健身大佬10年健身生涯的6条经验教训，教你如何避开健身雷区？

对于很多想要健身或者正在健身的人来说，健身的路上有很多的雷区，如果身边没有一个有经验的人带你一起，或者说你从来不爱去学习健身知识，注定是要在健身的路上吃亏的，毕竟健身这件事真的不是一件易事，健身雷区有很多，但是每个都足够让你在健身的道路上吃很大的亏，浪费时间还是好的，如果因为一些健身雷区而受伤，就真的很难受了。

今天“绅士”就把一个健身大佬10年健身生涯的10条经验教训写下来，让你避开健身的雷区。

1、热身拉伸不要放在训练前

相信很多人会觉得很奇怪，不是说要健身训练前进行好拉伸，防止肌肉拉伤吗？怎么这里又不让训练前进行拉伸了，训练前的拉伸如果做的正确了肯定是没有错误的，但是训练前拉伸过度，会造成肌肉力量的降低和感官器官的灵活度，所以拉伸不要过度，适当热身就可以了，最好还是在训练后或者其他单独的时间，进行拉伸。

2、健身后的优越感

很多人健身之后，不知道为什么就会有一种优越感，但是要知道，对于我们普通人来说，健身其实就是一种兴趣爱好而已，和篮球、足球运动是一样的，没有什么优越感，做好自己的就可以了。

3、健身训练要严肃

很多人第一次或者刚开始健身的时候，总是觉得健身房里的人很多，觉得放不开，健身训练时也不严肃，甚至把健身训练当作游戏来做，这样的你一定要记住，健身房里没人会去关注你的，好好做自己的训练就可以了，不要让自己变成健身房里的笑点。

4、下身肌肉强的人，上身肌肉才会更强

很多人健身只注重上半身肌肉的训练，觉得上半身肌肉练好了会更好看一些，但是这些人往往最后上半身肌肉只能练到一般，健身增肌一定要更注重下半身肌肉的训练，除了因为下半身肌肉含量更多之外，更因为能够促进身体睾酮素的分泌。

5、胸肌大不代表你穿衣好看

很多男生练胸肌，就是为了能够把衣服撑起来，更加好看，但是很多人练好胸肌后，却发现胸肌大穿衣服也不好看，其实这是因为没有注重肩部肌肉的训练，主要把肩部肌肉练好了，才能够真正地做到穿衣有型，只练大胸肌真的很傻。

6、健身要适度

对于我们普通人来说，健身哪怕你再热爱他，也只是业余的健身者而已，不要总是满腔热血地去训练，过度健身，消耗的是自己的身体，健身过度造成一辈子伤痛的人大有人在，把健身当作一种爱好就可以了，不要受伤之后才后悔，那就晚了。

主要是因为现在的人们对生活品质的要求不断的提高了。

目前，健身越来越受到人们的喜爱。

身边有很多热爱健身的人，我自己也有一些尝试。其实健身的普及反映了人们对生活质量要求的不断提高。目前大多数人都处于亚健康状态，通过健身，我们的身体可以处于更健康的状态，当我们的身体状态得到改善，我们也可以变得更加自信。其实我很佩服能坚持健身的人，往往他们都是态度坚定的人，所以从另一个角度健身也能培养人的品质，无论是耐心还是毅力。经过反复的坚持，我们总会有所收获，而这些品质也能让我们在学习和工作中更加游刃有余。

健身是怎么成为一种流行文化的？

1860年，巴黎有三个健美运动员，特里尔创立的健身模式和一个健身俱乐部的管理模式对他们产生了重要影响。刘易斯把这种健身方法介绍到了美国，这使他出名了。放松受到大众的欢迎，进一步促进了健身文化的传播。不同的社会背景使得不同时期的健身场馆各具特色，但文化内核离不开对健康的追求。在古希腊，健身被提升为崇高，具有很强的宗教意义。19世纪，欧洲教育家把健身视为健康，尤其是对青少年来说。为了加强军事实力，普鲁士为健身场所设置收费公路，法国在学校公共教育中为健身教练设置健身场所。

20世纪，美国为了获得公众对人体肌肉表现的认可，创造了健美文化。

并在新中国成立后独立发展。从宗教的高度、军事教育的目的，到群众的休闲行为，健身文化逐渐从神坛上跌落下来，受到人们的喜爱。健身房最终将成为公众休闲的场所，从有意义的圣地到军事训练场所到公共场所。

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热爱生活热爱健身的朋友圈日常打卡文案篇一 1生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

2颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

3我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

4所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道

5去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

6塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

7坚持下去，跑出人生无限可能

8健身抗“疫”，拒绝肥宅

9“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

10从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

11什么东西天生如此，我们却天天坚持

12你无法控制自己的体重，所以不要谈论控制你的生活

13别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

14体弱病欺人，体强人欺病。

15生活不是一种刁难，而是一种雕刻

16健身没有捷径，只有持之以恒

17适度行动，不能带来精彩

18做最好的在自己，能遇见最好的别人。

19上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路

20热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

热爱生活热爱健身的朋友圈日常打卡文案篇二

21城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步）

22千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

23瘦不了，才真的受不了

24强势进化，瞬息爆发

25谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

26总是能半夜醒来，因为内脏成了无定时的闹钟。

27跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡

28健康不是一切，但没有健康就没有一切。

29要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

30你付出了多少，身材知道。

31欠你一整年的体育课，终于可以还你了

32大地能有多大，脚步就有多少

33不管结局有多远，只管去做

34连平板都撑不住的人，如何撑得起人生？

35即使在最黑暗的夜晚，也一定有最炙热的热血

36制霸街头，畅跑城市

37伟大的反义词不是失败，而是不去拼

38没有比脚更长的路

39一切陈旧，就此止步

40你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

早上热爱生活的唯美文案

早上热爱生活的唯美文案一

1 一年之计在于春，一天之计在于晨，所有的美好从清晨开始，希望你携带着快乐幸运健康顺利如意出发开始新的一天，保持一整天的好心情。

2 美好的一天开始，愿你能向日葵一样，迎着阳光向上!早安!

3 未来难预测，我们只坚持当下的选择。

4 把反省自己当成每日的功课--因为你不是完美的，会说错话，也会做错事。

5 积德为产业，强胜于美宅良田。

6 清晨起，送你一缕快乐的晨光，两丝舒心的清风，三把健康的雨露，四份美好的心情，五种别样的雅致，六份奋进的激情，七样积极的心态，八面玲珑的高兴，久久不息的祝福，只为你十分的如意，祝你，早安!

7 骄傲自满是我们的一座可怕的陷阱;而且，这个陷阱是我们自己亲手挖掘的。

8 爱情如果说最伤人，不是她不爱你，或者，你不爱他。是明明相爱了，她爱不了你，或者说，你爱不了他。望着，却不可以拥抱;想着，却不可以拥有;走着，却不可以同步;说着，却不可以对望。哪怕用尽了一生的力气，透支了一辈子的幸运，一直都无法靠近，还要面对一天一天的淡忘。

9 在别人肆意说你的时候，问问自己，到底怕不怕，输不输的起。不必害怕，不要后退，不须犹豫，难过的时候就一个人去看看这世界。多问问自己，你是不是已经为了梦想而竭尽全力了

10 生活中只有两种选择：重新开始，成为自己生活的主角;或留在原处并成为他人的支持角色。

11 体悟每天都是生命最好的一刻，才能算是了解人生的人。

12 问候，周末愉快，微风吹散了一周的辛劳，为您带来了一个美好的周末，美好的心情，一个年轻的年龄，祝您周末愉快!

13 人生就是不断地放下，但令人痛心的是，没来得及好好与他们道别。

14 都说流星有求必应!我在等待!等待它滑落天际。等待它送我星星，等待它能让我和爱人一起!别做梦了，赶快起床吧!猪，哦!愉快每一天!

15 一个人的特色就是他存在的价值，不要勉强自己去学别人，而要发挥自己的特长。这样不但自己觉得快乐，对社会人群也更容易有真正的贡献。

16 生活就像一架钢琴：白键是快乐，黑键是悲伤。但是，要记住只有黑白键的合奏才能弹出美妙的音乐。

17 早上问候短信早上好!愿你今天有个好心情!睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康好运和幸福。希望你度过美好的一天!

18 每天都有很多想法，没有死的人称为梦。

19 谁能永远顺利人生的耻辱不在于输，而在于输不起;人生的光荣不在于永不仆到，而在于能屡仆屡起。

20 善于思考的人思想急速转变，不会思考的人晕头转向。思想的价值和思想的影响力是成正比的。早安!

早上热爱生活的唯美文案二

1 生活只有两种选择：重新出发，做自己生命的主角;抑或停留在原地，做别人的配角。

2 世上没有所谓的小事，宇宙是由‘小事’环环相接而成。

3 你的遇事慌乱抱怨一脸苦相不敢扛事儿推脱找借口逻辑不清没有反馈不拘小节不动脑不走心的举动都会出卖你，阳光沉稳乐观抗击打思路清晰勇于奉献耐得住寂寞不怕犯错有进步打鸡血的每一天会成就连自己都惊讶的未来。

4 慈悲的人，言语中只有原谅，只有希望，只有喜悦。

5 单身是春天的种子，充满希望;单身是夏天的烈日，热情辉煌;单身是秋天的落叶，自由自在;单身是冬天的雪花，浪漫无限。早安!

6 勤劳一日，可得一夜安眠;勤劳一生，可得幸福长眠。早安!

7 只为了赚钱而工作的人，永远不可能像那些爱好工作的人一般投入。

8 只要死不了，我就还能站起来，别小看我，我没那么脆弱。

9 依靠别人的智能做事--一个人的能力是有限的。

10 有时候，你需要走出去，呼吸新鲜空气，提醒自己你是谁，你要成为谁。早安!

11 不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来!但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵。

12 努力工作以‘成就’某事，而非‘获得’某物。

13 我们并不完美。我们犯错，我们闯祸，然而我们也学会了原谅和向前看。

14 我需要你的时候，你不是不在，而是不在意;所以，你需要我的时候，我不是不想，而是不想理。

15 改变心态只需一分钟，所以花一分钟你就可以拥有笑容。

16 不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现。早安!

17 不管现在你对未来多困惑，多迷茫，都不要忘了树立一个目标。一个人过去或现在的情况并不重要，将来想要获得什么成就才最重要。除非你对未来有理想，否则做不出什么大事来。

18 很多事情当你再回忆时会发现其实没什么。所以，不管当时你多么生气都告诉自己不必这样，你会发现事实真的没啥大不了。

19 知道如何找到和平的人可以找到安逸的地方，知道如何找到幸福的人，知道如何找到朋友的人，知道如何找到爱的人，数百万个愿望，无数的祝福，如果您是我，我将很高兴快乐!早上好!

20 最好的状态大概就是，默默努力，实现每一个自己吹过的牛逼。

未来可期热爱生活的正能量文案摘录

未来可期热爱生活的正能量文案篇一

1不一定每天都很好，但每天都会有些小美好在等你。

2希望像一个家庭一样，没有它，你会觉得生活乏味；有了它，你又觉得天天为它辛劳，是一种烦恼。

3高傲的抬起头，再痛也不流泪，做坚强的自己。

4把眼光放远才能发现隐藏在自己周围的机会，才能把挑战当作机遇，并且紧紧抓住它。

5千山万水，不负理想，不忘初心，拨云见日，未来可期！

6我未来的儿子，快告诉我你爹的方向。

7世界上有一千种等待，最好的那种叫，未来可期。

8我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变；不要畏惧结束，所有的结局都是一个新的开端。到头来我们会发现，人生如圆，终点亦是起点。不要奢望太多，得到的终归要失去；不要敬畏太甚，能够主宰你的，永远是你自己。

9来还没到来，一切都还来得及，没有什么不能改变。

10这里是什么，这里是知识智慧的海洋；这里是什么，这里是美女俊男的殿堂这里是什么，这里是浓妆淡抹总相宜美丽迷人的风景！

11伫立在霓虹闪烁，浮华喧嚣的城市街头，追忆菁菁校园里如水的月华。祝我们前程似锦，未来可期。

12拥有自信，努力奋斗，成功就在前方。

13在青春时节取得突出成就的青年，懂得一寸光阴一寸金的道理，心怀祖国，心系民众，目标清晰，为人真诚，做事勤奋，积极进取，奋发有为。

14愿你所有的日子，都比不上明天的光辉。

15愿所得皆所期，所失皆无碍

16生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗;而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。早安!

17这世界，比你不幸的人远远多过比你幸运的人，路要一步步走，虽然到达终点的那一步很激动人心，但大部分的脚步是平凡甚至枯燥的，但没有这些脚步，或者耐不住这些平凡枯燥，你终归是无法迎来最后的那些激动人心。

18谈未来俄们这个年纪谈不起。没钱没车没房没势力没地位。

19不要说一天的时间无足轻重，人生的漫长岁月就由这一天一天连接而成；愿你珍惜生命征途上的每一个一天，让每一天都朝气蓬勃地向前进。

20没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。——《撒野》

未来可期热爱生活的正能量文案篇二

21不同时期的哥哥，宇你通行，未来可期。

22过去的365天你哭你笑你玩你闹用你的方式感动着身边的每一个人，证明着你的存在。将来也请不要吝啬你璀璨的笑容，让它填充你未来的每一天吧！

23昨天，永远属于过去，过去不管成功或失败，永远属于死神；昨天，如一颗陨落的流星划过天际，来不及招呼；昨天，如一朵朵漫天飞舞的的蒲公英，尽显其招摇之态。

24回顾过去和展望未来都是必要的，但活在悔恨或者恐惧中则没有必要。过好当下，用心去做手边的事，慢下来感受生活，一切便都会好起来。

25孩子眼里应该装着星辰大海，而不是复杂的人间烟火和那个混蛋。

26时光永远不等人，我们要把现在的美好当作未来的回忆。

27大学，一个美丽的字眼，有人说高中的学生是“坐在地狱仰望天堂”，那我现在是什么呢在天堂，美丽的大学，是我梦想的天堂，我的梦想会在这里实现，会在这里升华。

28“花会沿路盛开，你以后的路也是，所以要有未来”

29从今以后，我要把每天的奋斗看作是对参天大树的一次有力砍击。

30“被人规划在未来里是顶级浪漫”

31昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

32愿前路有人为你挡风尘，愿你记得我的样子如从前，愿生活将你温柔相待，愿故事再荒谬也没终点，愿回忆里星光如昨日，愿你能看穿也能留恋，愿今后岁月如梭，愿不聚亦不散。

33未来，就是你站在茫茫大海的这一边，遥望着海的那一边，充满好奇心，憧憬这对海那边的向往，正是对未知的不了解与向往，所以才有了去追逐未来的勇气。

34如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不一样呢？事实上，正确的寒暄务必在短短一句话中明显地表露出你他的关怀。

35生活是根绳子，总是牵着我们的鼻子走。为了生活，我们忍让、退缩、扭曲甚至出卖自己。不要以为这是正常的，很多时候我们习惯的东西，就这样偷偷地改变着我们的性格。不是生活决定我们去做什么，而是我们做的事情决定了我们要过一种什么样的生活。你若把生活扛在肩上，它永远都是你的负荷。

36不要记住昨天，因为现在很好，未来会更好。

37回首过去，没有后悔没做的事情；展望未来，没有非做不可的事情。这是我理解的解脱。

38明天，给自己一个新的开始。

39没有秋霜的锺打，没有秋风的锻铸，秋天的枫叶怎会周身红彻？愿你像这火红的枫叶，在生活的风霜中染成鲜红的颜色！

40耐得住寂寞，才能独上高楼。

热爱生活未来可期的小红书优质文案合集

热爱生活未来可期的小红书优质文案篇一

1成熟，就是用微笑来面对本来的陌生人居然可以突然之间成为你的整个世界。

2拥有自信，努力奋斗，成功就在前方。

3艰苦是面临，挫折是经验，努力是桥梁，成功是彼岸。

4尚未佩妥剑，转眼便江湖。愿历尽千帆，归来仍少年。——冯唐

5青春里，经过的人和事，爱过的人疼过的人，会是一生的朱砂志。所以我用最从容的姿态，笑看流年妖饶…

6未来就像是一幅画，它是美丽的，五彩缤纷的。

7当你忘了自己的过去，满意自己的现在，漠视自己的未来，你就站在了生活的最高处。当成功不会让你太高兴，失败不会把你怎么样，平淡不会淹没你时，你就站在了生命的最高处。当你以微笑的心想到了过去，以希望的心向前看，以宽厚的心向下看，以坦然的心向上看时，你就站在了灵魂的最高处。

8有了对人生的憧憬，我们勇敢坚强，于是迎接我们的是美丽的人生！

9生活就是一边受伤，一边学会坚强。

10未来的路上，等待我的也许是荆棘，也许是指南针，我不知道。我唯一可以肯定的是，我该对未来有信心，因为我在努力。

11花儿虽不能选择生长的地方，但它可以选择美丽。过去的一切，我们不能改变，就让它过去，我们唯有把握好现在，用行动期盼我们的未来。

12虽然有些事情努力了也不见得会有好结果，但还是要坚信厚积薄发的道理。每天进步一点点，去感受自己生长变好的能力，去靠近那些看似遥不可及的梦想。

13要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。

14没有经历痛苦的人，不会强大。没有流过泪水的人，不会有坚强。当下定决心大干时，世界会为你让路。当满脑子全是目标时，只剩下方法和成功。

15未来是光明而美丽的，爱它吧，向它突进，为它工作，迎接它，尽可能地使它成为现实吧！——车尔尼雪夫斯基

16转变观念，保持奋发图强一往无前的进取创新精神，努力把公司的发展战略推向一个更新的阶段，为开创新局面而奋斗不息。

17愿你如诗，未来可期，愿你尽兴。不为难自己，不辜负生活！

18不忘初心，砥砺前行，长路漫漫，未来可期。

19挫折需要被正视，美好还是会继续。未来可期，不是吗

20爱过恨过，皆成经过；好事坏事，终成往事。原谅一切，与自己和解，坦然接受生命中的黯淡与荣光，妥帖安放在昨天。

热爱生活未来可期的小红书优质文案篇二

21路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。

22人生没有如果，只有后果和结果，过去的不再回来，回来的不再完美。

23不要等明天向我们走来，让我们走向明天吧！只有当我们将“等待一个美好明天”的“等待”改为“开创”时；才能拥有一个真正属于自己的、美好的明天。

24永远别放弃那个可爱的自己，即使在别人的眼里是有多么不堪，但自己不觉得我哪里差，我为什么要委屈求全百般讨好你，我累了。

25别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。未来美不美，取决于你现在拼不拼。

26追忆过去，不如展望未来。过去毕竟已经过去，未来还没出现。努力充实自己的每一天。

27不见昨夜雨湿处，聊以新颜待今朝。

28即便前路混沌，同他走过，才算人间。——高台树色

29其实生活明朗，万物可爱，人间值得，未来可期。

30千山万重我们不离不弃，愿你前程似锦未来可期。

31未来是一个谁也无法预料的词，每个人都活在当下，并不知未来会有什么，未来我会怎么样，未来的世界只有上帝知道，他并没有不公平，只要好好的活在当下，认认真真做好每一件事，未来一定是美好的，上帝不会亏待每一个辛勤的人，而往往那些只知道偷懒不学无术的人，未来将是黑暗的。

32我为我的选择而高兴，并不是因为它是个好的结果，而是它让我觉得生活是有期待，有精彩，有未来。人生一世，草木一秋，倘若对未来没有期望，我觉得那就是被人收割的命运。前路还长，有苦，有甜，人生可能不精彩，但不想留遗憾。

33如果工作对于人类不是人生强索的代价，而是目的，人类将是多么幸福。

34一心育幼苗，两肩担未来。

35以后啊！我想有没有这样一个地方呢，到不止有阳光也有夜、月亮与星星的地方住下来。内心向往着明光身体却又适应了黑暗。

36成功的人总是用心思考每一处细节，思考未来发展的每一个环节，力求做到万无一失。

37躲起来的星星也努力发光，你也要加油。

38宇宙山河，浪漫生活，点滴温暖，都值得我前进。

39人生是美好的，又是短暂的。有的人生寂寞，有的人生多彩，不同的人有着不同的人生追求；人生是一条没有回程的单行线，每个人都用自己的所有时光前行。

40我在追逐的不是别人啊，是我自己满怀期待的心。

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。