为什么运动后会后背痛

背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效

如果在运动过程中没有摔倒或者其他问题，很可能是因为运动剧烈并且过量。因为打羽毛球是一项对于身体消耗很大的运动，不论是下半身还是上半身都需要动起来，特别是上半身，因为手在持拍子击球的时候需要靠上半身的力量，您孩子这种情况的话很可能是打羽毛球时间过度，对身体造成了一定的影响

      脊椎骨疼痛是什么原因导致的，该怎么改善？

脊椎疼痛最常见的原因就是脊椎的筋膜炎，是由于长期的牵拉、磨损，引起的慢性炎症，是最常见的。还有就是棘突炎，也可以引起脊椎的疼痛，是一种脊椎的棘突慢性炎症。还有强直性脊柱炎，也可以引起脊椎的疼痛。强直性脊柱炎属于一种自身免疫性疾病，它的发病一般都是从骶髂关节向上发病，这种在临床上非常的常见。

引起背部脊柱疼痛的原因多种多样，因此建议有背部脊柱疼痛的患者要及时到医院就诊，以明确是哪种原因所导致的，也好对症治疗。一般常见原因包括以下几点：

第一、脊柱因素，如脊柱退行性病变、骨质疏松、脊柱炎、脊上韧带炎、小关节炎症等。

第二、椎旁肌肉劳损、筋膜炎症。

第三、内脏疾病，如胸膜炎症、肺部疾病、心肌缺血、肝脾疾病、胆囊疾病、肾结石等均可引起腰背部反射性出现疼痛。

对于中老年人出现的后背脊柱部位的骨质增生、退变，这种情况会导致增生的骨质刺激到后背脊椎部位的软组织，从而引起明显的后背脊椎部位的疼痛症状。特别是在弯腰活动的时候，疼痛会明显的加剧，并且在后背脊椎部位按压的时候，还会有明显的压痛。

对于从事重体力劳动者或者长时间弯腰活动的人，导致后背脊椎部位的筋膜、韧带受到反复的牵拉，引起筋膜以及韧带的痉挛、水肿和疼痛，表现为后背脊椎部位明显的僵硬，疼痛的症状。

强直性脊柱炎的患者是比较严重的一种自身免疫性的疾病，有一定的遗传倾向性，主要是侵蚀脊椎部位，引起后背脊椎部位明显的疼痛。

特别是在弯腰活动之后疼痛会加重，并且在晨起的时候会有明显的后背脊柱发皱、僵硬和活动受限。随着疾病的发展，逐渐出现后背脊椎的活动受限，并且很容易侵犯到髋关节，导致髋关节的粘连、僵硬、活动受限。

所以，出现了后背脊椎疼痛的症状，一定要及时的去正规医院就诊，明确原因以后选择合理的治疗方法，不要耽误病情。

后背中间脊椎痛的原因

　后背中间脊椎痛的原因，脊椎是我们人类身上最最重要的一个器官，它帮助我们身体能够直立行走，一旦这里出了问题，那么可能就会给生活的方方面面带来困难。那么后背中间脊椎痛的原因是什么呢，来看看吧！

后背中间脊椎痛的原因1

　脊柱疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳，作恶梦。

　导致背部脊柱疼痛的原因是多样的，缓解症状，可以作牵引、推拿、理疗、等配合中yao物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，要保持姿势正确。

　脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤，低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视、避免劳损。

后背中间脊椎痛的原因2

　 有效缓解脊椎疼痛的保健操

　 要点一

　 左右摆动

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。

　然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　 要点二

　 左右旋转

　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　 提肩缩颈

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　 波浪屈伸

　做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

　 要点三

　 基本姿势

　每次做各项训练动作前， 先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　 前俯后仰

　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　 要点四

　 举臂转身

　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

　在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　转动颈、腰部的时候，要尽量转到身体不能转为止，之后停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　而换左臂的时候，要记得放下的手是沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　 脊椎保健的禁忌

　 不要长期弯腰

　长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

　 不要长期久坐

　长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！

　同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

　 不要使用爆发力

　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

　因此，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　特别是有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

　 不要剧烈运动

　剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。

　剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

后背是人体脊椎所在之处，如果经常感到后背部酸麻疼，这说明脊椎有问题了，最常见的脊椎病就是腰椎间盘突出了，那么这是怎么回事呢？不妨一起来了解一下，学会保护脊椎。

1、背部脊椎酸麻疼

脊椎毛病引起的症状，以下背部的酸痛麻最常见，严重甚至会引发全身性不舒服，在年轻人身上常见的是引起腰痛的椎间盘突出，老人家则会因脊椎退化而引发坐骨神经痛，此外，门诊中常见的脊椎病还包括脊椎狭窄症、压迫性骨折等疾病。

人体的脊椎从颈椎一直到荐椎总共由31节椎体堆叠而成，椎体间有椎间盘、小面关节和韧带，这样的组合让人体可以弯腰、挺腰、扭身，同时能保持各个椎节之间的稳定性。脊椎具备支撑体重、维持身体平衡、保护神经系统等功能，当脊椎退化或因外力造成脊椎毛病，轻则腰背酸痛，重则危害生命。

根据统计，80%的人在一生当中曾经有过下背痛的经验，其中1／4的人疼痛会持续超过1个月。因为下背痛的比例很高，所以只要稍微留意一下，不难发现身边经常有人喊：“腰酸背痛”。追根究柢下来，许多人的下背痛与脊椎疾病脱不了关系，所以，下背酸麻痛就是受伤的脊椎在发出求救的警讯。脊椎问题在年轻人和老年人身上表现出来的症状虽然都包括下背酸麻痛，但引起疼痛的脊椎毛病却有些不同。

2、年轻族面临脊椎病

年轻族群最常面临的脊椎毛病是椎间盘突出，多半与外力撞击、运动伤害、车祸、跌倒或是搬重物有关，也可能是长期姿势不良造成的，导致椎间盘中的纤维外环的包覆能力减弱，造成椎间盘中的髓核在遭逢压力不正常的情况下膨出或破裂，进而压迫到后方的脊椎神经根，就会发生腰背酸麻痛的症状。

椎间盘突出主要发生在20～40岁的年轻族群身上，这是因为年轻人的椎间盘含水量还很高，容易因为外力如车祸或撞击推挤而突出，如果没有好好治疗，虽然一段时间疼痛会慢慢缓解，但也很容易反复发作，有些病人的椎间盘突出反复发作时间长达数年或十数年，时间久了，椎间盘突出也可能增生成为骨刺，当骨刺压迫到坐骨神经，就成了坐骨神经痛了。

2、老人脊椎退化病变

台安医院骨科主治医生刘大永指出，与年轻人多椎间盘突出不同，老人家的脊椎问题主要是退化引起的毛病，脊椎退化虽然是一种正常的老化过程，但有时也会演变成一些令人难受的疾病，例如椎间盘退化、椎管狭窄、退化性脊椎侧弯等问题，如果压迫到神经，就会出现坐骨神经痛或是各种神经症状，最常见的症状就是下背酸麻痛。

他进一步解释，当一个人迈入老年，意味脊椎也达到同样的岁数，脊椎使用了这么多年，骨刺、黄带等部位会增生，这些环绕在脊椎周围的构造，会逐渐压迫到神经，形成常见的脊椎狭窄症。

另外，老人家常面临椎间盘退化问题，与年轻人常有的椎间盘突出不同，椎间盘像是脊椎骨之间富含水分的避震器，使用久了、反复挤压，椎间盘会脱水变脆，就像新鲜水果风干、水分丧失，会逐渐变小、变干、变硬，甚至在这个转变的过程中可能引起发炎变性，也会刺激神经造成下背痛。

4、下背痛隐藏脊椎疾病

一、脊椎侧弯：

不论是坐整天的上班族或辛勤做家事的妈妈，甚至每天运动的阿公、阿嬷，如果常感觉下背疼痛，甚至无法走太远的路，或是走久了大腿会酸麻痛，有可能都是脊椎退化性侧弯或滑脱，造成神经压迫惹的祸。所以，若不想年纪大时，饱尝下背痛的苦，就要在脊椎侧弯时早期发现、定期追踪，年轻时也得锻练背部肌肉，加强背部肌肉的训练（如游泳、吊单杆、核心运动等），只要背部肌肉强健了，就可减低脊椎侧弯角度恶化发生的机会。

二、脊椎狭窄症：

神经管径受到硬组织或软组织占据空间，脊髓遭受包围压迫而产生的神经症状。硬组织像是骨刺或先天性脊椎狭窄；软组织则有椎间盘、黄韧带或增生纤维组织等，会造成下背疼痛、两臀或大腿、小腿的转移痛。严重时，还会有大小便失禁的状况，典型的症状是“神经性跛行”，所以，许多脊椎狭窄症病人，走一走会脚没力或是脚抽筋。

三、压迫性骨折：

卫福部立双和医院神经科主治医生陈龙指出，跟老人家的骨质疏松症有关，人体的骨质从出生之后随着年纪增加，骨质密度于16～30岁之间到达最高点。35岁以后，破坏的速度逐渐大于重建的速度，因此，骨质量会以每年025～1%的速度流失。尤其女性更年期之后，骨质加速流失的速度可达每年2～5%，就容易导致骨质疏松症的发生；骨质疏松的病人以前臂骨、股骨及脊椎骨最容易骨折，脊椎若发生骨折就称为压迫性骨折。

四、脊椎关节间退化性关节炎：

包括脊椎关节间的关节发炎或是在关节处骨骼边缘多长出来不该长的小骨头（俗称骨刺），如果骨刺长在脊椎前面，只会感觉到腰酸背痛，但如果骨刺长在脊椎后面，就会使脊椎孔狭窄，加上老化的韧带压迫到神经，就会引起老人家常见的坐骨神经痛。

五、僵直性脊椎炎：

僵直性脊椎炎是一种自体免疫疾病，属于血清阴性脊椎关节发炎的一群疾病中的一种，因为骨盆腔_的荐肠关节、脊椎关节以及关节周边组织发炎而导致。症状通常是在早上起床时，下背感到疼痛僵硬，连走动都有困难，往往在持续一段时间，大约是超过1个小时后疼痛才会缓解；严重时，甚至会造成脊椎僵直变形，所以称为僵直性脊椎炎。

六、脊椎恶性肿瘤：

如果有不明原因的腰酸背痛，甚至痛到睡不着、坐立都难安时，要检查是不是有脊椎恶性肿瘤，千万不要忽视这个可能性。

七、摄护腺癌的骨转移：

年长男性若下背痛除了脊椎问题之外，还有可能是摄护腺癌的骨转移，虽然病例不多，但也不可忽视。江东懋指出，下背痛的原因复杂且相当多元，诸如椎间盘突出、退化性关节炎、骨刺压迫、脊椎侧弯等，都可能是“元凶”。因此，如果长期有腰酸背痛问题，应接受医生检查，诊断出真正原因，借由药物、物理治疗减轻疼痛，进行肌肉骨骼柔软度、肌力以及脊椎稳定训练动作，同时矫正错误姿势，养成良好习惯、保持正确的姿势，就能够避免再度复发。

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的时候躯干挺直。腰是人躯干比较脆弱的地方，腰椎一下子承担整个上身的重量本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题，尤其是新手会不自觉的代偿用力，个人建议换个动作。

哪个动作练腹肌最好呢？答案是空中蹬车，比起卷腹，它可以更好的锻炼下腹肌和腹外斜肌（想要从4块变8块？或者清晰的人鱼线？做它就对了!)

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

缓慢的做10个比快速的做30个更有效，我一般在手肘和膝盖接触后保持两秒种，这个练习有些难，请量力而行。

 

第二，不要忘了练腰。

练腹肌不练腰部肌肉，会导致肌肉不平衡，然后各种慢性问题。在练习完腹肌后，应适量练习腰部，最简单的是飞燕，3秒一个，总数自定。

第三，训练后拉伸，有助于快速恢复（拉的时候会有些酸痛）每个动作30秒

 

希望对你有帮助。

1、回顾检查发现疼痛前一周以来训练内容，是否新添了专门的内容，或者运动量是否加大，或者经过纠正动作，生活中是否搬抬过重物，这些都可能影响到。

2、详细检查动作要领是否正确，特别是用劲是否带了僵力，不当的训练会损害身体；

3、暂时减少运动量，3天内看是否明显好转，如果好转的，说明只是身体一时不适应，坚持练一段就会过去的