肌肉是老年人的长寿“助力器”，该怎么锻炼？

锻炼方法有：负重训练益心脏。姿态训练护脊柱。量训练健肌肉。平衡训练防摔跤。

负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3- 5天来做。每次持续20-60分钟或一次10分钟， 一天2-3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低控跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3一5天,每次2-3组， 每组重复动作8一12次。 注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一-次轻松地做12次以上,那么重太轻了;如果每次做不了8次，则重太重了。

平衡训练防摔跤。太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2一3天进行平衡训练， 总共120分钟， 为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)， 在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高，抬到与大腿平行， 脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次, 每次20~ 30个动作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。

助力器如何使用：1

方向盘助力器的特点: 1安装到方向盘上,起增大方向盘力臂,从而增大扭矩的作用; 2通用设计,安装简单,使用轻便; 3停车及大幅度转向更轻松、方便; 4美观,不容易刮花,卡口内侧附有胶皮环,不伤方向盘,更有摩擦力; 5转盘可以旋转90度;

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安装使用: 1、将卡口下端的螺丝拧开,然后把卡口的上下2部分卡到方向盘上,拧紧螺丝即可 2、可调节角度将卡口下端的螺丝拧开,然后把卡口的上下2部分卡到方向盘上,拧紧螺丝即可

打开电源开关，当脚踏骑行时，骑行脚蹬圈数超过三圈以上，助力传感器感应到磁盘转动，然后将这一信号给控制器，启动助力模式，根据不同用户加力的大小，助力随之改变。刹车时，退出助力模式；脚蹬反转时，可有助于更快的退出助力模式。

电动车助力基本原理：是将机械、电子、软件及磁学有机结合的部件，系统采用双磁路（主动磁路与被动磁路）霍尔弹性角度差计数，检测人脚踩时产生的动态力矩，将动态的力矩信号转变为数字信号，再转为模拟信号输出给控制器，系统通过可存储单片机完成设定的存储功能及系统误差的归零处理以保证与整车的匹配及产品的一致性，它与目前我们国内的电动自行车有良好的匹配性。

扩展资料：

主要功能及优势：

1、省电延长电池寿命：休闲健身的同时，提高整车的续航里程近一倍。由于所用电流约为纯电动车的一半，避免了大电流放电对电池的损坏。

2、设定系统加力功能：根据用户的骑行方式及控制器——电机的匹配性可改变：力矩参量的补偿量及动能参量的补偿量；（设定面板如图）

3、重复设置：根据不同用户对加力的大小，让用户在骑行的过程中边骑边设置，达到满足不同客户需要的人性化操作。

4、电机控制器通用：有刷/无刷、高速/低速、24V/36V的控制器—电机系统通用。

5、通用安装：同D型中轴的自行车链轮曲柄。

6、模块化组合的设计理念：可根据用户的要求进行功能组合。（如仪表部件、智能双控、调速把等）。