脊柱侧弯怎么锻炼啊？

脊柱侧弯可以进行一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习：

   1 拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性

   2 身体前倾，腹部贴于大腿上面

   3 两边手臂平行向头前拉伸

   4 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。

虽然腰背肌肉在发力时基本上都是相辅相成的，这里我为了方便描述将腰背肌肉群分成腰部肌肉以及背部肌肉吧。

腰部肌肉的锻炼方法大致为：杠铃坐姿转体、平板支撑（腰腹）、俯卧两头起、游式挺身、山羊挺身等等，还有很多动作是上述几类的改进版本。

背部肌肉的锻炼方法大致为：引体向上、T杠/杠铃/单臂哑铃俯身划船、坐姿下拉等等。

上述具体动作您可以根据我说的名称在网上找（很容易找到）。总有一款适合您的。

另外如果您不想那么麻烦，那么要练腰背肌肉，其实您只要掌握三个动作方法就完全足够了，这三个我强力推荐的方法是：杠铃附身划船、引体向上以及硬拉。这三个动作是健身圈练背最重要最经典的也是最基础的动作了，网上资料很多，我就不再赘述。不明白可以追问，祝您成功！

您好，脊柱侧弯人群进行健身运动应该格外注意哦！因为在运动过程中，可能使关节更向弯曲的一侧弯曲，所以应该避免一些使关节变形更加厉害的运动。但是适当的锻炼对人体健康是非常重要的，有需要可以咨询上海瑞脊健身，我们有专业的医生和治疗师团队，会根据您自身的脊柱情况定制个性化运动康复处方，在调整自身脊柱平衡的同时，锻炼自己的核心肌肉来巩固脊柱平衡，同时获得脊柱、肌肉、神经三方面的平衡，从而获得好的身姿。

职场中出现脊柱侧弯会显得特别没有气质，所以必须把他调整回正常，可以多抖抖肩，晚上休息之前平躺在床上，尽量拉伸身体的各部位，如果侧弯很严重的话可以找一个有经验的健身教练帮助你指定一个有用的健身方式。

比较有效的方法是，拉单杠、个性化的矫正体操、游泳等。以单杠为例，拉单杠也不简单，在拉单杠时，并非是要把脊柱拉直，而是要左右前后摆动自己的身体，这样脊柱的柔韧度才能提升，而非简单的上下吊，因为光上下吊是练上臂练肌力。同时注意拉单杠时得脱掉支具再拉。如果从效果上来说，最好是单手拉单杠，但是孩子很难做到。

由于不同患者脊柱侧弯角度不同、弯度不同，如双弯、单弯、腰弯、胸弯、旋转、不旋转，每位脊柱侧弯患者锻炼方法不同。按摩、理疗、牵引、全身运动都不是针对性训练，但也会有帮助，而患者需进行专业的针对性训练，否则会适得其反。患者进行2-3个月形体锻炼后需复诊，若弯度加重，需调整形体动作。形体训练和治疗是长期性的，需2-5年，必须等患者骨骼成熟，经过生长发育期后才能成功。治疗成功后，仍需每天锻炼半小时进行巩固。

脊柱侧弯在比较轻度的时候，一般是需要佩戴矫形支具，锻炼腰背部肌肉的力量，能够对脊柱侧弯的症状有缓解，对脊柱侧弯的情况有纠正的作用。

脊柱侧弯比较严重的时候，这种锻炼方式作用就不太大，这种时候是要通过手术矫正。手术矫正恢复的过程中可以锻炼腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加强，有利于这种脊柱侧弯的恢复的过程，能够对脊柱侧弯的患者进行保护，有促进恢复的作用。

脊柱侧弯是一个先天性的疾病，应该是越早治疗效果是越好的，尤其是青少年应该早期治疗。