健身初学者适合哪里肌肉增长训练？

身为健身初学者，如果想变得更强壮，增肌想必是第一目标！无论你稍嫌瘦弱，或是看似壮硕但想要有宽阔的肩膀而不是腰身，这篇由10年的健身老司机写下的增肌训练指南，都相当适合你在计画前先看过一遍。 初学者的增肌训练指南 远离机械，专注自由重量训练 增肌需要举起沉重的物体，这意味着你需要一间提供自由重量训练的健身房，里头有哑铃、杠铃、壶铃等负重器械，以及深蹲架、长凳，和提供你做引体向上、双杠撑体等训练空间。这样的需求，为的是透过大量的全身性训练创造稳定的 与成长，同时锻炼身上多个肌肉群。 为什么是自由重量训练﹖如果你把所有时间花在机械式器材上，各别训练单一肌肉群，你只是锻炼特定的肌肉，却无法锻炼到任何的稳定肌群（因为机械帮你做了所有稳定的工作）；相反，当你做像杠铃深蹲这类训练时，你身体上的每一寸肌肉都活跃起来，这能让你在无伤情况下变得更强壮。 建议着重于杠铃、哑铃、壶铃等自由重量训练 增肌菜单示范 在每个训练课表中，都应该包含腿部训练、推力训练、拉力训练以及核心训练各1次。学习并熟稔这些训练，你的身体将会越来越强壮。 腿部训练﹕ 深蹲、硬举、弓箭步 推力训练﹕ 卧推、过头推举、双杠撑体 拉力训练﹕ 反向划船、窄握引体向上、开握引体向上 核心训练﹕ 反向卷腹、悬吊提腿、棒式 周一﹕ 深蹲、卧推、宽握引体向上、棒式 周三﹕ 硬举、过头推举、反向划船、悬吊提腿 周五﹕ 负重弓箭步、负重双杠撑体、负重窄握引体向上、反向卷腹 想要精壮完美身材不是梦，把训练课表练熟，身体将会越来越强壮 Tips 1 每周可渐进式增加每个训练的负重重量，例如这周深蹲150磅3组5次，那下周可尝试深蹲155磅3组5次。 2 有关训练组数与次数的详细建议，请见《增肌最佳训练频率、组数与次数 美国权威分析22项研究告诉你》一文。 小提醒 1 训练前热身﹕ 先做些动态热身来提升心率、让肌肉开机，例如开合跳、弓箭步、深蹲、桥式、伏地挺身、摆腿、跳跃等动作，用1-2组肌力练习开启你的训练，并可以慢慢在这些热身动作中加入负重，进入你的正式课表。 2 注意动作正确性﹕ 如果你徒手深蹲时动作不正确，可能养成了不良习惯；一旦当你的肩上扛了150公斤，用原有习惯做出不正确的深蹲姿势，那很可能造成严重伤害。所以初学就必须时时自我检查，从相当轻的重量开始，并确保全程动作正确。 3 是 肌肉纤维，而不是摧毁﹕ 部分教练会鼓励你做力竭训练（对单一训练动作在同一组内，用固定重量操作同一个反复动作，直到无法再做任何一下为止），但老司机认为这只是提高受伤、姿势不正确和肌肉酸痛的机会；建议在完成1组时，还能留下能再做1次的力气，因为你的肌肉是在休息时建立的，而不是在健身房里，所以别每天努力在健身房摧毁它们，这样并不值得。 4 不要过度﹕ 在重量训练中，多做不代表比较好！你不需要在健身房待2小时、不需要做15种不同的胸部训练，例如老司机的课表通常不超过45分钟，每种训练动作只做3-4组，已足以 肌肉生长。频率上，每周训练3天已足够，别每天做重训，因为肌肉需要时间去恢复、生长。 5 改变组间休息时间﹕ 如果你做相当重的训练3组5次，组间休息时间可3-5分钟；如果同样次数分为8-12组，尽量把组间休息控制在1分钟左右，这样可以不同方式影响你的肌肉。 6 记下所有训练内容﹕ 保持写训练日志的习惯，并准确记下每项练习做了多少组、多少次，以便比较这次和上次的作法，也较能知道这周要提升多少才能比上周更强。

找健身教练可以在网络上进行寻找，或者是托别人介绍，一般对这方面有所了解的人都可以发现官方的训练基地。

找健身教练培训需要针对自己的需求挑选，每个人的要求不同，而且想要锻炼的部分也会有差异，只有按照目标有根据完成挑选，培训的速度会加快，效果也会进一步提升。在寻找培训时，最好找好的品牌和专业的老师在其中指导，最后的成果会比较显著一些。

可以在网络上进行寻找，或者是托别人介绍，一般对这方面有所了解的人都可以发现官方的训练基地。除了以上两个条件之外，到健身房都能够找到不同的健身教练培训，其中会有专门的老师，还有稳固的设备，共同达到培训时候所使用的需求，以最佳的条件满足每个人的要求。

健身教练的职责：

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。

针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

1普吉岛景区

普吉岛：网络用语，是我不我不知道意思是我不我不知道，所以经常用在网上聊天。语气会比较俏皮，对话也不会太生硬。布吉岛作为一个网络用语，很少出现在日常交流中。普吉=我不我不知道。它it’主要是女生用的。同时，普吉岛也是普吉岛，泰国南部的一个岛屿。

2普吉岛景色

叫芙蓉花。

木槿(锦葵科木槿)一般指朱槿(学名：木槿。)

朱槿(学名：木槿。):又名芙蓉、木槿、月季。因颜色多为红色，在我国岭南地区俗称大红花。常绿灌木，高约1-3米；小枝圆筒状，疏生星状柔毛。叶宽卵形或狭卵形，两面无毛，除背面沿叶脉有少许稀疏毛外。花单生于上部叶腋，通常下垂；花冠漏斗状，直径6-10厘米，玫瑰红或粉红、**等色，花瓣倒卵形，先端圆形，外面疏生柔毛。蒴果卵形，长约25厘米，光滑无毛，有喙。花期全年。

3普吉岛旅游攻略百科

泰国旅游指南及注意事项：1旅游住宿——携带牙刷、牙膏和梳子、拖鞋、泳衣、插头和防晒衣。准备：合适的夏装(t恤、短裤、长裤)，海边需要泳衣。以及防晒用品(如防晒霜、太阳镜、雨伞、泳装等。)另外，由于环保原因，东南亚酒店房间不提供拖鞋、牙具、牙膏、梳子、拖鞋(海边需要的)，游客最好自备一套，方便卫生。(你不我不需要带毛巾或浴巾。去海边，导游会提供酒店浴巾。)插头：泰国插座是美标的，也就是双平式，最好带万能转接头插头。泰国的电源插座都是两孔，220V，50H。2药物：旅行疲劳和水土不服可能会给你带来身体不适。因此，请根据自己的身体状况准备合适的常用药物；晕车药等。3外汇兑换：最好在国内兑换一些。大额购物也可以用银联卡。没有手续费。当地导游可以兑换外汇。100元可以兑换450泰铢，银行：100元可以兑换480泰铢。信用卡最高！4裤子：男士要带一条裤子：曼谷大皇宫不允许短裤露腿。女士可以穿长裙或长裤。关于小费泰国是一个流行小费的国家。除了大多数旅馆和餐馆会在账单上加收10%的服务费之外，还有一些地方可能需要给小费。当然，这些都不是必须的。更多的是一种礼貌。只能付20泰铢(约合人民币5元)。唐给小费时不要给硬币。一般来说，硬币是给乞丐的。(导游会要求你付小费，视情况而定，有的不不需要。)至于刷卡消费，没有额外的手续费。现在人民币升值，美元贬值，就用信用卡消费是个好方法；信用卡消费的另一个好处是你不会当你回到机场免税购物中心时，你不必兑换外汇。但有些地方会收取3-5%的手续费。使用前请先询问。使用借记卡通过银联本地取现：银联不受时间地点限制，各地汇率不会有差异。银联使用人民币即时购汇，只要支持银联，柜员机就可以退税购物。1游客在泰国购买商品回国，可以要求退还7%的增值税。购买带有VatRefundforTourists并且当天在同一家店消费满2000泰铢，可以在购物当天用护照填写一份旅游退税申请表，打印纳税凭证原件。根据同一本护照下累计退税的商品总额的差异，以机场退税或银行汇票或借记卡方式退货的，收取手续费100泰铢和借记卡费。建议几个人一起买，退税要扣手续费。2到达机场后，到VatRefundOffice，盖章后正常办理出境手续，然后在出发大厅退税柜台出示护照和退税单。如果购买珠宝、手表等贵重物品。退税的时候需要出示购买的商品，所以之前托运行李的时候要考虑到这一点。关于砍价：百货公司有标准的固定价格，其他地方大多需要砍价。一般来说，你最终的收盘价可以比最初的要价低10-40%。主要看你的技术和主人的心情。但是请记住，泰国人欣赏良好的举止和幽默感。只要你有耐心和开朗的笑容，你不仅可以得到更好的价格，还可以享受购物作为一门艺术。关于购物：在泰国，蛇药是主要产品。买了之后，客人赢了不要骂街，相当一部分客人会再去找领队买。所以这个有利可图的好产品一定要推。这里简单说一下蛇药，主要是推广解毒丹，清血解毒，祛痘治痔，这些都是大部分人需要的东西，其他七种则是根据客人的情况而定，但是我们不t具体介绍一下需要知道的百度。珠宝：泰国珠宝比质量好

皮具：参考首饰，也比皮具颜色好，除了白色鳄鱼皮，一般没有款式可讲。土特产：我赢了不要在这里谈论买好东西。Kingpower:这里的东西都很贵，除了L欧莱雅。能拿回佣金的地方在一楼出口，除了卫生间。拿着护照和购物卡上二楼去拿。另外，机场的kingpower也有返点。领导提醒客人购物注意，出示购物卡。回扣的地方是在一个圆桌附近，厕所的左手边写着KINGPOWER的字样。关于自费项目：到了当地，导游会推着你看各种秀：如果是600封顶的团，建议看综合秀。一定要跟导游说清楚。节目有大有小，有高档有低档。关于礼仪和习俗，1。请不要不要诽谤皇室。泰国人对王室非常尊重，所以游客也要小心翼翼地表现出对国王、王后和王室成员的尊重。2参观宗教场所时，请在进入供奉佛像的寺庙前脱下鞋帽。请不要当里面有宗教集会时，不要进去；3问候：泰国人互相问候的方式是双手合十，放在胸前，然后礼貌地点头鞠躬；4头和脚：指一个人最高和最低的部位的身体。泰国人不敢碰人即使这是一个友好的姿态。用脚指着某人或某物被认为是非常不礼貌的。5男女不要在公共场合太亲热。请自带钢笔。泰国禁止赌博，所以唐即使在旅馆里也不要打牌。榴莲不宜带到车上或酒店。不要吃野生哺乳动物。关于入境允许入境免税品：1公斤利口酒或烈酒、50支雪茄、250克烟丝或200支香烟、5卷胶卷或3卷**胶片不允许入境。此外，禁止各种肉类、植物和蔬菜入境。乘客可以从免税商店购买1公斤酒、200根烟、一台照相机、一台摄像机和个人珠宝。关于泰国邮政通信手机：中国GSM用户可以在泰国使用手机。本地通话5元人民币/分钟，接听6元人民币/分钟，国内通话13元人民币/分钟，短信2元人民币/分钟。也可以在泰国当地购买手机SIM卡。泰国的手机SIM卡有三种：一呼二卡、开心卡、真卡，都是单向收费。泰国没有本地电话和长途电话，所以如果预付费为0，仍然可以接听电话。1-2-call卡：SIM卡售价300泰铢，含300泰铢话费，相当于免费送号。5:00-17:00期间，国内电话收费为每次1泰铢(不限次数)；17:00-5:00期间，每分钟费用1泰铢。拨中国长途(海外):008(或009)86(固话区号)，7铢/分钟。发短信要11泰铢。欢乐卡：每张99泰铢，含话费35泰铢。在国内拨打009，回国费用7泰铢/分钟。打本地电话没有时间限制。它都是1泰铢/分钟。真卡：每张99泰铢，含话费30泰铢。它it’打回中国最便宜，以30秒为计费单位。如果你打电话到中国，拨009，它少于6铢/分钟。关于安全1。小心财产。的财产没有暴露。唐不要把你的包或其他贵重物品放在任何地方。应该把它们带在身边，或者放在酒店的保险箱里。2购物欺诈预防。它有人在街上卖给你一家珠宝店，这是非法欺诈，。有时，他们会巧妙地以泰国政府宣传的名义向游客宣传旅游。大部分美国旅游团队有去珠宝工厂的项目。建议乘客在购买前询问退货事宜。如果手续太复杂或者没有官方担保，建议不要购买。3请先观察酒店紧急出口的位置。如果的酒店警钟响起，请不要不要惊慌。请通过紧急出口迅速离开。当你休息的时候，请锁上房间的安全锁。不应该向陌生人敞开大门。不应该把你的衣服挂在酒店的灯上。不应该在床上抽烟。在，为了防止犯罪，不应该乱扔烟头

5乘船或从事水上活动时，必须穿救生衣。唐在乘船时，不要四处走动。唐不要把手或脚放在船边，以免伤害去海边游泳。不得超过安全警戒线。6当与动物拍照时，不应该戏弄或拔动物的毛。应该听从驯兽师的指示，避免人为因素造成的事故。

4普吉岛景点介绍

泰国大皇宫：这个旅游景点位于泰国曼谷。大皇宫，又称紫禁城，占地广阔，规模巨大。它是泰国壮观的古建筑群，也是来泰国旅游的游客必去的景点之一。

普吉岛：这是泰国第一大岛，在全世界岛名都很高，因为普吉岛生态环境好，是休闲度假的好地方。阳光、沙滩和各种海鲜让普吉岛成为度假天堂，深受游客喜爱。

芭提雅：芭提雅和普吉岛一样，也是一个非常适合度假的地方，景区有东方夏威夷。据不完全统计，芭提雅每年接待游客超过百万，是泰国主要旅游经济支柱之一。

曼谷：你可以去泰国旅游，不要错过曼谷。这座城市可以说是泰国最著名的城市。它不仅具有浓厚的古代史气息，而且具有现代风格。城市里的古建筑和现代建筑巧妙的结合在一起，很有观赏性，也是拍照打卡的好地方。

清莱：这个景点是泰国最北的城市。这里除了自然风光好之外，也是一个非常适合冒险者的景点。清莱有很多山地部落，如果游客喜欢挑战，可以首选。

5普吉岛景区介绍

泰国第一大岛普吉岛。安达曼海位于北马来半岛的西海岸，是普吉山脉向南延伸到安达曼海的部分。它长45公里，宽20公里，面积801平方公里。南北走向，最高峰529米。人口13万(1980年)。大部分岛面平坦，零星分布着一些孤立的小山，有的高达520米。早在公元前1世纪就有人居住。早年是泰国各邦的一部分，16世纪并入大城府王国。18世纪后，大量中国人涌入；现在超过一半的人口是中国人。马来人称普吉岛为萨朗角，该岛也常被称为通卡、垃圾锡兰和琼萨拉姆。锡矿开采历史悠久，多见于低地砾石层和浅海海底。它是由河流和海洋的挖泥船和抽水机发展起来的。锡矿产量占全国三分之一它被称为金银岛。普吉岛也是一个主要的海滨度假胜地。北面有一座桥，跨过一条狭窄的海峡，与大陆相连。有高速公路连接大的居住区，如Thalang，普吉岛和BanRawai。

:6普吉岛周边

10拉差酒店

9普吉岛纳卡岛豪华精选度假酒店

8普吉岛Komoyam度假村

7普吉岛RajanAnantara度假村

6特里萨拉度假酒店

5基马拉度假村

4普吉岛悦榕庄

3安艾普瑞

2普吉岛小长岛刘珊酒店

1普吉岛的华丽酒店

普吉岛的特点是很好玩，尤其是很多帆船赛事，还有很多离岛，比如皮皮岛、鸡蛋岛、皇帝岛、竹岛、攀牙湾，再远一点就是斯米兰群岛、塔查岛。而且风景很好，浮潜环境也很棒。这是一个真正有趣的岛屿。

7普吉岛旅游介绍

谢谢邀请。普吉岛是一个非常适合度假的地方。如果你和老年人一起旅行，你d最好先保证舒适。不建议走太多景点。吃好，喝好，活好最重要。住在海边，看风景，吃海鲜，逛市场都是不错的选择。

在这里，小西安君还是建议选择私人定制的行程，家庭不Idon’我不必分开住。海边别墅的价格和好一点的酒店差不多。如果你能输，你就能安心享受这个假期，没有嘈杂的人群，没有在餐厅排队点餐。可以躺在沙发上享受美食，有私人厨师和私人管家，特别适合带老人出游。

这些普吉岛别墅人均才一千，还能欣赏美丽的海景！

其中一个神级别墅：普吉岛的轮回别墅群

轮回别墅群共有8栋别墅。

无敌海景和超长无边际泳池，使其成为普吉岛炙手可热的私人别墅。

推门就能看到超宽敞的游泳池！邓紫棋一直呆着~

我不得不佩服轮回的想象力。就一个游泳池就这么出彩~

除了明亮的游泳池，客厅也是高颜值的代表！

日落的时候可以在别墅里欣赏夕阳~

而且每间卧室都能看到最美的海景，享受普吉岛最美的时光！

它这里也是准备惊喜和各种派对的绝佳地点~

每个地方都透露着迷人的气息。

如果你是一个好厨师，你可以一直做饭，用所有的设备~

如果你是健身高手，别墅里的健身房足以让你大吃一惊！

还有多功能视听室，给你一个住别墅的理由！

还有台球室供你选择~

我不得不说，你可以和麻雀祭坛国外！这里超赞的麻将室，随时随地打麻将，你心动了吗？

它这里仍然是饮食的福音！私人厨师做饭很好吃！

别墅的美食简直让人隔着屏幕都能闻到香味！

室外用餐区还配有顶级烧烤和各种用餐设施！让你吃烧烤百吃不厌！

神级别墅2:普吉岛的天堂别墅

卧室：3-5间卧室

住宿容量：6-10人

7米长的大泳池，一定是你爱上天堂的第一步~

在池畔，你可以欣赏到大海和天空交汇的迷人景色！大饱眼福！

除此之外，这里还有巨大的居住空间，5间宽敞舒适的卧室，可以容纳10个人！

卧室的海景超级好看！

天堂别墅的户外用餐是一大特色！面对无敌海景~

你可以想象海风习习，享受美食，欣赏美景。它这真的很令人愉快。

在普吉岛，烧烤是必须的！池畔烧烤可以安排！

如果你是个调皮的小聪明！这里的棋牌、麻将、**都可以设置随时！

健身房也是必须的~移动快点！

玩累了，有纯正的泰式SPA等着你！

也是私密性很强的专属别墅，在这里可以享受舒适的私人空间和宁静美好的自然风光！

神级别墅三：普吉岛阿玛纳别墅

卧室：5-7间卧室

住宿容量：10-14人

在李佳琪得到相同的段落！我我害怕李佳琪，哦，我的上帝！

李佳琪带着他的团队去普吉岛度假，他选择这里一定有他的理由~

一楼不仅有波光粼粼的无边泳池，别墅上层还有另一个泳池供您使用！

还配有两个按摩浴缸，让您的假期非常愉快！

面朝大海的超豪华客厅，点缀着蒲公英灯，太奇妙了！

还有一个特别的7居室别墅，所以很多朋友不你不必担心旅行！

别墅s健身房设施齐全，阳光明媚，健身体验最好！

私人影院也有一张柔软的大床，和一个舒适的电视室和休息室！

游戏室内有高尔夫模拟游戏的台球桌。让让我们玩一场非常愉快的高尔夫球赛吧！

篮球场不仅颜值高，还能让你边吹海风边打球！

神级别墅四：普吉洋流别墅

卧室：4-6间卧室

住宿容量：8-12人

私人度假体验，给你一个不间断的假期！

这里的室外私人游泳池会让你轻松泡上一整天！

高颜值客厅——柔软超长沙发搭配极致风景，它这是一部轰动一时的**！

洋流别墅的每个卧室都有不同的风格。你可以选择你想住哪一个！

还有你的私人影院。和朋友家人一起看大片！

绝佳海景，尽收眼底！

30度全海景餐厅，吹着海风，看着海景，享受着美食。

别墅里的健身房设施齐全，让你在度假的时候也能继续健身！

拥有绝佳的spa，放松身心，给你最舒适的假期！

全海景的网球场一定很过瘾！

希望回答对你有帮助，更多假期咨询可以私信~

8普吉岛景区旅游攻略

普吉岛被誉为安达曼海上的一颗明珠。岛上的海水清澈湛蓝，还有许多美丽的海滩。再加上周围充满异国情调的岛屿，每年都吸引着世界各地的游客！

发展良好的巴东海滩已经成为一个受欢迎的地方。

在白天，我们希望享受巴东的繁荣和兴奋，当夜幕降临时，年轻夫妇希望获得一点安静和隐私。

能你不能两者兼得吗？当然啦！

它第一次来普吉岛，住在这里是对的。

普吉岛卡利玛温泉度假村。普吉岛温泉

真诚推荐普吉岛卡利玛度假酒店。Spa，位于巴东和卡利玛海滩中间，地理位置得天独厚。

从酒店，它到巴东海滩还有很长一段路。不过酒店还是很体贴的提供了一日三次免费接送到芭东海滩的服务。无论你是想留在酒店游泳和拍照，还是去芭东的酒吧购物，你都不会Idon’我根本不用担心交通问题。

欣赏被它包围的天然热带植物，看远处安达曼海初升的太阳的地平线。卡利玛度假酒店。Spa是一个坐落在山坡上的度假村，可以为客人提供奢华安静的场所，俯瞰芭东湾全景。

酒店餐厅，享受丰盛的双人早餐。

每家餐厅都安排了异国美食，以显示卡利玛度假村的独特性。在Marika餐厅，你可以享受一整天的美食，你可以尝试具有东方风格的泰国菜。

令人惊叹的无边游泳池与完美的安达曼海融为一体。在这样美丽的景色下，不会和爱人坐在海景上谈情说爱，喝酒不是很快吗？

由于第一天晚上的航班，到达普吉岛时已是第二天凌晨。我困了，没有我不想再折腾了，所以我最好在家里提前预定接机！

商品包含的酒店是前4场，5天中午退房，6天到达上海。

能不要错过周围的戏

BaanRimPa

普吉岛网上名人有两家老悬崖餐厅，一家在芭东，一家在卡利姆(就在酒店对面)，都可以提前在官网预订。记得海景~

普吉岛的日落是18:30左右，所以建议提前一小时到达。当它现在是拍照和点餐的时间，当食物端上来的时候，日落才刚刚开始。

一顿美味的泰国餐，日落海景。心情好的话可以点一瓶酒，这是恋人之间的浪漫时光。

除了这里风景好，菜其实也很不错。人少的话可以点套餐，200左右/人。(额外的一餐有10%的服务费和7%的税。)

如果点的话，推荐几个特色菜，比如烤虎虾，柠檬鱼，菠萝饭，椰子冰淇淋。

跳跃岛之旅

住在巴东区的一大好处就是出行方便。几乎所有的一日游都是从这里出发(距离也近)。

一日游的本质是跳岛，普吉岛周边的地方，如皇帝岛、PP岛、蜜月岛等都是非常受欢迎的目的地。

吃瓜的人要问，该选哪个岛？

发送5字箴言——先选岛，先选船！

豪华双体船游艇霸气，雄浑！

据说是目前比较流行的个人游艇类型之一。

晕船？唐不要害怕！

轻量化的船体设计保证了坚固性，并控制了一定的摇摆幅度，因此乘坐起来非常舒适，即使在暴风雨的情况下也能平稳前行。

而且人家s舱环境可以这样！一个小小的移动海上别墅有木有！

担心出海变成狗？可以选择傍晚的日落之旅！

在普吉岛躲避阳光，欣赏大海的美景，与夕阳共进日落晚餐。唐别提有多浪漫了~

甲板坍塌了！

拍一张美丽的照片！

秀恩爱！

重要的一点是，这艘船上的导游和船员不是2B，相信他们，给你很好的服务，你所要做的就是放松和享受！

小贴士：普吉岛周边跳岛后的体验也差不多。浮潜吃饭，撞见一大群旅行团的体验很不好。它最好在一艘完美的游艇上开始你的私人海上之旅。

1普吉岛旅游攻略景点推荐

谢谢邀请。普吉岛是一个非常适合度假的地方。如果你和老年人一起旅行，你d最好先保证舒适。不建议走太多景点。吃好，喝好，活好最重要。住在海边，看风景，吃海鲜，逛市场都是不错的选择。跳洋头

在这里，小西安君还是建议选择私人定制的行程，家庭不Idon’我不必分开住。海边别墅的价格和好一点的酒店差不多。如果你能输，你就能安心享受这个假期，没有嘈杂的人群，没有在餐厅排队点餐。可以躺在沙发上享受美食，有私人厨师和私人管家，特别适合带老人出游。跳洋头

这些普吉岛别墅人均才一千，还能欣赏美丽的海景！头条来样

其中一个神级别墅：格图莱，普吉岛轮回别墅群

轮回别墅群共有8栋别墅。

无敌海景和超长无边际泳池，使其成为普吉岛炙手可热的私人别墅。莱阳头条

推门就能看到超宽敞的游泳池！邓紫棋一直呆着~莱格头条

我不得不佩服轮回的想象，只是一个游泳池，太有才了~莱格头条

除了明亮的游泳池，客厅也是高颜值的代表！跳洋头

日落时分，可以在别墅里欣赏晚霞~莱阳头条。

而且每间卧室都能看到最美的海景，享受普吉岛最美的时光！跳洋头

它这里也是准备惊喜和各种派对的绝佳地点~莱格头条

每个地方都透露出迷人的气味，而且它这是一个迷人的地方。

如果你是一个好厨师，你可以一直做饭，用所有的设备~莱格头条

如果你是健身高手，别墅里的健身房足以让你大吃一惊！跳洋头

还有多功能视听室，给你一个住别墅的理由！莱阳头条

还有台球室供你选择~莱格头条

我不得不说，你可以和麻雀祭坛国外！这里超赞的麻将室，随时随地打麻将，你心动了吗？莱阳头条

它这里仍然是饮食的福音！私人厨师做饭很好吃！莱阳头条

别墅的美食简直让人隔着屏幕都能闻到香味！头条来样

室外用餐区还配有顶级烧烤和各种用餐设施！让你吃烧烤百吃不厌！莱阳头条

;神级别墅二：普吉岛天堂别墅莱格头条

卧室：3-5间卧室。

住宿：头条赖6-10人。

7米长的大泳池，一定是你爱上天堂的第一步~来哥头条

在池畔，你可以欣赏到大海和天空交汇的迷人景色！大饱眼福！头条来样

除此之外，这里还有巨大的居住空间，5间宽敞舒适的卧室，可以容纳10个人！莱阳头条

卧室的海景超级好看！莱阳头条

天堂别墅的户外用餐是一大特色！面朝无敌海景~莱阳头条

你可以想象海风习习，享受美食，欣赏美景。它这真的很令人愉快。莱阳头条

在普吉岛，烧烤是必须的！池畔烧烤可以安排！莱阳头条

如果你是个调皮的小聪明！这里的棋牌、麻将、**都可以设置随时！莱阳头条

健身房也是必须的~移动快点！羊头来

玩累了，有纯正的泰式SPA等着你！莱阳头条

也是私密性很强的专属别墅，在这里可以享受舒适的私人空间和宁静美好的自然风光！头条来样

;神级3号别墅：普吉岛LaigeVillaAmana头条

卧室：5-7间卧室。莱格头条

住宿容量：每人10-14人。

在李佳琪得到相同的段落！我我害怕李佳琪，哦，我的上帝！莱阳头条

李佳琪带着他们的团队去普吉岛度假，选择这里肯定有他的理由~来哥头条

一楼不仅有波光粼粼的无边泳池，别墅上层还有另一个泳池供您使用！莱阳头条

还配有两个按摩浴缸，让您的假期非常愉快！莱阳头条

面朝大海的超豪华客厅，点缀着蒲公英灯，太奇妙了！莱阳头条

还有一个特别的7居室别墅，所以很多朋友不你不必担心旅行！跳洋头

别墅s健身房设施齐全，阳光明媚，健身体验最好！莱阳头条

私人影院也有一张柔软的大床，和一个舒适的电视室和休息室！羊头来

游戏室内有高尔夫模拟游戏的台球桌。让让我们玩一场非常愉快的高尔夫球赛吧！头条来样

篮球场不仅颜值高，还能让你边吹海风边打球！羊头来

;神级别墅四：普吉岛洋流别墅格头来

卧室：4-6卧室头条来郎

住宿容量：8-12人。头条莱阳

私人度假体验，给你一个不间断的假期！莱阳头条

这里的室外私人游泳池会让你轻松泡上一整天！莱阳头条

高颜值客厅——柔软超长沙发搭配极致风景，它这是一部轰动一时的**！莱阳头条

洋流别墅的每个卧室都有不同的风格。你可以选择你想住哪一个！莱阳头条

还有你的私人影院。和朋友家人一起看大片！头条来样

绝佳海景，尽收眼底！莱阳头条

30度全海景餐厅，吹着海风，看着海景，享受着美食。莱阳头条

别墅里的健身房设施齐全，让你在度假的时候也能继续健身！莱阳头条

拥有绝佳的spa，放松身心，给你最舒适的假期！跳洋头

全海景的网球场一定很过瘾！莱阳头条

希望回答对你有帮助，更多假期建议可以私信~头条莱格

2普吉岛旅游攻略景点推荐理由

普吉岛是泰国的明星景点。普吉岛拥有泰国第二大国际机场，与国内部分大中城市有直飞航班，交通便利。头条来样

岛上有几个高级高尔夫球场，包括泰国顶级游艇俱乐部。然而，普吉岛是泰国最贵的地区，就像苏梅岛一样。莱阳头条

岛上山多平地少，房地产项目供应有限，所以房价较高，也偏向旅游地产，多为海景房。跳洋头

普吉岛特色：海景和自然景观都很好，非常适合度假，但是物价高，房价也不便宜。普吉岛的房产更倾向于度假，不适合投资。羊头来

芭提雅是泰国最受欢迎的旅游目的地之一，也是一座海滨城市。从曼谷素万那普机场开车到芭提雅只需要一个半小时。跳洋头

芭提雅是欧美老人最爱的度假天堂和圣地。它享有东方夏威夷其丰富多彩的夜文化吸引了世界各地的游客。跳洋头

芭提雅物价不高，生活设施只有曼谷有，国际学校资源丰富。许多欧洲人和美国人已经在这里生活了很长时间。芭提雅的房租很稳定，房价也比较低。莱阳头条

总的来说，芭提雅比普吉岛和苏梅岛性价比高，生活设施更好，往返曼谷也很方便。莱阳头条

芭提雅s特点：交通便利，生活配套好，消费低，居住性价比高，往返曼谷非常方便，房价也不高，非常适合自住。莱阳头条

3普吉岛必去的景点

泰国s珍珠酒吧赖阳头

普吉莱阳头条

它占地广阔，屹立在印度洋上，距离泰国首都曼谷862公里。普吉岛的一个特点是，它是泰国唯一一个拥有省级辖区的岛屿，也是一个区域中心，有着丰富迷人的传统。莱阳头条

普吉岛被称为泰国珍珠，这颗珍珠的光泽和早期繁荣来自其500年的锡矿生产。泰国之所以能成为世界锡矿的第三大出口国是普吉，最大的生产国，贡献很大。它周围的水域有丰富的底栖生物。在普吉岛，欧式建筑随处可见，让人有怀旧的感觉。它的美丽，涵盖了风景如画的海滩，奇形怪状的石灰岩礁石和丛林覆盖的山丘，像磁铁一样吸引了无数的游客。莱阳头条

普吉岛是一个狭长的岛屿，从北向南延伸，面积和新加坡差不多。岛上的主要地形是点缀着盆地的丘陵，还有39个离岛。事实上，单词普吉岛来自马来语，而且普吉岛意思是山。它南北长48公里，东西宽21公里。该岛北部以Phangnaga湾为界，与490米宽的PakPhra海峡相连。你可以穿过普吉岛的ChatchaiLanding、攀牙的ThaNoonLanding和660米长的Sarasin桥，踏上普吉岛。莱阳头条

岛的西部和南部有温暖的安达曼海，东部有古老而有趣的卡拉比海。该岛分为三个行政区：孟、塔朗和卡图。岛的大部分美国人口种植橡胶，而其他人种植椰子，水稻和水果，并以捕鱼为生。橡胶、椰子和大米为该岛带来了丰富的财政资源。莱阳头条

普吉岛，泰国最大的岛屿和珍珠位于安达曼海，是东南亚具有代表性的旅游胜地。首先，它的魅力在于它美丽的大海。该岛的西海岸正对安达曼海，那里有原始的白色海滩。每个海滩都有自己的优势和魅力。在阳光的照耀下，大大小小的沙滩闪耀着安达曼海的波浪。迷人的海滩和酒店等待着来自世界各地的游客。莱阳头条

这里的海滩类型很多，有安静悠闲的海滩，有感觉奢华的海滩，像私人度假的海滩，有海上运动流行的海滩，有晚上娱乐活动丰富多彩的海滩。所以游客在普吉岛无论是单独去还是集体去都可以玩得很开心。莱阳头条

其实，普吉岛的魅力不仅仅在于沙滩。As普吉岛意思是(马来语：丘陵)，岛上有很多山。游客可以乘坐出租车和摩托车在岛上探险，也可以潜水和乘坐游艇出海。总之，只有在普吉岛，游客才能享受到他们所能享受到的快乐在任何其他海滨胜地都享受不到。这是泰国普吉岛。羊头来

4普吉岛景点介绍

首先，普吉岛属于泰国。从地图上可以看到。

普吉岛被誉为安达曼海上的一颗明珠。岛上的海水清澈湛蓝，还有许多美丽的海滩。加上周围的奇岛，每年都吸引着世界各地的游客！

发展良好的巴东海滩已经成为一个受欢迎的地方。

在白天，我们希望享受巴东的繁荣和兴奋，当夜幕降临时，年轻夫妇希望获得一点安静和隐私。

能你不能两者兼得吗？当然啦！

它第一次来普吉岛，住在这里是对的。

普吉岛卡利玛温泉度假村。普吉岛温泉

真诚推荐普吉岛卡利玛度假酒店。Spa，位于巴东和卡利玛海滩中间，地理位置得天独厚。

从酒店，它到巴东海滩还有很长一段路。不过酒店还是很体贴的提供了一日三次免费接送到芭东海滩的服务。无论你是想留在酒店游泳和拍照，还是去芭东的酒吧购物，你都不会Idon’我根本不用担心交通问题。

欣赏被它包围的天然热带植物，看远处安达曼海初升的太阳的地平线。卡利玛度假酒店。Spa是一个坐落在山坡上的度假村，可以为客人提供奢华安静的场所，俯瞰芭东湾全景。

酒店餐厅，享受丰盛的双人早餐。

每家餐厅都安排了异国美食，以显示卡利玛度假村的独特性。在Marika餐厅，你可以享受一整天的美食，你可以尝试具有东方风格的泰国菜。

令人惊叹的无边游泳池与完美的安达曼海融为一体。在这样美丽的景色下，不会和爱人坐在海景上谈情说爱，喝酒不是很快吗？

由于第一天晚上的航班，到达普吉岛时已是第二天凌晨。我困了，没有我不想再折腾了，所以我最好在家里提前预定接机！

商品包含的酒店是前4场，5天中午退房，6天到达上海。

能不要错过周围的戏

BaanRimPa

普吉岛网上名人有两家老悬崖餐厅，一家在芭东，一家在卡利姆(就在酒店对面)，都可以提前在官网预订。记得海景~

普吉岛的日落是18:30左右，所以建议提前一小时到达。当它现在是拍照和点餐的时间，当食物端上来的时候，日落才刚刚开始。

一顿美味的泰国餐，日落海景。心情好的话可以点一瓶酒，这是恋人之间的浪漫时光。

除了这里风景好，菜其实也很不错。人少的话可以点套餐，200左右/人。(额外的一餐有10%的服务费和7%的税。)

如果点的话，推荐几个特色菜，比如烤虎虾，柠檬鱼，菠萝饭，椰子冰淇淋。

跳跃岛之旅

住在巴东区的一大好处就是出行方便。几乎所有的一日游都是从这里出发(距离也近)。

一日游的本质是跳岛，普吉岛周边的地方，如皇帝岛、PP岛、蜜月岛等都是非常受欢迎的目的地。

吃瓜的人要问，该选哪个岛？;

发送5字箴言——先选岛，先选船！;

豪华双体船游艇霸气，雄浑！

据说是目前比较流行的个人游艇类型之一。

晕船？唐不要害怕！

轻量化的船体设计保证了坚固性，并控制了一定的摇摆幅度，因此乘坐起来非常舒适，即使在暴风雨的情况下也能平稳前行。

而且人家s舱环境可以这样！一个小小的移动海上别墅有木有！

担心出海变成狗？可以选择傍晚的日落之旅！

在普吉岛躲避阳光，欣赏大海的美景，与夕阳共进日落晚餐。唐别提有多浪漫了~

甲板坍塌了！

拍一张美丽的照片！

秀恩爱！

重要的一点是，这艘船上的导游和船员不是2B，相信他们，给你很好的服务，你所要做的就是放松和享受！

小贴士：普吉岛周边跳岛后的体验也差不多。浮潜吃饭，撞见一大群旅行团的体验很不好。它最好在一艘完美的游艇上开始你的私人海上之旅。

5普吉岛的景点

大家都在推荐热门景点，所以我我推荐一个相对较小的博物馆！这个博物馆就是大皇宫附近的互动历史博物馆暹罗博物馆。头条来样

看过《初恋这件小事》的人，永远不会忘记老阿良这个称号举办摄影展的地方。这就是了。莱阳头条

暹罗博物馆位于大田码头附近，离大皇宫和卧佛寺不远。主博物馆是一座新古典主义风格的建筑，建于6世纪的拉玛。鹅**的外墙搭配略带欧式风格的建筑，在烈日下十分醒目。

暹罗博物馆的前身是泰国商务部，现已改建为互动历史博物馆。为了帮助泰国人民了解自己的国家和民族定位，这座博物馆改变了过去历史博物馆单调的展品展示方式，转而使用多种高科技、多媒体和互动游戏来呈现泰国的过去、现在和未来。从古代，到泰国王朝之间的竞争，再到现代西方文化进入泰国，这个博物馆展示了现代泰国人的生活和信仰。头条来样

进入博物馆需要购买一楼门票，成人100泰铢/人。当你买票的时候，你会得到一本巨大的指南书，上面有整个博物馆的平面图，参观指南，以及各种精美的展品。虽然大部分是泰语，也有一些英语，但是你可以拿回去当纪念品！跳洋头

售票处旁边有中文翻译，可以凭护照免费兑换，参观完再还。参观博物馆的顺序是先去三楼，然后去二楼。一楼主要是售票处和咖啡厅。展厅用阿拉伯数字编号，可以进入不同的展厅。只需在数字翻译机上按下相应的序号，就可以收听各个展馆的详细介绍，非常方便。跳洋头

三楼展厅主要介绍泰国的历史，包括国家、宗教、国王。这三个部分也是泰国生活最重要的三个方面。莱阳头条

这个多媒体展厅，用一种我从未见过的装置，生动地展示了泰国的整个历史(静态可以不能展示，所以强烈推荐你去看！)

三楼还有一个重要的展厅，名为泰国风味。这个展厅的主要展品是这位国王的宝座。整个宝座是金色的，用各种宝石装饰，非常华丽。因为，在泰国人眼里，国王就像须弥山的因陀罗，整个宇宙的中心。

在二楼展厅的入口处是一座巨大的胖胖的女神雕像。女神身边陈列着一些很有意思的物品，比如嘟嘟司机s马甲、调味罐、袋装可乐甚至方便面。这些物品只有在泰国才能看到，现在泰国人还在频繁使用的生命。头条来样

比如下面的调料罐，那天早上我在酒店附近的一个小摊吃早餐，桌上也是一样的东西。莱阳头条

调味罐来羊头条

塑料便携式咖啡杯标题

各种方便面头条莱阳

看了主题为宗教，我发现我们一直以为泰国是一个纯佛教信仰的国家。事实上，泰国人信仰的并不是纯粹的印度佛教，而是融合了当地万物有灵论在泰国和婆罗门教。莱阳头条

相对于国家博物馆、大皇宫等热门景点，暹罗博物馆可以算是一个冷门景点。在参观期间，我们没有我没有遇到任何外国人，大多是泰国本地人，人也不多。因此，我们能够安静地听讲解，同时耐心地看每一个展品，玩每一个互动游戏。莱阳头条

博物馆的标题外观，赖阳

如果你去曼谷旅游，一定不能错过这个小博物馆。唐不要选择关闭的星期一来！莱阳头条

6普吉岛攻略

阵容：普吉武藏次元行者棱镜珠

原理：怪物层被重力波元素反伤，变形等杀死。BOSS层的石皮免疫一刀，三刀，变形，武藏砍杀。

挂树需求：4星武藏

阵容分析：相比古代苦修和现代神探，普吉只需要打4刀免疫1刀(BOSS攻血比387%，抗伤比175，嘲讽25，1刀169，4刀BOSS还剩3233，变形后不到25刀直接被武藏杀死)，远低于原来打5刀免疫2刀的顺序，而钥匙可以换成真实镜片。武藏可以斩杀70个怪物和25个BOSSes。有了变形，他可以把boss斩杀线拉到333。提供3轮保护免受伤害。

按每天8小时计算，通关需要7天左右，可以称之为1201系列(窃窃私语伊甸园，德古拉地狱边界，蒸汽研究所)的最后一章。

温馨提示：这个策略需要黑科技和测序，时间和永动机差不多，但是需要的脑细胞会多很多。

愿望：将易龙刷出集合，否则游戏在左上角结束。看到第七颗龙珠，暂时离开。如果有收藏，可以成功打开文件。然后通过大SL就可以得到镜头图，反复佩戴就可以看到每层楼的钥匙。我们不我在这里学不到龙的力量，但是杀戮是由武藏提供的。之后，我愿优先考虑龙语集。

标题：神圣锻造(黑暗之书执政官镜头灰烬)重装辉煌(见习战士只分1级)传奇(空气和土壤可选)

机甲：空间崩溃反射力场心灵风暴，相移只有一级，优先级全是防伤和砍杀。

店铺：装备是骑士套装的贵族套装，卷轴基本都是买的。特色店一定要买能量魔方，有钱可以随意。

装备：骑士设置执政官镜头佛珠骨灰暗书。有兴趣可以从研究员那里刷关心和缘分一段时间或在一家黑店。

顺序：从1201年以前的伊甸开始不需要序列，这里有详细的解释。这个策略主要涉及三个序列：重力波，命中，石皮。如果你还能看完这层楼看不懂，建议放弃伊甸园1201。

重力波：全屏攻击，以30%的概率杀死视野内的每一个小怪物。它的攻击顺序是从左上到右下(和地震学一样)。将斩杀怪物的位置记录为序号，一系列序号称为重力波序列。如果有两个怪物，上面的没死，下面的死了，顺序是2。比如左中右怪物都死了，顺序是12。往下推一个地方，比如42，下楼就变成32了。

石皮：免疫伤害概率为18，免疫的位置记为序号，连续的一组序号称为石皮序列。如果在石皮的情况下第7和第11次伤害时触发免疫，则序列为74。往下推一个地方，比如2，下楼就变成1了。

Hit:Hit其实是闪避和反击两个序列的叠加。不同层的命中序列没有明显的关系，但实际上是同一个序列(可以认为他们在楼下推进了一万个位置)，所以可以推进第9层的序列。记录命中为A，躲闪或不还手为S，普通BOSS需要连续命中AAAA4次。如果BOSS层序列是SAASSAAAA，在第9层按5次(A5次)可以将BOSS层序列更改为AAAA。远程攻击会推进规避序列，但平安A可以取消远程攻击。如果有多次远程攻击，尽量控制或斩杀其他远程攻击。排序无机甲时，穿法师鞋补充机甲闪避。

小怪层：

10年前(不严格限制，只填关键称号和机甲):全部清除。

50后：拿钥匙下楼。主要方法如下(不包括拔键和早期死遥控)。

阳光兴亚减肥训练营还可以。

阳光兴亚健身培训机构是一家综合减肥达人减肥训练营，减肥达人青少年减肥夏令营，私人教练课程， 私人教练培训，企业健康培训，瑜伽导师培训和及健身用品销售服务于一体的健康指导机构。

2006年开始了对华南及东南地区的市场开发。阳光兴亚区别于其他健身培训机构最重要的特点之一：是训练基地性质的培训机构，不是健身俱乐部，没有健身的会员，只有来学习的学员。

深圳阳光兴亚健身培训机构是一个由全国著名健身培训师李亚兴领衔打造的、以减肥训练营，青少年减肥夏令营，私人教练课程，私人教练培训，企业健康培训，瑜伽导师培训和及健身用品销售的认证机构。

培训基地位于环境优美，风景如画的深圳是罗湖区世界金融中心和南山去后海大道后海公馆两个基地。经过多年的不懈努力培训基地由最初的阳光兴亚健身培训工作室发展成为目前中国少有的一家全方位性质的职业健身减肥培训机构。

是目前中国规模最大的专业健身培训机构。培训基地拥有独立专业的理论教室、瑜伽教室、舞蹈教室、体能训练室、有氧器械区域、综合器械区域、健身操教室、室内游泳池、私教器械训练教室。不同课程和班级同时开课，能满足不同学员的各项学习需求。

减肥的好处

1、提升形象：在减肥之后，一般会拥有天鹅颈、A4腰以及马甲线等美观的线条，而且还会拥有外观的自信。

2、降低血压、高血脂的发生概率：如果不减肥，可能会导致食物中的油脂堆积难以消化，长期积存在胃肠道部位的时候就会逐渐延伸到血管。当血管受到油脂堵塞的时候，有可能会出现高血压、高血脂等情况。

3、防止关节炎：减肥之后，关节的负担就会减轻，在走路或者跑步的时候，不会使脂肪压迫关节从而导致炎症感染的情况出现。