假期第一次去健身房新手入门攻略

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!

1、带齐简单的健身装备。健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。

2、健身之前注意拉伸和热身。健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉，帮助后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟，然后拉伸一下韧带。

3、多咨询、多尝试。健身房里会安排一些巡场教练，可以主动咨询教练，如何使用相关器械、怎样发力等等，多尝试多体验。

 　　院校介绍

　北德克萨斯大学创立于1890年，是德克萨斯州境内占地最大的公立学校，1987年，美国高等教育学院认定北德州大学的研究所是德州州内最具竞争力的前5名之一;1992年，该校又获选为美国国家大学联盟成员〈Full membership in the National Association of State Universities〉。《美国新闻与世界报道》将它评为学术声誉第193位，连续两年评为“America’s Best College Buys” 之一的学校。

　目前，北德克萨斯大学有36000名学生，教师1763人，师生比例为1：19。大学设有6个college, 分别是：艺术与科学学院，工商管理学院，教育学院，工程学院，音乐学院，公共事务与社区服务学院，还有4个school, 分别是：图书馆与信息科学学院，商品与服务管理学院，可视艺术学院。课程涵盖97个学士学位，88个硕士学位，和40个博士学位。75%的学生就读本科学位课程，25%就读研究生学位课程。

　北德克萨斯本科部学生的入学要求颇高，2001年公布，该校大学部学生的SAT平均为1086分，高于州立大学所要求的991分，国家级大学标准的1020分。而该校的研究所课程曾被卡内基基金会〈Carnegie Foundation〉评定为全美前百分之四〈4 percent of US colleges and universities〉的优良学术课程学校。学校特点

　北德克萨斯大学的艺术教育非常知名，音乐学院是美国最大，也是最知名的音乐学院之一，其中的爵士乐教育排名全美第一，还拥有全世界最大的戏剧疗法训练设备。大学的可视艺术学院为全美最大，也是最好的之一。其他知名学科有：环境道德及哲学专业居世界第一位，医学图书馆员专业全美排名第二，物流和供应链管理专业是全美顶级，信息工程全美排名第九，公共事业管理硕士全美排名第十，新闻专业毕业生已获得七次普利策奖。城市管理与政策研究在德州排名第一，全美则名列第12位，教育学院的咨询教育课程排全美的第16名。学生概况

　北德克萨斯大学现有36000多名学生，主要来自美国本土，国际学生中来自亚洲、南美洲的留学生较多。该校是德克萨斯州学生最多，也是校区占地面积最广的学校。据北德克萨斯大学学生事务部统计信息，音乐和表演学院的学生人数是最多的，其次是位于Discovery Park的工程学院，最后是商学院和IELI语言中心。北德克萨斯大学现有中国学生学者约700人左右，据国际学生办公室统计数字，来自中国的留学生目前已经成为该校国际学生中最大的团体。北德克萨斯大学的中国学生主要集中在语言中心(IELI)，本科学院(Bachelor Degree )、研究生院(Master Degree)和PhD博士生院。由于该校的学费低廉、就业前景广阔、校董会政策趋向于国际化，因此北德克萨斯大学吸引了无数中国学子前来深造。地理位置

　北德克萨斯大学位于德克萨斯州东北部的丹顿城〈Denton〉，这是一座安全的、以大学为中心的、友好的城市，人口约9万。德克萨斯州位于美国南部，比邻墨西哥，是一个幅员广大、景色壮丽且充满多样特质的州郡。德州拥有许多国家公园及不胜枚举的州立公园，足见其景观之美。西德州拥有沙漠，高山及辽阔的原始风貌;东德州却遍布了松树林，湖泊和绵延的河流。在德州南部则有随地形起伏的小山丘，墨西哥海湾及许多农场;而北德州范围包含丹顿城，拥有肥美丰腴的牧草地可畜养马匹以及天然气、石油等丰富自然资源

　北德克萨斯大学校园环境优雅，学费及生活费用相对较低，同时拥有便利的交通。

　 学校服务与设施

　大学有3个校区，提供一流的设施：

　全天候 24 小时都可在「有线校园」中使用因特网联机

　学生健康中心 ，**、演唱会、艺廊和特殊活动

　NCAA Division I 足球、篮球和其它运动活动 运动设施：新建的学生娱乐中心、游泳池、网球、健身房、田径场与足球场

　抵达路线：仅需 35 分钟即可到达拉斯、沃夫兹堡及 DFW 国际机场

　 住宿

　1，校园住宿：12座公寓楼，近6，000名学生入住申请住宿：学生在从国际入学办公室得到ID号码以后，就可以在网上申请住宿。

　2，校外住宿：在得克萨斯的登顿市有很多公寓住房出租：公寓附近的交通便利，价格又便宜也有贵，适合大部分人的经济要求，电，水和电话等一些服务设施的费用要租用者另付钱，学生允许至少两天的时间寻找校外住宿在选择公寓时。

美国的健身房收费因地区和具体健身房而异。

一种常见的收费模式是会员费，一般每月为30到50美元。某些健身房也可能要求你购买更高级的会员资格，比如可以在多个健身房使用的会员卡，价格可能更高。

另外，一些健身房可能会提供按月或按季度收费的选择，月费通常在20到40美元之间，而季度费可能在70到120美元之间。

请注意，具体的健身房费用取决于健身房的定位和提供的服务。一些高端健身房可能收费更高，而一些较小的健身房则可能有更便宜的费用。此外，一些健身房可能会提供初次体验优惠或者学生优惠等。

如果你对具体的健身房收费有疑问，建议直接向该健身房咨询。

克里斯·赫里亚健身身高是187cm左右。

克里斯·赫里亚（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛罗里达州迈阿密，他是Youtube上知名的街头健身大神，美国街健冠军，同时也是一位职业的杠上运动员、在线私教、一个取得认证的私人教练。

他凭借努力创办了公司CROSS FIT，还拥有自己的健身房和团队，更是创建了THENX健身app和油管频道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健频道）

其他信息：

加州大学欧文分校 建于1965年，属于加州大学系统十大综合实力最为强劲的分校之一，属于世界最知名且极赋声誉的最顶尖公立大学之一。加利福尼亚大学欧文分校位于南加州，洛杉矶以南约50英里的橘郡的尔湾市。完美的地理位置，极佳的学习生活环境，以及被誉为南加州硅谷的橘郡的大量高科技企业的支持，使该校成为系统中成长最快的分校。那么，加州欧文分校相当于中国什么大学呢？ 一、加州欧文分校相当于中国什么大学？ 加州大学欧文分校在最优秀的100所建校历史不足50年的学校中排名全美第一，世界第五，其既有大型科研学校的教学实力，也有小型院校的友好氛围。风景优美的校园，良好的治安，雄厚的师资力量，丰富的课外活动都是加州大学欧文分校所具备的，此外，学生的领导力能力也会在此得到提升，还有诸多优秀的研究生专业包括医药学、护理学、法律、商学、工程学、人文学科。 根据2020年QS世界大学排名显示加州大学欧文分校排名219，与之较为相近的是上海交通大学以及武汉大学，排名257。 二、加州大学欧文分校简介 加州大学欧文分校，即加利福尼亚大学尔湾分校（University of California，Irvine），简称“UC Irvine”“UCI”，又译加州大学尔湾分校或欧文分校，创建于1965年，隶属于加利福尼亚大学系统，是公立研究型大学，美国大学协会、环 太平洋大学 联盟、国际公立大学论坛成员，被誉为“公立常春藤”。 加州大学欧文分校位于南加州，洛杉矶往南一小时车程，拥有怡人的滨海位置，从校园骑自行车不远就是世界著名的帆船和冲浪海滩：新港滩、拉古钠和亨廷顿海滩。离校园数公里就是国际著名的旅游胜地：迪士尼乐园及天使体育场。从校园开车不到一个小时就能抵达洛杉矶国际机场、好莱坞、洛杉矶，和棕榈泉。 加州大学欧文分校为学生提供密集英语课程，授课老师经验丰富，教学优质，给予学生充分的个人关注。学校的密集英语课程旨在为学生扫清学习和生活上的语言障碍，同时也会穿插托福和雅思的课程。通过各种丰富有效的教学方法，让学生融入到全英语的环境中，尽快提高学生的英语水平。 加州大学欧文分校的教育为学生将来的就业打下了良好的基础，学校的就业中心会举办丰富的活动帮助学生就业，例如研究生院校的招生活动和招聘会活动，还会指导学生如何制作简历，在校内举办面试。一切活动都为了帮助学生毕业后更好的就业。 加州大学欧文分校共有100多项研究生专业，因此学生在毕业时已经具备了良好的分析、表达、理解能力。根据PayScale2013-2014年度的大学生薪资调查报告显示，该校毕业生的薪资在美国公立大学中排名第14位。无论学生毕业后想继续攻读研究生院还是直接就业，学校提供给他们的帮助与资源支持都为他们毕业后的发展打下了良好的基础。 三、加州大学欧文分校学校特色 加州大学尔湾分校的特殊设备包括生物身体组织博物馆、Zeiss电子透射显微镜、扫描探针显微镜、扫描隧道显微镜、原子炉、飞秒超快激光、淡水及沼泽储存库、农场学校等。运动设备有羽毛球馆、游泳池、篮球馆、篮球场、网球场、器械健身房、舞蹈室、草地足球场、室内足球场、壁球场、室外田径场。校内有近600个学生社团，提供多种社团活动，学生可自选参加，其中中国同学会（CSSA UCI）尤其活跃，常举办各式文化交流活动，包括大型歌舞演出和节日联欢会。 如果你想说流利英语了解美国文化，那么UCI的语文进修课程（UCI ESL Program，简称ESL）为最佳选择。此课程特别适合准备在美国学习提高英语水平的学生。ESL分级考试为学生程度分班，将美国文化融入教学，着重学生听说读写能力的综合提高。进阶程度的学生可以加选的课程如下：美国政府、美国**、托福准备等。学期结束时，UCI英语系为ESL学员颁发结业证书以资鼓励。目前有来自不同国家的国际学生在本校就读ESL项目。校方提供各种辅导服务，学生可多加利用。每学季（Quarter）的英文ESL课程，很多课时都会安排多彩多姿的课外旅游或休闲活动，让这种语言课程显得一点都不枯燥，这些课外活动均提供交通工具，但有些旅游需另付入场门票费用。旅游行程包括迪斯尼乐园、环球影城（Universal Studio）、洛杉矶及圣地亚哥地区的近距离郊游、海边欢乐聚会和烧烤等，有时也会寻访洛杉矶闹市区剧院上演的歌剧、音乐会及其他有意思的表演节目等。 四、加州大学欧文分校院系设置 学院设置：克莱尔·特雷弗艺术学院、教育学院、Paul Merage商学院、生物科学学院、计算机信息学院、物理学院、社会生态学院、社会科学学院、亨利·萨谬工程学院（Henry Samueli School of Engineering and Applied Science）； 科研机构：公共政策研究中心（the Public Policy Research Center）、癌症研究中心（Cancer Research Center）、激光研究中心（Laser Research Center）、运输研究所（Institute of Transport）、生物学研究中心（Biology Research Center）等； 研究生院：美术学院（Academy of Fine Arts）、Paul Merage商学院（Paul Merage School of Business）、社会学院（Social Sciences）、工程学院（Engineering）、人文学院（Humanities）、医学院（Medicine）、理学院（Science）、生物学院（College of Biological Sciences）等； 主要科系：工商管理（Business Administration）、金融（Finance）、人文（Humanities）、美术（Arts）、信息系统（Information Systems）、地球科学（Earth Science）、科技（echnology ）、生物（Biology）、经济学（Economics）、生物科学（Biology）、 英文（English）、社会科学（Social Science）等。 加州欧文分校相当于中国什么大学您知道了吗？完美的地理位置，极佳的学习生活环境，以及被誉为“南加州硅谷”的橙县的大量高科技企业的支持，使该校成为加州大学系统中成长最快的分校。