晚上运动对身体有害吗

晚上运动对身体有害吗

　晚上运动对身体有害吗，现在很多人意识到养生的重要性，平时会通过各种各样的方式来促进健康，而在促进健康的过程中，锻炼十分重要。那么，晚上运动对身体有害吗？

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　很多人习惯在晚上锻炼，因为白天需要学习或者工作，基本上没有时间进行锻炼，因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法，如果总是过量运动、剧烈运动，会导致身体受到损伤。

　因为在剧烈运动的过程中，关节和骨骼受到的磨损会比较明显，如果身体退行性变速度加快，反而会导致身体变得虚弱。因此，想要通过运动来促进健康的人，应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适，身体才能变得强壮，一般不会出现虚弱的情况。

　 晚上锻炼需要注意什么？

　 1、控制时间

　晚上锻炼时需要注意控制好时间，一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动，反而会影响健康，甚至增加身体的疲劳感，加速关节和骨骼的退行性变，可能会影响健康。因此，在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间，一般运动时间不要太长，控制在一个小时即可。

　 2、不要饭后运动

　晚上想要锻炼的人，需要注意很多方面问题，例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来，这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化，如果此时马上运动，无疑会增加肠胃负担，甚至引发某些肠胃疾病。因此，在吃完饭之后应该先休息片刻，让身体消化食物一段时间，感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动，这样才能能防止肠胃健康受损。

　 3、注意补充水分

　晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法，应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗，但是没有注意水分的补充，可能会对健康造成影响，身体缺乏水分的时候，很多不良症状会出现，甚至容易导致身体越来越虚。因此，在锻炼的过程中应该少量多次饮水，保证水分补给充足，这样才能提高身体的循环，加强身体的毒素排泄。

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　 晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

　俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

　1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

　2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的`状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

　但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

　适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

　通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

　而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

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　 补阳气并非是每个人都需要

　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。

　 现代人生活习惯不同以往

　此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。

睡觉前，进行健身活动，这对身体是不好的。对于健身，我们应该用一个科学的，正确的态度去认识它，并且在具体的实践活动里，采取科学的方式方法。加强身体锻炼，并不是一味的乱来，也不是不分时间和地点，一味的健身。正确的健身方式应该是科学的，有一定科学计划的，这样才能获得一些健身效果，不然都是徒劳的。很多人由于太痴迷健身，甚至开始不分时间的进行体育锻炼活动，这是一种错误的行为，也是一种错误的方法，如果睡觉前进行健身活动，将会对自己的身体造成一定的影响。

一、影响自己的休息时间

晚上的时候，人正是处于需要休息的时间，不论是工作，还是学习，在忙了一天后身体的各个机能都需要全身心的放松和休息，而睡觉就是让自己的身体进行放松的最好的方式。如果在睡觉前还进行体育锻炼，这直接会激活体内的细胞，让自己处于一个特别兴奋的状态，导致的直接后果就是有可能失眠或者躺下后很长一段时间都睡不着，可能睡醒后的第二天，精神状态也不会是很好，这对于人体的休息来说，是不利的，晚上的时候人体的细胞并不是特别活跃，如果进行运动，会再一次激活体内的细胞，就像喝了能量饮料一样，长期睡不着，影响到自己的休息时间和第二天的学习工作。

二、影响自己的训练状态

在睡觉前，人是特别疲惫的，反应速度也会下降，这时候进行体能锻炼，会直接影响到自己的训练状态。而如果训练状态不是特别好，将会有可能导致健身效果大打折扣。

因此，在睡觉前，尽量不要进行健身运动，只要保持好的睡眠质量，才能有力气运动。

晚上运动好吗

　晚上运动好吗，我们都知道适当的运动可以帮助我们减轻压力，也可以让自己的身体变得更健康，但是很多人选择在晚上运动，在晚上运动可不可以呢？下面我带你了解晚上运动好吗。一起来看下吧。

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　 晚上运动好吗

　晚上运动不好。从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，因此，运动最好是选在白天进行，在晚上时，精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而会更加虚弱，是背道而驰的做法。

　 什么时候运动好

　 环境好宜早上运动

　在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

　 环境不好宜傍晚运动

　在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

　 总结

　傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

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　 晚上什么时候运动好

　一般说来，晚上运动最好在晚饭后一小时内进行，一般在晚上7点至9点之间运动较好，因为饭后一小时之内进行运动，不利于消化功能，因为消化需要大量血液循环，运动会引起消化不良、胃部不适等问题；晚上9点以后，新陈代谢减慢，应以静养为主，为睡眠作准备。若运动量大，会使大脑皮层始终处于兴奋状态，易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。

　 晚上运动多久合适

　晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过，晚上跑步一般要在饭后1小时进行，如果饭后立即跑步，会使得血液聚集在运动的四肢，反而使胃肠道消化系统的血液减少，影响到消化功能。

　 晚上做什么运动最好

　 1、转呼啦圈

　转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。

　 2、猫式伸展

　收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。

　 3、倒退走路

　倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的'频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

　 4、空中脚踏车

　平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:"在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。" 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:"现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。