阻力圈做深蹲有什么好处？

每天坚持深蹲的六大好处

　　一 有利于锻炼腿部肌肉

　　健身的时候，大多数选择的是针对全身进行锻炼。很少有人只针对某个部位进行锻炼，因为那太耗费精力。深蹲是一个很好的针对部位进行训练的动作，深蹲可以有效的瘦腿，减少腿部的赘肉。一个人可能身上肉最多的部位就是大腿，腿部有着我们身上第一大肌群。所以，深蹲对减少腿上的肉有很大的效果。深蹲可以拉伸腿部的肌肉，长时间的站立或者走路感觉酸痛，深蹲可以帮助改善。

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　　二有利于增肌

　　深蹲不仅仅刺激腿部肌肉，同时锻炼腰部的力量。当你做深蹲运动时，全身的肌肉都会被带动能起来。做深蹲运动时，我们的身体会因为刺激分泌大量的生长激素，这些激素可以为肌肉的生长提供好的环境。有了这些激素的帮助，身上的肌肉线条会更加的完美。因此，深蹲对于男生来说是一个不错的选择。

　　三减肥

　　深蹲可以帮助减肥，因为深蹲的整个过程需要耗费很多的能量，这样来回进行深蹲是可以消耗脂肪的。可以帮助减少肚子和大腿上的赘肉，有利于保持完美的体型。

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　　四提高心肺功能

　　运动是需要氧气的，心肺功能对运动的好坏有着至关重要的原因。深蹲开始时，呼吸比较顺利，当你进入一段时间后你会感觉到呼吸有些急促。在深蹲过程中，你的心跳会加速，会有喘不上气，这是因为消耗了很多体能。所以坚持做深蹲可以改善心肺功能，对呼吸系统会更加的好。

专业健身垫材质大致分两种：

1橡胶材质，专用于商业健身房，小块拼接，铺满整个地面，具有隔音减震的效果，可垫大型重量器械；

2高密度PVC材质，IKU专业健身垫专用于家庭健身，它是一整块黑色大面积，可自由移动，卷起收纳不占空间，清洁方便，缓冲减震效果佳，可做各种大跳跃、大跑动健身项目。

型圈沟槽设计是O型圈在沟槽的挤压型密封。O型圈截面直径的压缩率和拉伸是密封设计的主要内容，对密封性能和使用寿命有重要意义。O型圈一般安装在密封沟槽内起密封作用。O型密封圈良好的密封效果很大程度上取决于O型圈尺寸与沟槽尺寸的正确匹配，形成合理的密封圈压缩量与拉伸量。世界各国的标准对此都有较严格的规定。

一、O型圈设计原则

1)压缩率

①要有足够的密封接触面积

②摩擦力尽量小

③尽量避免永久变形。

从以上这些因素不难发现，它们相互之间存在着矛盾。压缩率大就可获得大的接触压力，但是过大的压缩率无疑会增大滑动摩擦力和永久变形。而压缩率过小则可能由于密封沟槽的同轴度误差和O型圈误差不符合要求，消失部分压缩量而引起泄漏。因此，在选择O型圈的压缩率时，要权衡个方面的因素。一般静密封压缩率大于动密封，但其极值应小于35%(和橡胶材料有关)，否则压缩应力明显松弛，将产生过大的永久变形，在高温工况中尤为严重。

O型圈密封压缩率W的选择应考虑使用条件，静密封或动密封;静密封又可分为径向密封与轴向密封;径向密封或称圆柱静密封的泄漏间隙是径向间隙，轴向密封或称平面静密封的泄漏间隙是轴向间隙。轴向密封根据压力介质作用于O型圈的内径还是外径又分受内压和外压两种情况，内压增加的拉伸，外压降低O型圈的初始拉伸。上述不同形式的静密封，密封介质对O型圈的作用力方向是不同的，所以预压力设计也不同。对于动密封则要区分是往复运动还是旋转运动密封。

1静密封：圆柱静密封装置和往复运动式密封装置一样，一般取W=10%~15%;平面密封装置取W=15%~30%。

2对于动密封而言，可以分为三种情况：

a往复运动密封一般取W=10%~15%。

b旋转运动密封在选取压缩率时必须要考虑焦耳热效应，一般来说，旋转运动用O型圈的内径要比轴径大3%~5%，外径的压缩率W=3%~8%。

c低摩擦运动用O型圈，为了减小摩擦阻力，一般均选取较小的压缩率，即 W=5%~8%。

此外，还要考虑到介质和温度引起的橡胶材料膨胀。通常在给定的压缩变形之外，允许的最大膨胀率为15%，超过这一范围说明材料选用不合适，应改用其他材料的O型圈，或对给定的压缩变形率予以修正。压缩变形的具体数值，一般情况下，各国都根据自己的使用经验制订出标准或给出推荐值。

2)拉伸量

O型圈在装入密封沟槽后，一般都有一定的拉伸量。与压缩率不一样，拉伸量的大小对O型圈的密封性能和使用寿命也有很大的影响。拉伸量大不但会导致O型圈安装困难，同时也会因截面直径do发生变化而使压缩率降低，以致引起泄漏。拉伸量α可用下式表示：

α=(d+do)/(d1+do)

式中

d——轴径(mm);

d1——O型圈的内径(mm);

do——O型圈的截面直径(mm)。

3)接触宽度

O型圈装入密封沟槽后，其横截面产生压缩变形。变形后的宽度及其与轴的接触宽度都和O型圈的密封性能和使用寿命有关，其值过小会使密封性受到影响;过大则增加摩擦，产生摩擦热，影响O型圈的寿命。

O型圈变形后的宽度BO(mm)与O型圈的压缩率W和截面直径dO有关，可用下式计算

BO={1/(1-W)-06W}dO (W取10%~40%)

O型圈与轴的接触面宽度b(mm)也取决于W和dO：

b=( 4W2+034W+031)dO ( W取10%~40%)

对摩擦力限制较高的O型圈密封，如气动密封、液压伺服控制元件密封，可据此估算摩擦力。

二、O型圈的设计

绝大多数的O型圈是用合成橡胶材料制成的。合成橡胶O型圈的尺寸由国际标准(ISO3601/1)国家标准和组织标准等确定。如有些国家将O型圈的尺寸系列分为P系列(运动用)、G系列(固定用)、V系列(真空用)和ISO系列(一般工业用)四个系列组成。

密封装置的密封可靠性主要取决于O型圈的压缩量。在一般的情况下，这种压缩量都是很小的，只有十几微米到几十微米，这就要求O型圈的尺寸公差具有很高的精度。因此，O型圈需要采用高精度的模具进行加工，同时必须准确地掌握作为设计依据的O型圈材质的收缩率。

值得注意的是：

1)O型圈截面收缩率很小，一般不予考虑。只有在其截面直径大于8mm的情况下，才予以考虑

2)在配方和工艺条件一定的情况下，O型圈的收缩率会随着材质硬度的提高而减小，也会随着其内径的减小而提高。具有中等硬度(HS75±5)，以及中等大小(内径d=40~70mm)的O型圈，其内径的收缩率大约为15%。

一般，在静密封场合，可选择截面较小的密封圈;在动密封场合，应选择截面较大的密封圈。通常，压力较高和间隙较大时，应选择较高硬度的材料;也可以选择一般硬度的材料，再安装一个聚四氟乙烯挡圈。

三、O型圈密封沟槽设计

O型密封圈的压缩量与拉伸量是由密封沟槽的尺寸来保证的，O型密封圈选定后，其压缩量、拉伸量及其工作状态由沟槽决定，所以，沟槽设计与选择对密封装置的密封性和使用寿命的影响很大，沟槽设计是O型圈密封设计的主要内容。 密封沟槽设计包括确定沟槽的形状、尺寸、精度和表面粗糙等，对动密封，还有确定相对运动间隙。沟槽设计原则是：加工容易，尺寸合理，精度容易保证，O型圈装拆较为方便。常见的槽形为矩形槽。

1)沟槽形状

矩形沟槽是液压气动用O型密封圈使用最多的沟槽形状。这种沟槽的优点是加工容易，便于保证O型密封圈具有必要的压缩量。除矩形沟槽外，还有V形、半圆形、燕尾形和三角形等型式的沟槽。 三角形沟槽截面形状是以M为直角边的等边直角三角形。截面积大约为O型圈截面面积的105~110倍。三角形沟槽式密封装置在英国、美国、日本等国家均有应用。设计的原则是O型密封圈内径的公称尺寸相等。

密封沟槽即可开在轴上，也可开在孔上;轴向密封则沟槽开在平面上。

2)槽宽的设计

密封沟槽的尺寸参数取决于O型密封圈的尺寸参数。 沟槽尺寸可按体积计算，通常要求矩形沟槽的尺寸比O型圈的体积大15%左右。这是因为：

aO型圈装入沟槽后，承受6%~30%的压缩，而橡胶材料本身是不可压缩的，所以应有容纳O型圈变形部分的空间。

b处于油液中的O型圈，除了存在由于油液的浸泡而可能引起的橡胶材料的膨胀外，还有可能存在随着液体工作温度的增高，而引起橡胶材料的膨胀现象。所以沟槽必须留有一定的余量。

c在运动状态下，能适应O型圈可能产生的轻微的滚动现象。一般认为，装配后的O型密封圈与槽壁之间留有适当的间隙是必要的。但是这个间隙不能过大，否则在交变压力的作用下就会变成有害的“游隙”，而增加O型圈的磨损。

槽不宜太窄，如果O型圈截面填满了槽的截面，那么运动时的摩擦阻力将会特别大，O型圈无法滚动，同时引起严重的磨损。槽也不宜过宽，因为槽过宽时O型圈的游动范围很大，也容易磨损。特别是静密封时，如果工作压力是脉动的，那么静密封就不会静，它将在不适宜的宽槽内以同样的脉动频率游动，出现异常磨损，使O型圈很快失效。 O型圈的截面面积至少应占矩形槽截面面积的85%，槽宽必须大于O型圈压缩变形后的最大直径。在许多场合下保证取槽宽为O型圈截面直径的11~15倍。当内压很高时，就必须使用挡圈，这时槽宽也应相应加大。 工作方式不同，径向密封或轴向密封，动密封或静密封，液压密封或气动密封，密封沟槽尺寸不同。我国O型圈密封圈与密封沟槽尺寸系列根据国家标准GB/T34523—1988)，也可根据对根据对密封圈压缩量与拉伸量的要求计算设计沟槽尺寸。

3)槽深的设计

沟槽的深度主要取决于O型密封圈所要求的压缩率，沟槽的深度加上间隙，至少必须小于自由状态下的O型圈截面直径，以保证密封所需的O型圈压缩的变形量。

4)槽口及槽底圆角的设计 沟槽的外边口处的圆角是为了防止O型圈装配时刮伤而设计的。它一般采用较小的圆角半径，即r=01~02mm。这样可以避免该处形成锋利的刃口，O型圈也不敢发生间隙挤出，并能使挡圈安放稳定。 沟槽槽底的圆角主要是为了避免该处产生应力集中设计的。圆角半径的取值，动密封沟槽可取R=03~1mm，静密封沟槽可取其O型圈截面直径的一半。

5)间隙往复运动的活塞与缸壁之间必须有间隙，其大小与介质工作压力和O型圈材料的硬度有关。间隙太小，制造、加工困难;间隙太大，O型圈会被挤入间隙而损坏。一般内压越大，间隙越小;O型圈材料硬度越大，间隙可放大。当间隙值在曲线的左下方时，将不发生间隙咬伤即“挤出”现象。 间隙的给定数值与零件的制造精度有很大关系。

6)槽壁粗糙度 密封沟槽的表面粗糙度，直接影响着O型圈的密封性和沟槽的工艺性。静密封用O型圈工作过程中不运动，所以槽壁的粗糙度用Ra=63~32μm，对于往复运动用O型圈，因常在槽内滚动，槽壁与槽底的粗糙程度应到低一些，要求在Ra=160μm以下。旋转运动用的O型圈一般在沟槽内是静止的，要求轴的粗糙度Ra=040μm或者抛光。

四、挡圈

挡圈的作用在于防止O型圈发生“间隙咬伤”现象，提高其使用压力。安有挡圈的O型圈在高压作用下，首先向挡圈靠拢。随着压力的增加，O型圈与挡圈互相挤压。由于它们是弹性体，两者同时发生变形，此变形首先向它们的上下两角扩展，直到压力超过105MPa。这种变形一直在两者之间进行，而不致使挡圈发生“挤出”现象。根据挡圈材料和结构形式的不同，其承压能力提高的程度也不同。当压力足够大时，挡圈也会产生“挤出”现象。 O型圈使用挡圈后，工作压力可以大大提高。使用挡圈后虽可防止O型圈发生“间隙咬伤”现象，但会增加密封装置的摩擦阻力。而以聚四氟乙烯挡圈最为常用。

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

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甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

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运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

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运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

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目前市面上比较常见的材质有：

TPE材质：密度厚实，回弹防滑性好，更适用于瑜伽、普拉提。

NBR材质：大厚度,质量软塌，适合亲子玩耍，家居垫，小孩练功垫。味道稍大。

橡胶材质：有橡胶气味，光滑橡胶面容易出现划痕，防滑性能佳，做各式瑜伽体式提供更好的稳定性，动作到位。

高密度PVC材质：表面编织加强处理，背面大圆点防滑层，能经得起高强度健身训练，抓地牢固不移位。耐刮耐磨，还支持穿鞋训练。

健身垫的材质最好选择高密度PVC材质的IKU健身垫，适合各种高强度全身有氧健身训练。应该根据运动特性选择专业的垫子。

目前健身垫材质有以下几种： 高密度PVC：手感偏硬，垫子抗压耐用，重量坚实，抓地力牢，运动时脚感稳定，不移动，适合高强度的大跳跃、大跳动和大转弯；这种材质还具有阻燃性，非常适合家庭健身使用