健身完马上喝水对身体有什么影响？

最健康有效的养生方法就是运动锻炼，对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的，而大家都知道在运动过程中血液循环加快，体温升高，运动后大汗淋漓，体内水分流失多，在运动后要及时补充水分以免脱水，但喝水也不能随便喝

运动完多久可以喝水

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动完可以马上喝水吗

最好不要马上喝水。

运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会刺激胃部，对身体产生不利影响，因此不建议在运动结束后立即喝水，特别是大量饮水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。

运动完马上喝水有什么坏处

影响正常呼吸

胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。

增加心脏负担

大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

盐分损失更严重

运动出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，运动后马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐，将导致机体中无机盐含量的进一步降低，可能导致低渗性脱水的发生，若进一步大量饮水，将发生水中毒，威胁自身的生命安全。

剧烈运动过程中会出很多的汗，人体内的水分大量地流失，所以运动后感觉到渴是很正常的，也应该及时地摄入水分，但是要切记不能喝得太急。

有些人运动完过后一渴就喜欢猛灌水，一下子就把一瓶矿泉水灌下去，其实这种喝水方式是非常不健康的，从小的来讲会对胃造成一定的负担，严重的话可能会使心脏供血不足导致晕倒。

运动过后也不能喝冰冻的水或者饮料，不少人由于运动过后感到炎热而选择喝冷饮降温来寻求一时的舒适。

这样就好像一口烧红的锅，一下子浇一盆冷水上去差不多的道理，在运动过后整个身体都由内而外地发热的情况下喝冷饮的话很容易造成胃痉挛。

最好的喝水方式就是等运动过后呼吸已经恢复平缓再开始喝，缓缓喝上200-300ml左右的淡盐水或者温白开，如果有时间和条件的话用一些蜂蜜、柠檬等泡水来代替那些运动功能饮料，更加健康。

建议不要立即喝水，休息会再喝。运动以后最好是喝少量的温水或者是稍微暖和的水，不适合大量喝水的，而且不能和冰镇的或者过凉的水，否则就有可能会导致你胃部痉挛或者是加重肠胃负担的。

　　运动后,人体因为"做功"，导致骨骼肌产生大量的热能，由于大量的热能超过了机体的承受能力，人体内的"体温调节中枢"(位于下丘脑)就会通过神经调节皮肤中的汗腺分泌大量的汗液，降低体内的热能。

大量的汗液分泌，导致了体内的有效血容量(可以简单的理解为水份)的降低，由于机体要扩充血容量，人体内"渴感中枢"(位于下丘脑)就会兴奋，从而迫使饮水量增多，所以运动后会感到口渴。

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

我喜欢体育，热爱运动，热爱体育并会一直不断的坚持下去，直到我老去。体育本身就是运动者用自己的体力带给我们心灵的健康享受。正确的看待和面对体育，有益于身心健康。如果运动后大量补水，而盐分得不到补充，就容易导致体内水分和盐分比例的失调。人体缺盐，入就会感到疲乏无力、头量眼花、食欲下降，甚至出现四肢和腹壁肌肉疼痛等热症状。慢慢进水，补充维生素电解质，半小时内喝完500毫升左右。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

三个阶段，运动前，运动中，运动后，。运动前补充500cc左右的水，运动期间没10到15分钟间歇补充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃里，实现真正补充水分的目的。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

剧烈运动后不能大量喝水，出现口渴应该怎么办呢？

健身运动的前后左右饮水较为有讲究。我们都知道健身运动的情况下，我们都要很多的大量出汗。水分就需要遗失，要是直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应该在活动以前就需要饮水。健身运动以后要遗失汗水，与此同时还需要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多餐的饮，不必一下喝很多水。

由于在健身运动之后人体体温是提高的，你又要流汗，还得排水管道，那样不断的大量饮水，非常容易造成水中毒。运动之后不可以只喝白开水或是冷水，里边要加一点盐份，假如运动过后，立刻喝许多清水，里边又并没有电解质溶液这一些，水份要进到大脑神经内，造成神经细胞的浮肿，轻则很有可能头昏、恶心呕吐，重则也有精神病症状

适度的补充水分能够帮助你保持长期运动的总体目标、增强健身运动的主要表现及维持本人身体健康。运动后15min到三十分钟，还记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，觉得肌肉僵硬，恶心想吐想呕吐，能够在饮用水中添加半小匙的盐，以填补外流的盐份。

假如运动强度并不大，能够等5-10分钟后少许喝一些水。假如是运动过量，必须修整调身以后再饮水，不可以很快就饮水。运动中大量出汗，需喝的水流量当然大，却也不可以一次性就猛注水。由于健身运动后身体还处于兴奋期，心跳速度都没有立刻修复轻缓，因此不可以一次喝足。合理的饮用水是，尽可能维持饮用水速率轻缓，再间歇性地分批喝。最理想化的基本法则是填补比外流多25％至50％的饮用水，需喝多少水，您身子最掌握您，能够依据人体的反映补充水分。

运动后如何科学饮水？

运动后饮用水是更加广泛的，大家都掌握运动后出汗是必须保湿补水的，接着运动后也是十分容易口渴的，但是，您知道吗运动后的饮用水也是有重视的，如果做好运动后的饮用水那么，运动后自然会愈发的身体健康，下面的详解就需要您了解一下。

运动后营养搭配很多人觉得没有什么不简单，口干时就喝就可以了，事实上也没有那么简易，终归运动后也属于比较特有的情况，很急饮用水或者是饮用水不当，全是导致负面影响。

运动后如何科研饮用水

健身运动不仅消耗机械能，也消耗水分，特别夏天进行健身运动，一般口干口苦，该如何填补身体丢失的水分，也是必须注意的一个方面。

第一是饮用水的质量难题。应尽量不喝各式各样健康饮品，比如汽水这类;要喝白开水，或者小米粥，或1%的食盐水等，以去热除暑，马上填补身体由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服超低温的水。因为平时人的体温在37℃左右，经历运动后，可增高到39℃左右，倘若食用超低温的水，会显著刺激消化系统，导致胃肠平滑肌痉挛，毛细血管突然收缩，造成胃肠错乱，导致消化不好。

第三是饮用水的量。健身运动中出汗多，需食用的出水量自然大，但不能一次喝足，要分次食用。一次每天喝水量一般不能超过200ml，2次饮用水至少间隔15分钟。除此之外饮用水速度要慢，不可以过猛。

运动后的饮用水您早就看到了，是很有重视的，所以说，未来在运动后还需要注意一下这类难题，无须运动后给自己再造成一点损害，这就得不偿失了，终归健身运动很多人就是便于身体健康，不健康自然违背了初衷。

建议运动人群每天每公斤体重补充40到50毫升水，锻炼前一个小时尽量喝500ml水左右，锻炼中可以组间间歇喝一小口水（20―30ml），也可以运动15分钟左右补充90―180ml水，运动后不能一次大量的饮水，大量水分进入血液，让血容量增加，会导致心脏负担加重，心肺功能异常！口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，引起胃肠剧痛。出汗特别多的情况下应喝一点淡盐水。身体大量出汗会失去大量的盐分，让体内渗透压失去平衡，这时喝下去的水无法在细胞内存储，又会随汗排出体外，形成一个恶性循环！最后一个就是不要喝纯净水，应该选择自来水或者矿泉水，大量出汗矿物质也会随体液排出一部分。