健身一个月能瘦多少斤？

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多人说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；

肥胖是超重 >20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。

轻度肥胖超标准体重 20%~30%不超过10斤，但是如果你够努力的话，配合饮食和有效的回复也能到10+毕竟本身的基数不是特别大。

中度肥胖超标准体重 30%~50%15斤左右吧。

重度肥胖超过标准体重 >50%这个可以先进行小的有氧运动，这个能减很多，大概一个月20+。放我手里，嘿嘿，我曾经把一个290的胖子3各月弄到了160斤。

病态肥胖超标准体重 >100%这个太恐怖了，不能马上做有氧运动，会死掉的，先要采取其他措施。

但是也不能说一定能，还要看你是属于那种比较结实的还是有点发虚的，所以仅供参考。

一看你这个问题就知道你完全是个小白，你要弄清楚你是要减体重还是减脂肪，两者相差很大，你可以看看为什么健美的体重比平常人体重好很多却看起来很好看！！！！一个月减多少不要操之过急，如果你之前都只是打打酱油我建议你先拿出来半个月时间去做你的身体调理，不要在乎这半个月体重的变化，等你的身体调理好之后再开始系统的减脂训练！！！一句话先无氧再有氧，这是练，同事吃上面，中午我建议你吃鸡胸肉等高蛋白的东西去匹配少量主食，晚上你懂得少吃！！！三分练七分吃，不仅仅局限于增肌同样适应于减脂！！！

减脂的选择如下：

1、选择有氧运动：跑步机8公里/小时，不要低于四十分钟

2、登山车减肥模式：30分钟（或动感单车一节课45分钟）

还有重要的就是饮食，以清淡为主，晚上十点后不要喝水和吃东西，早睡早起

持续减持，一个月肯定能减5公斤以上。但要注意的是，减脂一段时间后，就难以减下来，要继续坚持，才能慢慢的继续减