去健身后，全身腰酸背痛，还要坚持继续练？

如果是长时间不锻炼后第一次练，那么是正常现象。 说明是肌肉负荷比较大，分清酸痛和疼痛， 如果是疼痛则需要注意适当健身器材的重量。 如果是酸痛， 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁，要注意适量休息，一周四次以内即可。

骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰疼怎么回事，自行车是很多人会使用的一种交通工具，而在出行时使用自行车，不仅环保，而且还有很好的锻炼身体的效果，但有的人在骑自行车后会出现腰疼的症状，那么骑自行车后腰疼怎么回事呢？ 骑自行车后腰疼怎么回事1 1、上身过于直立 骑行的上身过于直立，更多的力量就会给腰部增加负担，导致腰部疲劳，从而造成腰疼的现象发生。 2、自行车坐垫太高 自行车的坐垫高度会影响到骑行的姿势，坐垫太高了，骑行的时候腿部要更大的伸展空间，不但容易拉伤腿部，而且会增加腰部负荷，再加上骑车者自身身高比例，也会为腰部带来相对的压力，从而影响到腰部，引起腰疼。 3、车手本身有腰背痛问题 如果骑自行车的人本身脊椎就有问题，但是自己并不知道，在长期骑行过程中，也有可能诱发严重的腰疼问题。一般来说，腰痛分两种，一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛；还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。 4、剧烈运动引起肌力疲劳 骑自行车时间过长，骑行过快，容易引起肌肉疲劳痉挛，导致肌肉劳损，从而出现腰疼现象。 5、骑自行车后腰痛怎么办 骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。 骑自行车后腰疼怎么回事2 一、骑自行车的好处 1、锻炼呼吸系统 骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。 2、锻炼下肢力量 骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。 3、瘦身减肥 骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。 4、增强耐力 野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。 5、释放压力 平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。 6、安全环保 骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工具，而且现在倡导绿色出行，骑自行车没有尾气可以排放，是绝对环保的出行方式。 二、骑自行车的坏处 1、肩膀、脖子酸疼 如果你的自行车不适适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。 2、腰、背酸疼 如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。 3、膝盖疼 膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强体育锻炼，增强下肢的肌肉力量。 4、上肢酸疼 因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。 5、阴部损伤 如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己，都很容易对阴部造成损伤，如果阴部出现了不适一定要尽快就医，尽快排出引发不适的原因才行！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

剧烈运动腰部疼痛主要有三种可能性：

1、运动急性胸肋痛。剧烈运动前必须进行充足热身活动，一般体育课开始前老师都会让大家先跑2圈然后做准备活动，认真做完后身体会微微发热，这样可以避免运动急性胸肋痛，俗称——岔气。由于其发作部位比较靠近腰部，有些经验比较不足的运动者以为是腰痛。这是一种急性症状，调整呼吸即可缓解不适症状。

2、运动型腰椎间盘损伤、运动型腰肌劳损。长期从事剧烈运动的运动员都会有腰椎间盘损伤、腰肌劳损。竞技运动的强度是很大的，即使是普通钢材长期超负荷使用也会有疲劳损伤甚至断裂，人体也是一样。因为在大多数竞技运动中，身体发力部位肯定是使用身体最强大的肌肉群提供力量，通过全身肌肉的协调周转，将力量传导至发力部位。腰部正是力量传导的中继枢纽。例如推铅球，光靠上肢力量推效果肯定比较差。而如果使用人体最强劲的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的弹力将腿部蹬力直接传至肩膀，利用肩膀的带动，手臂只用控制好出球角度，铅球就可以投掷很远。所以腰部肌肉承载了很多力量传导。特别是运动员长期锻炼后腿部肌肉爆发力超过了身体其他部位的接受能力，膝关节、腰部肌肉、踝关节、足弓等部位承受不起这种冲击力，就很容易受伤。长期的高强度训练和比赛，再强大的腰肌和腰椎都是会受到不同程度的损伤。对比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壮程度就很容易明白了。

3、久坐。人体的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎间盘突出，腰肌长期拉伸失弹乏力，属于静力型腰肌劳损。那只要运动必然疼痛，而且肯定不会仅仅只是腰部疼痛。运动时虽然疼痛但可以降低运动强度继续坚持，逐渐强化运动能力，以此改善腰部肌肉活力，矫正腰椎突出问题。

综上，基本就是这些原因，如有不足或错误万望补充指正。

根据你的运动的实际情况，应该属于腰肌问题。如果楼主是爱好运动的人，希望将来能够坚持有强度有对抗的运动，不想过早退出”体坛“，先到当地运动类医院检查治疗，然后根据医生的建议进行复健训练。康复后针对该部位进行训练，强化机能，应该能够重返“战场”。根据我自己脆弱的踝关节无数次受伤的经验，希望所有体育爱好者能够加强基础训练，强化大肌肉群的同时一定要针对薄弱关节、肌肉、韧带等进行针对性强化。因为身体原因强制告别心爱的运动真的是一种煎熬。

从现象来讲的话主要是你长时间不运动，或者强度超过你身体能承受的，从生理上讲就是大强度运动后肌肉会产生一种叫磷酸肌酸的化学物质，它在身体里有一个代谢的过程，如果运动后人在一定时间处于相对安静的状态，那么这种东西就会使你的肌肉酸疼，通常会有3天左右，所以建议你运动后要适当放松或按摩，或者一小时后进行热浴放松