降了以后就回不来了,随着这个你休息的时间增加,它就会慢慢慢慢的再回到一个正常水平,就相当于免疫系统开了个小窗户一样,开了小窗户以后呢,这个所有能接触的病毒细菌啊,这些东西就有机可乘,你就会增加这个间接性的感染,传染这个感冒病毒,或者是发生上呼吸道感染的概率你就会增加。
为什么这个运动后免疫的开窗期在冬天经常发生呢?
其实这源于我们冬天运动的特性,在冬天运动我们会更倾向在室内活动多一些,同时我们去的很多室内环境的这个卫生条件实际上是一般的,比如说健身房这个开着空调或者暖气,他又不可能给你同时保证很好的通风,通风不良好这个细菌病毒增加会更多。
而且我以前也讲过,健身房是很脏的地方啊,这个很少有人去认真的清理过健身房所有的器械啊,包括我之前讲过,我说大家都这个卧推呀,深蹲的那个杠铃杆儿,基本上你可以拿湿巾擦一擦,都是包浆的状态,更不要说什么哑铃片儿的这种固定器械的东西,而且即便是在清理啊,这个健身房人流量大的时候,高峰点他也不可能保证每一个人用完器械以后啊,立马过来一个保洁叔叔阿姨去帮你把这个东西清洗了。
所以说,你接触这个和他人间接接触这个病毒细菌的概率就会增加,同时又在一个密闭环境下,就更容易传播,冬天锻炼的时候,往往更容易出现上呼吸道感染,或者是感冒等问题。
该怎么避免运动后容易感冒的问题?
其实也很简单,最好的方法就是你自己拿个东西,消毒湿巾自己擦一擦器械,同时运动完了以后呢,注意一下保暖好了,不要因为热就把衣服穿着很少,一出门这个一冷一热你就更容易感冒。
以上就是对你问题的解答, 希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家
第一种可能, 你可能是过敏性体质 一碰到病菌就会感冒 我小时候也经常感冒
第二种可能, 空气不流通, 污染严重, 容易导致细菌孳生 包括感冒病毒我现在在国外, 已经一年多没感冒了
第三种可能, 休息不够, 太劳累 抵抗力下降导致的 我休息不够的时候也会喉咙痒, 好像是感冒症状, 这个时候就要多吃点橘子之类维生素C多水果
我觉得最主要还是要保持有规律的生活和膳食 多休息, 多睡觉, 可以增强人体抵抗力, 也可以是皮肤红润有光泽
怎样预防感冒
1、感冒是由病毒引起的。从外面回来一定要洗手、漱口。
2、生活要有规律,早睡早起。注意锻炼身体,增强免疫力。
3、注意房间的通风换气,不要太干燥。
小窍门
热水泡脚
每晚用较热的水泡脚15分钟,水量要没过脚面,泡后双脚要发红。
生吃大葱
生吃大葱时,可将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃。
冷水浴面
每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔轻轻吸入少许水,再擤出,反复多次。
按摩鼻沟
两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次。
参考资料:
1、搓大鱼际。
大鱼际在大拇指下方,肌肉隆起之处,用两手上下交替搓摩大鱼际。
2、按揉太阳穴。
太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。
3、推摩双颊。
用手掌向上推摩两侧面颊,推摩轨迹如一个“0”字型。
4、刮擦鼻旁。
用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。
5、按揉迎香。
迎香穴在鼻孔两侧,鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。
6、按摩风池。
风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处,用食指、中指一起按摩风池穴。
按摩时须注意:
1、穴位要正确,按摩要轻松;
2、每天早晚各按摩一次,每次按摩30—50次;
3、剪短指甲,洗净双手,防止细菌感染。
风寒感冒 其起因通常是劳累,没休息好,再加上吹风或受凉。
风寒感冒通常秋冬发生比较多起病较急,发热,畏寒,甚至寒战,无汗,鼻塞,流清涕,咳嗽,痰稀色白,头痛,周身酸痛,食欲减退,大小便正常,舌苔薄白等。
治疗风寒感冒的关键就是需要出点汗(中医称辛温解表),有很多方法的,包括桑拿,用热水泡脚,盖上两层被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的药物有感冒清热冲剂。
风热感冒 主要表现为发烧重,但畏寒不明显,鼻子堵塞、流浊涕,咳嗽声重,或有黄痰粘稠,头痛,口渴喜饮,咽红、干、痛痒,大便干,小便黄,检查可见扁桃体红肿,咽部充血,舌苔薄黄或黄厚,舌质红,脉浮而快。
风热感冒治疗很简单,中成药有三黄片,银翘解毒片+牛黄解毒片,板蓝根等等。也可以吃些治疗风热感冒的金银花口服液之类的。
暑湿 是感受暑兼湿邪所致的急性外感热病。
多发生于夏令季节,暑湿俱盛之时,尤以南方为多见。其以发病较急,初起见有身热、头身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表证候为主要特点。
暑湿治疗以清暑利湿为主,佐以芳香化湿。可以用夏桑菊冲剂,清暑利湿冲剂,银黄口服液等。
参考资料:
我们都知道跑步是有很多的好处的,跑步能够增强我们的体质,提高我们的免疫力,让我们的机体适应环境的能力增强,但是运动跑步真的能够预防感冒吗?
一直待在室内的人要比呆在室外的人要容易感冒,跑步一般都是在室外跑的,因此减少了长时间待在空气流通性很差的室内,感染感冒病毒的几率就比较的小,从这个方面来看,跑步可以有效的预防感冒的。
但是我们跑步还是要适量的,大强度的跑步反而会增加我们感冒的机率,你在大强度的跑步之后我们的机体免疫系统会出现暂时性的下降,在这个期间各种病毒和微生物等有害物质就会大量的涌入,从而提高我们的生病机率。
那我们可以怎样预防感冒呐?第一个我们要注意天气的变化,随时准备加衣服,注意防寒保暖,不要随意的脱掉衣服,晚上睡觉的时候要注意盖好被子,以妨晚上着凉。
第二个就是注意个人的卫生,勤洗手,病毒存活的时间可以很长,所以我们要经常洗手,不要养成揉鼻子等习惯,这样更容易把细菌吸入体内。
第三个就是不要在室内待太久,病毒细菌最容易存活在空气不流通的地方,比如说办公室和教室这些二地方,如果无法避免这些地方,可以用淡盐水保持鼻子的湿润。
第四个就是服用维生素c,大家都知道维生素c是能有效的减轻感冒症状,在我们感冒的时候,医生也会叫我们多吃水果,就是因为水果里富含大量的维生素。
健身以后一定要等汗落了,再去洗澡,不能出着汗就去洗澡,尤其是凉水澡,因为刚锻炼完身体的毛孔都是打开的,这时洗凉水澡就容易受凉感冒,还有就是不能喝凉水,洗澡喝水都要是热的,也不能锻炼过度,过度的锻炼会造成身体上极度疲劳,这时抵抗力也会下降,也容易感冒。健身后一定要穿外套,不要在阴凉的地方停留太久,预防着凉导致感冒。
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