健身七大王牌动作要知道？

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

卷发棒的使用方法如下：

1、拿出架子将头发分区，清楚干净的分区可以让我们在操作的时候更方便。

2、从脸颊上的发区开始用卷发棒，这部分的头发可以转两圈，效果会更好。

3、卷刘海的时候，用卷发棒卷半圈就好了，这样圈出来的的卷度会非常自然甜美。

4、抓起耳朵后面的发片，或者脖颈部分的发片，往外或者往前卷，这样就不怕烫到自己了。

5、在手上涂抹一些发蜡，伸手进去，从发根的地方轻轻挑开，可以让头发的卷度更持久。

　　腹肌卷腿动作是针对腹肌锻炼中最简单的一种。首选身体平躺于地面，双臂平行放于身体两侧，双脚屈膝锤子于地面。然后卷腹上升，双手摸至脚后跟，迅速回归初始姿势，完成一个动作。下面再介绍三种专门针对腹肌锻炼的动作：

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　注：腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

女生在整理自己的发型的时候，有的时候就就要拥戴卷发棒，对于这个东西的用法，相信很多爱美的女生都知道怎么使用，但是说到怎么长却使用，这个病不是很多人都能知道，如果错误的使用方法会让头发变差，那么卷发棒怎么使用？用卷发棒怎么能让发卷持久？

1、卷发器的用法

另一种确保你的卷发完美保持一整天的方法就是每次仅卷烫一小缕头发。它们单独看起来也许并无可取之处但是整体看起来却十分漂亮。每缕头发的强韧度可以让你的发卷形状完美维持一整天！

1、卷发前的准备

在你做任何事情之前都必须做好准备，卷发也不例外。你最终的卷发呈现状态直接取决于你之前的发型。如果你想要大量的发卷，先用吹风机将你的头发吹干。如果你想要有光泽的发卷，则暂时先将你的头发弄直。最后，如果想要蓬松的大波浪卷发，在卷发之前先将你的头发完全晾干。

你的发卷是否有时候会看起来太牵强，太不自然呢？也许是因为你使用了错误的技巧。为了让你的发卷看起来更自然随性，更接地气，你可以直接烫卷脸颊旁边的头发。差别会非常之显著。

2、了解适合你的烫卷温度

如果你等了很多个月好不容易才长长的头发被卷发器烧焦了，光是想想就觉得很糟糕。因此了解你的头发强韧度及耐热程度则尤为重要。如果你有一头薄的脆弱的染发，200°F(or93°C)是你头发能承受的最高温度，如果是其他的头发类型，也请记住温度不要超过400°F(200°C)。

3、选购之前先做功课

如何选购一个合适的卷发器永远是非常重要的，因此在你下决定之前，你必须要做一番“功课”。首先，卷发器有三种：陶瓷的，电气石以及钛合金的。陶瓷的卷发器因为热量分布均匀，因而对头发的伤害最小。电气石的卷发器离子卷烫，可以让你的头发更柔滑，富有光泽。钛合金卷发器的优势则是头发不会被夹住。

2、如何能让发卷持久

当发卷的形状不能保持一整天的时候，你也许会担心这是你的头发健康问题造成的。别害怕，这不是你的发质问题，而是你如何去保持的问题。下一次从发根开始烫卷而不是从中间开始往下烫。这样的话，卷发器的热度可以覆盖更多的面积，增加整缕卷发的强韧度。然后你就可以闪亮一整天啦。

1、选对方向很重要

另一种控制你的卷发呈现状态的方法则采用是横向或纵向卷烫的方式。用卷发器竖直卷烫头发的话，最终会呈现成蓬松的大波浪卷。水平烫卷的话，发卷会更加紧密且富有弹性。

2、切勿在头发未干的情况下卷烫

卷发之前，一定要确保头发已经完全干透。卷烫甚至已经半干的头发都会损害你的发根并造成发梢分叉。同样会使你的头发乱蓬蓬，像个精神病。

用卷发器伤头发吗

女性日常使用的卷发器会对头发带来深度的损伤，致使头发干燥、分叉、易断裂，长时间难以恢复。专家特别提醒选用新式陶瓷涂层卷发器，虽然这样的卷发器同传统卷发器相比，突出护发功能，但是对头发的损伤丝毫不会减少。由于它具有“保护”功能，所以往往让人放松警惕，卷发器的热量被设置在最高档，而且频繁使用，造成了头发无法修复的伤害。

悉尼一位皮肤科专家PhillipArtemi教授说：使用卷发器致使头发受损的情况在澳大利亚越来越普遍，越来越多的女性出现在诊所等待挽救她们严重受损的发质；而这种情况在世界各地都普遍存在着。

对挽救受损发质，专家们也提出自己的建议：将头发剪短，并保持2～3年，停止使用卷发器、电吹风和加热产品，并要避免阳光曝晒。

洗完头吹干后，不要忘记上护发油或是一些不需冲洗的保养剂。在睡觉期间给头发完整的营养补给也是一种减少伤害的做法喔!

3、如何打理好卷发

1、增加油性卷发的清洗次数

如果你是属于油性发质，在卷发过后很容易软塌塌地贴在头皮上，让本来很蓬松的发型看起来很别扭。若想让卷发变得蓬松动感，最简单的方法就是增加洗发的次数，如此能有效地缓解油性发质出油，让秀发时刻保持清爽蓬松的造型。

2、随时弹性卷发DIY之空心卷

这是一种不会伤害头发，比较适合干性发质使用的卷发方法。在头发七八成干时，将头发分成1至3厘米宽的发绺，然后将其均匀地卷成发卷，用发夹固定，然后喷上定型产品，待到干时取下发卷即可。

3、含有杏仁油成分的护理液

对于被烫得干枯分叉的卷发，最好的方法是使用高倍营养品进行护理。美发专家建议使用含有杏仁成分的精华液来护理头发，就能够增加秀发的强度，让头发更加健康丰盈。这是因为杏仁精华更容易渗透到受损的发丝中，从发丝的内部进行修补，令卷发迅速恢复健康！

4、不伤发的卷发吹风

在使用吹风机吹卷发时，应注意由发根朝发尾方向吹，否则便会将头发表皮层的鳞层组织吹翻，使得秀发遭受本来可以避免的损害。另外，电吹风还要顺着梳子方向而移动，头发才能产生光泽，显得亮丽，且不易走形。

5、事半功倍的造型产品

在卷发造型时，多数人会选择_喱水。用_喱水会使头发较沉且具有垂附感，适合发量较多的发质。搽_喱水时，要由发梢向上轻轻揉搓，不要由发根向下，会使头发拉直，破坏卷度，一般在头发七八成干时使用效果比较好。但是，如果你的头发比较细软，则更适合使用摩丝、发蜡或营养水、泡沫发蜡之类。因为摩丝质感比较轻，不会像者喱水那样改变头发的卷度。挑选_喱水时，请大家尽量选择手搽的产品，使用起来比较均匀，而且增加力度和弹性。

卷发棒的正确使用方法：

1、卷发棒在使用之前，要记得先充分预热好，因为如果卷发棒的温度不够的话，那么卷出来的头发是并没有弧度可言的，就相当于你是白白花时间了，而且还会对头发造成伤害。

2、如果在弄头发的时候，你的头发是处于还没干的状态，那么很大程度上会影响卷发棒卷出来的效果，所以，要记得吹干后再进行卷发。

3、卷发棒不能在头发上停留过长时间，这个是很重要的，因为时间过长的话，会容易导致我们头发损伤，一般三到五秒就可以了。

4、卷完头发之后用手指轻轻拨弄，打散头发，使发型更加自然。

5、卷头发前可以先使用防烫喷雾喷头发，能起到减少头发损失的效果。

发型持久的秘诀

1、卷头发前，先稍微往头上喷一点定型喷雾，然后用手指快速打散头发，使定型喷雾均匀分布在头发上，能在卷发时起来定型效果。

2、卷完头发后，再使用一次定型喷雾，然后用手拨弄出原本的卷发弧度，能使发型更加持久。

3、如果是不想每天卷头发，又想要发型好看的女生，也可以去理发店烫头发，然后每天吹干头发的时候注意稍微用手指卷一卷头发就能保持发型了。

　　可以选择可以调节温度的卷发棒，然后将温度调节到200度的一档，如果美眉们的头发质量比较脆弱的话，最好是调节到温度低一些会比较好哦。

　　为了不让高温对我们的头发产生更多的伤害，我们就需要用一些隔离水在用卷发棒之前喷洒一些，这样就可以大大的降低对我们头发的伤害了。

　　前面的工作都做好之后，然后用我们热好后的卷发棒，挑起一缕头发进行打卷的烫发，不要让头发过厚不然很难出现好的效果，发量一定要适中才好。

　　美眉如果喜欢大卷可以沿着卷发棒少缠绕几圈，如果想要卷曲的密度大一些，那么可以缠绕多几圈，完全可以根据自己的喜好而定就好。

　　我们先要从一侧开始卷曲，如果已经定好卷曲的弯曲了就一定要保持一致，这样打造出来的效果才会一致好看并且充盈饱满，看来自然大方。

　　另外一侧也采用同样的方法进行打造，然后用手指抓散开一些，这样可以更加的自然，注意千万不要用密齿的梳子进行梳理，这样出来会很难看的。然后喷上稍有定性效果的喷雾即可。

　　1、要注意把温度调节好，手不要碰触发热体，避免烫伤。

　　2、头发干透了之后再用，湿的时候用头发不易上卷。

　　3、每次抓取的头发不宜太多，如果一次卷的头发太多，则影响头发保持效果。

　　4、卷头发时，从底下的头发开始，上面的头发可以先扎起来，一层一层的卷。如果头发量不是很多，则也可以从两侧头发开始一小撮一小撮的卷。

　　5、等发棒热透之后再开始卷发，卷发时间不宜过长，否则会伤害头发。

　　6、要想头发卷出来好看，你的头发必须有层次感。没有层次的头发，怎么卷都不会好看哦。小编建议你去发廊修剪个长碎发。

1预热卷棒后，用食指和中指抓起发片，放入夹子后顺着头发生长方向朝内上卷(注意不要烫到额头跟耳朵)，每次只放少量发丝，有耐心地一一卷好，否则发片幅度太宽，会像满头胶卷一样，非常不自然。

2全部上好卷度后，先用双掌将凝土搓匀，再薄薄抹上发稍，同时用手指把过卷的部份稍稍揉松，让整体外观看起来更自然。

3最后针对部分想要加强定型的发丝喷洒定型喷雾即可。

扩展资料：

卷发棒使用时的注意事项：

1要注意把温度调节好，手不要碰触发热体，避免烫伤。

2头发干透了之后再用，湿的时候用头发不易上卷。

3每次抓取的头发不宜太多，如果一次卷的头发太多，则影响头发保持效果。

4卷头发时，从底下的头发开始，上面的头发可以先扎起来，一层一层的卷。如果头发量不是很多，则也可以从两侧头发开始一小撮一小撮的卷。

5等发棒热透之后再开始卷发，卷发时间不宜过长，否则会伤害头发。

6要想头发卷出来好看，你的头发必须有层次感。没有层次的头发，怎么卷都不会好看哦。小编建议你去发廊修剪个长碎发。

7选择适合型号(卷发棒的直径)的卷发棒，28MM，32MM，33MM，38MM都可以卷出大波浪的效果，号码越大卷出的卷就越大，但是号码越大卷出来的波浪就越容易直。这需要依据自己的头发来选择的。

参考资料：