如何锻炼丁丁，最好有动作

人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

　　 1、腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

　　 2、腰部 “腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

　　 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

　　 以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

其实这要视情况而定，一般情况下肯定是要穿的！无论是不是在健身，即使是在其他任何场合，内裤都是男人的最后一层遮羞布，也是一层保护膜，怎么能说不穿就不呢？

而且，在健身房跑步的时候，如果不穿内裤，那么就会与大腿强烈碰撞，摩擦起火，其实很不舒服的！而在健身的时候，一般来说也都穿的是面料非常软的健身裤，或者运动裤，真起火了的话，这种裤子又是非常容易显示出小帐篷的，非常的不雅观！尤其是健身房是一个男女共存的场所，实在是有点不雅观！

当然，我也的确有那么几次没穿过，倒不是因为健身的原因而故意不穿，而是因为当天我压根没有穿内裤！因为有几条脏了没洗，有几条洗了没干，如果是你，你会怎么选择呢？不过我认为大多数男人都会选择不穿吧，凉快不说，挂空挡也是一种自由不羁的男人本性！原本那天我是不计划去健身房的，但是计划赶不上变化，于是就去了！

不过呢，为了避免上述说的那种与大腿的拍打，摩擦等情况的发生，我也只是在跑步机上稍微一意思性地跑了几步，因为做一些器械项目的时候，如果没有热身，是很容易肌肉拉伸的！所以象征性地跑了几步，大部分是用走的！不够及时这样，还是觉得不舒服，因为不仅会与大腿摩擦，也会与裤子的中线摩擦，确实不舒服！

不过呢，在玩儿器械的时候，基本上是坐在器械上面，只是来回动上半身，动胳膊动胸而已，对于男生的生理方面来说，所谓的摩擦，刺激就会小一些！不过呢，即使是这样，我也还是建议能够穿内裤的时候尽量穿上！因为，虽然器械区域没有女生，谈不上不雅！但是确实有男生存在的呀，有男生存在的时候，就不是雅观不雅观的问题了，而是尊严的问题了！什么意思呢？

前段时间看《速度与激情：特别行动》的时候，当中有一段是：斯坦森递给强森一条自己穿过裤子，并说：“这是我自己穿过的裤子，如果你觉裆部比较宽松，可不要觉得自卑哦。” 其实这是大多数男人会暗自较劲一个事情！所以如果说在器械区真的有反应了，如果自身先天条件不错，那也无所谓！但是如果先天起点不高，那就会有点面子不保了！

所以，如果是特殊情况，没有办法穿，那么不穿也无所谓！但是如果能够穿内裤，那么尽量穿上，就当是为了自身的舒服，为了在女生眼里的雅观，为了在男生眼中保住面子！

现在越来越多的美人儿注意自己的形体管理，越来越多的人加入到健身的大军中来，女孩子又是特别脆弱需要呵护的生物，在健身的过程中女孩子需要注意哪些点呢？

不宜浓妆

健身的时候不宜化浓妆，因为健身时，会大量的出汗，汗水会跟脸部的化妆品进行接触，发生氧化反应，甚至是化学变化，这样不仅脸部会成为一个大脸猫，还对皮肤不好。

同时，运动时，毛孔扩展，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害。锻炼时最好选择“素面朝天”，只选择恰当的护肤品就好了。

其次因出汗融化的彩妆滴到器械上也会影响其他人的使用感受

柔韧性无需再练，控制力才应多多加强

多数女性的身体柔韧性天生就很棒，但是却缺乏对身体的控制能力。

而相对于男性来讲，则应该多多加强柔韧性的练习，能够很好的控制身体，让动作更有效，训练效果也会大大提高。所谓身体控制，包含协调性，灵活性，肌肉力量，调用肌肉的能力等等。

比如你是否能够完成标准俯卧撑，亦或是慢速度做俯卧撑，动作不变形

所以在平时的健身时，多多加强深蹲，硬拉，引体（辅助引体），俯卧撑，深蹲，这些复合力量动作，才能够对整体控制有帮助。

比起自身的练习动作，稍稍加点重量能够帮你更快找到肌肉感觉，更快入门。

健身应该注意的点你了解了，可是怎么穿才 健康 你知道么？

女性的私处很脆弱，也别是健身的时候更需要特别的照顾，秘舒长高纯银内裤，精致腰线，精致包边，柔软贴身，腰部触感自然舒适；无痕设计，一片式设计，肌肤零触感，舒适轻盈；精致做工，精湛工艺，车线平整，贴身裁剪不紧绷；纯棉内裆，精梳棉内裆，吸湿排气，柔软呵护私密部位；高纯银底裆，镶嵌12枚高纯银片，构筑抗菌长城。

银是一种非抗生素类杀菌剂，一种抗生素杀灭大约6种病原体，而银可以杀灭650种微生物，能杀死私部真菌、大肠杆菌、白色念珠球菌、金色葡萄球菌等，在出汗潮湿的环境下杀菌效果更明显。

让秘书长陪伴你身体的每一个时刻吧。

感谢被邀请来回答这个问题。

A健身时运动量较大。

因为健身时，我们会进行大量的力量训练和有氧运动时，人体会进行很多角度、方位的活动，比如跑步、卧推、深蹲等。穿内裤和我们健身时戴手套是一个道理，能有效保护人体器官，避免不必要的损伤。

B有利于散热排汗。

健身时穿着运动型内裤，不仅能避免尴尬，有利于进行大强度的器械训练，这种运动型内裤一般由有利于人体散热排汗的材料制成，还对人体 健康 有好处。

所以，建议你健身运动时都要穿着内裤。

曾经有个男人不穿内裤，被另一个人发现了并且强了不穿内裤的人，为了避免不必要的误会还是穿内裤比较好

我不穿 穿个短裤就行了

轻松透气，但是在里面乱晃荡，对锻炼有点影响。

就是不想穿的话，也建议套个紧身运动裤衩，

再穿运动裤，锻炼、卫生有保障。

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

男生必需穿，对丁丁保护到位。

女生可以选择丁裤+专业运动裤or普通内裤+常规运动裤

不提倡不穿健身，从保护隐私和保持卫生两个角度来看都是如此。

不穿内裤怎么健身？

器械时可以不穿，跑步时必须要穿，否则摩擦大腿内侧皮肤会被擦伤

看什么内裤了，如果是家里常穿那种就算了，弹性不好，影响包裹性不利于肌肉收缩。如果是运动型的或者健身专用可以考虑。我一般都是紧身裤，然后在穿一个短裤，短裤是里面有附加内裤那种。健身房有女生穿内裤，然后在穿健身服的，因为内裤偏厚，健身服偏薄，整个内裤的边特别明显，一个三角内裤整个轮廓呈现给观众。。。

在判断男人的性能力强弱的标准中很重要一点就是勃起程度，而丁丁能否正常勃起关乎到同房能否正常进行，但生活中不少男士都存在勃起问题。影响男性丁丁勃起的因素众多，其中有一点就是饮食。那么哪些食物会影响丁丁勃起？如何增强丁丁的勃起能力？

1、影响丁丁勃起的食物

（1）啤酒影响丁丁勃起

英国科学家发现，啤酒中含有一种8—Prenylnaringenin的化学物质，它会限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影响，过早释放卵细胞受孕所必不可少的酶。这也是男性不育症和性能力欠佳的原因之一。

（2）盐影响丁丁勃起

吃盐过多，能使男性丧失欲望！腌制的食品太咸，是血压升高的元凶。医学研究证实，高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取量却高达12克。

（3）肉影响丁丁勃起

肉类食物无不含有丰富的动物脂肪和一定数量的胆固醇。胆固醇水平越高，影响男性丁丁勃起的风险性越大，这已被西方国家的饮食调查结果所证实。因此，假如爱吃肉类菜肴，尽可能吃瘦肉。

（4）面粉影响丁丁勃起

小麦加工成面粉时，它所含的锌也随之大量流失。经常食用精白面粉制品，会削弱男性的生殖能力，并导致动脉阻塞，从而提高心脏病发作和产生阳痿的风险性。

（5）乳酪影响丁丁勃起

大多数乳酪不仅含有高成分的饱和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而对人体动脉极其有害，甚至会影响欲望。乳酪对人体健康所造成的危害至少与肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起进食。

（6）饼干影响丁丁勃起

饼干、点心，当然也包括油炸食品，其中含有损害健康的氢化（硬化）植物脂肪。这种脂肪不仅使人发胖和变懒，而且也损害动脉，更会影响男性生殖器官海绵体组织血液供给不足，从而影响勃起。假如是这样的话，那你们还有什么共度良宵的兴致呢？

六种食物也不是说只要吃就会影响丁丁勃起，只是男性朋友要少吃，合理摄入这些能量，平时要多加锻炼，因为只有丁丁能很好的勃起，才能给对方一个完美的同房。

2、如何增强性能力

基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然後用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概做一分钟。

其次还可准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的丁丁握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把丁丁连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。再以自慰方式射精，就大功告成。完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。