为什么很多大神在锻炼前都会吃促睾，这是为什么？

因为男人如果睾酮水平下降，就会导致力量流失体能下降，进而影响我们的骨骼密度，肌肉合成的速度和耐力，对于健身的人来说，睾酮素水平过低，会抑制你的肌肉合成，所以你就会看到很多大神在锻炼的时候服用促睾，目前市面上促睾类产品鱼龙混杂，很多产品里促睾成分特别少，虚头巴脑的成分多，购买的时候要注意辨别，个人推荐购买北欧家的那款促睾，里面都是有效成分，当然这款产品因为效果比较好导致市面上出现了很多仿版，所以需要购买的人还是要注意

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

我们都知道，健身可以影响我们体内的激素分泌，但是分泌什么激素，这些激素对我们有利有弊吗？利要如何保留，或者至少延长？害要如何预防，或者避免？这些你都清楚么？

健身可以帮我们体内合成3大合成的代谢激素，这4大激素，对我们的肌肉生产十分重要，想要好身材，想要知道怎么吃，那么下面一起来看看是哪些激素，以及需要注意的相关事项吧。

激素1：生长激素

生长激素，看名字就知道它有什么作用：促进生长发育，提高肌肉块。各位在塑形或者力量锻炼时候，生长激素尤为重要，它可以让你快速的帮你肌肉变得粗张且定型。不过需要注意的是，生长激素合成不宜过多，过多的话，可能你的无关会变的有点奇怪，毕竟健身知识锻炼身体，而打造五官，则是属于整形美容了。

想要提高体内生长激素合成，最重要的是摄入精氨酸和赖氨酸，一般我们购买蛋白粉时候，你可以特别注意这两种氨基酸，大多数都含有，摄入时候，最好不要单次超过6-10克，适你体重和身体状况为准。

激素2：胰岛素

胰岛素是平衡镇定我们身体的作用，**中不少人狂躁不安，注射胰岛素，他们便会慢慢安静下来。其实远离就是胰岛素可以帮助细胞吸收糖原，而糖原使我们几乎可以说力量的来源，没有糖原，你自然就无法动弹，因为你都没有什么力气了。

胰岛素我们其实可以通过注入，但是大家都不是**中容易那么狂躁或者歇斯底里，而且对于注射，如果一不小心过量，也很容易造成体内激素紊乱，所以我们更注重通过吃喝碳水化合物，去调控体内的胰岛素水平。建议就是碳水的热量，控制在一天摄入总热量的一半左右即可。

激素3：睾丸素

睾丸素或者说高我就是，是和脂肪摄入强关联。如果你想要提高睾丸素水平，让体内睾丸素始终保持在较高水平，让我们可以肌肉更加明显，轮廓更加好看，耐力更强等，那么你要控制你的脂肪来源，一般来说，摄入脂肪要占你一天总热量的三成左右。同时需要指出的，肉类的对提高睾丸素体内激素比例，会比植物类的脂肪更好哦。

但是脂肪摄入，分为饱和脂肪，和单不饱和脂肪，摄入时候，最好两者都要有，其中肉类为主，植物类为辅。

写在最后，其实健身锻炼，我们都知道，三分锻炼，七分吃喝。我们都听过教练无数次谆谆教诲，要多吃牛肉、鸡胸肉，少吃垃圾食品，可以补充各种补剂，蛋白粉等，这样可以帮助我们更快的合成我们想要的肌肉纤维，但是不少人总是好奇其中到底是怎么回事，今天说了以上三者激素，相信你对体内激素会有一个粗略的了解，知道接下去要怎么吃，甚至能感受到自己吃下去后的精神状态。

相信最终，我们都能收获个更加健康，且更加活力的身体，而且知道这提高，是如何组成，如何一步步提高的。

身体中最具有促进肌肉强度、合成、代谢与提升 激素之一的睾酮，同时，也是建立肌肉量和改善情绪最重要的激素之一，因此，如果你想要有效的增加肌肉量的话，就必须满足以下这三个条件：第一，你需要做大重量高强度的训练，有助于破坏与 肌肉生长。第二，要提供足够的蛋白质、碳水化合物与脂肪，在热量充足的状况之下，才能让肌肉成长。第三，必须创造出一个适合，增加肌肉量的合成代谢环境，尤其是增加睾酮与生长激素，这样才能重你的训练中看到结果，以下6点可以让你自然增加睾酮，获得更好的增肌或减脂成果。

身体中最具有促进肌肉强度、合成、代谢与提升 激素之一的睾酮。 睾酮（androgen）：

睾酮（androgen）又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，与其它类固醇激素一样，睾酮是由胆固醇所衍生的，不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍，另外，男性在30岁之后，体内睾酮会以每10年下降10%的速度减少，并让雌激素上升，这就意味着肌肉和成效率降低脂肪堆积增加，这也就是中年男子发福的原因之一。(资讯来源：维基百科)

建议1 多做大重量训练

肌肉会使你的新陈代谢加强，并会有效增加身体的睾固酮产生，所以，当你身体的肌肉量越多时，新陈代谢就会促使脂肪加速燃烧，维持住更多的肌肉在体内，因此，在研究中也发现，大重量的训练能有效 睾固酮及生长激素的产生，一周可以做2~3次大重量的训练，例如深蹲、卧推、硬举这三种训练项目。

在研究中也发现，大重量的训练能有效 睾固酮及生长激素的产生。 建议2补充足够蛋白质

想要增加肌肉的人为何都要补充蛋白质？因为，蛋白质能促进升糖素和肌肉生长激素，并有效的合成与修复肌肉，另外，有针对40~70岁以下的1522男性做过研究，发现补充足够蛋白质的人比采取低蛋白饮食的男性，在睾固酮的分泌上高出许多，所以要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和牛奶。

建议3日常多吃好油脂

在国外有个研究显示，在饮食中摄取含有丰富单原不饱和脂肪酸、ω-3脂肪酸的男性，他们的睾固酮浓度都较高，因此，如果你在饮食中将好的脂肪量降到太低，这将会影响睾固酮的分泌状况与浓度，但也不意味着你需要高脂肪的饮食，因为，高脂肪饮食会增加体脂率，进而提高体内的雌激素降低睾固酮，所以，在日常饮食中可以摄取坚果和种子、富含脂肪的鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）、酪梨、橄榄油、植物油和天然花生酱等好的油脂，只要确保每日总热量内，有20至30％来自于健康的好脂肪即可。

国外研究在饮食中摄取含有丰富单原不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸的男性，他们的睾固酮浓度都较高。 建议4完整的睡眠品质

在芝加哥一所大学与北卡罗来纳大学的研究中发现，睡眠不足6~8小时的人，睾固酮浓度甚至会低于平均值40％，而早晨的睾固酮浓度比傍晚的睾固酮浓度高30％，这就是为何男性会在早晨勃起的原因，所以，如果你睡眠不足加上晨勃频率减少的时候，代表你的睾固酮浓度正在下降，因此，保持充足的睡眠与品质，可有效的提升睾固酮浓度。

建议5减轻生活中压力

在一个最新的研究发现，当你所关注的球队赢球时，睾固酮竟然可以比正常值高100%，反之，输球时却会比正常值降低50%，另外，根据内分泌学家马休．哈迪的研究团队，发现当身体感受到压力时，会释放出压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol），来压制制造睾固酮的激素，同时也会让脂肪堆积在腹部，所以，你必须降低生活中的各种大小压力与过度训练，让睾固酮自然提升。

建议6减少酒精的摄取

酒精会直接减少体内锌的浓度及让肝脏不易分解雌激素，而锌是制造睾固酮相当重要的原料，因为锌可以透过抑制芳香酶作用，来防止睾固酮被转化成雌激素，更可以增加精虫的品质与量。雌激素会让你脂肪堆积及女性化增加，男性女乳症就是雌激素提高的症状。所以，减少酒精的摄取与增加每日15（男性）至12（女性）mg的锌补充即可。

目前，国际奥委会已经规定的属于兴奋剂的部分药品有：

1．氯三苯乙烯

医疗用途：促进卵的排放，治疗女子不孕症。

体育用途：作为额外补充或在摄取睾丸素之后进行补充，通过反应来刺激“自然”睾 丸素的生成。

风险： 头痛、神经质和抑郁。

2．硝酸甘油

医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和治疗心绞痛和心力衰竭。

体育用途：在冲刺时刺激爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在 又重新“时行”起来。

风险： 头痛、高血压和恶心。

3．皮质类固醇

医疗用途：消炎药，治疗风湿和哮喘。

体育用途：去痛、消除疲劳和使人兴奋。非常难以检测出来。

风险：糖尿病、骨质疏松。

4．蛋白合成类固醇

医疗用途：治疗严重的营养缺乏和骨质疏松，用于艾滋病患者、长期卧床不起的病人和被严重烧伤者。

体育用途：促进肌肉的生长发育，与大剂量诺龙结合使用时，可消除使用者不希望出现的副作用。

风险： 痤疮、多毛症、偏头痛、鼻子出血、腱炎（指肌肉肿胀而不是腱肿胀）、肌肉破裂、前列腺癌、精神错乱，甚至是死亡。

5．诺龙

医疗用途：老年人的营养缺乏，消瘦，用于严重烧伤和动过手术的人。

体育用途：促进肌肉的生长发育，增加训练耐力和训练负荷，其效果从未证实过。

风险： 痤疮、女子男性化，大剂量使用可能导致癌症、糖尿病、严重的精神错乱等。

6．促红细胞生成素（epo）

医疗用途：增加红血球的数目，用于贫血、组织断离、早产儿，用在癌学和血液学方面。

体育用途：增加训练耐力和训练负荷，这在目前的反兴奋剂检查中还查不出来，被经常使用（有人会给一个运动员使用5倍于一个严重病人的剂量）。

风险： 形成血栓，死亡。

7．睾丸素

医疗用途：用于睾丸素分泌不足和严重的营养缺乏。

体育用途：增加肌肉的数量。某些为增加肌肉数量而进行锻炼的人使用的剂量甚至会达到治疗剂量的250倍。

风险： 痤疮、水肿、减少精子的数量、死亡。

8．支气管扩张剂

医疗用途：治疗和预防哮喘。

体育用途：既可以起到刺激作用（舒喘灵接近肾上腺素），又可以提高呼吸功能。

风险： 使心跳加快，大剂量使用会导致头痛和消化系统紊乱。

9．蛋白合成激素 (deha)

医疗用途：防老化，自从黑通宁（即乙酰甲氧色胺，防老化激素）上市以来美国使用此类药物成风。

体育用途：促进肌肉的生长发育。

风险： 像其他蛋白合成激素一样，可能会造成死亡。

10 苯乙酸诺龙 (nandrolong)

医疗用途：增强运动员肌肉、减缓疲劳。属于合成荷尔蒙睾丸素。

被体育机构批准使用的药品有：

1．维生素C

医疗用途：预防感染、坏血病和疲劳。

体育用途：进行激烈、短促的运动时迅速刺激机体，预防维生素流失。

风险： 易激动，睡眠紊乱，消化系统和泌尿系统紊乱。

2．复合维生素

医疗用途：医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。

体育用途：长时间运动或训练时的预防维生素（A、B、D、PP）的“流失”。

风险： 恶心，呕吐，骨骼疼痛。

3．磷酸肌酸

医疗用途：心脏问题。

体育用途：肌酸是一种可以提高肌肉力量的氨基酸，与一种蛋白合成激素结合使用可

以达到最好的效果。

4．氨基酸混合物

医疗用途：营养缺乏。

体育用途：对激烈比赛中受到损毁的肌肉进行补偿，主要是构成肌肉的组成物质——

蛋白质，与蛋白合成激素和肌肉锻炼相结合可以增加肌肉的总量。

5．葡萄糖、果糖

医疗用途：治疗低血糖。

体育用途：比食物更快地使人恢复体力。

6．抗凝剂

医疗用途：治疗静脉炎，阻止血块在静脉里形成。

体育用途：避免促红细胞生成素使血液变稠。

7．镁

医疗用途：治疗缺镁和痉挛。

体育用途：在紧张运动几小时前注射，或在紧张运动后注射以弥补镁的流失。

风险： 如果注射速度太快，会造成发烧和全身不适。

8．铁

医疗用途：治疗贫血。

体育用途：比赛中耗铁量很大，因此这种药品主要用于剧烈运动之后的再平衡，有时用于治疗自行车运动员赛后的大量缺铁（“粗大腿”综合征）。

风险： 心血管问题。

9．叶酸

医疗用途：消除疲劳。

体育用途：与其他药品（铁、镁和维生素B12）混合，可以改善红血球的状况，与

促红细胞生成素结合不结合均可。

10．维生素B12＋叶酸

医疗用途：消除疲劳，治疗贫血。

体育用途：制造高质量的红血球。

11．镁＋铁＋维生素B12＋叶酸

这四种药品混合在一起使用，可以提高红血球的效率，增强肌肉的功能。（但是，这种混合物是使用促红细胞生成素的准备性药品。促红细胞生成素会增加红血球的数量，而这四种药品混合使用又会使红血球数量恢复正常。因此，使用此种药物就有使用了促红细胞生成素的可能）。