健身推荐的书

推荐《好身材从心出发》

还在为居高不下的体重烦恼吗？还在为胖胖瘦瘦的循环崩溃吗？还在为健身运动后的伤痛而沮丧吗？还在为骨瘦如柴的样子而心酸吗？如果你是一个正在健身路上的小伙伴，相信你也曾遇见过这样和那样的问题，无论您是一个运动小白，还是一个资深锻炼人士，这本书里也许你都能获得新的启发。

1那些真实的经历

我想了很多种方法来写这本书评，可仔细想想还不如把我的经验和感悟真实的表达出来。

从大学开始断断续续开始健身，从最简单的跑操场，体育选修健美操和瑜伽，到现在的健身房和自己能安排训练计划。我的体能从原来800米够呛，到现在的全马正常完赛无压力；从原来对着keep做练习，到现在能自己设计课程接着练，还能指导身边的朋友，这条路我也走了六年多了。

您肯定想象不到一个妹子，会一天跑10k以上，每天keep训练2-3h，或者经常健身房泡很久。我以为我会瘦成闪电，我也确实瘦了，可是不可避免的复胖了，甚至的我的身体也在训练的过程中一次次拉响了警报。脚板撕裂，手肘擦伤，经期不调，甚至。。听力陡降，还有一些诸如膝盖、半月板这些我不确定的问题。

我很勤奋，很用力，可是效果很不好。

此处应有照片（臀部略翘了些）

我仗着自己健身的经验，和以前看过的N多微信公号文章，肆无忌惮挥霍着年轻的精力。可是一次次复胖，几小时几小时的练，却让我身心疲惫。

直到看到这本书，我才发现当年的我踏过了多少雷区。

2那些本可以避免的雷区

也许你也曾像我一样每天大强度的练习，而忽视了饮食的节制。在这本书里，我们看到了饮食对身体热量平衡的原理。不是不能吃，也不是要练到多少，而是你要学会控制合理的食欲，让支出大于吸收的热量，你也要学会让身体适当的休息。听起来很简单，做起来很难，可是看完这本书你会发现其实并没有那么困难。

也许你也曾像我一样刷keep的课程，想要通过那些精彩而丰富的课程打造一个好身材。可是看完这本书之后你才发现，万变不离其宗，一个简单如俯卧撑的动作做到位了，也可以练习手臂、背部、胸肌的大肌群。与其追求那些困难的动作，不如将一个个简单的动作做好，在安全、可负担的前提下提升到更高的训练水平。

也许你也曾和我一样被反反复复的体重，冷冰冰的现实打脸，但是看过这本书之后你会发现只要学会面对自己的身体，制定合理的目标、可行的计划和恰当的自律，你也可以像作者一样拥有好身材。花费的时间和精力越多，回报也会越多。

这本书里指出了太多的运动盲区，原谅我难以道尽，难能可贵的是还有身体科普的文章。诸如乳酸、肌糖原、ATP、新陈代谢和身体的运作等的知识也可以在文中找到您想要知道的原理。

也许看完你会发现，Oh，原来是这样！

《施瓦辛格健身全书》不错。是很好的入门作品。提供系统的理论支持。《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动人体科学专业要学的几本专业书。对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。

如果一定要看书，健与美 不错。但是建议利用网上资源，我推荐几本《肌肉健美训练图解》工具书，很重要，《最佳合成代谢法则解密》，看过这个就能自己定计划了，《42天增长30磅的秘密超高强度训练法》可以看看，《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》，这本是塑性方面的，门槛比较低，豆丁网上都有，还有网上搜一下《哑铃健身大全》和《肌肉健美大全》很有用

还有一些视频也很有效果， 腹肌撕裂者 你可以上视频网上搜一下

        我开始建身的时候，是从翻看各大公众号开始的，然后健身这个事情便深深植入大脑，然后这个事情便一发不可收拾。随着这个事情的慢慢深入，也会翻阅一些相关书籍：譬如：《运动改造大脑 》《 健身与保健》《运动健身方案》《健身爱好者指导者》。

        其实我最想要的是一本关于健身与心灵碰撞的书，或者健身者内心独白的书，说白了：关于健身的鸡汤书。只是很可惜，颇为难找！

      当然了，一些关于健身心理学的书籍倒是随处可见。譬如：《跑步健身排解焦虑抑郁压力人体科学》。说白了，就是把一些个没用的事儿转移到健身上面。

        说白了：健身是个任重道远的事情，没有日复一日的坚持是得不到一副好身体，好身材的！健身是个苦差事也是个好处多多的事情！也是个费劲儿不讨好的事情；你再坚持不懈，短期之内也是成效甚微的。所以说：内心的力量很重要。

        俗话说：一分耕耘一分收获，健身就是一个这样的事情！你除了动用你的体力之外，还要运用你的头脑：一份不断进行着自我调整的心，一份持之以恒的耐力！

        愿我们每，一个人都能够成为身心健康的人！

我把我看过的记得的书都给列出来吧，有些书看一遍再也不想看了，因为没有什么东西，但是有用，我也得推荐一下。有些书是一直要看，即使看起来和运动没有关系，但如果喜欢追个究竟，就能理解到生活各处细节都是紧密相关的，所以也得推荐一下。运动解剖图谱是我看过的第一本和人体相关的书，现在也常翻翻，因为很多肌肉的功能可能有时候会忘记，这个不是什么入门书，当工具书，可以一直留着。这本《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，我想是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。这本书我没怎么特别认真看过，但是推荐给读者，这本书作为实用书籍是不错的，陈方灿老师写的，我听过他的拉伸课，很精准到位。大家可以认真看看。下面几本《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动人体科学专业要学的几本专业书，我06年买来看的时候还不是这种大开的，也画的很挤，看着难受提不起兴趣。改版后的书加入了很多实际应用的东西，会比较适合大家看，现在大家可以去各大体育院校的旧书摊买到，应该是5-10块钱一本，很便宜。这基本书对于很想认真训练不被网上各种说法误导的基础书籍，推荐学习，但是运动训练那本书不要完全信，或者说只要知道里边基本普遍的道理就行，拿这本书当圣经那就会把自己限制的很死，以后会很困惑的。而生理和解剖的书只是在描述客观事实，可以铭记在心。对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jumpintoplyometric》《Trainingforspeedagilityandquickness》这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。关于NSCA《体能训练概论》这本书，典型地讲解美国体能训练书籍，很强调基础和细节，可以侧面看到国内的器械国际化，人才又多么地匮乏。这本书其实也是NSCA体能教练考试的参考书籍。我这有一本纸质中文版，是在它出现的第一时间买的到，英文版真是不想读。现在淘宝可能是在卖pdf，应该还没有纸质书。怎么说呢，体能训练和体适能训练的基本推广理念都有失偏颇，我后来就再不看这些书里讲理论的东西了。我也忘了从什么时候开始学习一些康复的东西，当下发展很好的功能训练其实就是一些传统训练与康复训练理论不留痕迹得整合在了一起，大家如果体能训练的也学过了，可以去看看下面这些书第一本《functionaltrainingforsports》当成介绍功能训练的书看吧，但是里边的观点是针对运动表现提高的功能训练，可不是针对你生活质量提高的功能训练，书一多还是要回到你最初的目标，不要迷了方向，我个人认为动作，体态，心理，生活这4大方面密切相关，缺一不可，而市面上所有有关运动的书都只是在讲如何有更好的运动表现或恢复运动表现，也就是仅仅属于动作和体态的一部分。要了解康复，要更精准学习解剖，《骨关节功能解剖》算是一个解剖的进阶学习，还有那本著名的《anatomytrains》作为解剖新发现而著成的书基本上也从康复行业直接影响到了竞技体育和目前的健身行业，《anatomytrains》这本书我看了8-9遍了，还是有20%左右看不懂，多是一些操作细节，还是自己解剖学的不精吧，但是里边的理念值得所有人学习，未来也许还会改变运动医学的治疗思路。如果你看完这本书，再看《assementandtreatmentofmusclesimbalance》，你会发现很多关于康复啊，体态矫正的东西很好理解了。不过我对这本书的看法是，这个做康复治疗的作者在精通解剖和徒手治疗时发现了大世界，但依旧把他自己局限在自己的行业里，只是不符合我的想法，我要探的究竟是生活不是人体。所以如果你也和我一样对生活感兴趣，学学下面的书，看完之后会发现看到的不是运动本身了，而是生活，环境，周边的人，动物和自己的关系，而且只有这些东西处理好了之后才能真正让身体好起来，当我看到这的时候我才真的认为我做跑酷这个方向是对的，才能面对各种训练或康复很牛逼的高手，做到和一无所知的人，或身边所有人一样平等对待，不自傲，不自卑。推荐学习《物种起源》《人类与动物表情》《神经解剖学》《生物心理学》《发展心理学》《情绪解剖》（这本书和舞蹈治疗有关系，如果大家找不到这书，可以直接去看舞蹈治疗的书，网上很多。所有对于身体，心理，运动都是在为人体做出调整到一个基本正常的状态，来更好适应生活。这会让人很执着一些东西，比如说如果我不这么做，我可能就还会出问题。比如心理治疗会帮助一个人如何解决心理问题，会知道心理问题如何产生的，比如有人腰疼，各种治疗都不好，最后落到了其实是童年的家暴影响，治疗师可以帮病人拉回到那个阶段之前的安全阶段，然后让她在那个安全的范围内打开自己，心理打开了，身体张力恢复，腰也不疼了，这看起来是个完美的案例。但是这个病人可能还会遇到生活中的其他一些压力而导致身体问题，这就必须是要一直看心理医生么？行业推广上都是这么说的，比如定期健身房锻炼，定期整牙，定期整脊，定期看心理医生。。。简单说如果探求到了压力的根源以及自己和生活，环境，身边一切的关联，并且为人处事中可以做到约束，精进，平和，那就上面的所有定期干什么能实现的功能就全部能在每一天都实现，而且是独立完成。独立完成并且就在日常生活中完成这个想法对我很重要，也一直是我追求的，这应该就是我要探个究竟的原因。下面的书不打算推荐太多《冲虚经》《道德经》《优婆塞戒经》，都是传统文化，道家，佛家都有，不太一样，但是不能偏执只看某一类，因为我想大部分人都不会靠这些书去获取生存力量，而是让生活更自由快乐，因此包容一切是个前提。这些书就是需要看很多遍，反复看，反复理解，反复实践的书。和动作相关，和心理相关，和体态相关，和生活相关。要学的还很多，大家共同进步吧。

健身教练需要掌握的理论知识点会涉及到多门学科。如需要看一些与运动学相关的书籍，可以帮助你理解人体的运动原理。小编给大家介绍一下该读些什么？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡，文字通俗易懂、可读性强。我认为是初学者的必读书籍。

2、《高级健美训练教程》

本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

3、《运动解剖学图谱》

《运动解剖学图谱》是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结(关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。适合高级的健身者阅读。

另外：在这几本书当中，其中《中级健美训练教程》和《高级健美训练教程》对女子健身有很大的帮助。