运动时心跳加快多少是正常的？

人的正常的心跳一般平均在每分钟75次左右，在运动时心跳会加快，这时心跳虽然加快了，但是也有一定的区间，如果是异常的加快，那么就是心脏出现了问题，所以在运动后也要注意自己的心跳频率。那么，运动时心跳加快多少是正常的？运动时心跳为什么会加快？

1、运动时心率正常范围

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

2、运动心率范围怎么计算

具体运动心率正常范围是指最大运动心率值（HR）的65%—85%之间。

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-07年龄

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-05年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

中老年人运动正常心率怎么计算

对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法：

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

3、不同测量方式

1、手掐脉搏：只适合运动间歇

2、器械检测：只使用于健身房有氧器械，不合适全程测试，可能降低运动强度

3、可穿戴的检测设备：携带方便，但不适合高强度运动

4、胸带心率表：性价比较高，但是佩戴难受

4、心跳加快的原因

1、生理性因素

生理性窦性心动过速是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变，体力活动，食物消化，情绪焦虑，妊娠，兴奋，恐惧，激动，饮酒，吸烟，饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。

2、药物性因素

引起心动过速的因素中，药物也是一个方面。如拟交感神经药物如麻黄素，肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品，咖啡因，甲状腺素，苯丙胺等可引起心动过速。

3、病理性因素

病理性的心动过速就需要引起患者的重视，及时去医院就诊，如全身性疾病：高热，贫血，缺氧，感染，甲状腺机能亢进，疼痛，急性风湿热，脚气病及神经官能症等可引起心动过速。

4、心脏血管疾病

心血管类疾病也是引起心动过速的因素之一，急性失血，低血压和休克，动静脉瘘，心力衰竭，心肌炎，心肌病，心包炎，急性心肌梗塞以及各种器质性心脏病都可导致窦性心动过速。

5、青春期心动过速

青春期的植物神经功能一般都不稳定，很容易出现紊乱或功能失调。心动过速就是由于植物神经统帅下的交感神经(使心动加速)和迷走神经(抑制心跳)协作失调，交感神经占了主导地位。换言之，心动过速的发生，主要与迷走神经的张力降低及交感神经兴奋有关。不过，这只是暂时障碍，不须特殊治疗，过了青春期，心悸也就自愈了。

在静止状态下，心率一般在60-90之间。

健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大

心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑶70%-80%有氧、健身运动；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%100%竞技训练。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运

动。

运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

长期运动后心率变慢了

长期运动后心率变慢了，现在越来越多的人喜欢运动，运动能够给人体带来很多的好处，但是很多人会发现在运动的过程中心率会发生变化。以下就是我为大家整理的一些关于长期运动后心率变慢了的资料，大家一起来看看吧！

长期运动后心率变慢了1

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）。但是窦性心动过缓并非都是疾病，运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成：

1 心脏神经控制的变化

心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。

长期的耐力性运动训练后，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动就会减弱，而迷走神经作用提高，因此，出现了安静时心率下降的情况。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。应对同样的生命活动，无需让心脏活动那么剧烈，同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息。

2 每搏输出量增加

长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

安静心率变慢的好处

长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态；另一方面，可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），这对运动的意义更大。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。

比如一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率就是110次。经过一段时间的训练后，他安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的'储备心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”，约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。

总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应，如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适感，一般无需担心。

长期运动后心率变慢了2

1、低强度运动下，谁的心率慢

低配速跑步时，心率相对慢一些提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理是一样的，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要；也可以认为，这时你的配速还有很大的提升空间。

比如一位高水平男子中长跑运动员（假设最大心率为180次/分），平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分（大约75%的最大摄氧率或最大心率），但是未经训练者（假设最大心率同样为180次/分）可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现。

2、高强度运动下，谁的心率可以达到更高

在极限强度运动下，则心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，也即你的心脏所能承受的极限强度更高。

当你状态不好、过度疲劳，或者一段时间训练不系统后，往往会有这样的感受：当你还远远没到最大心率，你已经疲惫不堪了。在马拉松比赛中也是一样，当你处在最疲劳的阶段（大约赛程3/4处），往往是比赛中心率最低的时候；而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段，心率反而更高。因为当人体疲劳或运动水平下降以后，心率储备是很难得到充分动员的。

3、运动后，谁的心率恢复得快

停止运动后，如果心率很快就可以回到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。比如很多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么心率恢复速度明显加快，特别是在多组的间歇跑中，即使跑得竭尽全力，也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练。

但是，这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的，所以这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员（有时候甚至很少看安静心率，直接看运动后的恢复速度）。

正常人心率会随着运动负荷的增加而加快。但是多数不超过150-180次/分。达到250次/分几乎可以肯定是心律失常，即阵发性心动过速发作。以阵发性室上性心动过速的可能性较大，也可能是特发性室速或不适当的窦速等少见情况。这是一种心律异常的情况，常为先天存在某种异常的传导通路或折返环或异常的兴奋灶，剧烈运动只是诱因但不是真正的病因，剧烈运动时儿茶酚胺大量分泌，类似于我们诊断时用异丙肾上腺素诱发病人心律失常发作。

关键在于心率达250次/分后，是怎样恢复正常的，也就是说心动过速是突发突止，还是逐渐增快然后再逐渐减慢。突发突止更支持阵发性心动过速的诊断。

鉴于这种疾病是一种现在可以完全治愈的疾病（经导管射频消融术），请就诊正规大医院心脏科特别是心律失常专科。一般的心电图或24小时动态心电图监测常常不能捕捉到发作时的情况，如果您的经济条件较好，建议行“经导管心腔内电生理检查术”，可以明确病因。如果经济条件较差，可以门诊现行“食道调搏无创电生理检查术”，只是诊断准确性和阳性率差很多。

如果诊断明确，可以手术治疗，这是个无切口的内科导管介入手术。具体费用根据不同的诊断和使用的材料不同差异很大，多为2-4万元，有些情况可能花费4-6万元，在请咨询当地大医院的专科医生。

祝早日康复！

一般来讲正常锻炼后半小时内心跳会灰愎正常的，回复的时间越短说明心脏功能越强，心率是非常复杂的东西，跟天气，情绪，身体状态等都有关。从你介绍的情况来看，跑步跑到跑不动说明运动超限了，一般运动的心率控制在最大心率60%-80%，对于运动初级者最好以快走或慢跑为主，循序渐进，骤步提高心肺功能。