健身房里如何练就全身肌肉

健身房里如何练就全身肌肉

　健身房里如何练就全身肌肉，对于那些喜欢健身的人来说，都想锻炼令人羡慕的全身肌肉。想要拥有健美的肌肉，就应该进行合理的健身锻炼。下面我们一起去看看健身房里如何练就全身肌肉。

健身房里如何练就全身肌肉1

　 目的：练出完美二头、三头肌

　 主要器械：哑铃+曲柄杠铃

　最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

　 目的：胸肌塑型

　 主要器械：杠铃，卧推凳

　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

　但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

　 目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

　 主要器械：击打梨形球

　在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。

　如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

　练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

　 目的：锻炼全身肌肉

　 主要器械：综合健身器

　对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

　 目的：减肥

　 主要器械：跳绳+雨衣

　跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。

　跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的`效果。

　 目的：腿部和臀部减脂的塑造

　 主要器械：踏板踏步机

　“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习。

　不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

　 目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

　 主要器械：整理机

　当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。

　整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

　 目的：轻松拉伸，舒缓运动

　 主要器械：泰诺健个人健身器

　它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

　 目的：减肥并提高心肺功能

　 主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

　跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。

　至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

健身房里如何练就全身肌肉2

　1、坐在椅子上。椅子越低，动作越难。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好。躯干要直，头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下，坐到椅子

　2、双脚并拢站立。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部，身体前倾。放松还原。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部。身体前倾。每个姿势保持5秒钟。每次重复中间可稍休息。

　3、双脚并拢站立。双手侧平举，手掌张开，手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好。胳膊肘弯曲，略蹲，放松肩胛骨。

　4、双脚并拢站立。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部，头缓慢转向一侧，下领上抬，保持10秒钟。放松还原。

　5、双脚并拢坐地。双手身后支撑。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部。然后，双腿分开伸直，再并拢放下。放松还原。身体前倾，尽量用双手摸脚尖。每个姿势保持10秒钟。

　6、仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地。右腿上拾用膝盖触胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟。换腿再做。

　7、站立。一腿屈膝抬起，脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖，保持5秒钟，连续做5次。稍休息。换腿再做。

　8、面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟。绷紧臀部，脚尖着地，下蹲，膝盖分向两侧10秒钟。靠脚尖站起，全脚着地，稍息。

　9、跪坐在双腿上，绷紧臀部。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原。换腿再做。

　10、坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟。

国际高端的跑步机品牌推荐：

1、美国PRECOR必确。

品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商，PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。1987年，必确研发了突破性的整合步幅科技可编程跑步机。1994年，模拟地面效应的专利缓冲系统，让在跑步机上 控制冲击力成为可能。

2、意大利TECHNOGYM泰诺健。

泰诺健进入中国市场已经超过12年了，中国著名宇航员杨利伟就是第一批使用泰诺健器材的中国人。杨利伟在登上太空前，他曾经用泰诺健的健身器材训练，保持良好身体状态。泰诺健还为超过两万的私人健身房配备了健身设备， 在全世界以及中国的传播相同的理念。泰诺健家用健身器材结合两种重要的特征:美观和功能性。泰诺健正是这样的完美组合。

国内高端跑步机品牌推荐：

1、英派斯。

英派斯集团创建于1991年，是山东首家外商独资集团公司，位于风景秀丽、气候宜人、经济发达、人才荟萃的海滨旅游胜地-----青岛市，集团是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。集团以原青岛英派斯健身器材有限公司为核心，青岛英格尔钢塑制品有限公司、青岛英吉利钢管制品有限公司、青岛英派斯健康发展有限公司、青岛英派斯大健康股份有限公司等企业共同组建而成的集科、工、贸为一体的综合性集团公司。集团以体育产业为支柱，实行多元化经营，是我国出口量最大、规格最全、品种最多的健身及运动器材集团。

2、力动。

力动RIDO 源于中国，服务中国，RIDO是世界语的“微笑”之意，健康的微笑最快乐！是我们立志要带给客户的理念。“健康生活倡导者”是我们的宗旨，为健康爱好者提供更好的健身器材和更专业的健身服务，不断研发符合中国人体型、锻炼习惯的健身器材，是我们一直坚守的发展方向。

深圳市高端健身器材跑步机批发专卖店位于：宝安区新安街道42区华创达中心商务大厦E栋一楼101-105商铺。上述品牌这里基本都有卖。

进口跑步机比较好的品牌有美国PRECOR、美国星驰、泰诺健等等。

1、美国PRECOR

创立于1980年美国，高端健身器械和服务提供商，致力于跑步机、椭圆机、健身车、力量训练设备等的研发、设计、生产、销售的企业。

其跑步机更是独有的地面模拟缓冲技术及步伐整合技术，在腾空落地的一瞬间，完美模拟地面跑步，跑步更轻松，更舒畅。目前全世界有超过90个国家的健身机构、酒店和个人用户选择了必确跑步机，必确开发出的每件产品都是为了满足用户的某种需求，让客户享受健身。

2、美国星驰

星驰是总部位于美国华盛顿州温哥华集团旗下健身器材品牌，产品销往全球90多个国家，拥有165个代理机构。星驰在1979年研制了世界上第一台数码心肺功能器械，将电脑程序元件第一次导入心肺训练领域，取得了现代商用健身设备发展史上里程碑式的突破。

3、泰诺健

泰诺健总部设在意大利，在全球拥有14家分公司遍布欧洲、美洲、亚洲、中东和澳洲。全球超过65000家健身中心选择了泰诺健；有100000个家庭配置了泰诺健的健身设备。

泰诺健品牌创建了207项国际专利和100个商标，与全球五十六个豪华酒店和商业中心建立了合作。每天有超过35亿人在使用泰诺健器材进行锻炼，其中包括奥运会和残奥会的专业运动员们。

跑步机的历史介绍：

969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。

将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

想要塑形或是减肥，可以选择有氧的器械比如跑步机（如MYRUN，RUN PERSONAL），健身自行车（如SKILLBIKE）划船机（如SKILLROW）等。另外，有增肌需求，想要力量训练的可以考虑PURE系列或者高端的ARTIS系列。泰诺健也有专门的团队训练体系，从设计到器材全套的，比方像BIOCIRCUIT 和 SKILLATHLETIC，不过这种一般就是健身房用了。

1、亿健（YIJIAN）跑步机

推荐理由：质量很不错，价格也不贵，师傅上门安装，并且声音非常安静，不会影响到别人。值得推荐，物流上门很快

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亿健品牌成立于2005年，是浙江顶康科技有限公司旗下著名的跑步机品牌。连续多年蝉联淘宝跑步机全国销量第一品牌，也是消费者满意度最高品牌！浙江顶康科技有限公司是一家专注于健身产品的制造企业。

2、舒华（SHUA）跑步机

推荐理由：跑步机质量挺好的，用料扎实，很稳当，跑起来没有摇晃，声音也不大，不担心吵到别人，收纳也比较方便，占地面积也不大，跑台宽度合适，功能也比较多。客服的服务态度很好，一直协调解决问题。安装人员也很专业。

官方旗舰推荐舒华跑步机 家用折叠跑步机静音走步机

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舒华体育股份有限公司，创建于1996年，舒华是中国领先的健身解决方案提供商，2020年在上海证券交易所主板上市（股票代码：605299SH），推行多品牌战略，旗下拥有舒华（SHUA）和伯康（BANCON）两大品牌。

3、乔山（JOHNSON）跑步机

推荐理由：专业垫避震超赞，很厚实，再来说说主角，机器敦实，外观简洁，功能强大，光扶手那块板就用料十足，拿在手上沉甸甸的，跑步的路感太棒了，为这台跑步机还配了31寸显示器、极光盒子和Sony回音壁，现在就等立架的快递了。

高端智能新品乔山（JOHNSON）跑步机 家用静音可折叠 室内健身房运动

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乔山/JOHNSON始于1975年台湾,其跑步机性价比尤为高,从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司。

4、爱康（ICON）跑步机

推荐理由：质硬朗结实，外观气派，启动后声音很小，炮台宽度给力，跑起来绝不会碰手，收纳移动很容易，家里面积大不要收起来更好看，更气派。

美国爱康跑步机2022新款10816/T70家用智能减震折叠高端健身器材 原装新机

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美国爱康健康与健身公司创立于1977年 [1] ，总部位于美国犹他州，是专门从事运动与健身器材生产和销售的企业。在全球范围内拥有近2400名员工。

5、泰诺健跑步机

泰诺健成立于1983年，第一套健身设备由其董事长Nerio Alessandri在他的车库中开发。泰诺健总部设在意大利，在全球拥有14家分公司遍布欧洲、美洲、亚洲、中东和澳洲。全球超过65,000家健身中心选择了泰诺健；有100,000个家庭配置了泰诺健的健身设备。

好的跑步机牌子有：舒华、泰诺健、必确、亿健、爱康。

1、舒华

舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。

2、泰诺健

泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材。

同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。

3、必确

始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。

必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。

4、亿健

亿健诞生于2006年，专注于研发家用商用豪华跑步机及健身设备。亿健已拥有3个生产基地，9个制造车间，11台组装生产线，拥有一套完整的家庭健身解决方案的产品线，包括跑步机、划船器、动感单车、椭圆机、甩脂机等，专为消费者打造一个适应全方面健身需求的家庭健身房。

5、爱康

爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。

—舒华跑步机

1、舒华

舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。

产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种。

2、迈宝赫

2001年迈宝赫董事长赵世龙先生开始进入健身器材生产行业，在山东德州宁津创立“久龙”健身器材生产厂。从踏入行业的那一刻起，赵世龙先生就心怀一个远大的理想——创造一个属于中国而享誉世界的民族品牌！

3、好家庭

好家庭跑步机(好家庭集团)成立于1994年，好家庭跑步机(好家庭集团)始终坚持自主研发和科技创新，拥有多项自主知识产权。

通过ISO9001质量管理体系认证、ISO14001环境管理体系认证、OHS18001职业健康安全认证，是《健身器材室外健身器材安全通用要求》国家强制标准等十余项国家标准的参与起草单位。

4、万年青

万年青(上海)运动器材有限公司创立于1989年，公司立足于运动健身产业，专注地投入健身器材的研发、生产和销售。。公司秉承“创世界名牌、做健身器材中的F1”的经营理念。拥有一支技术力量雄厚的产品研发队伍和团结严谨的市场营销团队。

5、乔山

乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是的运动健身器材上市公司，现为亚洲运动器材供应厂家，爱康跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路，行销网络遍于全球65个国家，为国际化企业。

6、英派斯

英派斯集团是一家创建于1991年的山东省首家外商独资集团公司，坐落于最具经济活力城市之一的海滨旅游胜地青岛市，是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。

集团下设青岛英派斯健康科技有限公司、青岛英格尔钢塑制品有限公司、青岛英吉利钢管制品有限公司、青岛英派斯体育用品有限公司、青岛英派斯健康发展有限公司、青岛英派斯健康管理有限公司等子公司，产品出口近三十个国家和地区。

7、泰山

泰山体育产业集团创建于1978年6月，现已发展成为集研发、生产、销售、服务于一体的综合性、专业化体育产业集团，下辖泰山体育器材有限公司、泰山人造草坪产业有限公司、泰山体育工程有限公司。

泰山在线科技有限公司、泰山进出口有限公司、泰山海通置业有限公司、泰山瑞豹复合材料有限公司、飞乐克斯（山东）体育有限公司、泰山金润塑胶制品有限公司等10多个子公司和北美分公司等数个国内外分公司。

8、英克莱

山东英克莱集团有限公司是集科、工、贸于一体，多元化经营、具有现代科学管理水平和高科技研发能力的大型企业集团，山东省200户重点企业。全资公司4个，参股控股6个。

9、澳瑞特

山西澳瑞特健康产业股份有限公司是1991年9月从原长治自行车工业公司分离出一部分组建的国有企业，2001年12月进行了股份制改制，2011年全新入驻长治市漳泽新型工业园，被山西省人民政府命名为“山西省文化体育产业基地”。目前生产的各种有氧健身器、力量训练器，以及室外健身路径等健身器材。

10、金陵

江苏金陵体育器材股份有限公司位于拥有国家级“文明、生态、卫生城市”称号的张家港市。公司创立于1985年。

通过多年的不断发展，其综合实力、经营业绩已在同行业处于领先地位，公司已由单一篮球器材生产商，发展到以体育器材分公司、椅业分公司、体育设施分公司、光电分公司、房地产分公司为核心的集团化股份公司。