武警锻炼体能的方法

我提供的是高强度训练计划表，一般用于强化训练时使用。

一、5：30-7：00

五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。

二、8：00-12：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

三、14：30-6：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约15小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

四、7：30-9：00

10公里慢跑

五、9：00-10：00

俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。

体质差要坚持循序渐进的原则

第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。

第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

第三阶段（3个月时间）：强化训练，按我以上提供的训练表进行训练。

第四阶段（终身）：按第一阶段的训练方式进行训练，以保持身体素质。

注意：充分活动身体是确保训练安全的保证，训练前要充分活动身体，并不少于15分钟，训练结束后要放松，时间不少于15分钟。

要有强壮的体魄，贵在坚持！

两年武警退伍兵回答你的问题：

你知道武警的功夫是怎么来的么？硬气功+实战+体能。

硬气功：很可惜2000年以后的武警部队大多已经不练硬气功了。因为接下来的领导越来越重视自己的成绩，年终考什么，就专门练什么，很可惜硬气功不是考核科目。

实战：说白了就是跑出去和社会上的青年打架，打赢了回来加菜，打输了就是饿肚皮。而近些年部队管理越来越严了，不可能再像以前跑出去打架，打不过回来叫人再出去打。

而现在的普通武警可以打过几个成年人？那么我列一个表，大概的表述一下：

1、基层武警：一对一应该可以打过，一对二有些吃力，有可能打不过。（他们只是体力比平常人好，格斗技术很差，因为基本不练，没时间练。）

2、机动武警：我想打同时打两个应该可以（弱点是实战经验少，在部队里不可能让自己人真的打自己人，点到为止和真打区别很大。）

3、武警特警：这些武警不好判断，因为我两年时间内只碰到两个武警特警，一个是菜到佬佬家了，靠关系进去的，结果被退回来，另一个原先体能比较好。但最终也是被退回来，据我估计，应该好上机动武警一线，也不可能太多。

给你看个视频

http://vyoukucom/v_show/id_XMzExMzEzNzc2html

这是退役散打运动员柯荣亮和一个退役特种兵的对抗。所谓术业有专攻就是这个意思，特种兵更侧重于射击、爆破、通信、泅渡、攀登、跳伞等各种技战术，格斗只是其中一部分且偏向于一招制敌，就是我们说的各种杀招。武警相对来说接受的格斗训练更多一些，但他们和专业散打运动员确实没法比。专项训练的强度肯定是散打运动员更高一些，但是总体强度肯定是特种兵和武警。至于特警，武警特警还可以，各地的公安特警水平就参差不齐了。

现在很多武馆都采用了科学有效的训练方法，有些甚至是达到了国际先进水平，不一定比部队里的训练方法落后。以上我都是站在专业运动员的角度来说的，你要是在散打馆里业余学个一两年想打赢武警或者特警（散打规则）我觉得够呛。

海军里单兵作战能力最厉害的是海军陆战队里的侦查兵吗 /是

空军里单兵作战能力最厉害的是空降兵吗 /是

陆军里单兵作战能力最厉害的是野战部队里面的侦查兵吗 /特种部队

武警内卫单兵作战能里强的是看押的那些人吗 /雪豹突击队

我所说的厉害主要是指格斗 还有有的人都说武警格斗比解放军厉害

(因为武警装备不如老解且肉搏战次数更多)

但是还有的说侦查兵格斗很厉害 但是视频看到的总是武警因为武警

（因为武警属于不是军队的部队，所以算不上机密）

保密工作不好 说解放军里面的侦查兵训练时很少有人看见

（老解的任务是对外，所以属于军事机密）

说是一般人没那么容易进去的 我听有的解放军侦查兵说

要比格斗他们都瞧不起那些武警内卫 说武警机动师是他们打下来2流军人

（因为96年中国根据当时国际动态将13个陆军师专为武警机动师，这里你要注意一点的是，可能当时那些部队是不如老解，但是你要知道，老解和武警的征兵兵源都是一样的，人人都是一样的，没有强弱之分，只有任务之别）

要说格斗单挑到底谁厉害啊 我真不知道该相信谁

但是我看网上说的 格斗单挑 基本都是武警厉害

（因为擒拿格斗属于武警的重要训练科目）

还有人说部队那些擒拿格斗都是小儿科 总是一些动作经常练

（当兵就看你怎么当了，做人还不是一个道理）

说他们体质好点罢了 我去部队除了保卫国家

我最主要的想学点 格斗 拳脚功夫什么大

请当过兵的大哥 大姐们给进来告诉告诉我把 小弟感激不尽呐

注意：我发现当兵为什么都那么瘦小那么单薄 都没有健身的健壮

（精壮，你天天跑个五公里又训练400米障碍还要训练其他的，久而久之就变成那身材了）

难道他们训练没健身的辛苦 我认为应该是把

别的不说就冲他们身体不健壮 没块头 就算他能打

那他也保证力量小 就这点力量就不够

（李小龙的肌肉也是分布性很强，但是有施瓦辛格的粗吗？那就说明李小龙气力小？）

还有我在网上查的资料 发现 健身的比当兵的要辛苦的多拉

（当兵时多方面的训练。思想，体能，军事，是对人生的一种磨练，是一个吃苦的过程）

但是健身的是健美不能打 当兵的能打没块头那力量也很小吗不是

建议你别问这么幼稚的问题了，叫搞健美的去跑400障碍，当兵的人家天天练着，谁赢？叫当兵的去搞显肌肉有人家的好看吗？事情都是因人而异的你要知道。当兵是让人吃苦的，吃了苦才能让你有好的军事素质和思想，才能做一个真正的人民子弟兵，你的标题是武警和解放军，但是内容扯到健美去了，说真话这种问题很容易让人引发不必要的争论，要不你觉得健美好你就健美去当兵好你就当兵去，在这儿问又能问个什么呢？

见过武警特勤连的一个打6个吗？

那你又见过特种部队的一招毙敌吗？

你又见过没练过的人一个打4个吗？

事情都是因人而异的。好好想想吧！现在不是拳头说话的年代了，胡哥提倡和谐社会，为了什么？好好想想吧！

练两年武和当两年兵的人，能一样能打吗，都是尖子的话

练武我们过分加重了它的光环。现在的练武，不是小说影视那种，很多真正的技击手段都学不到了。练武还要看在哪练的，跟谁练的，否则可能学到一堆假把式的花拳绣腿，毫无作战能力，有些拿了武术套路比赛冠军的就是这样，按说该算尖子吧。练武的被普通人菜刀砍死的事多了。当兵的，也分各种兵种，如果当两年首长勤务兵，可能还是个胖子，毫无作战能力。如果当特种兵，实战能力就会超强。所以练武两年和当兵两年的对决，是未知数。

练过两年散打的人和一个当过两年兵的人哪个厉害？

散打是那种的，

业余的还是专业的？

如果是专业的话应该是散打厉害。

不然你想一下，如果随便一个当兵几年的都可以打赢一个专业搏击的话，

那K-1上面还不全部都是兵？

再说当兵又不是只练搏击技术的，还很多要练的。

当过两年兵的人打架真的很牛吗

不一定的！两年兵出来的百分之9999%的都是挫兵（意思：垃圾兵）！因为国家义务兵都要三年！才当两年就下来了

肯定不是好兵，要么受不了苦，要么犯错误了！90%都是受不了苦！因为一般犯错误军区有的是法治他！不会让他退伍的！··完毕·

当完两年兵？我能浑身都是肌肉吗？当完两年兵？我能浑身都是肌肉吗？

不会很发达。但会显得很精壮。当然还要看兵种。如果是在食堂里估计还是会有点肉的。若要像模特那般的身材是需要有针对性的肌肉训练的。不是当兵就可以拥有的。

练两年空手道能打趴当兵的吗

不能 当兵练的是杀人的技术 两者相差甚远

当完两年兵，我能浑身都是肌肉吗？

肌肉是练出来的，当兵练肌肉的机会也不是很多。

练肌肉重要是的在坚持：

俯卧撑

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。

练法：此功共6式。

第1式：腹式呼吸法

①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。

②作用：增强脯肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第2式：双腿直上抬法

①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。

②作用：增强腹部及髋部肌力。

③时间：每次练3—5分钟。

第3式：仰卧起坐法

①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。

②作用：增强腹部肌肉力量。

③时间：每次练3—5分钟。

第4式：屈双膝挺腰法

①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。

②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。

③时间：每次练3—5分钟。

第5式：压腹练功法

①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。

②作用：增强腹肌，伸展腰肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第6式：蹬脚踏车练功法

①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬脚踏车运动；呼吸随自然，意守丹田。

②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。

③时间：每次练3—5分钟。

注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。

机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液回圈，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。

上部主要采用双臂撑：用两把带扶手的椅子，在身体左右分开放，比肩略宽，2手握住，身体下放，两脚前伸，用力撑起，3-5组，每组8-12下。主要锻炼胸肌、三角肌和弘三头肌。这是全面锻炼上身的最好办法。其次是俯卧撑，2-3组。每组之间休息时间不超过2分钟。锻炼后72小时再重复。2个月后你的胸肌会和上臂会膨胀起来。记住，一定要做到涨、酸、满的感觉才最有效。

腹肌最好是睡觉前练。要求是：仰卧起坐不低于15次/组，这是减肥动作。肥肉消了，腹肌自然就出来了。看自己的能力了，多做更好。白天做肚皮会酸。最好是每天都练，30天就有效果。

不一定。不过在部队锻炼肯定比在家多。出来后身体也比一般人要好

学2年散打再去当两年兵能打几个人？

普通没练过的至少3个，我再散打武馆练习的时候，我大师兄是部队当了两年武警出来又练了2年散打，平时练习可以让我们3个小兄弟，本人大2学生，同学一起去练的，大师兄曾经与小流氓冲突，一个人干跑三个，流氓一看很厉害赶紧撤，只要你练的好，3个没问题的。总结是看你要打的是什么样的人，我们教练也是部队出来的，之前是武警散打大队的，一般5个人没问题。

如果让一个当了两年兵的和一个练了两年空手道的打一架的话 谁最容易胜利

若是一般的义务兵的话，空手道获胜的可能会大一些。

但如果是练过擒拿的警察，那连上半年或者三两个月就能收视掉学空手道的。

（现在武馆林立，所以武警、特警这些也有针对性的去寻找一些易于破解或能简单制服这类人的方法，所以说……）

==================

一般义务兵训练的重心在于体能和作战技能，格斗只是其中一个环节，而非必须。

这没有太多可比性……

==================

话说，不少学空手道的本身是为了耍帅追妹子，那种的……何必非要当兵的才能打赢？挑个体能占优的基本就解决了……

==================

如果你想学空手道，我劝你不如健身……

当年在某地看过某教官演示示范动作时，一个窝心拳把空手道的打出半米远后我真心就灭了学这东西的心思了。

但如果你本人好武，还是可以学一学的，就是别造孽。前两年北体就有个空手道的学员把出租司机打死的事儿……

当过两年兵的现在退伍了能出国打工吗

可以，无论任何人只要能在公安局正常办理护照就可以按正常程式出入境。只有服役时在特殊保密单位，退役后在公安系统内备注被限制出境才不能出国，这种身份的人是拿不到护照的。

另外如果没有相关技能，只能做纯粹的体力工作的话收入回报是相当低的，类似的纯体力劳动岗位月收入平均只有五到六千人民币。

分类: 社会民生 >> 军事

解析:

楼上说的观点我很不赞同！武警部队和野战军都是一样的！

如果说哪个兵种格斗强，那要看具体的兵种是什么？不能一概而论。

总体说来因为 野战部队大都是以营（团）以上为单位驻扎在一起，而武警部队因为执行任务的特殊性，所以驻扎高度分散，大多数的武警部队都是以中队（连）为一个单位驻扎的。当过兵的人都知道，在大部队不管哪各方面都是非常严格的，但是在其他的部队则相对来说宽松多了。

这是整体来看，但是细分下来又有不同了，比如说在武警边防部队的边防派出所，那当然管理上来说就比在边防支队管理要宽松多了。但是武警内卫部队，平时的任务也十分繁重、复杂，所以内卫部队的管理也是非常严格的。再比如武警机动师部队，1996年中央军委把 的十四个二线步兵师转隶到武警总部，这和 部队可都是一模一样的，又怎么能说出区别呢？在 部队也是一样的，比如说在归后勤部管理的养殖场等二线非作战单位，就比在其他部队宽松很多了。在陆军有一句话是：“紧步兵，松炮兵，稀稀拉拉后勤兵。”说的虽然夸张了一点，但是还是有一定的道理的。

以下是武警部队原司令员杨国屏上将对武警部队和 部队的比较进行的总结，你可以看看。

武警部队与 部队相比，首先领导体制不同， 实行至上而下垂直领导，武警实行双重领导，但是还是以军委领导为主；武警部队是按照行政区域来分配兵力的，而 不是；武警部队因为任务的关系，所以驻扎高度分散，接触人民面更广；武警部队的主要责任是对内，在和平时期主要就有两个任务：处突、值勤。而 部队的主要责任是低于对外侵略，当然在战争时期武警部队要协同 进行防卫作战。对 来说是养兵千日用兵一时，但是对武警部队来说是养兵千日用兵千日。 当有突发事件发生的时候，人民 在没有使用和调动军队的前提下可以适当的调动和使用武警部队。

另外我写过一篇关于武警部队的文章，如果你有兴趣可以看看。

hibaidu/jiazhi03/blog/item/b7e82834cee1023b5ab5f559

为练肌肉去当兵？把部队当成健身房？入伍动机不准确也不正确。当兵前接兵人员和武装部是要问这个问题的。

武警武警，全称为武装警察，而不应完全理解为作战部队。警察的性质就是对国内暴乱、秩序的制止和维护。因此尽量使用非杀伤性武器，也就是警棍、盾牌、防爆枪、催泪弹、水枪等。这些武器是近距离接触对方的，没有强壮的体魄，或者徒手制敌的本领是无法胜任的。因此，武警的体能训练多于作战部队。

解放军是抵抗和打击国外侵略的，在新军事变革后，以信息化尖端武器为主体的作战体系逐渐成为趋势。因此操控一些电子武器装备是不需要很大的体力和强壮的身体的，其自动化水平很高。除了地面部队还需要一些最后冲击阵地训练外，基本上都很少用体力了。因此，解放军大部分都不是四肢发达的那种兵，尤其是空军。