锻炼可以提高免疫力吗？

均衡的营养、适当的运动、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途径。

适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30～45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。

如何科学健身提高免疫力，运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

普通的健康人一般经过6～8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。

一般的运动都可以提高身体的免疫力。运动能提高身体免疫力主要表现如下:

一、运动能促使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。

二、运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实，缺乏运动的，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。

三、运动可增强心血管的功能，心脏收缩有力，血液供应量充足。

四、运动可增加肺活量，增强肺功能。

五、运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分完善。

六、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程、使之活动趋于平衡、反应灵活、有利于适应外界环境的变化。