老年体育如何更适老

老年体育更适老的方法如下：

世界卫生组织对65岁以上老年人身体活动的建议是：每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动。可以将每周的中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者做150分钟的剧烈强度有氧活动，能够得到额外的健康收益。

老年人也应进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群，推荐每周至少进行2次。在身体活动中，也应保持多样化，力量训练和功能性平衡训练也建议不要落下，推荐每周进行3天，这在一定程度上还有助于预防意外摔倒。

体育“适老化”发展趋势会更加明显。从运动种类来看，快走、慢跑、太极、广场舞、钓鱼、空竹、骑行等相对舒缓、对抗性不强的运动成为银发族的首选。从运动装备来看，划船机、走步机、康体仪、按摩椅以及现有健身器材的“适老化”改造，都将迎来发展机会。

运动对老年人的重要性

（一）延缓大脑衰退：运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

（二）提高心肺功能：运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

（三）延缓骨质疏松：运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

（四）延缓慢性疾病：运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

（五）增强免疫系统：运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

（六）提高心理健康：运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

走步机和跑步机的区别就是跑步机会比走步机更加体积大一点。而且跑步机是具备了一个走步机的一个作用，如果说你在家里面，你的家里不够大的话，你可以选择买走步机，如果说你的家够大的话，可以选择用跑步机。还有就是看你们家的一个家庭情况，如果说你们家的人更多的是一个肥胖的一个状态下的话，尽量还是建议先买个走步机，因为如果说膝盖不好，或者是体型过胖的话用跑步机的做。做运动很有可能对自己的膝盖是有一个损伤的，但这种时候还是先选择一个舒缓一点的运动。

老年人可以选择一款开机时速度慢的，比如08或10公里的，两侧扶手长的跑步机，运动时以慢走、慢跑为主。因为从他们的年龄和运动来讲，跑步机的质量一定有保证，所以建议选那些有多年经验的老品牌，而不是那些价格便宜，但主要通过网络销售的那些淘品牌。

老品牌之所以质量好，是因为成立时间长、有丰富的产品技术和品质经验，售后质量有保障，而淘品牌成立时间都很短，在全国各地没有什么实体店，因为价格极其便宜所以出货量大，工厂生产做工比较赶，品质往往比较粗糙，电机、减震质量大都是价格较低的配置，没有什么特色。

其次，就是跑步机的减震。

因为是老年人使用，对膝盖脚踝等保护一定要重视到位，毕竟老人的足部天然减震系统已经退化，所以跑步机的跑板减震结构、跑带柔软性等一定要好。

还有就是跑步机的品质。

一台跑步机各方面的做工细节、品质好坏等决定了一台跑步机的安全性，这个对老人来讲也是很重要的。

至于在跑带宽度方面，只要不是太窄，在符合国家标准的45cm宽度以上，就可以，对老年人来讲，虽然宽度越宽安全性越高，但价格成本自然要贵一些，所以不一定非得选多宽的机子，只要你在上面跑了一段时间，你很快就会适应。

我是一名健身教练，以我个人的观点给您一个建议。请您每年只花几百元办张健身卡去那里享受健身的乐趣。原因很简单跑步机虽然是个耐用消费品但返修的几率很高，而且还要根据具体情况定期调试保养，我身边的朋友多少个买跑步机的现在都成了摆设。而且现在市场一台性价比比较高的跑步机都要4000以上，虽然有便宜的但我奉劝您也别上当，买完肯定后悔。在健身房不光有跑步机而且还有教练的指导我觉得很划算，您说呢？