适合上班族的健身小妙招

在熙熙攘攘的都市，由于压力大、生活节奏快，再加上不健康的食材，对人体造成了侵害，很多人都处于亚健康状态，接下来向大家介绍适合上班族调理身体的小妙招。

很多人没时间或者懒得动弹身体，那么有一个忙里偷闲的锻炼方法特别适合。

当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量大，可以四步、五步、六步，或者你的身体虚弱，可以两步、一步，关键就在于，这个时候要注意：

A：你关注了呼吸

B：有节奏

C：保持正常呼吸

（此功法由医盲先生介绍）

日本医学专家荒木隆次常年被便秘所困扰，偶然机会上利用呼吸解决了难题，这就是被他极力推广的深腹式呼吸法。

呼吸法分为四个步骤：

仰卧，轻轻抬起双膝，放松全身并将双手置于肚脐。

轻轻呼气，时间大约一秒，确认腹部的轻微收缩。

继而放松全身，深呼气，也可一点一点的呼气。时间3-4秒。

呼尽气后，一边自然吸气，一边感受腹部鼓起的感觉。

据荒木隆次介绍，这个呼吸法具有消除便秘、减肥、消除胀气等功效。

（如果想深入了解，请参阅原书）

由于压力大和三餐不准时，很多上班族具有一定的胃部不适，下面这个功法具有调理胃功能的效果。

民国健身奇人洪太庵先生曾经介绍名叫咽津术的功法，能治疗胃病，还能增加食欲。

早晨在卧室练功。

饮白开水一杯，不饮亦可。

闭目静坐，盘足卧固，锻制其体，空洞其心。

叩齿六六、或七七、或八八，随人之意而定。

以舌搅上齿龈、下齿龈，与上下颚部，如龙翻水。

以舌抵上颚，凝神舌尖。

同时鼻吸清气，由尾闾著力，循背而升到顶，复以意由顶，引致舌尖。乃将舌尖一伸，连同津液，顺势咽下，务要汩汩有声，直至丹田而止。复吸一小息，仍由尾闾著力，循夹脊而升，由胸膛而降，仍至丹田，稍停一停。

（见洪太庵《五大健康修炼法》）

有“十六锭金功”，其法诀谓“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。

此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之，送入肚脐间，将前所吸之气以肚脐为中心下提上压，闭息持气半分钟，必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作，将气震通骨髓。然后全身放松，恢复腹式呼吸。

（网上有很多专家介绍，请自行查找细节）

这几个健身功法都是操作简单而且功法简单效果宏大的，但是因为个人理解力不同，如果有不适，请立即停止练习。

很多上班族在职场上要面临很多的压力，处理很多的日常事务，在这种高压的工作环境下。往往会一心扑在工作上，但是忽略了对自己身体的锻炼，导致很多人都出现一种亚健康的身体状态，非常不利于个人的身体健康，出于对自身身体的考虑，小编还是建议各位上班族在办公室累了也要多锻炼身体，虽然办公室空间较为狭窄，但也并非没有一些好的锻炼方法，比如可以做一些运动体操，做一些特定的身体动作，缓解身体的疲劳。

上班族想在办公室锻炼身体，可以做一些伸展动作，要知道对于职员来说，由于长久地坐在工位上，最容易发生的疾病就是颈椎病、脊椎病，因此需要我们去对症下药。对相应的部位进行锻炼放松，对于办公室的职员来讲可以在自己的工位上活动自己的颈部、胸部和腹部，如果时间有盈余的话，也可以锻炼自己的手臂和肩膀，以及自己的腕关节。在活动颈部上，我们可以让自己的头向四周进行摇摆，缓解紧张的肌肉。在活动腹部上，我们可以收紧肌肉，并保持着这种姿势几秒钟，然后放松。在活动自己的腕关节上，我们可以进行顺时针和逆时针的转向，能有效的避免我们患上腕管综合症。

另外，职员在办公室内也可以做一些不需要我们移动身体的体操，我们可以从身体部位，由上而下进行锻炼，比如对于头部的动作，我们可以做点头、仰头、运动，然后到了肩部，我们可以进行耸肩和紧肩，接着到了腰背我们可以扶着椅子进行沉肩，并且在这个过程中可以轻微的进行俯身转体。然后我们到了大腿，可以做一些顶膝盖的体前屈动作，只要按照这种方法进行锻炼，那我们就能够在很短的时间内感受到自己的身体十分放松，尤其是后背的脊柱以及关节非常的舒服。

另外上班族在办公室锻炼身体也一定要注意在平时就保持一个良好的坐姿，在碎片化的时间中进行锻炼，改变自己的体态。

所谓中年发福就是这种情况，工作生活的压力大，饮食不规律，应酬太多，没有时间管理自己的身材与健康。健康的身体与身材管理应同时进行。可将生活习惯做一个大致的分析，看自己是否能够抽出更多的时间去锻炼。

如果比较忙，可以选择少开车，以公共交通为主，并且可以选择提前两站下车，骑自行车或是走路都行，先养成一个运动的习惯。逐渐的可以根据自己的时间去规划锻炼。锻炼的方式有很多种，有时间可以去健身房系统化的锻炼，如果没有时间，则可以根据自己有限的时间去锻炼即可。如每天早少坐两站地，早起10-20分钟，多走路走个40分钟左右，就可以起到很好的锻炼效果，如果时间短则可以以跑步来代替，记得每次出门应携带一件干净的衣服，到公司可以换下来。

健身的身体需要良好的习惯，养成好的坐息时间，再加上锻炼，基本上很快就可以让自己的身体既健康，又能瘦下来。这个周期很长，因此习惯的养成很重要。

在饮食方面，可以减少高热量的摄入，中年人最忌油大与太咸的食物，口味清淡即可，可以有肉，吃饱就好，不要吃撑，晚上尽量少吃一些，不吃零食，早睡早起好习惯的养成，便是身体健康的开始。加油吧。

压力大的人群一般可通过建立规律的作息习惯、学会理性处理冲突，以及适当进行体育锻炼、建立良好的人际关系等方式来释放压力。在生活中有压力并不一定是坏事，适当的压力能够使人更加自律、促进进步，提高学习和工作能力，所以要正确认识压力，以积极的心态克服生活和工作中的压力，促使自己不断成长。

1、建立规律的作息习惯：对于压力过大的人群，适当休息能够使自己的身心得到充分放松，应注意劳逸结合，有助于缓解压力。所以在日常生活中要建立规律的作息习惯，早睡早起、尽量不熬夜，保证第二天精神饱满，积极面对生活和工作，有助于预防压力过大。

2、学会理性处理冲突：在日常生活和工作中发生冲突在所难免，当出现冲突时，要以一种平和的心态接受冲突，理性处理冲突，有助于释放压力。

3、适当进行体育锻炼：压力大时也可适当进行体育锻炼，如慢跑、打篮球、打拳击等，通过出汗、发泄情绪来释放压力。

4、建立良好的人际关系：建立良好的人际关系对减轻压力很重要，和谐的人际关系既可以减少生活和工作中的冲突，减轻压力，也可以适当倾诉，以帮助处理生活中的突发事件，分担压力。

除了上述办法，对于压力较大的人群，还可以放松肌肉、听轻音乐、冥想等，都对缓解压力有一定作用，同时不要去逃避压力，积极面对压力才能更好地缓解压力。压力大睡不着，首先可通过去除压力原因、与亲友倾诉、运动等方式减轻压力，同时通过规律作息、养成良好睡眠习惯等生活调理，来帮助改善睡眠；如果压力持续无法缓解，应及时去精神心理科就诊，并在专业心理医生指导下进行心理咨询，必要时需遵医嘱进行药物治疗。

一、减轻压力

1、去除造成压力的原因：繁重的学习、工作任务等，均可能对自身造成过大的压力，患者可对学习、工作计划进行调整，或者适当换一份轻松的工作，从而解除自身的压力。

2、与亲友倾诉：多与亲人和朋友倾诉自己的压力，寻求亲友的安慰和帮助，可放松心情，减轻压力。

3、运动：适当进行爬山、跑步、游泳或健身等，可释放压力，而且在运动过程中，机体会产生内啡肽，可以使精神愉悦。

二、生活调理

1、规律作息：白天减少睡眠时间，午睡时间尽量不超半个小时，日常定时起居，避免熬夜，可帮助改善睡眠情况。

2、养成良好睡眠习惯：在睡觉前，不要长时间玩手机或电脑、少看电视、不要喝浓茶或咖啡，有助于改善失眠症状。

3、其他：睡觉前，适当泡脚、洗热水澡，听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，保持黑暗的睡眠环境，有助于放松心情，加快入睡。

三、心理咨询

如果自身长时间受到过大压力的困扰，甚至出现过度焦虑、抑郁等不良情绪，应及时去正规医院的精神心理科或正规的心理咨询机构进行咨询，通过与专业心理医生的交流，寻找并明确产生压力的原因，同时找到缓解压力的方法、措施。

四、药物治疗

对于因压力导致的失眠，如果病情较轻，可适当应用酸枣仁、安神补脑液等进行治疗；如果病情严重，可在专业医生指导下，酌情应用地西泮、唑吡坦、雷美替胺、米氮平等药物进行治疗，能够缓解情绪，改善睡眠问题。

需要特别注意的是，长时间压力过大、失眠，不仅会导致心理问题，还可能影响机体健康，如增加高血压发生风险、导致内分泌紊乱等。因此，如果压力大睡不着情况长期存在，且通过个人调理无法缓解，则建议及时去医院精神心理科就诊，在专业医生指导下进行精神测试，明确精神状态，并制定合适的治疗方案。压力大时睡不着觉是相对正常的现象，可以通过较多办法释放压力，具体方法如下：

1、运动：比如多参加户外活动，爬山、游泳或者健身等，通过体育运动、户外活动进行适当放松；

2、心理咨询：可以咨询心理咨询师，找到发泄方式缓解压力；

3、睡眠前避免过多思考问题：在睡前2个小时避免躺在床上反复思考白天或平时工作中遇到的事情，过多思考会使脑过度兴奋，人体更紧张、更焦虑，出现睡不着的情况；

4、药物治疗：通过自我调节、运动或者心理咨询，仍然无法改善睡眠时，可以适当使用药物治疗，比如短期应用安眠药物。目前新型的安眠药，比如唑吡坦或者右佐匹克隆等，也可以用抗抑郁、焦虑的药物，比如米氮平、艾司西酞普兰、曲唑酮等。