冬季健身应该注意哪些事项

冬天已经来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。 冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。 (1)热身活动要充分 在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 (2)衣着厚薄要适宜 冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 (3)环境要清洁舒适 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 (4)锻炼方法得当 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 (5)根据个人体质 冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖

　一切运动以安全为先，寒冷的冬季，人体的免疫力降低，适当的健身运动可以提高身体抵抗力，增强身体素质。一定要做好一些保护措施，尤其是进行户外运动的时候。我在此提醒大家，注意以下4点，这个冬天，一起快乐运动吧！

　 根据个人体质，制定运动计划

　运动，为了健美，但不能盲目追求健身效果，劳损身体，得不偿失。冬季户外锻炼，应根据个人体质，量力而行。心血管病患者，不宜做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的，应避免静止的肌肉用力。患有风湿性或类风湿关节炎的'人，进行户外活动时，对关节部位要适当增加保暖。

　 选择正确的锻炼方式

　健身要循序渐进，逐渐增加运动难度，不能突然增加强度。运动之前，一定要进行热身，拉伸韧带，以降低身体受伤的几率。最后，运动结束后， 一定要进行放松运动。 因为运动时，你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了,肌肉类型会改变，也就是常说的腿粗，害怕腿变粗的你，运动后，一定要及时拉伸啊。

　 环境要清洁舒适且安全

　众所周知，雾霾日益严重，如果遇到雾霾天气，就安心在室内进行简单的锻炼吧。一定要保持室内空气流通。如果天气晴好，空气清新，就可以选择在户外健身。同时也要注意远离湖边或者是水坑等积水地。做好保暖措施，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

　 运动前后，及时补充水分

　天气寒冷的时候，或许许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有的咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。矿泉水或运动饮料是最好的选择。

　 运动很苦，运动也很美好

　咳咳，重点来了，我推荐一款特别好吃的，纤奇大豆蛋白酥营养棒。控制体重的你，可以选择这款哦！有香浓酥脆的花生酱口味和酸酸甜甜的柠檬蔓越莓口味。

　好吃的同时营养也特别丰富，含10克优质蛋白质、3克膳食纤维及8种B族维生素，不含胆固醇、未添加乳糖。

1 以室内运动为主也可以出门走动

冬天还是以室内运动为主，但也要到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。

2 室外运动等太阳露头再做

冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，古人说锻炼“必待日光”，所以这个季节早卧晚起，最好等太阳出来再运动！

3 运动准备

除了选择舒适的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量，可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分，缓解饥饿感，还能热身。另外，锻炼前要充分热身，逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

4 最好在下午锻炼

一般的健身爱好者都有早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。最好在下午锻炼，因为此时人体温度最高且环境温度稍高。