高中女生健身计划？

严重缺乏锻炼，刚开始健身需要循序渐进。早上六点起床，洗漱完后就快走半小时至45分钟，然后吃早餐去学校，中午休息时间少那就休息，时间比较充裕可以在家做瑜伽，跳绳等运动。晚上有作业就早点做完，然后早点休息，尽量不熬夜，这样第二天才有精神早起。一定要坚持，这样身体素质才会慢慢提高。

这么早就开始考虑高三暑假的问题啦？~

记得去年我也是的

不过建议不要啦

因为女生通过健身减肥的话后果很恐怖的

我有N多同学尝试高三暑假健身减肥  结果无非两种

花了钱 办了卡  根本没有坚持下来  以失败告终  我大学开学  很多同学的自我介绍就是“我暑假办了健身卡 本来希望减肥 但是都失败了”

你成功了 结果还不如失败  一个女生如果健身浑身肌肉的话 那是相当相当吓人的！！！！！！！

我暑假也减肥了  可能我本来身体基数就小  瘦了有十斤不到 但是也比较满意了

少吃 多动 没事散散步  站着看电视   我觉得女生可以接受的运动很少  仰卧起坐  高抬腿 这个就可以了

慢跑 这个也比较推荐

千万不要高强度运动去了！！！！！

动感单车是起源于美国的有氧运动项目，在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有极佳的减肥效果。动感单车不但有减肥的目的，而且还能有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，同时骑动感单车可以对臀部，大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。

16岁女孩骑动感单车肯定会瘦下来。一周四次，坚持一个月下来，有明显减肥效果。

刚开始锻炼时可采用慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%，时间为20-40分钟，经过一个阶段后，再逐步增加运动的强度，变成中速骑行，也就是把心率控制在最大心率的65%-85左右，再过一段时间，可加强为快速骑行，使心率达到最大心率的85%以上。（欲速则不达哦）

注意，两腿用力要均匀，膝关节向着正前方。不要耸肩，保持背部挺直，避免含背或者过分后倾，令背部受压而损伤。

每次锻炼完后，重点拉伸小腿5分钟，否则会长粗的。

当然，饮食与运动要相配合。