我身高185体重90公斤，去健身房应该怎样练？

先减脂，再锻炼肌肉。脂肪含量低于7%才能看见腹肌，只有达到这个水平你才能变身肌肉帅哥，否则只能是一个魁梧壮汉，因为肌肉强壮，脂肪也厚实。你要想快速减脂，节食加慢跑1小时是免不了的。

节食是控制主食减少至少三分之一的主食，菜不用减少，早上也可以不减少，意志够坚强可以减少一半，忍不住了就在浮动上来到减少三分之一。

慢跑因为你是去健身房，跑就是了，心率220减去年龄，不超过这个数值就是了。

当减肥成功了，千万不要立刻恢复饭量和停止运动，你要改为少食多餐，慢慢恢复饭量，密切注意体重变化一旦反弹，就立刻停止在这个饭量上，锻炼一周看看效果，这样走一步看一步调整到合适饭量。减肥很容易的，许多人都减过很多次，但都保持不住成果，就是基础代谢率在作怪，要做好长期计划，让身体适应瘦了的你自己。能在体脂达标情况下，锻炼肌肉最好，肌肉可以提升基础代谢率，密切注意体重，随时准备转为减脂状态，坚持2到3年，巩固住成果。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享分享给你。

今天我们就来讨论一下，身高和体重都是成比例的身体才健康，男生身高185体重大概是多少呢？

身高185cm理想体重为7128kg，上下浮动10%为正常体重。为预防肥胖症出现应该注意吃动平衡，达到控制体重的目的。平时应该注意均衡营养，及时的摄入适当的谷物、蔬菜水果以及肉类、蛋类、鱼虾、奶制品。避免食用过多的油脂类和垃圾食物，如腌制类、油炸食物。

下面我们来具体说一下。

第一       瘦弱：男生185米瘦弱体质范围：小于612kg，小兄弟，这样有点太弱了吧，要多吃饭，加强营养，加强身体锻炼；偏瘦：男生185cm偏瘦体质范围：小于6885千克，大于612千克，这个体重的兄弟还需多补充营养，多锻炼身体；正常：男性185标准体重正常范围：6885kg 到 8415kg; 这是男人中的榜样，是真正的标准身材，需保持哦！

第二    超重：男生185米超重指标范围：大于8415kg，小于918kg，够壮够结实了，多锻炼身体有望成为标准男人；轻度肥胖：男性185轻度肥胖范围：大于918千克，小于9945千克，注意身体已经发胖了，可以调整饮食规律，多运动，少吃零食；

第三    中度肥胖：男人185cm中度肥胖范围：大于9945kg，小于11475kg，给胖哥的建议：少吃或不要吃高热量食物，多走动走动，多想点事情，学习跑步，坚持锻炼身体；重度肥胖：男185cm重度肥胖范围：大于11475千克，可能要节制饮食了，加强活动，多出门走走路吧！祝您早日减

世界卫生组织推荐的计算方法：　　　男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重

女性：（身高cm－70）×60﹪=标准体重　　标准体重正负10﹪为正常体重　　标准体重正负10﹪~

20﹪为体重过重或过轻　　标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

所以身高185cm的男生，标准体重应该是735公斤

185的男生标准体重应该是73．5千克。

世界卫生组织的计算方法：

男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重

女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重

不同年龄算法

标准体重法

标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

扩展资料

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

-标准体重

1、按照一定的身高有相应的理想体重的原理，用实际身高值来推测标准体重。

2、我国常用Brcoa改良公式，其计算方法如下：

3、男生：标准体重=（身高-100）×090

4、女生：标准体重=（身高-105）×092

5、当实际体重大于标准体重的10%～20%为过重，大于标准体重20%以上为肥胖，小于标准体重10%～20%为瘦，小于标准体重20%以上为严重消瘦。

6、女生身高为185厘米：（185-105）092=736kg

7、男生身高为185厘米：（185-100）090=765kg

185cm男生标准体重是在72kg到88kg之间。

男生标准体重的计算公式是标准体重（kg)=身高（cm)-105，上下浮动一般不会超过10%的范围内。

如果身高185cm男生体重低于65kg以下，属于身体过于瘦弱。体重在65kg到72kg之间，属于偏瘦。体重在72kg到88kg之间比较标准。当体重大于90kg属于身体肥胖。

体重的影响因素

1、遗传因素：如果父母有一方肥胖，孩子肥胖的几率为40％，如果父母都肥胖，孩子肥胖的几率为80％，如果父母都偏瘦，孩子超重的几率约为7％。许多研究表明，遗传在预测个体体重时具有很重要的作用，还发现，脂肪细胞数量，脂肪细胞体积，脂肪组织分布的位置也影响个体体重。

2、能量的摄入与消耗：如果摄入的能量长期小于消耗的能量，自然会造成肥胖。比如在生活中劳动强度小、久坐于电脑前，运动锻炼的时间少或者几乎没有。

3、日常的饮食习惯：饮食习惯偏好于高糖高脂，口味重油重盐，且对于食物中的“隐形糖”毫无防备，轻信所谓的“零脂肪”食品，不健康不科学的饮食习惯也不会带来让人满意的体重数据。

4、工作压力大：工作时间太长、压力太大导致过度劳累，都会让人没有其它精神去做运动，还会伴随有睡眠品质不佳甚至是失眠。从而使得身体的荷尔蒙发生改变，促进食欲的肾上腺皮质素、饥饿素上升，抑制食欲的血清素、瘦素下降，让人无法克制地吃太多东西，自然就变胖。