健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下究竟该如何训练？

现在社会，人们的生活和工作压力越来越大，容貌焦虑，身材焦虑也很容易影响一个人的心情。不少人为了改变身材，让自己变得更加阳光健康有活力，或者缓解生活和工作的压力，会选择在家附近或者公司附近办理健身卡。可是在健身房聘请私人教练的价格是非常昂贵的。在不请私教的情况下，健身小白如何利用好自己的健身卡，改变自己的身材呢？

一、坚持有氧与无氧运动相结合

有氧运动是指能够长时间进行的运动，这个过程消耗大量的氧气，可以刺激人体的血液循环系统，肺脏呼吸系统，提高人的心肺功能。如瑜伽，慢跑，游泳等。

而无氧运动是力量训练，促进肌肉的收缩与舒张，增强肌肉的容积，达到美体、塑性的效果。由于运动的强度比较大，所以持续的时间相对较短。并且过程中容易产生乳酸的堆积，让人产生肌肉酸痛，疲劳的感觉。主要有快跑，举重，竞走以及健身中对特定肌肉进行训练的项目。可以根据自己的健身需求合理分配有氧运动与无氧运动的时长。

二、多参加瑜伽普拉提等课程

一般健身房都会在特定的时间开始相应的课程，比如动感单车，瑜伽，普拉提，健美操等。可以事先看好课程开始的时间，做好规划。在锻炼的时候也多了一些与其他人交流的机会，大家可以一起探讨如何健身，也可以与开设公共课程的教练交流，学习健身知识。

三、坚持长期锻炼并合理规划饮食

健身不是一件能一蹴而就的事情，需要我们长期地坚持。不能三天打鱼，两天晒网，如果这样的话，那之前的努力就成了徒劳。健身期间的饮食也要注意清淡，多吃高蛋白含量的食物，少摄入热量高的食物。

　　现代人随着生活压力的增大与一些不良习惯的养成，导致许多人都处于亚健康的状态。而随着生活水平的不断提高，越来越多的人也开始意识到健康的问题，选择到健身房去健身。然而实际在体验中我们发现，绝大部分人办了健身卡之后，依然不会养成去健身房的习惯。

　　这是因为运动其实是一项需要持续坚持才能有成效的活动，对于大部分人而言本来积极性就不高，更不要说其实运动所需要的时间成本往往很高，我们不仅要选衣服、办健身卡、还要合理规划自己的时间，而且还会在去与不去之间来回纠结，其时间成本不亚于一场约会。最终就会导致我们虽然一时兴起办了健身卡，然而却去不了几次健身房的尴尬情况，相信我们自己及身边的人大多都会有这种经历。

　　此前如果遇到这样的情况，我们往往就自暴自弃，结果健身没有健成，还白白浪费了金钱。其实相比于端坐8小时，然后再去健身房中挥汗如雨。我们更需要的是碎片化的健身体验，工作之余站起身走走，做做伸展，这才是一个既合理又节省时间的运动方式。最近在体验了WalkingPad走步机这款产品之后，我突然觉得它就是拯救我们这些“运动困难星人”的福星，接下来大家就随我一起感受一下这款产品吧。

　　小巧可收纳的外观设计

　　WalkingPad走步机在造型设计上十分简约，走步机整体采用铝合金框架制成，在使用耐久度增加的同时，也使得整机重量得到了很好的控制，整机净重仅28Kg。

　　运动信息循环显示

　　走步机的面板采用IML喷砂工艺制程，拥有极为高档的金属质感，在面板下方，则是隐藏式的LED灯组设计，在运动时，我们可以看到运动时间、走步速度、走步距离以及消耗的卡路里等数据信息。

　　在显示面板的下方，有三颗指示按钮，依次为待机模式、定速模式与自动模式。其中在定速模式下，我们可以根据自己的情况自定义不同的运动速度，而在自动模式下，走步机可以根据传感器与算法智能的控制速度，以实现相应的加减速及匀速效果。

　　在跑步机右侧有一颗实体按钮可以针对不同模式之间进行切换。

　　走步机折叠演示

　　WalkingPad走步机在设计上最大的特点便是拥有可折叠的机身，我们只需轻抬走步机的后端即可完成折叠收纳的过程。折叠之后走步机占地面积不足半平米，这样无论是放在家中的床下、沙发下，收纳都十分的方便。

　　由于采用了折叠式的机身设计，在折叠时，我们也能看到走步机的铰链部分，除了可以感觉到其坚固性之外，走步机铰链处还贴心的拥有“小心夹手”的提示贴。

　　并且在走步机底部还贴心的设计了两个滚轮，可以让我们方便的移动走步机，即使是女生也能轻松移动，完成走步机的收纳。

　　走步机的开关与电源插孔位于走步机的顶部，电源插孔还拥有扣板保护，以防电源插孔在我们移动或者存放走步机的过程中出现积灰等情况。

　　走步机展开演示

　　在走步机展开之后，其尺寸为1432×547×129mm，比标准跑步机的尺寸还要小一些，无论我们是在家中还是在办公室，均可以有足够的空间来提供给走步机使用。

　　此外，WalkingPad走步机还随机附带了一个手持遥控，使我们可以在运动的过程中根据不同的情况调节加速减速，以及进行相应的模式切换等等。同时，由于接入了米家APP，我们也可以在手机上对走步机进行相应的操作。

　　在走步机末端左右分别有两个履带调节孔，当走步机的履带出现跑偏等情况时，我们也可以通过米家APP中的提醒，针对走步机的履带进行相应的调节。

　　碎片化的走步运动体验

　　WalkingPad走步机加入了米家APP，实际配置的方式也十分简单，并且在WiFi配置完成之后，走步机还会通过一段新手引导演示，来教会我们如何使用走步机。

　　虽说运动对于现代人的健康来讲十分重要，但运动所投入的时间成本也是不容小觑的，而WalkingPad走步机则通过碎片化的走步运动，为我们带来了更加适合自身的轻运动体验。

　　定速模式演示

　　在运动模式上，WalkingPad走步机共有定速模式与自动模式两种，分别对应跑步机模式指示上的M与A。定速模式很容易理解，就是我们自己手动控制走步速度，当开启定速模式时，走步机将把速度初始值设定为3km/h，通过手持遥控器的加减档，一次可以增加或者减少05km/h。

　　自动模式演示

　　自动模式则是通过将走步机的走步区域进行相应的分区，通过智能的算法实现相应的速度同步。走步区域的前段为加速感应区，后段为减速感应区，中间则为匀速感应区。用户可以通过自己的情况，选择相应的区域，以达到走步机加速或减速的效果。

　　WalkingPad走步机支持05~60km/h的速度调节，实际使用下来，在高速状态下，已经可以实现慢跑的运动。不过需要注意的是，由于走步机采用了极为小巧的设计，所以并没有像传统跑步机一样提供扶手，初次尝试的朋友还是建议在有一定安全措施防护的情况下使用。

　　总结

　　实际体验下来， WalkingPad走步机确实出乎了我们的意料，它真正满足了大部分人在对于运动的需求。在现代人忙碌的工作下在专门抽出时间来运动健身，本就十分的困难，更不要说对于绝大部分人耐力与毅力上的考验了。

　　而WalkingPad走步机的适用场景则是在工作之余的散步慢走，或是周末在家中不愿出门的轻运动。相比在办公室瘫坐8小时之后在去健身房中挥汗如雨，这种碎片化的健身方式无疑更加高效。

　　此外WalkingPad走步机在产品设计上也十分优秀，便于折叠的机身使它可以委身于家中的各个角落之中，不会侵占我们的生活空间，实际的走步体验也相当不错，甚至在高速模式下都可以达到慢跑的速度。如果您对于目前身体的亚健康状态感到不满，同时又担心自己没有足够的毅力与时间成本进入健身房锻炼的话，那么WalkingPad走步机碎片化的运动体验或许便是一种适合您的运动方式。

很可惜，没有，有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的，所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉，那么很抱歉只能去无氧区做器械，而且我没搞明白，什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”，大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀，除非你大重量卧推要人做保护而已，否则肯定能一个人完成的好么。。。

　　健身房的会员卡每次去都要刷卡,刷卡是为了记录会员去健身的次数和时间,还有就是确认不是本人!会员卡只限有本人使用。也可以交给前台，她们会告诉你怎么用的。

　　进入健身房注意事项

　　不要空腹，训练前半小时吃一点好消化的东西；

　　训练前记得热身，慢跑或动感单车；

　　刚开始的时候运动量不要太大，注意循序渐进；

　　保持良好的精神状态，开心健身；

　　训练中适当补水，少量，多次；

　　训练后温水淋浴，缓解疲劳，并及时补充蛋白质。