运动后喝果汁有没有什么影响啊？

当然有影响喽~~~那些都是垃圾饮料,明白吗

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水05公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。

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喝什么水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

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喝多少水？

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

健身与饮食的关系密切，需要你时时注意，否则就会出现但没有帮助，反而带来负担的结果，这样简直是事倍功半了。健身前的水补充是必要的，但是如果你依赖于饮料，可能会出大事。健身前这5种饮料不能喝!

喝饮料

　避免饮料1：运动饮料

这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动饮料带来的益处并不大。虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能帮你补充水分;但大部份的运动饮料，其实只是糖水罢了。所以如果你运动前喝，会造成运动前后血糖变动太大，不但会扰乱你的贺尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!

运动饮料

　避免饮料2：含牛奶的能量饮料

这种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的。只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候，放出惊天动地的屁吧!)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些时间来消化。所以，建议把它们留到运动、健身之后再喝，会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质，就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的物质!

香蕉牛奶

　避免饮料3：水果汁/蔬果汁

大部分便利商店所卖的果汁或蔬果汁都标榜「天然」，但其实它们都没提到里面含有大量糖份。所以下次要选这类「健康」饮料前，一定要好好读读侧边营养说明标示。糖份太多的就别选，或至少留着运动后再喝。不过如果你可以自制加了柠檬等切片的水来代替会更佳。

果汁

　避免饮料4：汽水

即使你喝的是无糖汽水，仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气。同时，它们也带有许多钠，因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐，也可能带着糖分，尤其是代糖。代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。这些听起来都对健身毫无益处!

汽水

　避免饮料5：酒精类饮料

别闹了啦!千万别在运动前饮酒，不管有没有喝到醉都一样。因为酒精会使你身上的水份更容易散失、且扰乱你的平衡。同时，它也会让你反应变慢、并且让你更容易发炎。因此增加受伤可能性、且需要更多时间复原身体。加上你身上会带有酒臭味、而且样子会很狼狈!所以还是别喝酒了吧!

酒

说了半天，难道运动前什么都不能喝吗其实喝普通的白开水还是最好的!你的身体其实什么也不要，就是要喝水!事实上，研究建议，在运动前两个小时，你最好喝下600ml的水; 暖身时喝下200ml; 开始运动后，每10-20分钟喝下200ml以上的水(视你训练状况而定)最佳!