户外健身器材安装方法

户外健身器材安装方法

　健身器材有很多种,都有着各自的作用,对我们的身体都有一定的调节作用,以下是“户外健身器材安装方法”希望能够帮助的到您！

　一、室外健身器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）：

　1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘；

　2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于07的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材； 注：紧固系数不小于07的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于07的Ⅱ类普硬土

　3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000 mm时，应不小于500 mm；器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时，应不小于400 mm；器材地面以上的高度1000 mm时，应不小于300 mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层；

　4、安装室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；

　5、浇注室外健身器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；

　6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100；

　7、距室外健身器材地基外部边缘05 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。

　二、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

　1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m；5 m；

　2、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx；

　3、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的'规定。

　三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的室外健身器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。

　四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。

　五、室外健身器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象 。

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各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。坐姿推胸器身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。器械坐姿侧平举坐在器械凳上，并且挺胸收腹将胸部靠紧于靠垫，双手以屈肘的状态握住器械臂，将前臂放于器械臂的下方，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。坐姿夹胸器身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈。然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。器械坐姿腿屈器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。坐姿腿举坐姿腿举健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

1、组合单杠

使用方法:人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

留意:双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2、平衡滚筒

使用方法:双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3、太空漫步机

使用方法:手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

留意:握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

4、健腰器

使用方法:双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

留意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

5、腰背推拿器

使用方法:人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

留意:用力适中，动作要由缓到快。

它能锻炼背阔肌，斜方肌，三角肌，肱二头肌，这个器械用法同，针对的肌肉群就不同，问一下教练最好，教练告诉你什么动作锻炼什么肌肉，你就要找感觉，用那块肌肉来发力。这个器械的名字应该是高拉滑轮训练机

（1）锻炼手臂的肌肉力量时，绳A端固定不动，手在B处用力拉绳，使重物G上升．

此时滑轮O随重物一起运动，滑轮O是动滑轮，由图示可知，手的拉力至少是：F=2G=2mg=2×30kg×10N/kg=600N．

（2）锻炼腿部肌肉力量时，绳B端固定不动，腿在A处用力拉绳，使重物G上升，此时滑轮O固定不动，滑轮O是定滑轮，

腿的拉力至少是：F=G=mg=30kg×10N/kg=300N．

故答案为：（1）动；600；（2）定；300．

解答：解：在滑轮组绳子的自由端施加竖直向下的力F1，A重物沿竖直滑道向下做匀速直线运动时受力分析如图1所示，

此时有2F1+f=G0+GA，在滑轮组绳子的自由端施加竖直向下的力F2，A重物沿竖直滑道向下做匀速直线运动时受力分析如图2所示，此时

 

2F2＝G0+GA+f T1＝GA+f WF＝F2×2h＝2F2h η1＝ W有用 W总 ＝ T1h F2×2h ＝ T1 2F2   PF2＝F2×2v物＝2F2v物

在重物A下加挂一个重物B在滑轮组绳子的自由施加竖直向下的力F3，A、B一起匀速向上运动时受力分析如图3所示，

 

2F3＝G0+GA+GB+f T2＝GA+GB+f η2＝ W有用 W总 ＝ T2h F3×2h ＝ T2 2F3    PF3＝F3×v物′＝2F3×v物′

根据题设有，当物体上升高度h=02m 时，所以WF2=82J，

F2=

WF2

2h

=

82J

2×02m

=205N，

代入

F1

F2

=

40

41

，解得F1=200N，

由

2F1+f＝G0+GA 2F2＝G0+GA+f

两式作差可得2F2-2F1-f=f，所以f=F2-F1=5N，

联立GA=355N，代入解得G0=50N，

根据方程可得η1=

W有用

W总

=

T1h

F2×2h

=

2F2G0

2F2

，η2=

W有用

W总

=

2F3G0

2F3

，把F2=205N，G0=50N，

代入η1：η2=81：82，解得F3=225N，

于是

PF2

PF3

=

2F2v物

2F3 v ′物

=

2×205N×025m/s

2×225N×0205m/s

=

10

9

．

故答案为：10：9．