中午空腹健身可以吗

可以是可以，没效果，如果非要这样练的话就带着点吃的，练完半小时内要吃的，要不蛋白流失太快。可以先喝杯蛋白粉。再回去吃饭。最好的时间是下午4,5点钟练习各种器械，对围度力量增长的很明显。

不能，且不说空腹，身体会能量供应不足而导致力气不足，锻炼效果变差很多，这个还不是很重要的

最重要的是，空腹锻炼，万一体力不支，出现意外，那就悲剧了

而且，锻炼，主要就是减脂和增肌

但是，空腹锻炼，这两者都是无法锻炼到，空腹锻炼最终的结果就是消耗肌糖原（肌肉分解的），因为没有糖类分解运动所需能量，所以下一个就是分解肌肉中的肌糖原产生能量供应人体所需，这样锻炼，长期以往，越练越虚弱

所以，锻炼前半小时-一小时，先吃点东西

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！

早饭前不错，但是要考虑两方面因素：

1、早晨空气较为湿浊，健身房这类公共场所通风不会太好（况且人家不会开门太早），晨练会引起部分人群不适，不过年轻人是没有问题的，适量就好，老人就散步拉伸就起到健身效果了；

2、饭前空腹跑步，如果胃部有慢性病的话，可能会引起胃痉挛，还是一个量力而为，年轻人没问题的。

饭后也可以，但最好饭后一个小时后再去，给胃一个消化的时间，避免胃下垂，也给肠道一个吸收的时间，提供你锻炼的能量，在一段时间的锻炼跑步之后，盒一盒酸奶或者补充一些碳水化合物，保证你机体能量的供需平衡又不会引起锻炼后很饿影响接下来的工作生活。

物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱腹运动不好，但是对空腹运动却不觉得，以为没有什么事情，其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。和大家说说空腹的危害，让大家重视起来。

人们都对空腹运动不以为然，是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

空腹锻炼是不提倡的，锻炼主要就是健身，拥有强迫的身体，而不是为了锻炼而锻炼。告诉大家空腹的危害就是为了大家重视，以免发生危害，所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物，当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量，锻炼也不应该一开始就是重强度，应该选择一些强度比较弱的运动。锻炼的时间可以选在饭后的两个小时，也可以在下午三点后锻炼。所以健身一定要在安全健康的基础上进行。

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。

健身是运动的一种方式，有运动就会有身体的能量支出，就有身体的营养物质消耗。健身的目的与出发点，就是为了获得，身体健康与美感。

运动时间的选择不在于空腹，或饭后。而在于你身体血糖，即是否在饥饿，或准备感觉饿的状态，与吃饱饭后之间的中间选择。

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空腹说明你血糖开始下降，能量开始不足，如中午吃完饭后，到下班5，6点，就去运动。那高强度的锻炼，会使得你本来血糖就快用完的情况下，一下子就消耗完了，消耗肝糖都不够用，迫使身体进入代偿状态。

如果锻炼是以无氧运动为主，那一定会分解体蛋白。如果是以有氧运动为主，那以分解脂肪为主，同时体蛋白也会受到破坏。

且身体在无糖酵解下提供能量，会产生大量的中间产物，乳酸，丙酮酸，嘌呤，嘧啶，尿酸等。

所以，不建议空腹状态下，血糖偏低状态下，去健身运动。好的时段在3点，4点，5点，运动健身完就吃晚饭。

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饭后健身运动，也不好，不建议。刚吃完饭，整个身体血液集中流向肠胃，帮助消化食物，吸收营养。

如此时去运动健身，血液就被迫分流，强迫集中在四肢，手脚，流向肠胃的血液减少，严重影响消化。会引起消化不良，食物营养吸收不良，造成肠胃疾病产生。

最好就是饭后休息一小时后，才去运动健身最好。

运动健身是有条件的，所谓健身运动，在身体生理的表现就是能量与营养物质消耗支出，如果能量营养跟不上，身体的消耗就变成了损耗。

缺乏蛋白质的健身运动就会消耗身体的肌肉组织。缺乏钙，镁的健身运动，身体就容易骨质疏松，肌肉疆硬。缺乏维生素b的运动，身体一定会产很多酸性物质，身体代谢减慢。缺乏维生素c的运动，身体的韧带肌健组织就容易脆化。