办了一张坚蛋运动的健身卡，但是我舍不得请教练，会有效果吗？

你办张健身卡想干嘛呢？

如果只是做有氧运动，没有明确目标，教练也帮不上多少忙。

如果真的想健身，想增加肌肉改善体型，你就要做器械（无氧）。这时候肯定需要教练指导一下的，但不一定请私教。

一般来说有两种情况，要么你办卡的时候，他送你两节私教课一一讲一下基本的操作常识；要么他有巡场教练，你遇到简单的问题可以问他。

请教练肯定是有好处，甚至说是有必要的。没条件请教练也不是不能练，你要善于学习，一样会进步的。都提倡训练的时候要找伙伴，除了帮忙做辅助做保护，还有其他目的，我想你该明白的。

你就说其他的我都不满意，所以我要求全额退款，跟他们说我是因为这个教练所以才请的PT，既然教我的走了我也没必要换别的，15%合同上没写请你今天5点银行下班之前把钱打到我的xxxx账户上！谢谢！

教练具有良好职业素质，希望自己的学员能够真正的达到自己当初设定的目标，其次教练和学员是利益共同体，因为只有学员上课教练才有钱，最后很有可能教练需要给学员推销更多健身课程，所以会催促学员上课。在健身房被健身教练催着上课是很正常一件事情，因为教练是希望自己的学员能够学一些东西，同时能够去找到潜在用户，推销更多课程。

1、良好职业素质

一般当我们在健身房健身的时候，如果遇到自己的教练总是催自己到健身房健身，那么很有可能这名教练是具有很好的职业素养的教练。具有良好专业职业素质的教练，一般都希望自己学员能够达到理想健身目标，希望自己的学员到健身房健身没有白白的花费这笔钱，而是真正让自己得到了很好锻炼，同时也让学员感觉到一种前所未有的满足感。

2、利益共同体

小编身边有一些朋友就是做健身教练，而根据这些朋友的说法，实际上健身教练所拿的费用是课时费，也就是给学员上一节课能够赚多少钱。一般如果教练给学员上的课时比较多，那么拿的钱也会相对较高一点，如果学员不经常来健身很有可能就会导致教练拿不到多少钱，而最终教练只是白白浪费时间，并没有在教学员健身这件事上获得多少报酬，很有可能没有办法去还房贷车贷。因此，当有教练催促学员时，也有可能是想要多赚一点钱，不希望自己最终一无所获。

3、寻找潜在用户

健身教练疯狂催促自己学员来上课其实还有一个最为主要的目的，那就是希望能够寻找到潜在用户。一般这些健身教练会去观察一个人身上的穿着，如果发现这名学员有可能会继续健身，但是又不经常来健身房健身，在这种情况之下，健身教练就会疯狂的打电话催学员赶紧来上课，避免自己潜在用户流失。

其实在健身房，健身教练催促学员的原因还有很多，不仅仅只有这么一点，如果大家感兴趣也可以深入了解。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

现在社会，人们的生活和工作压力越来越大，容貌焦虑，身材焦虑也很容易影响一个人的心情。不少人为了改变身材，让自己变得更加阳光健康有活力，或者缓解生活和工作的压力，会选择在家附近或者公司附近办理健身卡。可是在健身房聘请私人教练的价格是非常昂贵的。在不请私教的情况下，健身小白如何利用好自己的健身卡，改变自己的身材呢？

一、坚持有氧与无氧运动相结合

有氧运动是指能够长时间进行的运动，这个过程消耗大量的氧气，可以刺激人体的血液循环系统，肺脏呼吸系统，提高人的心肺功能。如瑜伽，慢跑，游泳等。

而无氧运动是力量训练，促进肌肉的收缩与舒张，增强肌肉的容积，达到美体、塑性的效果。由于运动的强度比较大，所以持续的时间相对较短。并且过程中容易产生乳酸的堆积，让人产生肌肉酸痛，疲劳的感觉。主要有快跑，举重，竞走以及健身中对特定肌肉进行训练的项目。可以根据自己的健身需求合理分配有氧运动与无氧运动的时长。

二、多参加瑜伽普拉提等课程

一般健身房都会在特定的时间开始相应的课程，比如动感单车，瑜伽，普拉提，健美操等。可以事先看好课程开始的时间，做好规划。在锻炼的时候也多了一些与其他人交流的机会，大家可以一起探讨如何健身，也可以与开设公共课程的教练交流，学习健身知识。

三、坚持长期锻炼并合理规划饮食

健身不是一件能一蹴而就的事情，需要我们长期地坚持。不能三天打鱼，两天晒网，如果这样的话，那之前的努力就成了徒劳。健身期间的饮食也要注意清淡，多吃高蛋白含量的食物，少摄入热量高的食物。