跑步健身是好的，可你的鞋穿对了吗

跑步、健步走应该是大众健身最受欢迎的一种运动，在全民健身浪潮中，被称为第一运动，也不为过。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗？不，跑步、健身走其实不是你想的那样。

穿错鞋跑步健身走时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。所以一般来说，进行不同运动，应穿不同的运动鞋。

为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是什么？其实，跑步是为了锻炼身体，跑量大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

不同的运动，就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋，甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了，其实是有点危险的。选择合脚的鞋，虽不能保证提高运动能力，但一定可以减轻运动损伤的发生。一双好的运动鞋，中等体重的人跑六七百公里就要换了。胖子更要小心，防患于未然绝对是一笔超值投资。

跑步、健身走的朋友们，你知道怎么挑一双合脚的跑鞋吗？一般来说，跑鞋穿着跑240公里，鞋中底会发生磨损，性能降低；穿着跑500～800公里，外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了，还穿去跑步，是不利于帮助稳定步态的，会增加受伤的几率。

相比受伤后漫长的恢复，一双新的跑鞋要值得多。第一步：看脚型，挑鞋型选择慢跑鞋，最重要的第一步，是先对自己的脚型有一个判断，再确定适宜的鞋型。不同足型，还对应不同的步态。

1、正常足型-中性步态正常人，在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。

2、外翻足型-内旋不足步态外翻足人群，也是后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，前掌外侧发力，所以需要更多的“缓冲”和“减震”性能。

3、内翻足型-内旋过度步态内翻足人群，却是后掌中外侧先着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，因而更需要跑鞋在内侧提供一定的“支撑”和“稳定”。

如何试穿出合脚的跑鞋

跑鞋一般整体重量较轻，有较好的避震缓冲效果，又根据不同脚型有不同鞋型可以选择，所以才适合于在健身房或室外的平坦路面进行慢跑训练。一双合脚的跑鞋，应该是鞋带系上没有明显的紧绷感，前脚掌不该出现挤压脚趾的情况，后脚跟有充分的包裹性，鞋码可以适当大半码。

鞋楦，也就是鞋子宽度合适，以实际试穿时小脚趾不受挤压，脚趾有较宽裕的活动空间为宜。常见跑步鞋的鞋楦，会有B、D、2E、4E等不同尺寸，是会标注的。B，适合一般脚型的女性；D，适合脚掌较宽、脚背较高的女性，或一般脚型的男性；2E，适合脚掌较宽、脚背较高的男性；4E，比2E有更宽松的穿着感。

市面上这些“跑步鞋”要分清楚

慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

板鞋是非常时尚百搭的鞋子。板鞋属于休闲鞋，但对于不经常运动的人来说，会偶尔穿板鞋运动。其实一双鞋的实用性很重要，那么板鞋可以锻炼吗？板鞋能跑吗？ 板鞋能运动吗 运动鞋不适合跑步。对于喜欢跑步的人来说，鞋子是不能用来跑步的。如果想达到健身的目的，最好选择运动鞋，这样不会对脚造成一定的伤害，开始跑步的时候也会感觉很舒服。在跑步的过程中，我们需要选择舒适的鞋子，以舒适、轻快、透气为主。这样的鞋子最适合跑步，运动鞋是最好的选择。至于板鞋，适合日常生活。一般我们买的板鞋都是以帆布或者皮革为主，透气效果不是很好。跑步过程中，脚容易出汗，透气性不好的鞋子容易浸湿袜子，不利于脚步的空空气流通，不是一个好的选择。

首先，板鞋能跑步吗？如果只是偶尔跑步，或者是走路的话，可以穿凉鞋跑。大部分板鞋都很轻，运动量小，运动强度也不大。最重要的是，运动的间隔时间很长，就是隔一段时间跑一次，一周跑一次，或者半个月跑一次。这么少量低强度的运动，穿板鞋就可以了，不会对身体造成任何不适。对于长期跑步的人来说，不要为了跑步而穿鞋。首先，板鞋的鞋面一般都是帆布或者皮革的，透气效果不是很好，不利于脚部的空空气流通。跑鞋的鞋面多为网眼，排汗效果很好。其次，板鞋的鞋底是平的，没有任何弧度，减震。这些因素会让双脚不舒服，容易疲劳或疼痛。跑鞋的鞋底通常采用科技手段，包括缓震、稳定、控制等技术，每一个细节都是为跑步而设计的。最后，长时间穿鞋跑步对脚的伤害也不容小觑。有点轻微的酸痛和起泡，严重的话可能会伤到你的筋骨。所以，穿鞋跑步好不好，取决于自己的跑步习惯。

其次，板鞋能打羽毛球吗？打羽毛球要多穿鞋。如果鞋底不耐磨，穿几次鞋底就会磨损严重。如果只是普通的健身羽毛球也没关系，只要鞋子穿起来舒服就行。板鞋的鞋底可能太硬，无法快速移动。打羽毛球时鞋底太硬或太软都会伤脚。最好穿专业的羽毛球鞋。还有，因为需要及时停止打羽毛球，没有任何缓冲的鞋子也会伤到脚趾。当然也因人而异。如果你觉得鞋底软硬适中，就能感觉舒服。 

最后，板鞋能打球吗？板鞋属于休闲鞋系列，适合日常生活穿着。所以对耐磨防滑，护踝，底部缓震的性能没有那么多要求。所以如果穿板鞋去玩，很容易伤脚。因为板鞋对你的脚的关节没有保护作用，没有篮球鞋的抓地力好，没有真实感很容易让脚底起水泡。所以玩板鞋是相当危险的。建议你买专业篮球鞋打。板鞋是运动鞋的一种。板鞋指的是平底鞋，是滑板爱好者经常穿的款式。因此，它们也被称为“滑板鞋”。运动鞋是一个总称，包括篮球鞋、跑鞋、足球鞋、网球鞋、综合训练鞋等。当然板鞋也是运动鞋的一种。

我们的脚每天与地面接触数千次，要承受很大冲击。跑步时，我们的脚承受的重量通常为体重的两三倍，对膝关节的冲击力很大，我们的踝关节首先要受到冲击，如果跑步者的体重比较重，或者脚的滚动落地的技术不够好，或者跑步鞋的减震功能不好，都会对身体造成损害。跑步不当最容易引起的疾病包括小腿胫腓骨疲劳性骨膜炎、膑骨磨损、半月板损伤等。

简单地说，如果不穿跑步鞋跑步或者穿劣质的跑步鞋，都会对膝盖造成一定损伤。这种感觉相信经历过军训的同学能懂，就像那种站了一下午军姿的感觉，脚底板疼，小腿疼，膝盖疼，大腿酸痛。

所以大家在跑步时最好穿跑鞋，穿板鞋走路脚底板都感觉硬，更别提跑步了。如果对跑鞋不太了解，又不愿意花冤枉钱，可以选择入门级别的跑鞋。

跑步时，是否需要准备跑鞋，根据以下5种人群类型对号入座即可。

➤ ①如果你只是抱着想跑就跑、看心情的态度进行运动。

那么随便穿什么鞋子都行，毕竟抱着这样想法的小伙伴，一年也跑不了几次、同时运动量也不会太大。

如果你属于这种情况，其实更该重视的问题是：“如何培养自己的跑步习惯”，从而让自己可以坚持运动，而不是三天打鱼两天晒网……

➤ ②如果你是个新手并制定了跑步计划，同时个人体重也没有明显超标。

其实一般的运动鞋就能满足现阶段你的跑步需要，不用特地购买专用跑鞋，所以选择你喜欢且穿着舒服的运动鞋就行。

当然如果你想让跑步变得更加轻松、效果事半功倍的话，选择一双专业的慢跑鞋那就更好啦！

➤③如果你是新手、同时体重又明显超标。

就强烈建议你配备一双相对专业的跑鞋，因为在这个阶段你很可能会因为错误的动作或姿势导致运动损伤，而好的跑鞋就能最大程度地帮你减小运动损伤！

体重200，实话实说是比较大了。跑步这项运动，对胖子不太友好。

对于大体重跑步穿的鞋子，我的意见向来是支撑和缓震一样重要，甚至是支撑大于缓震。

而胖子需要的支撑和缓震，还真只有最近被很多“跑友”嫌弃的顶级慢跑鞋才合适。为啥跑友嫌弃的鞋子是胖子需要的？很正常啊，因为需求刚刚好相反。所以胖子们买鞋千万不要被跑步高手的推荐给误导了，需要具体问题具体分析。

大体重人群，脚弓负重大，容易造成足弓塌陷，所以跑鞋的选择上，还是支撑系更好一些。而且大体重的话，最好先通过快走、游泳把体重慢慢降下来再慢跑。而且要严格控制跑步的速度和强度，留给身体足够的恢复时间。

怕伤膝盖可以买髌骨带，不过这个东西会容易产生依赖，用了就不能停了，每次跑步都得戴着。

不想用辅助工具的话，也可以平时练负重深蹲、单脚深蹲加强腿部肌腱的力量，膝盖容易受伤往往不是肌肉不够，而是肌腱太弱。跟体重没太大关系。

运动鞋因舒适轻便而深得人们的喜爱，但是殊不知运动鞋穿多了也会人体造成伤害，尤其是发育的青少年更为严重，那么我就和大家一起来看看运动鞋为何不能老穿，老穿运动鞋对身体有何危害。

运动鞋能不能老穿

动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋。它不能保证人体重心平均分布在全脚掌，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作状态。青少年穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变，脚部作用力出现分配不均，会影响步法。长期处于这种不良环境下，会影响青少年的身体发育。

长期穿运动鞋有何危害

1、长期穿运动鞋会让脚长癣。首先运动鞋的密闭性好，透气性差。小伙伴剧烈运动完以后，是不是感觉鞋子里面都是汗？在这种密闭的空间里，鞋子的湿气特别重，如果处于夏季的话那你的鞋子就像蒸笼一样，脚热到无处安放！而这环境就非常有利于真菌的繁殖，以至于你的脚很有可能会长脚癣噢！脚上爱出汗的小伙伴一定要注意！

2、长期穿运动鞋会让弓足变平足。即使运动鞋能让你身体疲劳得到缓解，但是它并不能保证你的脚承受的力度能均匀分布在每个脚掌上，这也会导致你身体的肌肉，骨骼，韧带和脊柱处于在不正常的位置，你的工作状态表现其实并不好。身体处于生长期的青少年如果经常穿运动鞋的话，他整个身体重心就会发生变化，脚步作用力无法平均分散，不仅他的步法会受到不好的影响，而且可能会导致跖筋膜退化，鞋内过于潮湿会让脚底的韧带松弛变长，导致脚掌横向生长逐渐变宽，最终从弓足变为扁平足。而扁平足的危害，实在是很多，所以要好好保护脚，不要让它受到伤害噢！

运动鞋怎么穿才好

1选择在体育锻炼和外出旅游时候穿。在外进行活动时候是可以穿运动鞋的，它会让你不论是跑步攀登或长途旅行都会感觉很舒适，不容易受伤，但也不能每天都穿。

2选择隔天换着穿。如果你真的习惯穿运动鞋的话，那么第一天穿运动鞋，第二天穿其他的鞋子，这样也能降低运动鞋对脚造成的伤害。

3选择质量好的运动鞋。因为好的运动鞋具有防滑和吸汗的功能，不仅能降低脚受伤的概率，还能让脚一直处于干燥的环境中，避免滋生脚气噢！