运动后为什么不能喝水

运动后不能喝水的原因

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

运动喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？

这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！ 

所以，不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水，而是等心率稍微稳定一会再去补水，另外补水不建议大口猛灌的喝，而是小口多次的去补水，至于补充多少水，建议是补充300-700毫升水都是没有问题的，如果有条件的话可以选择一些运动饮料，以此来补充流失的电解质，不建议单纯补充纯净水，以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大，一次200ML即可，这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案：健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗？

这个是不建议的，运动后补水选择常温水即可，因为运动后身体体温升高，肠胃也是热的，此时一杯冰水，不仅会对你的肠胃产生刺激，导致急性胃炎，对你的心脏也不利，加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

最健康有效的养生方法就是运动锻炼，对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的，而大家都知道在运动过程中血液循环加快，体温升高，运动后大汗淋漓，体内水分流失多，在运动后要及时补充水分以免脱水，但喝水也不能随便喝

运动完多久可以喝水

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动完可以马上喝水吗

最好不要马上喝水。

运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会刺激胃部，对身体产生不利影响，因此不建议在运动结束后立即喝水，特别是大量饮水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。

运动完马上喝水有什么坏处

影响正常呼吸

胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。

增加心脏负担

大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

盐分损失更严重

运动出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，运动后马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐，将导致机体中无机盐含量的进一步降低，可能导致低渗性脱水的发生，若进一步大量饮水，将发生水中毒，威胁自身的生命安全。

运动经常出汗，呼吸加快，这一切都是口腔、咽喉干燥、口渴。特别是剧烈运动后更为明显。我很想喝水和汽水。但是剧烈运动后不能马上喝水。否则会造成严重的后果。参加运动后出汗多，有些人想痛快地喝很多水，这是非常有害的。这是因为运动时，大部分血液流向身体各部位肌肉，胃里的血液较少，多喝水，堆积在胃里，腹部沉重、闷闷，影响呼吸。而且，心脏也需要分解进入血管的水分，因此增加负担，得不到充分的休息。运动后运动过程中水分多了就要补充水分，但一次量要控制在300毫升以下。运动中补充水分才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗大，身体各部分处于相对较低的水平时，多喝水会导致心脏负担过重。休息一会儿后，不要再增加饮水量，喝矿泉水、冷水。

补充水分不能过度集中。暴饮只能解决暂时的口渴感觉，但会增加排尿和出汗，进一步失去体内电解质，增加心脏和肾脏的负担。这时补充水分还是要少量多喝，适当补充盐。运动出汗会使身体失去水分和电解质，适当地补充水分有助于保持体液平衡，有助于促进机体恢复。但是，多喝水会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、虚弱、心跳加速等症状，严重时还会出现肌肉痉挛等。另外，如果水温过低，可能会引起胃肠不适，引起腹痛。对于运动时间长的人，建议运动前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10至20。体力消耗大的运动，运动后2小时内要及时补充含有低聚糖、多肽的饮料。有助于身体肌糖原的重新结合，有助于恢复疲劳。

运动后身体功能在一段时间内仍然活跃，恢复各系统功能需要一定的时间。剧烈运动时，下肢毛细血管膨胀很多，血流可以达到安静时期的25倍以上，下肢肌肉持续收缩，通过“肌肉泵”的作用促进血液回流。运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵作用消失，心脏的血量急剧下降，容易头晕甚至晕倒。因此，运动后不要立即停止，最好放松、整理或拉伸，按摩肌肉，促进疲劳恢复。运动后大量汗流出来，体温升高，皮肤会带走大量水分。运动后立即洗澡，尤其是水比较冷的时候，腺体出汗不会“戛然而止”发热，不利于身体恢复，引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引起感冒、感冒、支气管炎等疾病。剧烈运动后，最好先擦干汗，不要吹风扇或进入寒冷的空调房间，不出汗的时候洗澡。

运动中枢神经处于兴奋状态，身体副交感神经相对受抑制，消化系统兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。各消化腺的正常分泌要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以运动后最好休息一会儿再吃。一般来说，运动后通过积极性休息，比消极休息更有助于促进疲劳恢复。最好在不同的运动中选择不同的休息方式。心脏和肌肉可以迅速缓解疲劳。例如，骑自行车时，背部长时间保持拱形，容易造成背部和胳膊的疲劳和酸痛。运动后可以按摩腰部和腿部等疲劳部位，也可以选择几个拉伸腰部的瑜伽动作来放松肌肉。跑步结束后，需要做一些腿部拉伸运动，才能减少肌肉痛和关节损伤，还可以带一个网球，从脚踝滚到膝盖后面，按摩几次疼痛位置。

人体需要碳水化合物，这是运动前必需的燃料，因此在运动员的训练中是不可缺少的。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜可以为肌肉提供高能燃料，加快运动后肌肉燃料的再储备。如果你摄入的碳水化合物不够，就更容易疲劳。具体需要多少碳水化合物取决于个人的训练和个人的需要。训练量大的选手每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。例如，体重为60公斤的运动员每天训练2 ~ 4个小时，每天需要约360克到600克碳水化合物

要想获得好的运动效果，饮料是不可缺少的。在高强度活动期间，如果体内流质减少，中暑性惊厥、中暑衰竭或中暑的可能性就会增加。运动前、期间、后要喝饮料，并将其作为运动计划的一部分。要养成多喝酒的习惯。不运动的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是不错的选择。建议在运动、训练及比赛中喝冷水或运动饮料。酒精和可以使人体脱水，所以不能说是补充水分的饮料。运动前2小时喝400至600毫升饮料，运动期间每15至20分钟喝150至350毫升安排吃饭时间

要参加跑步比赛或其他比赛，必须在比赛前2 ~ 3个小时吃低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃熟悉的、容易消化的食物。水果、酸奶、硬面包圈和一碗谷类食品都是不错的选择。运动中，如果胃肠有食物，则血液会从消化道转变为运动中的肌肉，诱发胃痉挛和滞胀感。如果你早上空腹锻炼，前一天储备的充足能量应该能保持在60到90分钟之间的锻炼。如果一大早运动前吃早餐不方便，可以在前一天晚上睡觉前吃富含碳水化合物的零食。如果你那天晚些时候运动，最后一顿饭超过4个小时，就要在开始运动前45到60分钟带一些零食。你的饮食选择和喜好可能会因你运动的时间、从事的运动和运动强度而异。你很快就会知道什么样的食品组合最适合自己

运动后补充肌肉中的糖原很重要。运动后30分钟内要吃碳水化合物丰富的食物或零食。这时人体肌肉最容易被摄取的碳水化合物吸收。如果每天参加两次以上活动，在运动量运动后1至4小时内吃碳水化合物丰富的食物尤为重要。硬面包圈、水果、谷类食品等食品容易吃。如果对非流性食品没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它还有助于补充水分。

运动中泄漏的这两种元素可以用食物补充。要吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜、番茄。运动后，在食物中加入一些盐，可以通过流汗来补充失去的钠体力活动可以增加人体对某些维生素和矿物质的需求。但是，如果摄入足够的热量，就能满足体力活动的要求，而热量来自营养食品，就不需要服用补充剂了。营养补充剂不能提供额外的能量，除非一开始就缺乏某种营养素。喝水注意事项一直不少。特别是运动前后的水禁忌较多。下面的养生之路介绍运动前后的水禁忌，看看有没有好的运动水习惯。

碳酸饮料等各种饮料要尽量不要喝。要喝白开水、绿豆汤、淡盐水1%等，消除酷暑，大量出汗，及时补充失去的钠。避免过量冷水。平时人的体温在运动到37度左右后可以上升到39度左右，所以喝过冷水会强烈刺激胃肠，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，引起胃肠功能障碍，引起消化不良。饮用水的量。运动中出汗多的话，要喝的水量当然很大，但不能一次喝够，要多喝几次。一次饮水量一般不能超过200毫升，两次饮水至少要间隔15分钟。综上所述，运动时不能摄取太多水分或太少，要掌握适当的时机，适当补充。

不能马上喝水，因为做运动的时候，身体中会有很多的水分随着流汗而溜走，这个时候呢，大量补水就变得非常的重要了，但是如果运动之后还没有好好休息，就马上拿出水来大量地喝，这个时候我们的体液就会被冲淡，浓度就会变得低了下来。环境变了，又刚刚运动过，这个时候所有的器官就备受压力了。又因为在没有得到休息的时候，又被加大了压力，不用想都知道是不对的了。还有啊，我们运动会调动所有的肌肉，那样血还有氧气啊，就都跑到肌肉里面去了，胃这些地方就会缺失了很多，这个时候喝水就会进到它们里面，而这些会影响吸收，给我们的身体带来很多负面的东西。

运动完后能喝水吗

　你知道运动完后能喝水吗？很多人都相信了一个谬论：运动后不宜喝水。其实运动后补充一点水分对人体来说是有帮助的，我已经为大家搜集和整理好了运动完后能喝水吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动完后能喝水吗1

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而

　 加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

　在提前准备提升运动强度时，要留意运动强度的提升要由浅入深，最好是不必骤然激增，也要留意搞好健身运动前的热身运动和运动后的梳理工作中。在运动过度，不适合立刻停止下来，最好是的方法是慢步，那样有益于心肺功能的一切正常修复，还有，在大运动强度的运动后，不必立刻饮水，最好是等心率正常后，再饮用水。

　假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，例如散散步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分钟后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间

　 隔10分钟。

　针对而运动过量以后则不适合马上补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别马上饮水，尤其是凉水，风险非常大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率

　迟缓出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍然要控制摄取的水流量，依然是100ml一次为宜，并且每两

　 次中间最少间距10分钟。

　 补水保湿的时间确立了，那到底补如何的'水更强呢？

　温开水。这水最好是的挑选，能够快速补充人体缺少的水份

　碱性饮料可选。健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因而，运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。

　蔬果汁。蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。

　看过上边的内容，相信你对健身运动以后怎么喝水拥有很充足的掌握，一般来说运动过量以后，不必马上饮水，应当做一些调整健身运动，等人体恢复以后再饮水，假如预剧列健身运动以后，马上饮水得话会加剧心脏的压力，饮水应当优选温开水或是新鲜的果汁，蔬果汁等。

运动完后能喝水吗2

　 运动后摄取水分的是多少跟长胖不相干。

　运动过度一般只需要含着一口水或漱口清洁

　实际上健身运动当中因为流汗量的提升，的确是会耗费许多 人体的水份，但不适合运动后再很多补水保湿，运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气;另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。

　 补水保湿最好在健身运动前

　健身运动以后尽管会感觉口干口渴，但却不适合补充水份，应当在健身运动前补充防止人体水份透现，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，大概在800cc下列，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，血液浓度值提升，电解质溶液不平衡或难受时，已来不及了，尤其是很多出汗的健身运动，更应当即时补充才对。

　运动后很多的饮水与发胖是没有关系的，可是在运动后最好不必很多的饮水，由于那样可能会造成胃肠的不适感，最好少量多饮，那样较为有益于身心健康。而最好的饮用水时间在健身运动前，那样还可以缓凝血液的浓砂浆稠度，降低由于健身运动产生的不适感病症。

运动之后若大量出汗，当然需要及时补水，但是这时应当少量多次补水，喝两小口，停一下，再喝两三口，避免血液渗透压的快速变化。因为大量运动出汗，猛喝大量的水，引起暂时性的体液电解质失调，甚至引发脑水肿而送医院急救的也不乏其例。还要注意的是，运动发热后不宜喝冰镇的水和饮料，如果不喜欢温热的水，室温的水就可以了，避免血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至引起受冷刺激而肠胃痉挛不适。

无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要每次补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经达到轻度脱水状态。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻肠胃负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

运动完需要补充水分，但不能马上喝。因为刚运动完，气喘吁吁，呼吸不平稳，容易使水误入气管，导致吸入性肺炎等。应在运动结束后，呼吸、心率基本平稳的时候再喝水，如果运动量少，出汗不多，可以喝些白开水补充。如果运动量大，大汗淋漓，可以在白开水中加入少量食用盐和白砂糖，补充运动时消耗的大量能量和随汗液排出的盐分，再喝点现榨纯果汁，补充维生素和矿物质。