为什么体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，是因为，体育锻炼可激活身体各部分细胞，分泌较多的使人愉悦的物质多巴胺，五羟色胺，所以运功是减轻紧张焦虑的良药，也是治疗心理疾病的一种方法，希望你理解，希望帮到你，希望你健康快乐。

那是肯定了！中医认为心情不好主要在于“肝气郁滞”，健身运动能到到气血通畅，气血通畅，则疏肝理气，清神醒目，免疫力增强，许多不愉快自然烟消云散，很多想不开、不理解的问题，在运动中会有意想不到的突破。

所以健身非常有利于身心 健康 ！建议题主不要在犹豫，跑步吧！这是我的最爱！

《德道》老子早就提出了“德”性对生命延续之重要，即性由心生，情由性启，心引气行，情动血涌 ，气畅血顺之生理。老子之德者，彳十四一心也。也就是心情统领五脏六腑十四经脉流畅于四肢百骸而后回归于丹田之原理。建设你在心态非常 健康 的情况下，合理安排你的健身活动，在心情烦躁时，建设你打坐修心，反思养性。

2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士Brett Gordon指出，运动后的改善心理 健康 的期望和运动时的社交互动和 社会 支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。

再加上一些过去的研究已经证实跑步，游泳或骑自行车等有氧运动可能与减轻抑郁症的常规疗法一样有效。

1、健身能使体内啡肽水平增加

当我们做一些需要能量爆发的行为（比如锻炼）时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏 健康 ，换句话说，运动可以增强心血管 健康 ，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

为了心血管 健康 ，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

2、健身可以改善睡眠

研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度 体育 锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循;。

3、健身促进机体远离疾病

因为正常的生理是心理精神的 健康 前提，科学而适宜的运动能够增强我们的身体素质，让我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏等其他器官、更年轻的大脑和更饱满的情绪，促进 健康 、幸福、长寿的生活。

4、健身改变神经

相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

5、健身帮助社交

研究报告指出，实际和感知到的 社会 隔离与早期死亡风险的增加有关。锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视。外向性格者需要更多的 社会 联系，出门与朋友、陌生人一起锻炼，建立 社会 支持系统，减轻人际隔离。

较高质量和满意度的人际关系是长寿的主要因素。哈佛大学有一项跟踪75年、研究724人的项目，发现生活幸福的人都有良好的人际关系。美国的心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁发现人际关系是长寿的六个因素中排名第一。

6、健身提升个人成就感

当我们完成了一项自我挑战运动，比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

7、健身促进老年人的认知功能

老年人完成24周中度有氧运动计划能够有效改善他们的注意力和记忆力，促进老年人的认知功能，缓解阿尔茨海默症症状，降低个体患阿尔茨海默症的风险。

健身与心情关系比较大哦，经常健身运动的人消极情绪很容易调节，还有很神奇的就是经常（每周达四、五天练习）开肩开胸的人很少会消极抑郁，我就是这样的，有些事情我自己就很奇怪为什么没生气？怎么就不生气？其实就是运动让肝经通畅，心情自然愉悦

快节奏的工作生活，使我们常常充满压力，通过健身运动，如跑步、打球，促进血液循环，促使大脑分泌多巴胺，能让我们心情愉快轻松，缓解压抑的情绪，消除紧张，释放心中的郁闷，有助于更轻松的心情地投入生活和工作。

例如我坚持练习健身气功八段锦，每天早上两遍，一整天不但身体轻松，而且心情更愉快，生活工作也就更加顺心。

你好，很高兴回答你的问题，健身与心情是有关系的。

有些人进行健身时，带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加 体育 锻炼；有的人在锻炼中 思绪杂乱；有的人在锻炼中注意力不集中，这些将会严重影 响锻炼效果。

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，跑步，瑜伽等 这些都是强身健体和舒缓心气的健身。运动量过大或过小都对 健康 没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身的作用。

不运动身材容易变胖，所以健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的好效果。

如果心情确实不好的时候，你可以去健身房和小伙们，跑跑步，上上瑜伽课，还可以来一节嗨爆的动感单车课程，把心里的负面情绪通过运动排泄出来。

心情好的时候，也是状态最好的时候。你可以试着去突破一下，你以前不敢尝试的重量或者训练动作和组合。说不定有很大的收获。

有，心情不好的时候直接会导致训练质量的下降；心情好，兴奋激动的时候有助于提高训练质量

有必然的关系！

心情好坏影响着运动状态、从而运动健身的效果也是有差别的、肾上腺素会影响到运动效果，兴奋的状态下是的肾上腺素增长、从而提升运动水平、间而影响运动效果

研究证明，运动会促使大脑产生使人兴奋的物质，所以合理的运动会使人心情变好的

有关

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

（2）宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

怎么跑得快？有些跑步者跑得快，有些跑得慢，怎么跑得快？有什么跑步技巧能让你跑得更快吗？情绪会影响你的跑步速度吗？

情绪确实是会影响跑步成绩以及速度。研究表明愤怒会让人跑得更快。

1、很多人可能没有意识到情绪对跑步的影响。事实上，每个人都有过这样的经历，但是当你跑步的时候，如果你觉得你的状态很不满意，你就会加速，继续向前跑。你的体力消耗与你的情绪有关，而强烈的情绪会影响你在跑步比赛中的表现，可能会产生比平常更好的结果。

2、情绪通常导致三维反应: 身体的，认知的，和行为的。事实上，人体的生理反应会受到情绪的影响。积极和消极的情绪都会对身体产生强烈的影响，尤其是那些强烈的情绪，如喜悦、愤怒、怨恨、抑郁和兴奋。强烈反应的关键。

3、心脏泵血的速率随情绪变化而变化。如果心跳加快，肾上腺素大量释放，内啡肽释放，血液冲向四肢，肌肉工作更努力，呼吸频率增加，肺吸入更多空气。随时准备“逃跑”是人类的生存本能。当受到负面压力的威胁时，人们会本能地选择回避危险，这就是所谓的威胁效应。

4、如果一个人的情绪变得激动，身体的反应在可控范围内，但是大脑在这个时候会变成空白，所以当你生气的时候跑步的表现是好的，但是你不知道原因。

对于跑步者来说，它应该尽可能的舒适，以适应任何情绪。当然，训练期间情绪的变化可以作为额外的动力，虽然我们不能决定是否产生内啡肽，但我们可以依靠思考一些抑郁或快乐的记忆来帮助进入这种状态，依靠你的大脑来让自己跑得更快。

 这是一个基本问题，我相信很多人都有自己的解释。新冠肺炎已经迫使我们许多人坚持关闭健身房几个月，并禁止在户外训练。对于像我们这样的人来说，这是非常困难的，因为我们非常活跃，把这项活动作为缓解压力和焦虑的一部分。运动可以帮你做到这一点，一旦停止，我们的大脑和身体就不再产生这些“感觉良好”的化学物质。它会对你的情绪、精神状态和健康造成巨大的打击。

多年来，我一直通过锻炼来改善自己的健康状况，减少压力，缓解焦虑，让我有足够的信心去迎接这个世界。这就是我运动后的感觉。我觉得在情感上，身体上和精神上都好多了。这些结果表现在我每天的态度上，以及我创造更高层次的能量和积极态度的能力上。

当健身房关闭时，我通常会在当地的公园里散步很长时间。那是在冬天，天气很冷，但冰冷、清新的空气，iTunes上的冥想提示和深呼吸，让我能够冷静下来，集中精神。在那段时间里，我根本就没在正确的地方。我失去了工作，我担心什么时候能找到另一份工作，以及我们如何支付账单。这是我几乎每天早上做的唯一一件事，它让我理清思绪，更专注于我想要的结果。我努力地向宇宙寻求我想要的东西，慢慢地，每天，我的心态变得平静和镇定。我在面对挑战的每一刻都看到了好的一面。在这段时间里，我着迷于大自然、散步、聆听积极的演讲者和冥想，这些似乎让我比以往任何时候都要高。这就是为什么我强烈建议那些饱受压力和焦虑之苦的人，那些同样处于困境的人，把自己带进宁静的大自然中，不断地倾听那些让他们感觉良好的积极话语。我们都需要重复，这样我们才能开始思考并对自己说这些积极的话。

锻炼可以锻炼很多人，但我们每个人都有规律地获得特定的积极结果。我有很多，虽然压力对我来说是一个很大的压力，我也相信锻炼有助于大脑为未来的一天做好准备。我从来不是一个在半小时前还睡着的时候就急着去工作的人。我需要时间、空间和一些活动来让东西动起来。锻炼是运动身体、增加血液流动、让你从睡眠中恢复创造力的完美方式。

当我定期举重时，我喜欢在我的音调和力量方面发生的机会。结果对我来说是一个很大的动力，因为它们增加了我内心的自信，帮助我相信我也能举起特定的重量，或者我能进行特定的锻炼，这在几个月前对我来说是不可能的。我喜欢看到力量的进步。当你建立你的外在力量，你也增加你的内在力量的自信和自力更生。我没有教练，虽然我自己也有教练，但我相信我可以激励自己更进一步，所以我要确保我所有的自我对话都是非常积极的，鼓励和驱使我去做更多的练习。

说到锻炼，我相信我们可以比我们现在做的更多。慢慢地，随着时间的推移，你会意识到从第一天起你已经走了多远。转变是生活中最有意义的部分。正如人们所说，这与你的目标无关(因为健身和力量)是一个不断变化的旅程——你会慢慢爱上它，并成为你生活中特定的一部分。

无论锻炼对你有什么好处，都要坚持下去，继续努力工作，并允许自己为自己为自己的健康、身心所做的事情感到自豪。

我真的希望这篇文章对你有所帮助。我不想写那些显而易见的科学原因，因为我想给你们提供有价值的生活经验。我觉得这样会更有价值，也许你可以把其中的一些想法应用到你的日常生活中。如果你喜欢这篇文章，请随意投票，并一起来获得你赠送的2021年目标设定指南。如果你在那个领域很活跃，我也很活跃。