自由潜水技巧有哪些 自由潜水技巧及注意事项

何谓自由潜水自由潜水就是不携带气瓶而尽可能深地潜入海中，像鱼一样。对许多人来说，“AIDA”(阿伊达)是威尔第的一部歌剧，有一个肺活量惊人的女歌手的表演，而对另一些人来说，“AIDA”是一个组织(Association Internationale pour le Developpement de l'Apnee)，自由潜水者的组织。

　　一瓶空气筒可以潜水多久

　　这没有固定的答案，每一个人的体质及技术经验不同，会有不同的结果。最重要的是潜水的深度会影响潜水员消耗空气的速度。

　　水深潜水时间

　　0-10m120分钟

　　10-20m60分钟

　　20-30m40分钟

　　30-40m30分钟

自由潜水技巧及注意事项

自由潜水技巧及注意事项

　　水肺潜水危险吗

　　据国外的一份资料提供的数据，各种运动项目危险系数排名，潜水排在第43位。位于第42位的是足球，第一位的是航空运动

　　潜水手势指什么

　　水中无法进行会话，信息的传达只能依靠其他方式，世界公认的潜水手势就是其中之一。熟练地掌握和表示潜水手势，是保障潜水安全的一大前提。偶尔潜水指导团体不同，潜水手势也有差异，因此，下潜之前有必要相互确认、统一各自的手势。

　　我可以戴隐型眼睛潜水吗

　　一般不提倡这样，不仅仅因为在水下眼镜容易被冲走，更重要的是，当你上升的时候，你的眼睛和你身体的各部分一样将开始排出氮气，而隐型眼睛会阻碍这一过程，这对你的身体是有害的。

　　潜水对人的身体有什么作用

　　只要操作适当，潜水可以通过压力生活发掘人身上的潜力，使人的身体经受超负荷的训练，加强其承受能力。由于在水下散失热量比在陆地上要快得多，因此在国外有不少用以减肥健身的水下健身房。

　　另外，潜水也是锻炼人的心理素质的好方法，它可以让你学会如何面对一个陌生的环境，目前已经有一些企业利用潜水训练来培训他们的管理人员。

　　不擅游泳的人，也可潜水么

　　潜水并非水中竞技，需要的是保障安全的技术和知识，水性的优劣不是主要问题。在海外报名参加潜水练习时，通常被要求游二十米左右的距离，不看速度和力量，只要求证明游水能力。

　　潜水前不能食用易发酵的食品如豆类、卷心菜等，不饮用含有碳酸的饮料如汽水、啤酒、可乐等，不嚼口香糖。

　　健身房是一个专业的健身场所，里面有着中多的专业健身器材，大致我们知道分为两类，有氧健身器材和无氧健身器材。其实很多人并不知道先做无氧运动和先做有氧运动有什么区别，下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　去健身房到底先做有氧还是无氧运动

　力量训练优先：如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。

　有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

　先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。

　力量训练，然后是有氧运动，接着回到力量训练：如果你打算这样在健身房进行训练，那么以下肢的力量训练开始，然后进行30分钟的有氧运动，并以上肢的力量训练结束。

健身有氧运动和无氧运动安排的 方法

　首先要弄清楚什么叫有氧运动，什么叫无氧运动

　有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的 体育运动 ，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到)比如跑步，单车，舞蹈，各种 健身操 之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。

　无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是 短跑 ，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下 长跑 运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

　常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离 游泳 、骑自行车、打 太极拳 、跳健身舞、跳绳/做韵律操、 球类运动 如 篮球 、 足球 等等。

　常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、 跳高 、 跳远 、拔河、俯卧撑、 潜水 、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

　4把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

　如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!

去健身房健身的主要作用

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

去健身房运动顺序的选择

　在你的健身房锻炼中，你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段，反之亦然。在这期间，建议从你擅长的活动开始以此来达到最理想的效果。

　通过把这些锻炼方式结合起来——时而有氧优先，时而力量训练优先，或者有氧和力量分开在不同的日子，甚至两种不同的锻炼在同一天——你可以收获健康和健身的益处。

　在锻炼中改变时间和顺序还是保持锻炼的新鲜感的另一个途径，还可以消除乏味，摆脱运动停滞期，来达到最大的效果。最后，最重要的是不论你用什么顺序，在哪天，在什么时间，你要始终如一的进行有氧和力量训练，并逐步地挑战自己来增强整体素质。

　所以，在健身房到底是有氧运动先还是无氧运动先，各有各的好处，更重要的是我们应该选择适合自己的运动顺序，偶尔改变一下运动顺序也是我们获得新鲜感的一个途径，说不定还可以帮我们度过平台期。

1 有氧运动和无氧运动怎样结合

2 减肥先做有氧运动还是无氧运动比较好

3 做无氧运动有什么注意事项

4 什么是有氧运动和无氧运动

5 减肥有氧运动时间怎么安排

说起国内潜水，很多人可能第一个想到的就是啊三亚，据说海底能见度达到八米以上，海底珊蝴礁相比其他地区保存的算好一点的。但是除了三亚中国还有哪些地方可以潜水呢？小编给大家整理了一份指南，下面就跟着我的介绍走吧。

三亚的一些潜水地

亚龙湾爱琴海潜水

亚龙湾是三亚三个海湾中最干净最清澈最诱人的，当然也是适合潜水的。这里不仅海水清亮，而且海底世界精彩纷呈。千万不要错过与亚龙湾海底世界的土著居民们来一次亲密接触!

蜈支洲岛潜水

被誉为“中国的马尔代夫”的蜈支洲岛海水能见度极高：软软的海葵，色彩斑斓的小丑鱼，坚着长剑的海胆，胖乎乎的海参，龙虾及五颜六色的热带鱼。

到蜈支洲岛潜水必须知道的事：

1去蜈支洲岛潜海潜水要使劲砍价，以免被宰。

2强烈推荐蜈支洲更具战性和紧张感的夜潜!但夜潜的价格都得面议，通常是日潜的2倍。

西岛潜水

西岛又名玳瑁岛，以其迷人的珊瑚礁，清澈的海水成为胜地之一。西面海域是潜水区，有上百套进口潜水设备及教练。千万要抵制住教练们的忽悠功，把你的大拇指朝下使劲比划：闭嘴，我要下潜了!

大东海岸潜

大东海岸于鹿回头与榆林港之间，三面环山，一排排翠绿椰林环抱沙滩，大东海没有暗礁，水清沙平，轻风细浪，四季如春，是我国南方地区最理想的海滨天然游泳场。相比较其他潜水点，这里更适合岸潜。但要根据身体状态决定下潜的深度，一般第一次潜水深度保持在2-8米适宜。珊瑚有自己生长的深度、光照、水温等要求，太深了反而物种不丰富。

在三亚除了台风外，任何季节潜水均适宜。

如果不想去三亚国内还有这些地方是可以潜水的

中国拥有漫长的海岸线，但大部分地处温带，水温较低，水下生物不如热带水域丰富。加之绝大部分海域已经受污染，海水能见度较低。即使是三亚和海南东海岸，虽比北方海域情况要好，但近海珊瑚礁其实已经大片死亡，跟东南亚诸多知名潜点远远无法比拟。

至于内陆水域，广西的洞穴、千岛湖水下古城、潘家口水下长城则为我国独有的景观，值得一探，但均不适合初学者。

千岛湖

千岛湖水下古城“狮城”已经沉睡于水底过半世纪，近年因为一批美轮美奂的水下照片的曝光成为热点，被冠以“中国版亚特兰蒂斯”的美誉。

建于1300年前的狮城，位于26-40米水下，保存完好，拥有5座城门和城楼，265个拱门，整体面积达62个足球场大小。28米以下自然光几乎消失，打开潜水灯，木梁上的精细雕刻显现出来，似乎丝毫未受水流和岁月的侵蚀。

不过，狮城的潜水旅游目前尚属空白，也不受旅游主管部门鼓励。为了保护这个去年新晋的省级文物保护单位，工作人员常年在此巡逻，劝阻进入狮城区域的潜水活动。

水下长城

河北省迁西县潘家口长城建于500年前，原本也跟其他地方的长城一样矗于地面。1981

年，“引滦入津”工程修建起深达80米的潘家口水库，喜峰口古长城要塞和潘家口城堡均被没入水中。即使是在夏天，水库水温也远较海水为低，20米以下水温只有7-8

度，能见度仅为3-8米。建议穿waterscuba干式潜水服，跟随有经验的潜水俱乐部前往。

分界洲岛

随着越来越多的人到三亚潜水，三亚也出现了五星级潜店，提供包括PADI在内的许多潜水课程培训，当然也提供体验潜水和有证潜水导潜。大东海、亚龙湾、蜈支洲岛等景点往往人满为患，潜水者只好走得更远，来到陵水县北部的分界洲岛。这里常见的水下物种有鹿角珊瑚、灵芝珊瑚、脑珊瑚、海兔、海星、海绵、海参、狮子鱼等，还有人工饲养的海豚和海龟。

分界洲岛是亚热带与热带的分界线，冬天水温20-24摄氏度，因此水温较高的5-10月更适合潜水。夏天的能见度也更高，偶尔能达到25米。

凤山

中国的洞穴潜水近十年才起步，拥有丰富喀斯特地貌的广西凤山开始吸引国内外探洞爱好者的目光。2009年，来自新西兰、澳洲等八国的潜水员，两次来到三门海水下探险，下潜深度达94米，成就了第一个中国大陆洞穴潜水深度和探查纪录。除凤山外，乐业天坑也是广西首屈一指的洞潜地点。但这些地方都不适宜未经洞潜训练的潜水者进入。

在国内潜过的地方不多，只在青岛、北京(潘家口水库，马跑泉，金海湖)、海南三亚、深圳(大澳，杨梅坑)，广西，云南抚仙湖潜过。价格，差不了太多。FD基本都在350-500左右/瓶。

可潜水时间

如果是湿衣的话，海南三亚和深圳的潜点基本是一年四季都可以，但是赶上台风之类的就不能下水，跟全球任何开放水域一样。

广西，每年2月至11月基本都可以，但是注意要避开雨季，要去之前请确认天气信息。

云南抚仙湖，每年4月开始到11月，基本都可以可以。

青岛、北京，一般的FD，大约在每年6-10月。

上述时间只是大概，具体提前或者错后一点主要取决于当年的天气冷暖以及你前往之前之后的天气情况。

如果穿干衣的话，根据你的干衣材质、底衣厚度、调节器型号，在上述任何地方基本不分季节，只要在前往之前确认水文情况，风浪、能见度以及洋流等情况能否允许下水。

小提示

无论是在近海还是内陆，国内的潜水事业起步不久，许多潜点缺乏必要的安全措施和专业的潜水配套服务，带游客下水的可能只是没有执业资格的渔民，安全隐患较大。在参与潜水之前，请务必充分了解当地潜点的安全状况，切勿抱侥幸心理以身犯险。

与健身房健身相比，户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。水上运动和航海，潜水、水下定向和水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩：攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处，促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动，都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。为了满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，有力收缩。提高跳跃能力，户外运动有自己的特点。因此，对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样，参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时，或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃，助跑过程较长，在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量，在户外攀岩项目中，速度攀岩就是其中之一，它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力，在最短的时间内到达制高点，而攀岩者则是在做长距离负重练习，背着一定重量的登山包，这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中，需要小肌肉群来协调全身，以保持身体的平衡。因此，经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性，在参与攀岩时，岩壁上的支撑点很少时，只有经过良好的柔韧性练习，攀岩者才能掌握远离身体的支撑点，展现出优美的身体曲线，让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习，柔韧性会有很大程度的提高。提高灵敏度的质量，如果参加户外运动，尤其是定向越野和攀岩，要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断，需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。户外运动可以提高耐力，耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长，一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能，提高人体各系统之间的协调效率。

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塞班岛的塞班太平洋棕榈度假村，塞班世纪酒店，塞班水湾酒店，格兰德瑞奥塞班度假村，塞班清泉酒店等酒店民宿都提供了健身房。塞班岛酒店规定凡入住的客人菊科免费使用健身房的所有设备。

塞班太平洋棕榈度假村

2017年开业，共有35间房。若想要游览塞班岛，太平洋棕榈度假村(PacificPalmResort)将会是一个不错的的住宿之选。塞班岛国际机场位于距离该酒店大约5km的地方。著名的景点吉利利海滩、苏苏佩湖和登陆海滩均可步行很短距离到达。从酒店到劳劳海滩游览很方便，卡梅尔山天主教大教堂和LAOLAOBAY体验潜水也均在附近。客人可以在酒店尽情的享受各种体育设施，如在室外游泳池和健身室锻炼。24小时开放的前台服务可为您随时提供信息，以帮助您探索这个魅力之都。酒店客人可以额外使用免费停车场。

塞班世纪酒店

2005年开业，2011年装修，共有33间房。塞班世纪酒店距离于塞班的城市中心仅有3公里，是一座别具特色的住处，距离砂糖王公园仅有大约800米，距离美国纪念公园仅有大约2分钟车程。酒店与Fiesta Resort and Spa Saipan酒店共用泳池。酒店内还有一家24小时便利店。24小时营业的Shirely餐厅及咖啡馆供应美国和亚洲菜肴。Tribes酒吧供应饮品和简单小吃。在塞班岛世纪酒店，您定能在旅途中找到家的舒适。

塞班水湾酒店

2017年开业，2017年装修，共有12间房。塞班清水湾酒店坐落在美国北马里亚纳群岛自由联邦的塞班岛上，酒店为顾客提供了24小时前台服务，信用卡结算服务，以及行李寄存服务。酒店房间内为顾客提供了国内及国外的长途电话，电热水壶，咖啡壶，小冰箱，普通分体空调以及24小时热水。酒店为顾客提供了免费停车场，该酒店距离塞班国际机场12公里。

格兰德瑞奥塞班度假村

共有431间房。格兰德瑞奥塞班度假村座落于塞班岛的中心城区加拉班，离购物区很近。酒店主要有`三个群楼，主楼MAIN WING，水晶楼CRYSTAL TOWER和塔加楼TAGE TOWER。共拥有四百多间客房，其中的19层的塔加楼是全岛最高的客房楼，视野特别好。酒店大厅天花板挑高设计，富丽高雅，而客房舒适美观，带给人美好的住宿享受。酒店设施齐全，有宴会厅，海滩，酒吧，晚餐表演，礼品/杂货店，健身中心/水疗护肤，餐厅，游泳池，网球场，旅游问讯处，水疗护肤等。一定会满足您在留宿期间的各种需求。

塞班清泉酒店

共有91间房。AQUA RESORT CLUB SAIPAN是您到塞班岛的理想下榻之选，酒店的26间客房，均提供完善的现代化设施，确保为客人提供舒适的住宿空间。每一间客房都设有浴袍、吹风机、房内保险箱、电视、浴缸等。这间位于塞班岛的酒店，提供完善的设施与服务如商店，洗衣服务/干洗、餐厅、客房服务、旅游服务、商业中心，可满足客人的各项需求。酒店完备的休闲娱乐设施提供有按摩、儿童娱乐室、SPA、室外游泳池，宾客可尽情享受一流现代化设施带来的种种便利。结合塞班岛文化与传统气息，彰显着别样的特色。度假村设在ACHUGAO海滩旁，距离塞班国际机场3分钟车程，被称为塞班岛最美丽的休养地。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!