冬天跑步穿什么衣服

冬天跑步穿什么衣服

　冬天跑步穿什么衣服，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享冬天跑步穿什么衣服有什么好处。

冬天跑步穿什么衣服1

　冬天跑步要穿保暖且轻盈一点的衣服，帽子和手套都需要。

　 1、帽子

　寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15摄氏度时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15摄氏度时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40摄氏度头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

　 2、快干紧身衣

　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

　 3、保暖轻盈的卫衣

　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的`“铠甲”--跑步保暖卫衣。

　 4、手套

　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

　 冬天跑步穿衣法则

　 1、速干排汗层

　特点就是薄，速干（化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

　 2、保暖层

　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。

　 3、隔离保护层

　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。

　 冬天跑步穿着要点

　1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

　2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

　3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

　 冬天跑步要注意什么

　1、冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM25较高，最好是在下午三四点进行。

　2、冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

　3、冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。

冬天跑步穿什么衣服2

　 1、冬季跑步穿什么？

　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。

　 2、冬季跑步吃什么？

　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

　相信在通过上面这些内容介绍之后，大家应该知道冬天最适合穿什么跑步，还有应该注意哪一些问题了吧！跑步就是为了更好的帮助自己，达到健身效果如果没有遵守这些原则，而给健康造成影响，那就得不偿失了，所以大家必须注意冬天跑步的这些问题。

绒质手套

可以外面是毛线的，里面有一层绒质的，毛线的手套通常都很好看，因为有小洞洞

漏风，加层绒质就好多啦

另外要注意的是（1）宜选购大小尺玛相适合的。太大达不到保暖效果，并使手指活动不便；太小使手部血液循环受阻，容易引起不适。

（2）冬天骑自行车戴的手套，不宜购人造革、尼龙或者过厚的材料。因为冬季人造革易发硬；尼龙又太滑，磨擦力小，骑车时容易滑手；材料过厚则使手指活动不便，这些都不利于骑车安全。

（3）小孩手皮肤落嫩，宜选购柔软的棉绒线或弹性尼龙织品的手套。

（4）老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也干燥，因此，应选购轻软的毛皮、绒线、棉绒手套。

（5）多汗的病人，冬天手部皮肤青紫，自觉湿冷，但手掌又易出汗。这些人在选购手套时，应选既保暖，又具有良好吸水性的棉织制品手套。

（6）患有手足皲裂的人，冬天皲裂加理。由于手部天天需要擦洗，最好选购两层手套，且里层手套宜选用薄棉织品，便于经常洗涤。

（7）在具体挑选手套时，注意“三看”：

①看手套是否平服，手指是否圆正，两只大小是否一致，是否左右成对。

②看缝线是否整齐，距离是否均匀，边条缝线处是否有跳线、漏针现象。

③看面料颜色是否基本一致，皮面是否有破洞、裂痕。

最好选那种四指并在一起的那种手指是末稍神经,不容易保温,而如果四指并在一起的话就可以聚起热量,而不象四指各个分开那么散热快了。

怎么选冬天的手套呢？

皮手套

看上去很酷——但是实际上效果并不好

特别是纯皮的手套在冬天的保暖效果可以说是让人无语（仅比没有好那么一点）。

即使要选，也要选外皮内绒的手套。

相比而言，这种手套更适合在室内用——毕竟，灵活是这类手套最大的优点。

毛线手套

特别适合女生（可爱系？）——即可以表现出可爱的一面

而且保暖性也很不错。

缺点么，不防水（话说大部分手套都是不防水的吧？）

戴着很难写字。

露指手套

貌似和上面的毛线手套重复了？

因为毛线手套也有露出手指的设计。

最大的优势在于——戴上后，不影响手指活动。

缺点就是，你的手指很有可能冻僵= =

丝质手套

其实不想说的——毕竟一般的丝质手套保暖性能并不好（因为很薄，估计只能室内用了）。

好的丝质手套——价格……估计只有土豪们才用得起了（但确实很舒服）。

绒布手套

最最常见的手套——保暖性能也相当可靠。

而且有些外面是皮革的这类更是相当保暖。

骑车（自行车，电瓶车，摩托车）党的神器。

但不足就在于一般都过于臃肿，灵活性差。

每种手套都是既有优点又有缺点，并不能做到万能

但是实际上，我们可以根据不同的场合，戴不同的手套

毕竟手套的体积——即便多带两双也不麻烦~

最后，也希望大家有一个暖暖的冬天。

导读：即使是冬天，爱运动的朋友们也不畏寒冷坚持跑步，但是跑步需要注意的地方可多了，那么冬天跑步注意事项有哪些？冬天跑步要戴手套吗？

冬天跑步注意事项

冬天跑步要注意保暖，多喝热水，洗热水澡，不要用嘴呼吸，应该用鼻子呼吸。

1 保暖

冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系， 如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。

2 喝水

跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。

3 热水澡

我们在跑步，以后建议立即洗个热水澡，因为在跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒，而且，洗个热水澡能够很好的保持身体的温度，促进血液循环，把更多的热量带入脏器。

4 呼吸

许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸，如果是到了冬天，这是一种很不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热，防止这些冷风伤害我们的肺部。如果我们用嘴呼吸，这些冷风就会直接进入我们的食道，会造成我们咳嗽，更严重的是，如果这种情况持续发展会造成我们哮喘，那多身体健康是得不偿失的。

冬天跑步要戴手套吗

冬天跑步要戴手套。

手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。