60岁能锻炼肌肉吗

60岁当然可以锻炼肌肉，

因为运动是可以让人终身受益，

什么时候开始练都不晚，

之前还有一个例子是，

一位60多岁是老奶奶，

通过练瑜伽改变骨骼肌肉，

不仅治好了多年的驼背，

和骨骼错位，

避免自己后半生坐轮椅，

还变得更有精气神，

更美了。

   我认为我是十分敬佩这个奶奶的，因为这个奶奶这样的行为可以说是我们现在很多年轻人都做不到的事情，对于我们来说这位奶奶在现在做到这样的事情也是十分不容易的，在现在可以说我们很多老人在达到这样的年龄的时候都会安享晚年，很多人在老年的时候自然也是不会去重视自己的身体的。但是对于这位老人来说，他认为自己的身材是十分重要的，在这位奶奶68岁的时候自己的体重就达到了90公斤，这对于我们很多人来说都是一个不可以接受的体重，因为这样的重量真的是让人十分吃惊的，对于这位老人来说看见自己这样的体重自然就是十分难过的，虽然说在很多人看来在花甲之年也就没有必要去管理自己的身材了。但是这位老人的做法可以说让我们都吃了一惊，这对于我们来说就是一件十分不可思议的事情，在这位奶奶68岁的时候走进了健身房，虽然说在刚刚开始的时候对于她来说锻炼是十分困难的，但是在她认为想要让自己得到一个比较完美的身材自己自然就是需要努力的，所以这位奶奶就一直在坚持锻炼自己的身体，这对于我们很多人来说都是一件不可思议的事情，在健身房这位奶奶每天都进行负重训练还会进行体能训练，在自己78岁的时候成功让自己的身材回到了100斤之内。同时这位奶奶也因为自己的身材变成了世界冠军，对于我们来说坚持一件事情坚持十年自然就是十分不容易的事情，所以我认为这位奶奶的做法是值得我们去学习的，因为这样的毅力在现在来说真的是十分少见的，所以说我认为这位奶奶就是我的榜样。

一、年纪大的人根据现实世界来判断健身的条件，不能折腾就不折腾。

有老人身体健康，能够练出马甲线也是持之以恒的结果，不能盲目追求健康定义。

这些健身厉害的老人都是将晚年将至最理想生活方式，享受夕阳世界魅力人生。

这些老人意志也非常强大，就是年轻人也不能轻易练出马甲线，更何况这么大年纪的人，这健身路途不容小觑。

这些健康方向让年轻人也称赞，为了身体健康健身还是应该被推崇的。

马甲线是健康呈现，有马甲线才是健康方式。

二、环境不一样，健身世界也不一样，老年人可以挑选适合自己的马甲线。

有运动健身，就有思想健身，有现实行动，就有随时随地马甲线。

一些练太极的，练得心平气和。一些下围棋象棋的，下的满面春风。一些跳广场舞的，跳的神清气爽。

哪一样最得心，哪一样最有马甲线。哪一样最开心，哪一样最练马甲线。

也有喜欢散步的，也有喜欢看看风景的，最适合老年马甲线的是最能呈现健康幸福方式。

有的老年人更健康，闲不住了还在练最现实马甲线。

三、闲情逸致会有健康马甲线，忙忙碌碌会有马甲线意义。

那些没时间享用现代化生活条件的人，都在奋斗老年现实路途，没有时间去造就优雅世界。

也是条件限制存在，就是年轻人也没有时间去管理健康，有时间了又有另外事情等待管理。

凡是有时间练马甲线都是有经济条件的，就是没有经济条件也能练马甲线，但每天安排的很有路线，也就不那么在乎健康程度。

要想在老年也成为优雅人士，就一定要在年轻就练就优雅条件。虽然练马甲线也是在于个人健康意识，但现实世界就是有那份环境条件才能成就。

想要什么样的老年在于自己择选，马甲线随时恭候各种条件成全。

这个奶奶的状态非常的好，20年的健身让她轻松的减重了十几斤，看着就非常有精神；而且跟同龄人比起来她更是很少生病。

这个奶奶20年的健身经验告诉我们，锻炼身体什么时候都不会玩。从这个老奶奶的身体状况来看她79岁，马上要80岁的年纪，照样可以如履平地的走路，每天跳绳、俯卧撑各种高难度动作都在做，但是丝毫没有给她带来什么伤害，反而让她更加的健康更加有活力，说明她的身体素质也通过运动变得很好，各种生理机能，通过运动都变得比同龄人要健康得多。这就说明运动真的可以让人延年益寿。

从另外一个角度来看较为奶奶通过20年的健身，让自己减重了十几斤。众所周知老年人的新陈代谢非常的慢，还是这位本来就通过运动改变了这一说法。她用实际行动告诉我们只要好好的运动，不管什么年纪都是可以加快代谢，达到自己想要的目的。

位于每天叫唤着要减肥，实际上却没有做出任何改变的我们，是不是有启发。只要坚持不懈，持之以恒的锻炼，真的就是可以减肥的，没有必要去吃减肥药或者做抽脂手术。运动是最便宜也最便捷的减肥方法。我们对美的追求，每个时代都不同，但是健康绝对是我们的第一准则。不为别的就为能有一个好的身体，老的时候可以活得很潇洒自在，让病魔远离自己，是不是就突然觉的运动其实很有价值。我们年轻的时候花那么多时间来挣钱，不要老的时候在医院把这些钱全部花光了，因此好好开始锻炼吧。

不管你是什么年龄段，只要你开始运动你的人生就会有所改变。坚信最好的自己都是从运动开始的。

身体条件不同的人需要从事不同的运动。

60岁以上的老人一次可以锻炼一到两个小时，但对于一般体弱者来说，锻炼半个小时就会感到疲劳。爷爷奶奶60多岁了，你自己的身体状况，适度运动或者慢跑和慢慢走，每次运动的时间应该在半小时到一小时之间

60岁以上的老爷爷老奶奶，可以通过健康的运动达到健康长寿，也可以在家慢慢走，也可以在家坐在沙发上把腿踢直。如果适量户外运动，就要量力而行。慢慢走比较适合爷爷奶奶。爷爷奶奶不需要每天运动，每次运动都要及时休息。就锻炼频率而言，每周锻炼三到五次。为了避免过度运动，适当休息。爷爷奶奶的过度运动不利于身体的恢复，容易导致运动损伤。爷爷奶奶饮食的营养

实践证明，运动可以缓解关节炎患者的临床症状，改善关节功能，延缓疾病进展。运动可以提高肌肉力量，增强肌肉韧带的柔韧性，增加关节稳定性，改善膝关节的力线结构，维持膝关节的活动范围，改善血液循环，促进关节液的分泌，缓解关节炎症状。同时，有氧运动可以预防肥胖，减轻体重和关节负荷，从而降低膝关节关节炎的风险。

衰老是人类发展的自然过程，但运动可以缓解衰老引起的生理功能下降，包括有氧耐力、心脏功能、血压、肌肉力量和耐力、骨密度、关节活动度等。研究表明，老年人定期参加体育锻炼和体育锻炼的时间越长，他们就越能有效地保持自己的身体能力，减缓人体功能的衰老过程。

瑜伽是静态的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的拉伸。对颈肩腰腿痛患者有一定的镇痛作用。运动时要注意量力而行，不要强迫自己做太难的动作。膝关节疼痛的患者在练习时最好不要盘腿而坐，这样会增加膝关节的负担。另外，经常游泳可以锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。