早上健身后难免出汗，出汗后肯定要洗澡，不然一天下来都是臭烘烘的。可是，早上洗澡很伤阳气，会让你整天都萎靡不振。所以建议夜间健身比较好，失眠又何妨呢，你第二天又不用早起，更何况根本就不会失眠。健身之后吃点东西，既补充体力又权当休息，然后高高兴兴的洗个热水澡，舒舒服服的睡觉去。
早上健身，那你就必须每天洗两次澡，想想都嫌累。
半个小时以后。
早晨起床半个小时以后可以健身，否则使身体从静止状态突然进入剧烈运动状态是不科学的，不仅不能达到锻炼身体的目的，反而会有损健康，甚至会失去生命。早上起床是空腹，立刻跑步不好，容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃，又对胃不好，容易引起消化不良。所以应当起床后喝点温开水让胃先做个运动，过5分钟开始少吃点早餐，再过1个半小时慢跑。
注意事项
健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对用户有好处，可以使身体机能均衡地发展。
以上内容参考 人民网-都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？
关于上班族健身只需早上8分钟
关于上班族健身只需早上8分钟，对上班族来说，早起去运动是一件很困难的事情，但如果不运动，人的身体健康就保证不了。下面给大家分享关于上班族健身只需早上8分钟！
关于上班族健身只需早上8分钟11、拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
2、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
3、收腹提肛一分钟
反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
4、蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
睡前8分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你四个睡前的塑形运动。
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
关于上班族健身只需早上8分钟2上班族如何安排自己的健身时间
1、给组间休息计时
不用特别严格的'每一秒都计较，但建议你在绝大部分训练组数中间，都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量，从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步，应不应该加重或者进行训练安排的调整。
一般最开始的大重量复合动作组间休息建议安排在2—5分钟，使用的负重越重，动用的肌群越多，需要的休息时间就越长。之后的动作，如果是复合动作，那么也建议休息1—2分钟或以上，而如果是单关节动作，在重量使用较大的情况下有必要安排在60—90秒，否则建议在30—60秒左右。
2、做好下一组的准备工作
在合理安排好组间休息的情况下，没有那么多时间来给你发呆或玩手机，你需要尽可做好下一组的准备，比如更换重量，准备好护具，拿好你要使用的器械或者是补充水分等等。最后在组间休息快到的15秒左右，就已经是准备好进入训练的状态。
3、进行适当的拉伸
在组间休息的时候，如果你觉得闲着无聊，可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸，也可以做做拮抗肌群的拉伸，可能对训练表现产生帮助。
4、采用超级组训练
所谓超级组，是指两个动作组合的训练方法，做完一组马上做另一组。比如：练完腿，短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式，是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如：练完一组胸部动作，马上来一组背部动作。使用超级组的方式，可以大大增加训练中的效率。
5、拆分训练时间
研究发现，把一次训练，分拆成两次，并不会影响燃脂的效率。同样训练时间，同样强度的训练下，间隔6小时的训练热量消耗并没有减少，反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群，一天训练两次的效果，也好于一天一次。一项研究中，研究者发现每天训练两次，比只训练一次的，能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前，可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。
还是要提醒各位爱好健身的朋友们，及时的补充能量非常的关键。不要说为了减脂做大量的运动而不去补充能量就以为可以达到非常好的训练效果，这完全是错误的。即使你短时间有一个很好的效果难保以后不会反弹啊。长久之计还是要做到运动消耗与营养搭配补充之间的协调关系。运动补剂也可以适当选择一些，最后祝健身的朋友们，都可以拥有一个很棒的肌肉！
上班族健身只需早上8分钟
上班族健身只需早上8分钟，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白上班族健身只需早上8分钟，就快快动起来吧！
上班族健身只需早上8分钟1晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。
瘦腰
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
瘦腿
平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
相关链接：每天4个10分钟的减肥法 近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
上班族健身只需早上8分钟21、伸懒腰
这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。
具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
2、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。
3、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。
具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。
4、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。
5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的`健身方法。
6、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
7、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
8、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
11、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
12、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
13、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。
15、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
17、在家里做家事
说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
19、背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
20、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8、35卡的热量。
21、保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
22、种种花草
千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。
早中晚最佳训练时间你知道吗
早上健身08：00-10：00
推荐有氧训练，中低强度全身性训练
○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神
○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐
下午健身15：00-17：00
推荐力量训练，体能训练
○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤
○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖
晚上健身19：00-21：00
推荐中等强度训练全身力量训练
○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量
○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积
PS：但是训练后还是得补充热量哦!
最适合自己的时间
○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的
○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好
PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）